前阵子和闺蜜小琳吃饭，她看着鞋柜上挂着吊牌的全新跑鞋长吁短叹，说去年这时候自己攒了半个月工资买了专业缓震鞋，本来打算每天夜跑3公里减肥，结果临出门前刷了半小时短视频，直接给她吓得把鞋挂了闲鱼，至今都没敢迈开第一步。 我还好奇是什么内容能把一个立志减肥的人吓退，她翻出当时存的几条视频给我看：第一条的博主对着镜头皱着眉说“足内翻还穿普通缓震鞋跑步，就会把半月板磨坏，下半辈子说不定要坐轮椅”；第二条说“夜跑晒不到太阳合成不了维生素D，就会缺钙骨质疏松，老了更容易骨折”；第三条更夸张，举着个韧带撕裂的X光片说“跑前不做满15分钟动态拉伸就会韧带断裂，动手术都恢复不到原来的状态”。 小琳说自己对着三条视频研究了一晚上，越看越觉得自己哪哪都不符合“正确跑步”的标准，万一真跑出问题得不偿失，干脆就不跑了，结果这大半年她没运动，饭也没少吃，体重反而涨了12斤，最近体检还查出来血脂有点偏高。 其实不止小琳，我发现现在只要你搜任何和运动相关的内容，总能刷到一堆张口就来的“就会”式结论：“撸铁不请私教动作不标准就会腰突”“跳绳不穿压缩裤就会小腿变粗”“喝蛋白粉就会伤肾”“空腹运动就会低血糖晕过去”……好像普通人只要敢不按照所谓的“标准流程”动一下，下一秒就要进医院一样，作为一个泡在健身圈快10年的人，我今天就想说实话：这些把“就会”挂在嘴边的恐吓式运动指南，90%都是在PUA普通人。
“就会”式论断的本质，是把职业运动员的风险平移给了普通人
我之前和省队的康复师聊天，他说很多网上传的“运动就会伤XX”的结论，其实都有个前提：你得达到专业运动员的训练强度和频率。 就拿大家最常听的“跑步就会伤膝盖”职业马拉松运动员每周的跑量能达到100公里以上，还要时不时冲间歇、练速度，膝盖承受的压力是普通爱好者的好几倍，所以他们确实有更高的半月板磨损风险，但普通人呢？大部分人一周跑3次，每次3公里，配速在8分钟左右，跑二休一，跑完也不会硬撑着加量，这种强度下，跑步对膝盖的磨损甚至比你每天爬楼梯还要小。 我同事大刘之前就是“跑步伤膝”言论的受害者，他180斤的时候想靠运动减肥，刚买了跑鞋就被朋友泼冷水：“你体重基数这么大跑步，就会把膝盖磨坏，到时候老了走不了路”，他吓得直接放弃，在家躺了三个月，体重不仅没减，还因为久坐腰疼去了医院，后来康复师给他的建议特别简单：“每次跑2公里，配速放到9分钟，跑一天休两天，穿缓冲好的跑鞋，跑前活动下膝盖脚踝，根本不会有问题”。 大刘抱着试试看的心态开始跑，跑不动就走两步，从来没硬撑过，半年下来瘦了32斤，去年还去参加了本地的5公里迷你马拉松，完赛之后去做体检，膝盖一点问题都没有，之前困扰他的腰疼也好了大半。 我一直觉得，所有脱离“剂量”谈危害的言论都是耍流氓，你每天吃10个鸡蛋可能会消化不良，但你一天吃1个只会补充营养；你连续熬3天夜可能会猝死，但你偶尔熬一次大不了第二天补觉，运动也是一样的道理，那些张口就说“XX运动就会受伤”的人，从来不会告诉你，他们说的风险，是你每天练4个小时、连续练半年以上才可能碰到的小概率事件，普通人一周练几个小时,根本达不到那个受伤的门槛。
大部分“就会”式恐吓，都是一门流量生意
为什么现在网上这么多人爱说“XX就会XX”？说白了就是这句话自带冲突感，太好赚流量了。 你想想，你刷到两条内容，一条是“普通人正常跑步，只要不硬撑，大概率不会伤膝盖”，另一条是“跑步就会磨坏半月板，现在停还来得及”，你会点进哪条看？绝大多数人都会点第二条，毕竟谁都怕自己的健康出问题，这种危言耸听的标题天然就有更高的点击率。 我前阵子刷到一个博主，专门拍视频说“健身喝蛋白粉就会加重肾脏负担，长期喝会得尿毒症”，评论区里一堆人附和，说自己之前喝了蛋白粉之后腰疼，肯定是肾脏出问题了，还有人说要把家里的蛋白粉全扔了，结果我翻了翻这个博主的橱窗，发现他自己在卖一款所谓的“天然有机植物蛋白饮”，价格是普通乳清蛋白粉的三倍，详情页里还特意标着“不会加重肾脏负担，比普通蛋白粉健康10倍”。 你看，哪有什么为了你好的善意提醒，本质上是先制造焦虑，再卖自己的产品而已，还有那些说“不请私教就会练伤”的博主，大概率自己就是开健身房卖私教课的；那些说“不穿专业装备跑步就会受伤”的人，橱窗里说不定就挂着跑鞋和运动服。 我之前帮一个粉丝算过账，她本来只想每天跳操半小时减减肥，结果刷了一堆“就会”的视频之后，买了专业跳操鞋、防滑垫、运动内衣、心率带、护膝护踝，还买了一年的私教课，前前后后花了快两万，结果跳了不到半个月就放弃了，东西全堆在家里落灰，她后来和我说，现在回头想想，那些“没有装备就会受伤”的话，其实就是在诱导她消费而已。 其实真正热爱运动的人都知道，普通人运动根本不需要那么多花里胡哨的东西，一双舒服的鞋，一身透气的衣服，有空的时候下楼跑两圈，在家跟着视频跳半小时操，就足够了，那些把“就会”挂在嘴边的人，本质上是想把简单的运动复杂化，让你觉得运动是件门槛特别高的事，你只有买了他的产品、听了他的课，才有资格运动，这不是为了你好,是为了赚你的钱。
比起怕“运动就会受伤”，你更该怕“不运动就会生病”
我见过太多人，为了规避那1%的运动损伤风险，直接放弃了99%的运动带来的好处。 我妈今年57，前两年膝盖有点退行性病变，邻居和她说“你膝盖不好还跳广场舞，就会得关节积液，到时候要开刀”，她吓得直接不敢出门，天天在家躺着刷手机，结果半年不到，体重涨了8斤，血压也高了，还经常失眠，整个人精神状态特别差，后来我带她去医院找骨科医生咨询，医生说：“你跳那种慢节奏的广场舞，每次跳40分钟，不要做蹲起、跳跃的动作，根本不会伤膝盖，反而能增强腿部肌肉力量，对你的膝盖还有好处”。 我妈半信半疑地去楼下跳了，还特意和领队说自己膝盖不好，太剧烈的动作就不做了，跳了不到三个月，她血压稳了，睡眠也好了，上次单位组织去爬山，她比好多30岁的年轻人爬得都快，膝盖一点都不疼。 其实很多人都搞反了因果：你久坐不动，腿部肌肉没力量，膝盖才更容易受伤；你长期不运动，免疫力低下，才更容易生病；你天天躺沙发上吃外卖，才更容易得三高，比起运动可能带来的那点小损伤，不运动的风险要大得多。 中国居民膳食指南里早就建议，成年人每周至少要有150分钟的中等强度运动，说白了就是每周动5次，每次30分钟，强度达到心跳稍微加快、微微出汗的程度就行，这种强度的运动，别说受伤了，你就算动作有点不标准，拉伸没做够，带来的好处也远远比你躺着不动多。 我之前看到过一份研究数据：长期坚持中等强度运动的人，比久坐不动的人患高血压、糖尿病、高血脂的风险低40%，平均寿命要长3-5年，你为了怕那万分之一的受伤概率，放弃了这么多好处,到底是赚了还是亏了？
普通人运动，记住这三个“就会”就够了
说了这么多不是说运动没有风险，而是想告诉大家，普通人运动根本不需要那么多条条框框，记住三个真正有用的“就会”，就足够了。 第一个：你只要坚持每周动3次，每次30分钟以上，就会比80%的同龄人健康，我之前有个读者，去年体检查出来脂肪肝、高血脂，医生让他多运动，他就每天下班之后快走40分钟，周末去公园打一小时羽毛球，没有请私教，也没有买昂贵的装备，坚持了一年，今年再去体检，脂肪肝没了，血脂也回到了正常水平，整个人精神状态好了特别多，你看，根本不需要什么复杂的计划，只要你能坚持动，就已经赢过大多数人了。 第二个：你只要运动前稍微活动下关节，运动的时候不硬撑，运动后不拉疼自己硬拉伸，就会避开90%的运动损伤，很多人怕受伤，其实大部分运动损伤都是因为硬撑导致的：明明已经跑不动了还硬要再加两公里，明明动作已经变形了还硬要加重量，明明拉伸的时候疼得要死还硬要掰，你只要尊重自己身体的感受，累了就休息，疼了就停下，根本不会受什么严重的伤，我自己练瑜伽练了5年，从来没硬掰过动作，做不到的就停在自己舒服的位置，这么多年从来没拉伤过，肩颈疼的老毛病反而好了。 第三个：你只要不抱着“一个月瘦20斤”“三个月练出马甲线”的极端目标，就会觉得运动是件特别快乐的事，很多人一开始运动就给自己定特别高的目标，完不成就焦虑，最后越来越讨厌运动，其实你完全可以把运动当成放松的方式：今天天气好就出去跑两圈，今天不想动就在家跟着视频跳会儿喜欢的操，今天想和朋友出去玩就去打打球，不用逼着自己必须完成多少训练量，你会发现运动根本不是什么痛苦的任务,反而能帮你释放压力。
我特别喜欢运动博主史艾伦说的一句话：“普通人运动的首要目的不是成为冠军，而是成为更健康的自己”。 真的没必要被那些“就会”的恐吓式指南吓住，你不会因为跑了两次步就磨坏半月板，不会因为喝了两次蛋白粉就伤肾，也不会因为动作有点不标准就练出腰突，与其花几个小时研究“怎么运动才不会受伤”，不如现在就换上舒服的鞋子，下楼走两圈。 先动起来，比什么都重要，毕竟你不开始，永远不会知道运动能给你带来多少惊喜，反而会因为长期不运动，迎来那些真正的“就会”：就会越来越胖，就会越来越虚，就会爬个三楼都喘得不行。 与其怕这怕那不敢开始，不如先动起来再说,对吧？
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