前几天刷到个健身博主的视频，开头第一句就是“健身哪有不痛苦的，熬不过去就是你太懒”，我看着看着直接划走了，换在三年前我可能会对着这句话反思自己是不是不够自律，现在我只会觉得：说这话的人要么是靠这个吃饭的利益相关,要么就是根本没搞懂运动到底是为了什么。
我曾经也是“痛苦运动教”的忠实信徒，在“自律才能自由”的PUA里踩了无数坑，直到我彻底放弃找那种“必须吃苦才算有效”的运动,才真的把锻炼变成了生活的一部分。
那些年我为了“有效运动”吃的苦，最后全变成了退堂鼓
2021年我被公司同事拉着办了家附近健身工作室的私教课，36节课花了一万二，当时我的想法很简单：花了这么多钱，肯定能倒逼自己坚持，而且教练都说了，跟着他练三个月就能瘦15斤,练出马甲线。
现在回头看那三个月的经历，简直是酷刑，每次去上课教练都要催我冲极限：深蹲本来我蹲30kg就腿抖，他非要给我加到40kg，说“重量不到位练了等于白练”；硬拉的时候我腰已经酸得发疼，他还在旁边喊“再做三个，你可以的”；练完核心我趴在地上半天爬不起来，他还会补一句“你这核心力量太差了，下次得加练两组”，印象最深的是有一次练完臀腿，我下楼的时候腿软直接摔了个屁股蹲，坐在楼梯上缓了十分钟才站起来，第二天连穿袜子都要我老公帮忙，腰硬得像块铁板,坐地铁全程得扶着栏杆才能站直。
那时候我一想到要去健身就焦虑，有时候下班故意磨磨蹭蹭，甚至想过装病逃单，最后卡到期的时候还有20节课没上完，一万二打了水漂不说,我看见健身房的门都有心理阴影。
我闺蜜比我更拼，为了刷脂她买了两千多的专业跑鞋，带心率监测的运动手表，每天五点半起床跑5公里，朋友圈打卡打了三个多月，收获了上百条“你太自律了”的评论，结果第四个月她膝盖疼得走不了路，去医院检查是半月板磨损加膝盖积液，医生说至少半年不能跑跳，她拿着检查报告跟我哭的时候说：“我每次跑不动了都咬着牙硬撑，我以为只要坚持就有用，怎么还把自己练伤了呢？”更让她生气的是，她发了个朋友圈说自己伤了，还有人评论“肯定是你跑姿不对，我每天跑10公里都没事”,气得她直接把所有运动相关的朋友圈全删了。
那时候我就开始想一个问题：我们运动到底是为了什么？是为了让自己疼、让自己累、让自己受伤，还是为了让身体更舒服、活得更开心？如果一件事需要你天天咬着牙跟自己对抗才能坚持，那它本身就已经违背了我们运动的初衷啊，那些天天喊着“运动必须痛苦”的人，要么是靠卖课卖装备吃饭，要给你制造“不吃苦就没效果”的焦虑，要么就是天赋型选手，他们天生就享受运动分泌的多巴胺,根本不懂普通人对高强度运动的抵触。
我找不到痛苦的运动意义，索性开始“摆烂式”运动
2022年封控结束之后，我看着自己圆了一圈的肚子和经常犯疼的颈椎，还是决定要动一动，但这次我彻底放弃了“必须有效、必须燃脂、必须练出马甲线”的要求,怎么舒服怎么来。
我把家里积灰了两年的折叠自行车翻了出来，决定每天下班不坐地铁，沿着江边骑40分钟回家，最开始我还忍不住看码表，想骑到20公里每小时的“燃脂心率”，骑了两次就放弃了：骑那么快我喘得像狗，根本没心思看路边的风景，累得要死回家连饭都不想做，纯属给自己找罪受，后来我索性把码表关了，想骑多快骑多快，遇到卖冰粉的小摊就停下来吃一碗，看见江边有人钓鱼就凑过去看两分钟，春天樱花开的时候，风一吹花瓣落一身，我慢慢骑在路上闻着花香,觉得比上私教课的时候幸福一百倍。
周末我也不再逼自己去健身房撸铁，就约着朋友去公园打羽毛球，我们俩都是半吊子水平，根本不记分，谁接不到球就夸对方打得好，打累了就坐在草坪上喝奶茶吃薯条，有时候打一下午球，喝的奶茶吃的薯条热量比消耗的还高，但我们俩都特别开心,平时上班攒的压力全没了。
我在骑行群里认识个42岁的大哥，之前高血压高血脂，医生说他再不运动就要中风，他一开始跟着别人晨跑，跑了半个月跑吐了两次，说什么都不跑了，后来他每天吃完饭陪70岁的老妈去江边散步，走的时候还拎个收音机听评书，绕着江边走一个小时，遇到熟人还停下来聊两句，就这么走了一年，他上次去体检，血脂血压全降回了正常水平，体重还掉了20斤，他在群里说：“我也不懂什么配速什么卡路里，我就觉得走路舒服，能天天走比啥都强，那些让我咬牙坚持的运动，我坚持两天就不想动了，有啥用啊？”
我特别认同他的话，我们总被灌输“没有痛苦就没有收获”，但放在运动这件事上，痛苦只会带来抵触，只有舒服才会带来长久的坚持，很多人总觉得运动要有门槛：必须穿专业的运动服，必须去专业的场地，必须达到多少时长多少心率，达不到就是白练，但其实哪有那么多规矩啊？你下楼扔垃圾的时候多绕小区走两圈，上班坐久了站起来拉伸十分钟，在家追综艺的时候跟着做几个开合跳，甚至你大扫除擦一个小时地板，都算运动，只要你不把它当成一个必须完成的KPI,你就不会一想到运动就头疼。
我找不到“完美运动”的标准，才发现适合自己的才是最有效的
去年我表妹放暑假来我家住，小姑娘19岁，总觉得自己腿粗，跟着网上的帕梅拉视频练了一周，大腿肌肉拉伤，瘸了好几天，我跟她说你别跟着瞎练了，找个你喜欢的动就行，她平时特别喜欢看动漫，就去B站找了动漫主题曲的编舞，每天在家跟着跳20分钟，什么《恋爱循环》《极乐净土》，跳得不亦乐乎，有时候跳嗨了能跳半个多小时，就这么跳了半年，她过年的时候给我发消息，说自己腰上的赘肉没了，还练出了马甲线，她跟我说：“以前跳帕梅拉我每分钟都在看时间，盼着赶紧结束，现在跳我喜欢的歌，跳半小时都觉得没够，根本不用我逼自己。”
我爸退休之后也被老伙计拉着去打门球，打了两次他就不想去了，说节奏太慢，坐着等半天才能打一杆，没意思，后来他自己去公园溜达，看见别人抖空竹觉得有意思，就买了个空竹在家练，现在练了两年，还参加了市里的空竹比赛拿了三等奖，每天早上六点就起来去公园练，比他以前上班还积极，上次家庭聚餐他跟我们说：“以前打门球我总想着是为了锻炼身体才去的，去一次就像完成任务，现在抖空竹我是真喜欢，哪怕练一下午胳膊酸我也觉得开心，顺便就把身体锻炼了。”
其实哪里有什么“最好的运动”啊？别人说跑步好，但你就是跑两步就喘，那跑步对你来说就不是好运动；别人说撸铁好，但你就是觉得举铁没意思，那撸铁对你来说也没用，运动这件事从来没有统一的标准，你喜欢的、舒服的、能坚持下去的，就是最好的，我之前看过一个运动医学的科普，说只要你每周累计有150分钟的中等强度活动，不管是走路、骑车、跳舞、打太极甚至是做家务，都能达到维持健康的效果，根本不用追求什么高强度、高消耗，那些鼓吹“只有高强度运动才算运动”的人，本质上就是在给你制造焦虑，好让你掏钱买他们的课、买他们的装备而已。
我找不到强迫自己的理由，反而把运动变成了生活的一部分
到今天我这种“摆烂式”运动已经坚持了快三年，自行车累计骑了快3000公里，说出来可能很多人不信，我体重几乎没怎么掉，也没练出什么马甲线、蜜桃臀，但我的变化我自己能感觉到：以前坐一天办公室颈椎疼得要贴膏药，现在很少疼了；以前每年换季都要犯一次支气管炎，今年连感冒都没得过；以前我总容易焦虑失眠，现在每天骑40分钟车，吹吹风看看江景，什么烦心事都没了，回家沾枕头就睡,比我之前花几万块做心理咨询还管用。
上个月我去之前的健身工作室附近买东西，偶遇了之前的私教，他盯着我看了半天说：“你现在体态比之前上我课的时候还好啊，现在在哪练呢？”我笑着跟他说我没去健身房，就每天骑自行车上下班瞎晃,他愣了半天没说出话来。
我现在经常给身边想运动又坚持不下去的朋友提建议：别一开始就给自己定什么“每天跑5公里”“每周去三次健身房”的目标，先去找点你觉得有意思的事试试，你喜欢热闹就去跳广场舞，喜欢安静就去公园散步，喜欢听歌就去跳操，哪怕你就喜欢在家擦桌子拖地，擦40分钟也能消耗好几百大卡，不用怕没效果，你能坚持一个月,就比你办了年卡只去两次强一万倍。
我到现在也找不到那种“必须咬牙硬扛才能见效”的运动，也不想找，我早就明白了，运动从来不是用来自我惩罚的工具，也不是用来炫耀自律的资本，它就是我们生活里的一件小事，和吃饭喝水一样自然，你不需要靠运动证明自己有多自律，也不需要靠运动迎合别人的审美，你动起来的唯一理由，应该是你觉得舒服,你觉得开心。
毕竟我们运动的终极目标，是为了更舒服、更长久地活着,不是吗？
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