每次看到这种问题我都有点心酸,运动本来是所有人都能享受的权利，可因为胸部尺寸比普通人大一点，很多女孩从第一次上体育课开始，就被困在了“不敢动、怕被看、怕疼、怕下垂”的枷锁里，我见过太多E胸女孩，穿着两件甚至三件运动内衣勒到喘不上气，跑步时故意含胸驼背怕晃，健身馆里练卧推被男生嘲笑“幅度不够不算数”，跑个马拉松发个朋友圈还要被骂“博眼球”，今天我想把我接触过的真实故事、踩过的坑都写出来，告诉所有大胸女孩：你的胸不是运动的负担，更不是原罪。
我见过的e胸女孩，运动时都在偷偷藏自己的胸
去年春天我在苏州的马拉松训练营认识了小棠,第一次见她我就印象深刻：1米62的个子，配速稳在4分40秒，10公里跑下来气都不喘，可每次集体拍照她都躲在队伍最后面，跑步时永远穿着比自己大两个码的速干外套，哪怕30度的天也不肯脱。 熟了之后她才跟我说，她是75E的胸，从初中上体育课开始就没敢放开跑过。“那时候跑800米，男生都在旁边起哄，说我晃来晃去的故意勾引老师，我跑完全程连死的心都有。”后来爱上马拉松，她的“隐藏”工作做的更足：每次训练必须穿两件高强度运动内衣，下围勒到能印出红印子，还要再贴两层防磨胸贴，就怕跑久了胸下沿磨出血泡。 去年11月的半马训练，她跑18公里的时候就觉得胸下沿疼，但是怕掉配速硬扛到终点，去卫生间脱衣服的时候，内衣边缘已经和磨破的血肉粘在了一起，她一点点撕的时候疼的眼泪直掉，旁边打扫卫生的阿姨以为她被人欺负了，拉着她要报警，更让她委屈的是，那次她跑了1小时37分的成绩，发了个朋友圈庆祝，评论区最高赞的评论是“胸晃成这样还跑，不怕以后下垂没人要吗”，没人在意她的配速，没人问她练了多久，所有人的注意力都只放在她的胸上。 我另一个朋友阿爽是个力量举爱好者，75E的胸，硬拉能拉140公斤，是我们当地小有名气的女子力量举选手，可她的运动之路走的更难，刚开始练卧推的时候，同馆的男生总围着她笑：“你这杠铃都碰不到胸，卧推做的不标准啊，练了也白练。”为了达到所谓的“标准幅度”，她甚至买过束胸把胸压的平平整整，结果练到一半喘不上气，眼前一黑差点砸到自己。 去年她参加省力量举比赛，卧推项目第一把举起70公斤，裁判却判她无效，理由是“杠铃没有触胸，幅度不够”，她当场就跟裁判申诉，当着所有工作人员的面量了自己的胸围：下胸围75cm，上胸围108cm，胸部脂肪厚度3.2cm，按照力量举的规则，杠铃下落至手肘低于肩线就算达标，她的动作完全符合要求，只是因为胸太大，杠铃不需要碰到胸就已经到了标准位置，后来裁判组专门复核了录像，才改判她成绩有效，那次比赛她拿了女子63公斤级的冠军，领奖的时候她特意穿了一件修身的运动服，“我之前总藏着自己的胸，现在我想告诉所有人，大胸也能拿力量举冠军。”
e胸女孩的运动困境，从来不是“胸太大”，是没人替她们考虑
我之前帮国内某运动品牌做过一次女性运动用户调研,走访了23个E杯及以上的运动女性，她们所有人都跟我说过同一句话：“我运动最大的阻碍，从来不是我自己的体能，是买不到合适的装备，还有别人的眼光。” 首先是装备的严重缺位，我查过一组数据，国内18-35岁的女性里，D杯及以上的占比超过12%，可国内运动品牌的产品线里，C杯以上的运动内衣占比不到3%，能做到E杯、F杯的更是凤毛麟角，市面上大部分的运动内衣，要么承托力不够，跑两步胸晃的疼，跑完甚至能疼两三天；要么就是压胸压的厉害，勒的喘不上气，练力量的时候核心都收不住。 调研里有个在上海做互联网的姑娘跟我说，她从大学开始买运动内衣就只能找海外代购，一件最少300块，还要等半个多月，有时候尺码不合适还退不了，她前前后后买运动内衣花了快两万块，才找到两件能穿的。“上次我看到国产品牌出了大杯运动内衣，我特意买了两件回来，结果穿上跑了5公里，还是晃的疼，所谓的‘大杯’就是把罩杯做宽了，承托力根本没跟上，就是蹭个噱头。” 比装备缺位更伤人的，是无处不在的偏见，我见过太多人，看到大胸女生穿运动内衣健身，第一反应不是“她练的真好”，是“穿这么少不就是给人看的”；看到大胸女生跑马拉松，第一反应不是“她配速好快”，是“胸这么大还跑，肯定是想红”，小棠之前发过一条自己跑马拉松的抖音，15秒的视频里有10秒在拍她的配速表，可评论区1000多条评论，有800条都在讨论她的胸，还有人私信骂她“不检点”，最后她只能把视频删掉。 很多人总说“胸大就别做剧烈运动啊，老老实实练瑜伽不好吗”，可凭什么呢？凭什么E胸女孩就不能喜欢马拉松，不能喜欢力量举，不能选择自己喜欢的运动？从来没有人规定，运动只能是某种身材的人的权利，所谓的“不适合”，不过是这个行业懒得为小众群体花心思，不过是刻板印象给女孩们套上的枷锁而已。
试错3年，我总结出e胸女孩运动的3个核心逻辑
我帮小棠她们的大胸女孩运动社群做了3年的顾问,看着2000多个女孩从不敢动到能跑半马、能举杠铃，踩过无数坑，也总结出了几个真正有用的经验，今天全都分享给大家：
第一，选对装备比盲目“缩胸”有用
很多E胸女孩首先想到的就是“怎么把胸弄小一点”，穿束胸、穿好几件内衣勒，这种做法反而会伤害自己：束胸会压迫胸部和肋骨，影响呼吸，长时间穿甚至会导致胸部变形、乳腺增生，完全得不偿失。 选运动内衣的时候记住三个标准：一是要选全包覆的款式，不要选三角杯、半罩杯的，承托力完全不够；二是肩带宽度不能小于2cm，最好是可调节的宽肩带，工字背或者U型背的承托力比细带交叉款好太多；三是下围要比你平时穿的普通内衣紧1-2个码，穿上之后能伸进一根手指就刚好，太松会晃，太紧会勒的疼。 如果是跑步、跳操这种高强度运动，除了运动内衣之外，最好在胸下沿和乳头的位置贴上防磨贴，避免长时间摩擦出血泡，我身边很多跑全马的大胸女孩，都是这么用的，基本不会再出现磨伤的情况。
第二，调整动作比避开项目有用
很多人说E胸不能跑步、不能练卧推，其实只要调整动作，完全没有问题，比如跑步的时候不要含胸驼背，很多女孩怕晃故意含着胸，反而会加重胸部的晃动，还会导致肩颈酸痛，正确的做法是挺直腰背，核心收紧，用核心的力量稳住上半身，反而会减少晃动的幅度。 练卧推的时候不用纠结“杠铃必须碰胸”，根据自己的胸部厚度调整幅度就可以，只要手肘低于肩线，胸肌有收缩感，训练就是有效的，要是怕别人说，可以在杠铃上套一个1-2cm厚的海绵套，碰到海绵就算到位，既符合训练标准，也不会被胸卡住幅度。 还有很多女孩怕“练胸会让胸更大”，完全不用担心，胸部大部分是脂肪，力量训练练的是胸肌，胸肌变紧致之后反而会承托胸部，改善下垂的问题，我身边很多E杯的健身女孩，练了一年胸之后，胸部反而更挺了，穿衣服也更好看。
第三，无视杂音比迎合期待有用
我一直跟社群里的女孩说,你运动是为了自己开心，为了自己健康，不是为了给别人看的，别人说什么根本不重要，小棠去年参加无锡马拉松，跑了3小时28分，拿了女子30-34岁年龄组的第8名，她把获奖证书和成绩截图发在朋友圈，之前嘲笑她“胸大跑步博眼球”的人，全都闭嘴了，现在她自己开了个大胸女孩跑团，已经有300多个成员，每周都集体训练，没人再藏着掖着，都大大方方穿自己喜欢的运动服。 阿爽现在是当地力量举馆的女子教练，专门教大胸女孩怎么调整动作，避免受伤，她的学员里最大的是F杯，现在卧推已经能推65公斤了。“之前我总怕别人盯着我的胸看，现在我站在台上教动作，所有人都盯着我的动作看，没人在意我的胸多大，大家只会觉得‘这个教练练的真好’。”
运动的门槛，从来不该是你的身体特征这么多年，我最烦的就是各种各样的刻板印象：“女生练肌肉不好看”“胖的人跑步会伤膝盖”“大胸女生运动就是博眼球”，好像运动必须要符合某个标准，必须是某种身材的人才能做。
可运动的本质到底是什么？是为了健康，是为了快乐，是为了突破自己的极限，不是为了符合别人的审美，不是为了讨好别人的眼光，E胸怎么了？E胸一样可以跑全马，一样可以拿力量举冠军，一样可以享受运动带来的快乐，你的身体特征从来不是你运动的阻碍，别人的偏见才是。 我很高兴这两年看到越来越多的变化：有国产品牌开始认真做E杯、F杯的运动内衣，我们之前帮社群谈过一次团购，2000件内衣不到一个星期就抢光了，反馈特别好；马拉松赛场上的大胸女孩越来越多，大家不再穿宽松的外套遮遮掩掩，都大大方方穿适合自己的运动服；还有越来越多的大胸健身博主出来分享自己的经验，告诉更多女孩大胸也可以好好运动。 我想对所有E胸女孩说：你不需要藏起自己的胸，不需要为了别人的眼光放弃自己喜欢的运动，不需要因为自己的身体特征感到自卑，你跑起来的时候带风的样子，你举起杠铃的时候眼睛亮的样子，你为了目标努力的样子，真的很美，比任何刻板印象里的“完美身材”都要美。 也希望整个体育行业能多看看这些小众的需求，多花点心思做适合不同身材的装备，多给不同身材的人一点包容，运动的门槛从来不是身高、不是体重、不是胸多大，而是你愿不愿意迈开腿，动起来，希望有一天，所有女孩都能不用在意别人的眼光，穿着自己喜欢的运动服，痛痛快快的跑，痛痛快快的练。
还没有评论，来说两句吧...