前几天去本地的业余街舞挑战赛当志愿者，候场时一个扎着高马尾、穿oversize涂鸦街舞服的姑娘冲我挥手，我愣了两秒才认出来是小楠——97年的她去年春天刚生完娃，去年年底我见她的时候，她穿着宽松的家居服，头发随便扎成丸子头，眼底的青黑快垂到下巴，抱着哄睡的娃连说话都不敢大声，那天她站在候场区转着腕关节热身，看见我惊讶的表情笑着晃了晃手机屏保：是她儿子举着小玩具笑的照片，“今天我老公带娃来给我加油，刚好比完赛还能一起去吃火锅”。
那天小楠拿了成人组popping季军，领奖的时候她老公抱着8个月的儿子站在台下，小朋友举着荧光棒晃得比谁都起劲，下台之后她跟我说，最开始恢复练舞的时候，家里老人没少反对：“当妈了还蹦蹦跳跳的，万一抻着了奶水不好怎么办？”“穿得那么少跳给别人看，像什么当妈的样子？”甚至连朋友圈发练舞的视频，都有八竿子打不着的亲戚评论“心真大，娃都不管还有空玩”。
“我一开始也委屈，难道我生了娃，就不是那个喜欢跳了7年街舞的我了吗？”小楠的这句话，其实戳中了无数新年轻母亲的痛点，当95后、00后开始进入生育期，我们这代“新年轻的母亲”，正在遭遇传统母职期待和自我需求的强烈碰撞，而运动，恰恰是我们对抗刻板印象、夺回生活掌控感最直接的出口。
被刻板印象困住的新手妈妈：你的爱好从来不是“不称职”的证据
我之前刷到过98年的宝妈小尹的小红书，她孕前就是半马爱好者，最好成绩是1小时47分，顺产42天复查身体完全恢复之后，她就开始从慢走逐步恢复跑步，产后6个月的时候参加了第一次半马，完赛之后她发了条朋友圈晒奖牌和抱着娃的合影,没想到评论区直接炸了。
有人说“为了自己玩连命都不要了？产后这么早跑步不怕子宫下垂？”有人骂“你跑几个小时娃在家饿了怎么办？这么自私不配当妈”，还有人阴阳怪气“家里是有几个钱啊，放着娃不管出去瞎折腾”，小尹说她那段时间气得掉眼泪，她的运动计划是产科医生和康复师共同认可的，跑步的时候她提前把奶泵好放在冰箱，婆婆和老公在家看着娃，她跑完全程三个小时不到，怎么就成了“不配当妈”？
这样的偏见我见过太多了：宝妈练普拉提，有人说“练那么性感给谁看啊，当妈了还不安分”；宝妈去健身房撸铁，有人说“有这时间不如多给娃做两顿辅食”；宝妈去参加徒步露营，有人说“心太狠了，把娃扔在家自己出去潇洒”，好像在很多人的刻板印象里，“妈妈”这个身份就等于“完全的自我牺牲”：你所有的时间、精力、爱好、需求，都必须给孩子和家庭让道，但凡你花一点时间在自己身上，不称职”“自私”。
作为体育行业的从业者，我看过《2024年中国女性运动消费报告》里的数据：25-30岁的新手妈妈群体，去年的运动消费同比增长了47%，是所有女性群体里增速最快的，这说明越来越多的新年轻母亲，已经开始觉醒：我们首先是“我自己”，其次才是“妈妈”，我们喜欢运动，不是“闲的”“不务正业”，而是我们作为独立个体的正当需求，和“爱不爱孩子”“称不称职”没有任何关系。
我始终觉得，那种要求妈妈24小时围着孩子转、完全放弃自我的道德绑架，本质上就是对女性的压榨，老一代人总说“为母则刚”，但真正的“刚”从来不是牺牲自己的所有去满足别人的期待，而是你哪怕当了妈妈，也有勇气坚持自己的热爱,有底气拒绝所有不合理的要求。
运动从来不是奢侈品，是新年轻妈妈的生活刚需
很多人对新手妈妈运动有误解，觉得“你都那么累了还要运动，不是给自己找罪受吗”，但恰恰相反，对于被育儿琐事压得喘不过气的新年轻妈妈来说，运动是成本最低、效果最好的“回血”方式。
我96年的表姐去年生娃，剖腹产之后腹直肌分离三指，加上抱娃姿势不对，腰突严重到有时候站10分钟都疼得直冒汗，那段时间她情绪特别差，动不动就哭，跟姐夫吵架，连带着看婆婆都不顺眼，全家都小心翼翼的，后来医生建议她做产后修复加轻度的力量训练，她一开始还不情愿，说“我连睡个整觉都难，哪有空去健身房”，后来抱着试试的心态，每周抽三个下午，趁娃睡午觉的功夫，去家附近的健身工作室上45分钟的私教课，才练了一个月，她腰不疼了,情绪也好了很多。
她跟我说，那45分钟是她一天里唯一完全属于自己的时间：不用想着娃有没有哭，不用想着辅食做什么，不用听家里老人念叨“你要多喝汤才有奶”，就只需要盯着教练的动作，感受自己肌肉发力的感觉，练完出一身汗，所有的烦躁和委屈都跟着散了，现在她练了快一年，腹直肌分离已经恢复到半指，之前穿不上的牛仔裤现在都能穿，上周还跟朋友一起去爬了黄山，“我现在才明白，我自己状态好了，整个家的氛围才能好，我要是每天愁眉苦脸的，娃也不开心，一家人都跟着受气”。
接触过那么多爱运动的新手妈妈，我发现她们选择运动的原因从来不是“要减肥、要变美”这么简单：有人是为了修复产后的身体损伤，漏尿、腰疼、肩颈痛这些问题，靠运动比靠吃补品管用得多；有人是为了给自己留个情绪出口，带娃的崩溃是没经历过的人想象不到的，你与其把情绪撒在家人身上，不如去跑两圈、打半小时拳，坏情绪跟着汗水就排出去了；还有人是为了给孩子做榜样，你想让孩子成为热爱运动、积极乐观的人，你首先就要活成这样的人，你每天在孩子面前运动，比你说一百遍“你要多锻炼身体”管用得多。
我从来都不觉得新手妈妈运动是“锦上添花”的奢侈品，恰恰相反，它是你保持好状态、维持家庭和谐的刚需，你连自己的身体和情绪都照顾不好，怎么可能照顾好一个小婴儿？那些天天喊着“你要为了孩子牺牲”的人，从来不会为你的情绪崩溃、你的身体疼痛负责,只有你自己能对自己负责。
打破偏见：新年轻妈妈的运动，从来不是“不负责任”
我听过最多的反对新手妈妈运动的理由，无非是两个：一个是“对身体不好”，一个是“不管娃不负责任”，但这两个理由,本质上都是站不住脚的。
首先说“对身体不好”，我作为体育行业的从业者，必须要跟大家科普：产后不是不能运动，而是不能瞎运动，现在正规的产科医生都会建议，顺产42天复查没有问题，就可以开始做温和的凯格尔运动、腹式呼吸，修复盆底肌和腹直肌；剖腹产3个月之后伤口恢复好了，也可以逐步恢复低强度的运动，只要你在专业人士的指导下，根据自己的身体情况调整运动强度，不仅不会伤身体，反而能避免很多产后的后遗症，比如盆底肌松弛、腹直肌分离、腰突、血栓等等，反而是那些产后一直躺着不动、天天大补的妈妈,才更容易出现健康问题。
再说“不管娃不负责任”，我就想问一句：难道育儿是妈妈一个人的责任吗？妈妈出去运动一两个小时，爸爸就不能带娃吗？我认识的爱运动的宝妈，绝大多数都是和家人商量好了分工：要么老公下班之后带娃，妈妈去运动；要么周末婆婆帮忙看半天，妈妈去参加自己的活动，这不仅不是“不负责任”，反而能让爸爸更多地参与到育儿过程里，增进亲子关系，也能让家里的老人多休息,反而能减少家庭矛盾。
95年的户外博主阿爽，娃现在2岁半，从娃1岁开始，她就经常背着娃去短途徒步，现在娃自己能走2公里的山路，很少感冒，性格也特别开朗，有人骂她“带这么小的娃去户外，不怕出事吗”，她每次都回：“我做了完整的安全预案，带了所有的应急物品，孩子爸爸也跟我们一起，为什么会出事？比起让娃天天在家看电视，我觉得带他去看山看水，对他的成长更好。”现在阿爽还建了个宝妈徒步群，已经有两百多个新手妈妈加入，大家经常约着一起带娃去近郊徒步，很多妈妈都说，自从开始带娃徒步，自己的焦虑好了很多,娃也更愿意出门和小朋友玩了。
你看，新年轻的母亲，正在重新定义“好妈妈”的标准，好妈妈从来不是24小时黏在孩子身边，把所有的自我都牺牲掉，而是你活成自己喜欢的样子，给孩子做一个最好的榜样，你热爱运动、热爱生活，孩子自然也会成为一个阳光开朗的人；你天天怨天尤人，说“我都是为了你才放弃自己的生活”，孩子只会背负着沉重的 guilt 长大。
给新年轻妈妈的运动建议：不用追求完美，动起来就好
很多新手妈妈会说：“我也想运动啊，但是我真的没时间，也没精力怎么办？”作为接触过无数宝妈运动案例的从业者，我想给大家几个非常实用的小建议，不用你花很多钱，也不用你抽很多时间，只要你想动，随时都可以开始： 第一，不用非要去健身房，碎片化时间就能动，如果你的娃特别粘人，你可以把娃放在婴儿车里，放在你视线能看到的地方，你跟着视频做10分钟的拉伸、15分钟的产后修复操，甚至就跟着音乐跳一会儿简单的操，娃看着你动还会咯咯笑，这也是很好的亲子互动；如果娃每天有固定的午觉时间，你可以趁这个功夫去小区楼下走两圈，或者在家做20分钟的瑜伽，不用追求高强度，动起来就好。 第二，先修复，再塑形，不要急着减肥，很多新手妈妈生完娃就急着减肥，拼命做有氧、做卷腹，这其实是错的，产后前半年的核心目标是修复盆底肌和腹直肌，如果你腹直肌分离超过两指，千万不要做卷腹、平板支撑这些动作，不然只会让分离越来越严重，最好先找专业的康复师评估你的身体状态，再制定适合你的运动计划，毕竟健康比瘦重要得多。 第三，不要在意别人的眼光，你舒服最重要，你想穿什么运动服就穿什么，想练什么项目就练什么，只要你自己开心，不伤害身体，没有人有资格对你指手画脚，你是妈妈，但你也是你自己，你有权利追求自己喜欢的东西，不用为了别人的眼光委屈自己。 第四，找同频的伙伴一起运动，可以加入本地的宝妈运动群，和大家一起约着运动，既能互相监督，也能互相吐槽带娃的烦心事，情绪有了出口,你就不会把所有的压力都憋在心里。
那天小楠拿完奖，我们一起吃饭，她儿子坐在宝宝椅里啃磨牙棒，她跟我说：“我以后要教我儿子跳街舞，不是要他拿多少奖，就是要告诉他，不管你以后当了爸爸还是什么别的身份，你首先要做你自己，你喜欢的东西，什么时候都不要放弃。”
我特别喜欢这句话，我们这代新年轻的母亲，从没想过要活成上一代人眼里的“完美妈妈”，我们会好好爱孩子，会好好照顾家庭，但我们也不会放弃自己的热爱，不会放弃运动的自由，我们腰上可能还有妊娠纹，可能练了很久也练不出马甲线，可能每次运动都要掐着点赶回家给娃喂奶，但那又怎么样呢？我们在运动里找回的，不止是健康的身体，更是对人生的掌控感——我可以是好妈妈，好妻子，好女儿，但我首先,是我自己。
希望所有的新年轻母亲，都能摆脱“为母则刚”的绑架，不用活在别人的期待里，想动就动，想笑就笑，你活得闪闪发光,才是给孩子最好的礼物。
还没有评论，来说两句吧...