前几天整理旧物的时候翻出了2019年的半马完赛奖牌,铜色的边缘已经磨得发乌，旁边还压着当时的医院诊断书：髌骨软化、腰间盘突出早期，建议休养三个月，禁止剧烈运动，我看着这两样东西忍不住笑，放在四年前我肯定要emo半天，觉得自己几年的运动努力全打了水漂，但现在我只觉得庆幸：幸好当时摔了这一跤，才让我搞懂，对普通人来说，“轻巧”才是运动最珍贵的内核。
曾经我以为，“够拼够狠”才是运动的正确打开方式
我接触运动的初衷特别俗：2016年刚工作，天天加班吃外卖，半年胖了25斤，165的身高飙到140斤，穿以前的牛仔裤拉链都拉不上，当时网上铺天盖地都是“自律给我自由”的鸡汤，我脑子一热就花三千块办了健身卡，又花两万多买了36节私教课，正式开启了我的“苦行僧式”运动生涯。
现在回头看,那三年我对运动的理解完全就是“虐”：臀腿日必须蹲到腿软，第二天扶着墙上下楼才叫练到位；硬拉咬着牙冲80公斤，闪了腰贴两天膏药继续去练；后来跟风加入跑团，为了半马跑进2小时，每天早上5点定闹钟起来拉10公里，配速必须压到5分40以内，慢一秒都要怪自己不够努力，手机里装了四五个运动打卡软件，每天睡前要算当天消耗了多少卡路里、跑了多少公里、练了多少组动作，朋友圈每周必发健身、跑步的动态，要是哪周没发，朋友问一句“最近怎么没运动”，我都要绞尽脑汁解释“最近加班太忙，不是偷懒”，生怕被人扣上“不自律”的帽子。
那时候我确实瘦到了112斤,马甲线也有了，半马PB是1小时58分，看起来好像是“运动达人”了，但只有我自己知道有多累：每次练完臀腿，接下来三天坐下站起来都要抽凉气；跑量冲得太猛的时候，膝盖隐隐作痛我就戴个护膝硬扛；吃多了一口蛋糕都要愧疚半天，逼自己多跑两公里消耗掉，直到2019年春天，我在跑半马训练赛的时候，刚跑到16公里膝盖突然传来一阵刺痛，直接蹲在了路边站不起来，被朋友送到医院，拿到诊断书的那一刻我整个人都懵了：我花了那么多钱、遭了那么多罪，没换来健康，反而先把自己搞伤了？
休养的那三个月我特别焦虑,不敢多吃，怕好不容易减下来的体重涨回去，又没法运动，每天在家躺着刷健身博主的动态，越刷越emo，觉得自己之前所有的努力都白费了。
第一次尝到“轻巧”的甜头，是跟我妈下楼打了半小时野球
在家躺到第27天的时候,我妈实在看不下去我天天窝在沙发上长吁短叹，拽着我下楼跟她和老姐妹打羽毛球，就是小区楼前的空地，没有网没有划线，球拍是20块钱一对的超市款，球是12块钱一筒的泡沫头，连记分规则都没有，打飞了就捡，累了就坐旁边石凳上歇，那天我穿的是家居服加帆布鞋，连运动内衣都没穿，就跟着她们瞎打，风一吹球歪了，我妈接不住笑得直捂肚子，旁边的张阿姨还递了个刚从家里拿的水蜜桃给我，甜得我连核都差点啃了。
就打了半小时,后背出了一层薄汗，风吹在脸上凉丝丝的，膝盖一点都没疼，回家冲了个澡倒头就睡，是我那段时间睡得最香的一次，躺在床上我突然反应过来：我运动了三年，好像从来没有过这么放松的时刻？之前不管是撸铁还是跑步，我满脑子都是“今天要练够多少组”“配速能不能达标”“消耗了多少卡路里”，从来没感受过“动起来”本身的快乐。
从那天之后我就彻底想开了,再也不逼自己了，康复期我每天吃完晚饭就绕着小区走20分钟，边走边听喜欢的悬疑播客，不用记步数，走累了就蹲下来摸一摸路边的流浪猫，看大爷下两盘象棋，觉得舒服了就多走两圈，累了就直接回家，膝盖好得差不多之后，我偶尔会去附近的公园跑两圈，再也不卡配速，跑2公里累了就走，走舒服了再接着跑，也不逼自己必须跑够5公里，去年朋友喊我去玩飞盘，不是那种要打比赛的竞技局，就是几个朋友在草坪上随便扔，接不到也没人笑，玩了一下午笑到脸疼，回到家只觉得浑身舒展，一点都不觉得累。
现在我的体重是120斤,比最瘦的时候重了8斤，马甲线也只有空腹的时候能看出点轮廓，但体脂率比那时候低了3个点，腰围小了4厘米，上个月跟朋友爬泰山，从中天门爬到南天门用了不到两个小时，一点都不喘，膝盖也没疼，搁我之前冲PB那会，爬个香山都要歇三回。
为什么我敢说，“轻巧”才是普通运动爱好者的终极追求？
身边总有人问我,你现在这样“随便动”，运动效果能行吗？每次我都会跟他们算一笔账：我之前三年花在私教课、跑步装备、补剂上的钱快3万，换来的是腰伤、膝盖伤，还有一停下来就焦虑的坏情绪；现在我每个月花在运动上的钱最多几十块，就是偶尔买瓶运动饮料，身体比那时候好太多，心情也舒畅，对普通人来说，“轻巧”真的比“够狠”重要一万倍，原因很简单：
我们普通人运动的核心需求,根本不是拿奖牌当网红，就是图个身体健康、心情舒服，你要搞清楚，你不是靠运动吃饭的职业运动员，人家追求更高更快更强是工作需要，背后还有队医、康复师全程跟着保障，我们普通人犯不上把职场那套KPI挪到运动里，你硬拉拉到100公斤，能帮你改PPT吗？你半马跑进1小时40分，能帮你涨工资吗？不能啊，那我们干嘛要跟自己过不去？运动的意义是让你的生活更舒服，不是让你多一个要完成的KPI，多一个评判自己够不够好的标准。
只有“轻巧”的运动，才能长久坚持，很多人总说自己没毅力，坚持不了运动，其实真不是你懒，是你选的运动门槛太高、太痛苦了，你一想到要专门换运动服、收拾背包、花半小时到健身房，练完浑身疼两三天，你肯定不想动，但如果就是下楼走10分钟，或者站着拉伸两分钟，你根本不需要“毅力”去坚持，随手就做了，我有个男同事，之前办了三次健身卡，总共去了不到10次，体脂率30%还有中度脂肪肝，医生让他多运动，他说他真的不爱去健身房，后来他老婆怀孕，他每天吃完饭陪老婆下楼逛半小时，顺便去夜市逛一圈吃个烤串，就这么逛了半年，脂肪肝直接消了，体重掉了18斤，他自己都觉得不可思议，你看，根本不需要咬牙坚持的运动，才能融入你的生活，陪你走几十年，比你猛练三个月就伤了躺半年有用多了。
第三个原因,“轻巧”的运动，才是真的对身体好，现在网上到处都是“7天瘦10斤”“一个月练出马甲线”的教程，本质上就是利用大家的焦虑割韭菜，你跟着猛练，要么节食饿出胃病，要么运动过量伤关节，我之前去医院复查的时候，医生跟我说，他现在接诊的运动损伤患者，80%都是20到30岁的年轻人，要么是盲目冲重量练伤腰的，要么是盲目跑马跑伤膝盖的，反而很少有天天打太极跳广场舞的老人来运动损伤科，运动本来就是细水长流的事，你每天动20分钟，坚持30年，比你每天猛练2小时，坚持3个月就废了，效果好一万倍。
想要拥有“轻巧”的运动体验，你可以从这3件小事开始
很多人听我说完会问,那我到底该怎么做，才能找到这种“轻巧”的状态？其实特别简单，不需要你买昂贵的装备，也不需要你抽出大块的时间，从这三件小事做起就行：
第一,扔掉所有的运动KPI，把你手机里的打卡软件该卸的卸，别再算配速、算卡路里、算组数，今天想动就动，不想动就躺，哪怕今天就站在窗边拉伸3分钟，也是赚的，我现在运动从来不用任何记录软件，想跑步就跑，跑2公里累了就走，别人问我配速多少我根本不知道，我只知道跑的时候风刮在脸上很舒服就行，不用因为没运动愧疚，也不用因为吃多了焦虑，运动是为了让你开心，不是为了给你添堵。
第二,选你真正喜欢的，而不是网上说“燃脂效率最高”的，你要是喜欢跳广场舞就去跳，要是喜欢逛商场就去逛，要是喜欢打羽毛球就约朋友去打，哪怕你喜欢每天追着家里的猫跑十分钟，那也是好运动，不用觉得跳广场舞low，也不用觉得只有去健身房撸铁才叫“正经运动”，只要你动起来的时候是开心的，愿意每天都做，就是最适合你的运动，我家楼下有个62岁的王阿姨，每天去公园跳两个小时广场舞，跳了十年，血压血糖都正常，腿脚比很多30岁的年轻人还利索，她总说“跳广场舞的时候啥烦心事都忘了，开心最重要”，这才是运动最该有的样子。
第三,把运动融入生活，不要把它当成额外的任务，不用专门拿出两三个小时专门“健身”，上班的时候每坐一小时站起来走两分钟，接杯水拉伸一下肩颈，下班提前一站下车走回家，周末别宅在家，去公园逛一逛，爬个不高的小山，穿平时的衣服鞋子就行，不用买动辄几千块的装备，我现在上班的时候，每写半小时稿子就站起来甩两分钟胳膊，每天下班走20分钟回家，一天下来不知不觉就动了快一个小时，根本不觉得是负担，反而成了我每天最放松的时刻。
现在这个社会,大家都太卷了，工作卷业绩，上学卷成绩，连运动都要卷体脂率、卷配速、卷肌肉量，好像你运动不拿出点成绩来，就是白练了，但真的没必要啊，运动本来就是老天爷给我们的礼物，是用来解压的，不是用来给我们加负担的，当你不再追求“更快更猛更有效”，而是追求“轻巧舒服开心”的时候，你才能真正享受到运动的乐趣，也才能真的拥有长久的健康。
我现在最开心的时刻,就是下班之后沿着河边走，吹着风，看路边的大爷钓鱼，看小朋友追着跑，这种轻飘飘的快乐，比我之前拿到半马奖牌的时候，要幸福一万倍，希望你也能找到属于自己的“轻巧”的运动状态，不用跟任何人比，你舒服，就够了。
还没有评论，来说两句吧...