上周收拾工位的时候,我把厦门半马的完赛奖牌挂在了电脑旁,金属牌面被阳光照得发亮,刻着的“21.0975KM”字样总让我想起冲线那天鼻子发酸的感觉,要是把时间倒回三年前,你跟我说我能跑完半程马拉松,我铁定觉得你在开玩笑——那时候的我爬三层楼都要喘三分钟,体检报告上的箭头多到能凑成一副飞行棋,“运动”两个字跟我的生活完全不搭边。
三年前的我:把“没时间运动”刻进了人生字典
2021年我在互联网公司做运营,刚好赶上项目上线的关键期,996是常态,偶尔甚至要在公司通宵,那时候我的生活轨迹特别固定:早上九点踩点到公司,坐在工位上一坐就是十几个小时,饿了点重油重盐的外卖,渴了就灌冰奶茶,下班回家已经十点多,扔了包就瘫在沙发上刷短视频,刷到一两点困得睁不开眼才去睡觉,周末更是能躺整整两天,连下楼吃个饭都嫌麻烦。
我至今还留着那年的体检报告,上面的异常项列了整整半页:甘油三酯2.8mmol/L(正常上限是1.7),轻度脂肪肝,颈椎曲度变直,还有窦性心律不齐,医生拿着报告皱着眉跟我说:“小伙子才25岁,身体状态跟45岁的人差不多,再不动起来,再过两年就要吃降压药了。”我当时嘴上答应着“好好好我一定运动”,转头出了医院门就点了份炸鸡当安慰奖——那时候我满脑子都是“项目这么忙我哪有时间运动?上班都累得要死了,动起来不是更累?”
真正给我敲了警钟的是那年部门的团建爬香山,我们部门十几个年轻人,其他人都有说有笑往上爬,我刚走到半山腰就开始头晕恶心,扶着树吐了半天,最后是两个同事架着我才下的山,那天同事开玩笑说“你这身体也太虚了,以后可别说你是95后”,我脸上笑着打哈哈,心里其实特别不是滋味,我那时候才意识到,我好像真的把“健康”这件事扔得太远了:我可以为了赶方案熬三个通宵,为了抢优惠券蹲半小时直播,却连每天抽20分钟动一动都觉得是浪费时间。 我后来跟很多身边的朋友聊过,发现大家其实都跟我那时候一样:我们总把“没时间”当成不想运动的借口,本质上是把健康的优先级放得太低了,我们总觉得“生病是以后的事”,却忘了身体的损耗从来都是积少成多的,你现在偷的懒,以后总有一天要还回去。
第一次迈开腿:我才发现“跑不动”都是自己给自己设的限
我第一次跑步是2021年10月17号,我到现在都记得这个日子,那天我跟女朋友吵架,她嫌我天天躺着不动,上次陪她逛超市拎两袋米都要歇半天,跟我冷战躲去了闺蜜家,我下楼扔垃圾,看见小区里有个穿粉色运动服的阿姨,看起来六十多岁的样子,跑步的脚步特别稳,从我身边过去的时候还笑着跟我点了点头,我那天也不知道怎么想的,扔完垃圾没直接回家,跟在阿姨后面慢慢走了两步,然后试着颠了起来。 那一次我总共就跑了800米,停下来的时候喘得像刚被人追了三条街,肺疼得要炸,但是当天晚上我躺到床上,居然不到十分钟就睡着了——我之前已经连续三个多月失眠,每天都要翻来覆去到两三点才能睡着,第二天醒过来我居然没像以前一样浑身酸疼,反而觉得浑身都轻松,我当时就想,要不就试着跑跑? 刚开始跑的时候真的特别难,跑1公里就要停下来歇三次,朋友圈里有人晒跑5公里的记录,我看着觉得遥不可及,我也走过弯路:一开始图便宜买了双几十块钱的帆布鞋,跑了一周膝盖就疼得不行,后来查了好久攻略,花半个月工资买了双缓震跑鞋,膝盖疼的问题才慢慢缓解,我那时候给自己定的目标特别低:今天比昨天多跑100米就算赢,就这么慢慢熬,跑了一个月,我第一次一口气跑完了3公里,那天我在公园门口的便利店买了瓶冰可乐,喝第一口的时候,那种开心比我拿了季度项目奖金还要强烈。 我身边有很多人想运动但是不敢开始,总说“我天生跑不动”“我体育从小就差”,其实哪有什么天生跑不动的人?不过是你自己给自己设了限而已,运动最公平的地方就在于,它从来不会辜负你的每一分付出:你多跑一步,就有一步的收获,不需要跟别人比速度,也不需要跟别人比距离,你只要比昨天的自己多往前走一点,就够了,那些说“运动没用”的人,大多都是还没坚持超过一周的人,你连最基本的门槛都没摸到,当然看不到它的好处。
跑过四季才懂:体育从来不是竞技,是普通人的生活解药
就这么断断续续跑了半年,我慢慢养成了习惯:每天早上提前半小时出门,在家旁边的公园跑3公里,周末没事就跑个5到10公里,我跑过北京的四季:春天的时候路边的玉兰花慢慢开,风一吹就有花瓣落在肩膀上;夏天跑夜跑的时候,吹着晚风听着蝉鸣,跑完出一身汗,连空调都不用开就觉得特别舒服;秋天踩在银杏叶上跑步,沙沙的声音比歌还好听;冬天刚出门的时候冻得耳朵疼,跑10分钟浑身就热起来了,跑完喝一杯热豆浆,整个人都暖到骨子里。 跑步给我带来的变化,首先是身体上的:2022年体检的时候,我之前的所有异常项都消失了,脂肪肝没了,甘油三酯降到了1.2,颈椎的问题也缓解了很多,以前动不动就落枕,现在连续坐四五个小时也不会觉得脖子疼,更重要的是情绪上的变化:以前我特别容易焦虑,项目出点问题就整夜整夜睡不着,现在遇到烦心事,我就出去跑10公里,跑得浑身大汗,那些负面情绪好像跟着汗水一起蒸发掉了,去年我爷爷去世,我那段时间特别难过,要是搁以前我肯定在家闷着喝酒,但是那段时间我天天晚上出去跑步,跑累了回家倒头就睡,慢慢也就熬过来了。 我还在跑场认识了很多朋友:有60多岁的张叔,已经跑了10年马拉松,全马最好成绩3小时40分,他总跟我说“跑步不是为了活更久,是为了活着的时候更舒服”;有个98年的小姑娘,之前为了减肥节食,掉头发掉到去医院,后来跟着我们一起跑步,三个月瘦了8斤,现在整个人都开朗了很多;还有个推着婴儿车跑步的妈妈,她说跑步是她每天唯一属于自己的时间,不用管孩子不用管工作,跑起来的时候觉得自己还是个小姑娘。 我以前对“体育”的理解特别窄,总觉得那是运动员的事,是要拿奖牌争冠军的,跑了两年步我才明白,对于我们普通人来说,体育根本不是什么竞技,就是最便宜的保健品,是最有效的情绪解药,你不需要有什么专业装备,不需要跑得多快,只要你愿意迈开腿,它就能给你回报,比起花几千块钱买保健品,花几百块钱办张从来不去的健身卡,每天抽20分钟跑跑步,反而是性价比最高的投资。
完成半马那天:我终于明白“体育精神”从来都不在赛场里
今年三月份我去跑了厦门半马,这是我人生第一场马拉松比赛,我为了这次比赛准备了整整半年,之前最长的距离跑过15公里,比赛那天跑到17公里的时候,我小腿突然抽筋,疼得我直接蹲在了路边,站都站不起来,我当时都想弃赛了,反正我就是个业余选手,没人会说我什么。 这时候旁边有个穿蓝色运动服的大哥停下来,给我递了颗盐丸,蹲下来帮我拉伸小腿,他说:“小伙子别着急,我也抽筋了,咱们一起慢慢走,走也走到终点,反正咱们又不拿奖,就是来玩的。”后来我们俩就一起走了两公里,缓过来之后慢慢跑,最后冲线的时候,计时器显示我的净成绩是2小时18分,跨过终点线的那一刻,我居然没忍住掉了眼泪——不是因为成绩有多好,是我从来没想过,我这种以前跑800米都要命的人,居然真的能跑完21公里。 那天在赛场我看到了好多人:有头发全白的大爷,穿着印有“跑了20年马拉松”的T恤,跑得比很多年轻人还稳;有推着婴儿车的爸爸,一边跑一边跟车里的小孩招手;还有个拄着假肢的跑者,单腿蹦着往前冲,路边所有人都在给他加油,我以前在电视上看奥运会看世界杯,总觉得“体育精神”就是更高更快更强,就是要夺冠要赢,那天我才明白,体育精神从来都不只是在赛场上的,对于普通人来说,你不想起床的时候还是换上跑鞋出门,是体育精神;你跑不动的时候咬着牙再多走一步,是体育精神;你遇到坎儿的时候不想着放弃,想着再熬一熬,也是体育精神。 现在我不仅自己跑,还在公司拉了个跑团,每周三晚上下班之后,我们一群人就去旁边的公园跑5公里,慢慢的从最开始的三个人,到现在已经有二十多个人了,上个月我们跑团里的小姑娘去跑了北京迷你马,完赛之后抱着我哭,说她以前800米测试从来都不及格,现在居然能跑完10公里。 总有人问我:“你现在工作也忙,哪来的时间跑步?”我每次都跟他们说:“你每天刷短视频都能刷两个小时,抽20分钟跑个步怎么就没时间了?”不是没时间,是你还没尝到运动的甜头而已,你试过跑完步之后浑身轻松的感觉,试过靠自己的努力完成目标的成就感,你就不会再把“没时间”当借口了。 现在的我,没有八块腹肌,也跑不过专业的跑者,但是我有健康的身体,有稳定的情绪,有遇到任何困难都能熬过去的底气,这些都是跑步给我的,是体育给我的,我会一直跑下去,也希望更多的人能迈开腿,不用追求跑得多快多远,哪怕每天多走10分钟,你也会慢慢发现,你的身体和生活,都会朝着好的方向走。




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