前几天刷到个健身博主的视频,开头第一句就是“健身哪有不痛苦的,熬不过去就是你太懒”,我看着看着直接划走了,换在三年前我可能会对着这句话反思自己是不是不够自律,现在我只会觉得:说这话的人要么是靠这个吃饭的利益相关,要么就是根本没搞懂运动到底是为了什么。
我曾经也是“痛苦运动教”的忠实信徒,在“自律才能自由”的PUA里踩了无数坑,直到我彻底放弃找那种“必须吃苦才算有效”的运动,才真的把锻炼变成了生活的一部分。
那些年我为了“有效运动”吃的苦,最后全变成了退堂鼓
2021年我被公司同事拉着办了家附近健身工作室的私教课,36节课花了一万二,当时我的想法很简单:花了这么多钱,肯定能倒逼自己坚持,而且教练都说了,跟着他练三个月就能瘦15斤,练出马甲线。
现在回头看那三个月的经历,简直是酷刑,每次去上课教练都要催我冲极限:深蹲本来我蹲30kg就腿抖,他非要给我加到40kg,说“重量不到位练了等于白练”;硬拉的时候我腰已经酸得发疼,他还在旁边喊“再做三个,你可以的”;练完核心我趴在地上半天爬不起来,他还会补一句“你这核心力量太差了,下次得加练两组”,印象最深的是有一次练完臀腿,我下楼的时候腿软直接摔了个屁股蹲,坐在楼梯上缓了十分钟才站起来,第二天连穿袜子都要我老公帮忙,腰硬得像块铁板,坐地铁全程得扶着栏杆才能站直。
那时候我一想到要去健身就焦虑,有时候下班故意磨磨蹭蹭,甚至想过装病逃单,最后卡到期的时候还有20节课没上完,一万二打了水漂不说,我看见健身房的门都有心理阴影。
我闺蜜比我更拼,为了刷脂她买了两千多的专业跑鞋,带心率监测的运动手表,每天五点半起床跑5公里,朋友圈打卡打了三个多月,收获了上百条“你太自律了”的评论,结果第四个月她膝盖疼得走不了路,去医院检查是半月板磨损加膝盖积液,医生说至少半年不能跑跳,她拿着检查报告跟我哭的时候说:“我每次跑不动了都咬着牙硬撑,我以为只要坚持就有用,怎么还把自己练伤了呢?”更让她生气的是,她发了个朋友圈说自己伤了,还有人评论“肯定是你跑姿不对,我每天跑10公里都没事”,气得她直接把所有运动相关的朋友圈全删了。
那时候我就开始想一个问题:我们运动到底是为了什么?是为了让自己疼、让自己累、让自己受伤,还是为了让身体更舒服、活得更开心?如果一件事需要你天天咬着牙跟自己对抗才能坚持,那它本身就已经违背了我们运动的初衷啊,那些天天喊着“运动必须痛苦”的人,要么是靠卖课卖装备吃饭,要给你制造“不吃苦就没效果”的焦虑,要么就是天赋型选手,他们天生就享受运动分泌的多巴胺,根本不懂普通人对高强度运动的抵触。
我找不到痛苦的运动意义,索性开始“摆烂式”运动
2022年封控结束之后,我看着自己圆了一圈的肚子和经常犯疼的颈椎,还是决定要动一动,但这次我彻底放弃了“必须有效、必须燃脂、必须练出马甲线”的要求,怎么舒服怎么来。
我把家里积灰了两年的折叠自行车翻了出来,决定每天下班不坐地铁,沿着江边骑40分钟回家,最开始我还忍不住看码表,想骑到20公里每小时的“燃脂心率”,骑了两次就放弃了:骑那么快我喘得像狗,根本没心思看路边的风景,累得要死回家连饭都不想做,纯属给自己找罪受,后来我索性把码表关了,想骑多快骑多快,遇到卖冰粉的小摊就停下来吃一碗,看见江边有人钓鱼就凑过去看两分钟,春天樱花开的时候,风一吹花瓣落一身,我慢慢骑在路上闻着花香,觉得比上私教课的时候幸福一百倍。
周末我也不再逼自己去健身房撸铁,就约着朋友去公园打羽毛球,我们俩都是半吊子水平,根本不记分,谁接不到球就夸对方打得好,打累了就坐在草坪上喝奶茶吃薯条,有时候打一下午球,喝的奶茶吃的薯条热量比消耗的还高,但我们俩都特别开心,平时上班攒的压力全没了。
我在骑行群里认识个42岁的大哥,之前高血压高血脂,医生说他再不运动就要中风,他一开始跟着别人晨跑,跑了半个月跑吐了两次,说什么都不跑了,后来他每天吃完饭陪70岁的老妈去江边散步,走的时候还拎个收音机听评书,绕着江边走一个小时,遇到熟人还停下来聊两句,就这么走了一年,他上次去体检,血脂血压全降回了正常水平,体重还掉了20斤,他在群里说:“我也不懂什么配速什么卡路里,我就觉得走路舒服,能天天走比啥都强,那些让我咬牙坚持的运动,我坚持两天就不想动了,有啥用啊?”
我特别认同他的话,我们总被灌输“没有痛苦就没有收获”,但放在运动这件事上,痛苦只会带来抵触,只有舒服才会带来长久的坚持,很多人总觉得运动要有门槛:必须穿专业的运动服,必须去专业的场地,必须达到多少时长多少心率,达不到就是白练,但其实哪有那么多规矩啊?你下楼扔垃圾的时候多绕小区走两圈,上班坐久了站起来拉伸十分钟,在家追综艺的时候跟着做几个开合跳,甚至你大扫除擦一个小时地板,都算运动,只要你不把它当成一个必须完成的KPI,你就不会一想到运动就头疼。
我找不到“完美运动”的标准,才发现适合自己的才是最有效的
去年我表妹放暑假来我家住,小姑娘19岁,总觉得自己腿粗,跟着网上的帕梅拉视频练了一周,大腿肌肉拉伤,瘸了好几天,我跟她说你别跟着瞎练了,找个你喜欢的动就行,她平时特别喜欢看动漫,就去B站找了动漫主题曲的编舞,每天在家跟着跳20分钟,什么《恋爱循环》《极乐净土》,跳得不亦乐乎,有时候跳嗨了能跳半个多小时,就这么跳了半年,她过年的时候给我发消息,说自己腰上的赘肉没了,还练出了马甲线,她跟我说:“以前跳帕梅拉我每分钟都在看时间,盼着赶紧结束,现在跳我喜欢的歌,跳半小时都觉得没够,根本不用我逼自己。”
我爸退休之后也被老伙计拉着去打门球,打了两次他就不想去了,说节奏太慢,坐着等半天才能打一杆,没意思,后来他自己去公园溜达,看见别人抖空竹觉得有意思,就买了个空竹在家练,现在练了两年,还参加了市里的空竹比赛拿了三等奖,每天早上六点就起来去公园练,比他以前上班还积极,上次家庭聚餐他跟我们说:“以前打门球我总想着是为了锻炼身体才去的,去一次就像完成任务,现在抖空竹我是真喜欢,哪怕练一下午胳膊酸我也觉得开心,顺便就把身体锻炼了。”
其实哪里有什么“最好的运动”啊?别人说跑步好,但你就是跑两步就喘,那跑步对你来说就不是好运动;别人说撸铁好,但你就是觉得举铁没意思,那撸铁对你来说也没用,运动这件事从来没有统一的标准,你喜欢的、舒服的、能坚持下去的,就是最好的,我之前看过一个运动医学的科普,说只要你每周累计有150分钟的中等强度活动,不管是走路、骑车、跳舞、打太极甚至是做家务,都能达到维持健康的效果,根本不用追求什么高强度、高消耗,那些鼓吹“只有高强度运动才算运动”的人,本质上就是在给你制造焦虑,好让你掏钱买他们的课、买他们的装备而已。
我找不到强迫自己的理由,反而把运动变成了生活的一部分
到今天我这种“摆烂式”运动已经坚持了快三年,自行车累计骑了快3000公里,说出来可能很多人不信,我体重几乎没怎么掉,也没练出什么马甲线、蜜桃臀,但我的变化我自己能感觉到:以前坐一天办公室颈椎疼得要贴膏药,现在很少疼了;以前每年换季都要犯一次支气管炎,今年连感冒都没得过;以前我总容易焦虑失眠,现在每天骑40分钟车,吹吹风看看江景,什么烦心事都没了,回家沾枕头就睡,比我之前花几万块做心理咨询还管用。
上个月我去之前的健身工作室附近买东西,偶遇了之前的私教,他盯着我看了半天说:“你现在体态比之前上我课的时候还好啊,现在在哪练呢?”我笑着跟他说我没去健身房,就每天骑自行车上下班瞎晃,他愣了半天没说出话来。
我现在经常给身边想运动又坚持不下去的朋友提建议:别一开始就给自己定什么“每天跑5公里”“每周去三次健身房”的目标,先去找点你觉得有意思的事试试,你喜欢热闹就去跳广场舞,喜欢安静就去公园散步,喜欢听歌就去跳操,哪怕你就喜欢在家擦桌子拖地,擦40分钟也能消耗好几百大卡,不用怕没效果,你能坚持一个月,就比你办了年卡只去两次强一万倍。
我到现在也找不到那种“必须咬牙硬扛才能见效”的运动,也不想找,我早就明白了,运动从来不是用来自我惩罚的工具,也不是用来炫耀自律的资本,它就是我们生活里的一件小事,和吃饭喝水一样自然,你不需要靠运动证明自己有多自律,也不需要靠运动迎合别人的审美,你动起来的唯一理由,应该是你觉得舒服,你觉得开心。
毕竟我们运动的终极目标,是为了更舒服、更长久地活着,不是吗?




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