上周收拾工位的时候，我把厦门半马的完赛奖牌挂在了电脑旁，金属牌面被阳光照得发亮，刻着的“21.0975KM”字样总让我想起冲线那天鼻子发酸的感觉，要是把时间倒回三年前，你跟我说我能跑完半程马拉松，我铁定觉得你在开玩笑——那时候的我爬三层楼都要喘三分钟，体检报告上的箭头多到能凑成一副飞行棋，“运动”两个字跟我的生活完全不搭边。
三年前的我：把“没时间运动”刻进了人生字典
2021年我在互联网公司做运营，刚好赶上项目上线的关键期，996是常态，偶尔甚至要在公司通宵，那时候我的生活轨迹特别固定：早上九点踩点到公司，坐在工位上一坐就是十几个小时，饿了点重油重盐的外卖，渴了就灌冰奶茶，下班回家已经十点多，扔了包就瘫在沙发上刷短视频，刷到一两点困得睁不开眼才去睡觉，周末更是能躺整整两天,连下楼吃个饭都嫌麻烦。
我至今还留着那年的体检报告，上面的异常项列了整整半页：甘油三酯2.8mmol/L（正常上限是1.7），轻度脂肪肝，颈椎曲度变直，还有窦性心律不齐，医生拿着报告皱着眉跟我说：“小伙子才25岁，身体状态跟45岁的人差不多，再不动起来，再过两年就要吃降压药了。”我当时嘴上答应着“好好好我一定运动”，转头出了医院门就点了份炸鸡当安慰奖——那时候我满脑子都是“项目这么忙我哪有时间运动？上班都累得要死了，动起来不是更累？”
真正给我敲了警钟的是那年部门的团建爬香山，我们部门十几个年轻人，其他人都有说有笑往上爬，我刚走到半山腰就开始头晕恶心，扶着树吐了半天，最后是两个同事架着我才下的山，那天同事开玩笑说“你这身体也太虚了，以后可别说你是95后”，我脸上笑着打哈哈，心里其实特别不是滋味，我那时候才意识到，我好像真的把“健康”这件事扔得太远了：我可以为了赶方案熬三个通宵，为了抢优惠券蹲半小时直播，却连每天抽20分钟动一动都觉得是浪费时间。 我后来跟很多身边的朋友聊过，发现大家其实都跟我那时候一样：我们总把“没时间”当成不想运动的借口，本质上是把健康的优先级放得太低了，我们总觉得“生病是以后的事”，却忘了身体的损耗从来都是积少成多的，你现在偷的懒,以后总有一天要还回去。
第一次迈开腿：我才发现“跑不动”都是自己给自己设的限
我第一次跑步是2021年10月17号，我到现在都记得这个日子，那天我跟女朋友吵架，她嫌我天天躺着不动，上次陪她逛超市拎两袋米都要歇半天，跟我冷战躲去了闺蜜家，我下楼扔垃圾，看见小区里有个穿粉色运动服的阿姨，看起来六十多岁的样子，跑步的脚步特别稳，从我身边过去的时候还笑着跟我点了点头，我那天也不知道怎么想的，扔完垃圾没直接回家，跟在阿姨后面慢慢走了两步，然后试着颠了起来。 那一次我总共就跑了800米，停下来的时候喘得像刚被人追了三条街，肺疼得要炸，但是当天晚上我躺到床上，居然不到十分钟就睡着了——我之前已经连续三个多月失眠，每天都要翻来覆去到两三点才能睡着，第二天醒过来我居然没像以前一样浑身酸疼，反而觉得浑身都轻松，我当时就想，要不就试着跑跑？ 刚开始跑的时候真的特别难，跑1公里就要停下来歇三次，朋友圈里有人晒跑5公里的记录，我看着觉得遥不可及，我也走过弯路：一开始图便宜买了双几十块钱的帆布鞋，跑了一周膝盖就疼得不行，后来查了好久攻略，花半个月工资买了双缓震跑鞋，膝盖疼的问题才慢慢缓解，我那时候给自己定的目标特别低：今天比昨天多跑100米就算赢，就这么慢慢熬，跑了一个月，我第一次一口气跑完了3公里，那天我在公园门口的便利店买了瓶冰可乐，喝第一口的时候，那种开心比我拿了季度项目奖金还要强烈。 我身边有很多人想运动但是不敢开始，总说“我天生跑不动”“我体育从小就差”，其实哪有什么天生跑不动的人？不过是你自己给自己设了限而已，运动最公平的地方就在于，它从来不会辜负你的每一分付出：你多跑一步，就有一步的收获，不需要跟别人比速度，也不需要跟别人比距离，你只要比昨天的自己多往前走一点，就够了，那些说“运动没用”的人，大多都是还没坚持超过一周的人，你连最基本的门槛都没摸到,当然看不到它的好处。
跑过四季才懂：体育从来不是竞技，是普通人的生活解药
就这么断断续续跑了半年，我慢慢养成了习惯：每天早上提前半小时出门，在家旁边的公园跑3公里，周末没事就跑个5到10公里，我跑过北京的四季：春天的时候路边的玉兰花慢慢开，风一吹就有花瓣落在肩膀上；夏天跑夜跑的时候，吹着晚风听着蝉鸣，跑完出一身汗，连空调都不用开就觉得特别舒服；秋天踩在银杏叶上跑步，沙沙的声音比歌还好听；冬天刚出门的时候冻得耳朵疼，跑10分钟浑身就热起来了，跑完喝一杯热豆浆，整个人都暖到骨子里。 跑步给我带来的变化，首先是身体上的：2022年体检的时候，我之前的所有异常项都消失了，脂肪肝没了，甘油三酯降到了1.2，颈椎的问题也缓解了很多，以前动不动就落枕，现在连续坐四五个小时也不会觉得脖子疼，更重要的是情绪上的变化：以前我特别容易焦虑，项目出点问题就整夜整夜睡不着，现在遇到烦心事，我就出去跑10公里，跑得浑身大汗，那些负面情绪好像跟着汗水一起蒸发掉了，去年我爷爷去世，我那段时间特别难过，要是搁以前我肯定在家闷着喝酒，但是那段时间我天天晚上出去跑步，跑累了回家倒头就睡，慢慢也就熬过来了。 我还在跑场认识了很多朋友：有60多岁的张叔，已经跑了10年马拉松，全马最好成绩3小时40分，他总跟我说“跑步不是为了活更久，是为了活着的时候更舒服”；有个98年的小姑娘，之前为了减肥节食，掉头发掉到去医院，后来跟着我们一起跑步，三个月瘦了8斤，现在整个人都开朗了很多；还有个推着婴儿车跑步的妈妈，她说跑步是她每天唯一属于自己的时间，不用管孩子不用管工作，跑起来的时候觉得自己还是个小姑娘。 我以前对“体育”的理解特别窄，总觉得那是运动员的事，是要拿奖牌争冠军的，跑了两年步我才明白，对于我们普通人来说，体育根本不是什么竞技，就是最便宜的保健品，是最有效的情绪解药，你不需要有什么专业装备，不需要跑得多快，只要你愿意迈开腿，它就能给你回报，比起花几千块钱买保健品，花几百块钱办张从来不去的健身卡，每天抽20分钟跑跑步,反而是性价比最高的投资。
完成半马那天：我终于明白“体育精神”从来都不在赛场里
今年三月份我去跑了厦门半马，这是我人生第一场马拉松比赛，我为了这次比赛准备了整整半年，之前最长的距离跑过15公里，比赛那天跑到17公里的时候，我小腿突然抽筋，疼得我直接蹲在了路边，站都站不起来，我当时都想弃赛了，反正我就是个业余选手，没人会说我什么。 这时候旁边有个穿蓝色运动服的大哥停下来，给我递了颗盐丸，蹲下来帮我拉伸小腿，他说：“小伙子别着急，我也抽筋了，咱们一起慢慢走，走也走到终点，反正咱们又不拿奖，就是来玩的。”后来我们俩就一起走了两公里，缓过来之后慢慢跑，最后冲线的时候，计时器显示我的净成绩是2小时18分，跨过终点线的那一刻，我居然没忍住掉了眼泪——不是因为成绩有多好，是我从来没想过，我这种以前跑800米都要命的人，居然真的能跑完21公里。 那天在赛场我看到了好多人：有头发全白的大爷，穿着印有“跑了20年马拉松”的T恤，跑得比很多年轻人还稳；有推着婴儿车的爸爸，一边跑一边跟车里的小孩招手；还有个拄着假肢的跑者，单腿蹦着往前冲，路边所有人都在给他加油，我以前在电视上看奥运会看世界杯，总觉得“体育精神”就是更高更快更强，就是要夺冠要赢，那天我才明白，体育精神从来都不只是在赛场上的，对于普通人来说，你不想起床的时候还是换上跑鞋出门，是体育精神；你跑不动的时候咬着牙再多走一步，是体育精神；你遇到坎儿的时候不想着放弃，想着再熬一熬，也是体育精神。 现在我不仅自己跑，还在公司拉了个跑团，每周三晚上下班之后，我们一群人就去旁边的公园跑5公里，慢慢的从最开始的三个人，到现在已经有二十多个人了，上个月我们跑团里的小姑娘去跑了北京迷你马，完赛之后抱着我哭，说她以前800米测试从来都不及格，现在居然能跑完10公里。 总有人问我：“你现在工作也忙，哪来的时间跑步？”我每次都跟他们说：“你每天刷短视频都能刷两个小时，抽20分钟跑个步怎么就没时间了？”不是没时间，是你还没尝到运动的甜头而已，你试过跑完步之后浑身轻松的感觉，试过靠自己的努力完成目标的成就感，你就不会再把“没时间”当借口了。 现在的我，没有八块腹肌，也跑不过专业的跑者，但是我有健康的身体，有稳定的情绪，有遇到任何困难都能熬过去的底气，这些都是跑步给我的，是体育给我的，我会一直跑下去，也希望更多的人能迈开腿，不用追求跑得多快多远，哪怕每天多走10分钟，你也会慢慢发现，你的身体和生活,都会朝着好的方向走。
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