不利，从来都不是普通人放弃运动的拦路虎

心血来潮想运动，装备买了一堆，flag发得全朋友圈都知道，结果刚坚持没两天，各种各样的“不利”就找上门了：今天下雨不好出门，明天加班太累不想动，后天吃多了肠胃不舒服歇一天，再后来干脆就忘了自己还有运动这回事了，装备都落了灰,体重还蹭蹭往上涨。

不知道从什么时候开始，我们特别习惯把“不利”当成放弃运动的借口，好像运动必须要在天朗气清、时间充裕、身体状态100%完美的条件下才能开始，稍微有一点不顺畅，条件不允许”，动了也白动，但我做体育行业这么多年，见过太多专业运动员和普通运动爱好者，我最深的感受就是：体育本身就是和“不利”对抗的过程，那些张口就来的“不利”，大多时候根本不是拦路虎,只是你给自己找的台阶而已。

你以为的“不利”，大多是畏难情绪的遮羞布

先给大家说个我发小阿凯的事吧，阿凯去年体检查出重度脂肪肝，身高175的他体重已经到了185斤，医生说再不运动说不定就要得糖尿病了，他当时吓得不行，转头就花两千多买了顶级跑鞋、速干衣、运动手表，朋友圈发了毒誓：“三个月瘦30斤，没做到给所有人发红包”。

我当时还挺为他高兴的，特意给他发了新手跑步的注意事项，提醒他循序渐进，结果你猜怎么着？他总共就跑了两天，加起来不到5公里，第一天跑完回来喊腿疼，说好久不动肌肉酸痛，不利持续运动，歇一天；第二天下了点小雨，说路滑不利跑步，再歇一天；第三天公司加班到九点，说太累了身体状态不好，不利运动，还是歇了；又过了一周他说膝盖有点酸，怕跑出伤病，干脆就彻底不跑了，现在一年过去了，他的跑鞋放在鞋柜里落了一层灰，体重不仅没降，还又涨了6斤，脂肪肝也从重度变成了中度偏重度，上次见面还跟我抱怨“不是我不想动啊，实在是平时工作太忙，条件不利没办法坚持”。

我当时没好意思戳破他：他每天下班回到家刷短视频、打游戏能刷到凌晨一点，抽不出20分钟在家做个深蹲、平板支撑？楼下小区的架空层淋不到雨吹不到风，不能去走两圈？所谓的“不利”，本质上就是不想动而已，运动太累、太枯燥，远不如躺在沙发上刷手机舒服，刚好有个“不利”的由头，顺理成章就放弃了，既不用面对自己意志力差的事实,还能显得自己特别有理。

还有我妈小区里的张阿姨，之前跟着邻居去跳广场舞，跳了两次就不去了，说自己肢体不协调，跟不上其他人的节奏，不利发挥，跳得太丑被人笑话；后来邻居拉她去走步，她又说自己膝盖不好，不利长时间走路，在家躺了两个多月，结果膝盖疼得更厉害了，去医院检查医生说就是长期不动肌肉退化导致的，逼着她每天至少走半小时，现在张阿姨每天吃完晚饭就去小区里慢走40分钟，走了半年，膝盖不疼了，血压也稳了，上次跟我妈去爬近郊的山，全程走下来都没喊累，还跟我妈说“早知道走路这么有用，我之前找那么多借口干啥”。

其实我们普通人遇到的所谓“不利”，90%以上都是这种程度的：要么是天气不好，要么是时间不够，要么是身体有点小不舒服，本质上都算不上真正的阻碍，只是我们为了逃避辛苦找的遮羞布而已，你去看看职业运动员，哪个不是天天跟“不利”打交道？伤病是家常便饭，赛程密集的时候连睡觉的时间都不够，客场作战的时候倒时差、适应场地都是常态，要是一遇到不利就放弃，那世界上根本就没有职业运动员这个职业了，和他们遇到的困难比起来，我们那点“今天下雨不想出门”的不利,简直不值一提。

真正的运动爱好者，最擅长在不利局面里找解题思路

我前两年在本地跑团认识了老周，老周是个程序员，42岁，之前996熬出了高血压、高血脂，170的身高体重160斤，体检报告上的异常项列了半页，医生说他再这样下去说不定哪天就猝死了,逼着他必须运动。

老周当时跟我吐槽，说自己哪有条件运动：每天早上九点到公司，晚上十点多才下班，健身房十点就关门了，小区里的路冬天零下十几度，夏天三十多度，要不就是刮大风下大雨，全是不利条件，总不能让我在公司跑吧？我当时跟他说，你不一定非要跑啊,总能找到适合你的方式。

结果你猜老周怎么干的？他花500块钱买了个二手可折叠跑步机，放在公司储物间的角落里，每天下午抽三个10分钟的休息时间，每次跑10分钟，加起来一天就是30分钟的有氧；中午吃完饭别人都在刷手机，他就去爬10层楼梯，当作力量训练；上下班坐地铁的时候，他提前两站下车走过去，又能多走20分钟，一开始还有同事笑他摸鱼，结果他坚持了三个月，血压从150/100降到了135/90，体重掉了15斤，气色也好了很多，后来还有好几个同事跟着他一起练，他们部门现在成了公司的运动模范部门，老板还特意给他们批了个10平米的小健身角，买了哑铃、瑜伽垫,让大家有空就动一动。

去年我去参加本地的城市马拉松，那天刚好下小雨，路面特别滑，跑到30公里的时候很多健全人都弃赛了，我在补给站碰到了一个左腿装着假肢的大哥，裤腿都被雨水打湿了，假肢和皮肤接触的地方磨得发红，我给他递水的时候问他：“哥，今天路这么滑，条件这么不利，你怎么还坚持跑啊？”他擦了擦脸上的雨水跟我说：“我平时训练的时候摔的次数比这多多了，冬天雪地里我都跑过，这点不利算啥啊，我跑一步就赚一步，能完赛就是赢。”那天他最后用4小时40分钟跑完全程，冲线的时候全场都在给他鼓掌,我站在旁边看得鼻子都酸了。

你看，对于真正想运动的人来说，“不利”从来不是放弃的理由，反而是他们要解决的问题：路跑条件不利，就想办法在公司放个跑步机；下雨路滑不利跑步，就放慢速度稳着跑；腿脚不利索，就练上肢、练核心，总有适合自己的运动方式，体育本来就不是给完美的人准备的，恰恰是给那些有各种不足、面对各种不利的人准备的，它不需要你有天赋，不需要你有完美的条件，只需要你愿意动起来,愿意想办法解决问题。

别被“标准运动模板”绑架，不利条件里的运动反而更有温度

不知道你有没有发现，现在的健身营销特别喜欢给人灌输“标准运动模板”：跑步必须要有几千块的专业跑鞋，健身必须要办几万块的健身房年卡，想要有效果必须每次练够1小时，要是没有这些条件，硬件不利”，动了也没用，很多人就是被这种论调PUA了，觉得自己没钱没闲没装备，根本不配运动，稍微缺一样，就拿“条件不利”当借口放弃。

我之前住城中村的时候，楼下有个卖水果的刘叔，今年48岁，从安徽过来打工，每天早上6点出摊，晚上8点收摊，一天守摊14个小时，别说去健身房了，连抽半小时出来跑步的时间都没有，但刘叔的身材特别好，肩膀宽，胳膊上的肌肉线条明显，比很多办了健身卡的上班族身材还好，我之前好奇问他是不是平时偷偷练，他笑着跟我说：“我哪有那条件去健身房啊，我平时搬货的时候就刻意多蹲几次，一箱水果二三十斤，搬几十箱就相当于练深蹲和硬拉了；收摊之后我就在路边做20个俯卧撑，30个深蹲，回去爬出租屋的7层楼，就当练心肺了，这一练就是五六年，啥毛病都没有。”去年刘叔还去参加了市里的农民工健身大赛，拿了深蹲组的第二名，领奖的时候他穿着洗得发白的T恤,笑得特别开心。

还有我表妹，是个全职妈妈，大儿子4岁，小儿子刚满1岁，老公常年在外地上班，她一个人带两个孩子，连好好吃顿饭的时间都没有，更别说抽时间去健身房运动了，她之前也跟我抱怨，说自己现在每天蓬头垢面，身材走样，根本没时间运动，条件太不利了，我跟她说你不用特意抽时间运动啊，带娃的时候顺便就能动，现在她每天推着小儿子送大儿子去幼儿园，快走二十分钟就当有氧；小儿子在床上爬的时候，她就在旁边做平板支撑；带大儿子去游乐场玩滑梯的时候，她就在旁边的空地上做开合跳、高抬腿；甚至晚上哄孩子睡觉的时候，她都躺着做臀桥，就这么坚持了一年，她不仅身材恢复到了孕前的90斤，体力比生娃之前还好，上个月带两个孩子去爬泰山，全程自己抱着小儿子，还拎着一大包吃的用的,爬完全程都没喊累。

我一直觉得，运动是这个世界上最没有门槛的事情，根本不需要什么完美的条件，没有跑鞋你穿普通运动鞋也能跑，没有健身房你在家、在路边、在公司都能练，没有整块时间你抽碎片化的时间练10分钟也比不动强，那些营销号吹出来的“标准条件”，本质上是为了卖货赚你的钱，你要是真信了，觉得没有那些东西就是“不利”，那就真的被忽悠了，对于普通人来说，在不利条件下找到适合自己的运动方式，才是属于我们普通人的体育浪漫，那种不需要跟别人比，只需要跟自己比的快乐，比在健身房拍个美美的照片发朋友圈,要实在得多。

面对不利的态度，藏着你对生活的掌控感

我做体育行业这么多年，见过太多人因为运动改变了自己的人生，我发现一个规律：那些在运动里遇到不利不轻易放弃的人，在生活里遇到困难也很少会抱怨，他们更擅长想办法解决问题,而不是找借口逃避。

就像之前说的老周，以前他在公司遇到项目出bug就急得跳脚，动不动就发脾气，现在遇到再大的问题他都特别冷静，跟我说“就跟我挤时间运动似的，问题再大，拆成一小块一小块慢慢解决，总有解决完的时候”，去年他还升了部门主管，带的团队绩效是全公司最高的，还有卖水果的刘叔，以前遇到下雨没法出摊，他就坐在家里唉声叹气，觉得运气不好赚不到钱，现在下雨没法出摊，他就在家练力量，还拍短视频教大家怎么在出租屋、在没有装备的情况下健身，现在他的抖音账号都有十几万粉丝了,每个月靠短视频带货的收入比卖水果还高。

你看，运动从来都不只是锻炼身体那么简单，你在运动里养成的面对不利的态度，会慢慢渗透到你生活的方方面面，你每次克服“今天下雨不想出门”的懒惰，下次遇到工作上的难题就不会第一时间想放弃；你每次咬着牙多跑1公里，下次遇到生活里的坎你就会更有韧性扛过去；你在伤病的时候换个方式坚持运动，下次遇到人生的低谷你就知道,换条路照样能走下去。

去年卡塔尔世界杯的时候，阿根廷第一场就输给了沙特，当时所有人都觉得他们夺冠无望，小组出线都难，这绝对是压倒性的不利局面，但梅西带着队伍一场一场拼，最后拿到了大力神杯，还有北京冬奥会上的苏翊鸣，之前训练的时候摔过好几次骨折，甚至差点摔到丧命，这种不利条件要是放在普通人身上，早就放弃滑雪了，但他还是咬着牙坚持，最后站在了奥运冠军的领奖台上，职业体育最动人的地方，从来不是运动员在顺境里赢了多少比赛，而是他们在绝境、在不利局面里，从来都不放弃的那股劲，而这股劲,我们普通人一样可以有。

我去年冬天跑步的时候不小心扭了脚踝，医生说至少三个月不能剧烈运动，我当时也特别沮丧，觉得坚持了半年的跑步习惯要断了，肯定要发胖，但后来我换了个思路，脚踝不能跑，我可以练上肢啊，我在家用装满水的矿泉水瓶当哑铃，练坐姿推举、划船，每天做核心训练，三个月过去，我不仅没胖，体脂率还降了1%，之前引体向上一个都做不了，现在能连续做3个，你看，哪怕是伤病这种实打实的不利条件，也不是你放弃运动的理由，换个方式,照样能有收获。

其实我们普通人运动，根本不需要去追求什么成绩，不需要跑全马，不需要练出八块腹肌，我们要的只是一个健康的身体，一种积极的生活状态而已，遇到点不利真的没关系，下雨了可以在家做15分钟帕梅拉，加班晚了可以在办公室做5分钟拉伸，膝盖疼就换成游泳或者慢走，哪怕每天只动10分钟,也比躺着不动强。

千万别再把“不利”挂在嘴边当放弃的借口了，你怎么面对运动里的不利，就会怎么面对人生里的困难，当你不再把不利当拦路虎，而是把它当成锻炼自己的机会，你就会发现，不仅你的身体会越来越健康，你的人生也会越来越顺，那种对生活的掌控感,就是运动给你最好的礼物。