上周我去医院看望发小大刘的时候,他正躺在病床上刷手机，额头上还贴着一块消肿的膏药，看见我进来就苦笑：“早听你的戴个护头，也不至于现在躺在这里错过下周的业余联赛。”
大刘踢了八年野球,是我们圈子里有名的“拼命三郎”，争头球从来都是第一个冲上去，谁劝他注意头部保护他都笑人家“怂”，说自己头铁磕两下没事，结果上周六的友谊赛上，他和对方后卫同时起跳争顶，对方抬肘的动作刚好怼在他太阳穴靠上的位置，当场就摔在地上意识模糊了半分钟，醒了还嚷嚷着要上场踢完剩下的十分钟，还是我们几个队友硬把他架去了医院，拍了CT确诊轻微脑震荡，医生要求他至少住院观察一周，半年之内不能碰任何对抗性运动。
这事在我们常踢球的群里发酵了好几天,大家讨论来讨论去，最后得出一个共识：我们平时运动总把“护膝盖”“防跟腱断裂”挂在嘴边，买护膝、买压缩袜、做热身动作都做得挺到位，偏偏最脆弱、受伤后果最严重的头部，反而成了最容易被忽略的地方。
那些被你忽略的“头的小伤”，正在悄悄埋雷
很多人对头部运动损伤的认知还停留在“只有摔得头破血流才叫伤”，殊不知那些你觉得“缓两分钟就好”的磕碰，早就给健康埋下了隐患。
我同事小杨是飞盘爱好者,上个月组队玩盘的时候，对面队友一个长传没控制好力度，飞盘直直砸在她后脑勺上，当时她只觉得有点晕，蹲了两分钟感觉没事就接着玩了，结果之后的半个月她天天偏头痛，有时候蹲下去站起来都会眼前发黑，去医院检查才知道是轻微脑震荡后遗症，医生说她幸好来得早，要是再拖下去很可能会出现记忆力下降、睡眠障碍的问题。
我之前查过国家体育总局运动医学研究所2023年发布的一份调研报告,国内业余运动场景下的颅脑损伤发生率，比职业联赛还要高出12%，原因说起来也很无奈：职业运动员不仅有完善的护具保护，上场前都接受过系统的防冲撞训练，受伤之后队医也会第一时间评估情况，而普通人运动既没有护具意识，也不懂正确的应对方式，甚至很多人受伤之后为了面子硬撑着继续运动，反而把小伤拖成了大病。
去年我刷到过一个社会新闻,武汉一个大二学生打半场篮球的时候，被对手肘击到头部，当时他只觉得有点懵，摆摆手说没事接着打，结果打完球回宿舍的路上直接晕倒了，送到医院查是颅内出血，在ICU抢救了三天才脱离生命危险，后来医生说要是他被肘击之后立刻停下来去医院检查，根本不会发展到这么严重的地步。
我一直觉得,普通人运动最没必要的就是“逞英雄”：你磕到膝盖最多疼几个月，十字韧带断了还能做手术重建，可颅脑损伤是不可逆的，轻的留下偏头痛、记忆力下降的后遗症，重的可能直接瘫痪甚至丢了性命，真的没必要为了一场野球的输赢、旁人一句“你真厉害”的夸奖，拿自己的命开玩笑。
不同运动里，头的风险藏在你想不到的地方
不少人觉得“我不玩对抗性运动，头部肯定不会受伤”，其实只要你动起来，头部受伤的风险就无处不在，很多风险甚至藏在你觉得“绝对安全”的运动里。
我家小区楼下有个张阿姨,平时最喜欢夜跑，上个月她跑步的时候低头看运动手表，没注意到人行道上停着的共享单车，额头直接撞在了车把上，当场就破了个大口子，缝了三针，现在额头上还留着一道淡淡的疤，张阿姨后来跟我说，她跑了三年步从来没想过跑步还能把头磕了，现在出门跑步都特意戴个空顶帽，就怕再撞到东西。
就算是没有身体接触的运动,也一样有头部受伤的可能：打羽毛球被后场杀球砸到后脑勺、练瑜伽头倒立没撑住栽到垫子上、玩桨板站不稳摔下去磕到板沿、攀岩的时候失手坠下来磕到岩壁、甚至跳操的时候用力甩头导致颈椎错位，这些都是我身边真实发生过的事，我表妹去年报了个瑜伽教练班，为了练头倒立每天泡在馆里两个小时，有次私教转身拿东西没扶住她，她整个人头朝下栽了下去，颈椎直接错位，戴了三个月颈托，本来准备好的教练资格证考试也只能延期。
我见过太多人对运动风险的认知都有误区：觉得“危险的是运动本身”，而不是“没有防护意识的自己”，之前我玩桨板的时候，岸边有几个小姑娘拍照，嫌戴头盔显脸大，特意把头盔摘了才上板，结果其中一个人站不稳摔下去，头刚好磕在板的边缘，当场就晕了，还是我们几个玩得熟的人把她救上了岸，送去医院缝了四针。
说白了,运动从来没有“绝对安全”一说，你觉得风险离自己远，只是因为你还没碰到而已，真等碰到的那天，再后悔就来不及了。
护好头的健康，其实没你想的那么麻烦
很多人不愿意做头部防护,总觉得“戴头盔闷”“戴护头丑”“太麻烦没必要”，但其实护好头部真的花不了你多少时间，也花不了多少钱，关键是有没有这个意识。
首先最基础的,高风险运动一定戴好对应的护具，别为了好看丢了安全，去年我们骑行队组队去盘山公路，下坡的时候前面突然窜出来一只流浪狗，前面两个骑友同时刹车摔了，一个全程戴着头盔，头盔摔裂成了两半，脸上只是擦破了点皮，缓了十分钟就能站起来走动；另一个嫌夏天戴头盔闷，出发前把头盔摘了塞进了背包，摔的时候头磕在了马路牙子上，当场就脑出血，在ICU住了三周才出来，现在说话还有点不利索，之前他是我们队里骑得最快的，现在连自行车都不敢碰了。
我现在不管玩什么运动都把防护放在第一位：踢野球的时候会戴轻便的防撞头套，玩飞盘、滑板的时候必戴头盔，就算是骑共享单车出门，也会把折叠头盔放在包里戴上，刚开始玩飞盘的时候还有人笑我“惜命”，说戴个头盔显得格格不入，直到上次有个队友抢盘的时候肘直接怼在我头上，我啥事没有，他胳膊疼了三天，后来队里一半的人都跟着我买了护头，其实真的没人会觉得你戴护具怂，真出了事，大家只会佩服你当初有先见之明。
其次要学会正确的动作,从源头减少头部受伤的风险，比如踢足球争头球的时候，不要用额头侧面或者头顶偏后的位置发力，要找前额正中间的硬骨部位，而且起跳的时候颈部一定要绷紧，不要松着脖子靠甩头去顶球，大刘这次受伤就是因为起跳的时候颈部没发力，被撞的时候头部晃得太厉害才导致的脑震荡，如果是玩篮球、飞盘这类有肢体接触的运动，抢球的时候尽量抬一只手护住头部，既能避免被别人肘击，也能看清对面的动作，减少冲撞的可能。
最后也是最重要的,只要头部受到撞击，不管当时感觉多轻微，都要立刻停止运动，观察自己的状态，如果出现头晕、恶心、记不清刚才发生的事、手脚发麻的情况，一定要第一时间去医院拍CT，千万不要硬撑，我之前打羽毛球的时候，被队友的后场杀球砸到了后脑勺，当时只是晕了几秒，感觉没什么事，队友非要拉着我去医院检查，拍了CT确认没有出血才放心，后来医生说我幸好没接着打，要是头部已经有轻微损伤还继续运动，很容易出现二次损伤，后果会严重得多。
别让“头的小事”，毁掉你运动的长期乐趣
现在大家运动的目的都很实在：要么是为了减肥健身，要么是为了放松心情，要么就是单纯喜欢这项运动，想玩得久一点，可要是因为一次不注意，头部受了伤，别说运动了，连正常生活都会受影响，反而本末倒置。
大刘之前跟我说,他的目标是踢到60岁，等退休了还能跟老伙计们一起踢养生球，现在倒好，医生说他以后就算恢复了，也尽量不要做争顶这类危险动作，最好每次踢球都戴护头，他住院的那几天，天天趴在窗户上看医院楼下的操场有人踢球，说早知道当初就不那么冒失了，还有之前脑震荡后遗症的小杨，本来每个周末都要去周边爬山，现在只要走点颠簸的路就头疼，连远一点的地方都不敢去。
我自己坚持运动快十年了,见过太多因为受伤不得不告别自己喜欢的运动的人，现在越来越觉得，“运动安全”从来不是一句空话，而是要落到每一个小细节里，你不用为了显得专业去买多么贵的装备，不用为了赢一场球去拼命，能一直健健康康地玩自己喜欢的运动，比什么都强。
我现在每次出去运动,包里都会放三样东西：一瓶水、一包碘伏消毒棉、一个折叠防撞头套，朋友笑我活得太小心，我倒觉得小心点没什么不好的，我还想40岁的时候能去跑全程马拉松，50岁的时候还能跟朋友踢野球，60岁的时候去学柔术，70岁还能去公园打太极，要是现在因为一次不注意把头伤了，后面几十年的乐趣都没了，那才是真的亏。
头的健康,从来都不是职业运动员才需要关注的事，是我们每一个普通人运动最该守住的第一道防线，下次出门运动的时候，多花30秒把护具戴上，不小心磕到头的时候多花点时间去医院检查，你对自己的头多上点心，它才能陪你玩得更久一点。
还没有评论，来说两句吧...