前阵子跟本地跑团的朋友聚餐,52岁的李桂兰姐举着刚拿到的迷你马拉松奖牌挨个碰杯,酒喝到兴头上她抹了把眼睛笑:“换在两年前,我打死都不信自己能跑完5公里,那时候我总觉得,我这体重、这岁数,能改变的空间太小了,动了也是白动。”
这话我听太多人说过了,接触体育内容创作这5年,每天都能收到网友的提问:“我25岁才开始学篮球是不是太晚了?”“我协调性太差是不是根本不适合跳操?”“我跑了3天才瘦了1斤,是不是减肥空间太小了没必要坚持?”大家总习惯在还没开始行动的时候,就先给自己扣上“太小了”的帽子:天赋太小、空间太小、可能性太小,可偏偏忘了,体育本来就是这个世界上最公平的事,你付出的每一分力气,都不会骗你。
那些喊着“太小了”的人,先被自己的想象困在了起点
我第一次见李姐是在2021年秋天的跑团例跑日,她穿了一双洗得发白的老北京布鞋,裤腿挽到膝盖,站在队伍最后面畏畏缩缩的,看见我看她,赶紧挠挠头解释:“我就是跟着走走,不跑,不给你们添麻烦。”
那天的例跑路线是5公里,大部队跑出去没10分钟,我就看见李姐蹲在路边咳,脸憋得通红,旁边有个刚上大学的小伙子路过,随口说了句“阿姨你这岁数就别凑热闹了,摔了我们可担不起”,李姐听完头埋得更低了,等我过去递水的时候,她声音都发颤:“我是不是真的不行啊?你看我160多斤,膝盖也疼,之前爬四楼都要歇两次,能变好的空间太小了,我还是回家算了。”
我太懂这种感受了,我堂弟大一开始练篮球的时候,也天天跟我哭“我天赋太小了”,他那时候192斤,是个天天窝在宿舍打游戏的死宅,体测1000米跑了6分半钟,连及格线的边都摸不到,暗恋的女生是院篮球队的经理,他才脑子一热抱了个篮球去球场,第一次打半场,他连跑3个来回就蹲在边上下不来,运球能砸自己脚3次,组队的时候没人愿意跟他一伙,他抱着球坐在球场边跟我打电话,语气特别丧:“姐,别人从小就练球,我现在才开始,进步空间太小了,再练也赶不上别人,要不我还是放弃吧。”
我们好像特别擅长给自己设限,还没迈出第一步,就先把所有的可能性都否定了:年龄太大、基础太差、天赋不够,反正所有的理由最后都能归结成一句“我能做到的太小了,努力也没用”,可你有没有想过,你所谓的“没用”,本来就是拿错了参考系?你又不是要去打职业联赛拿奥运冠军,你只是想要个好身体,想要能追上自己家小孩乱跑的脚步,想要体测能及格,这么点需求,根本轮不到谈“天赋”和“上限”。
你觉得“太小了”的起步,其实已经跑赢了90%的人
李姐那天最后还是没走,跑团的团长给她找了个收尾的志愿者陪着,说“你不用跑,能走多少走多少,走不完我们陪你慢慢晃”。
她就真的从“走”开始起步,每天晚上吃完饭下楼晃20分钟,一开始连1公里都要走20分钟,走得浑身冒汗,后来慢慢敢试着跑两步,跑100米走200米,咬着牙熬了一个月,居然能连续跑1公里了,3个月之后我再见到她,她已经买了第一双专业跑鞋,3公里能跑进20分钟,体重掉了28斤,之前天天要吃的降压药,去复查的时候医生说血压稳了,可以减半,去年本地的马拉松赛事,她报了5公里的迷你组,最后跑了32分钟,拿到奖牌的时候她抱着团长哭,说“我之前真觉得我这辈子最多就能掉个5斤,没想到我还能拿奖牌”。
我堂弟也没放弃,那时候我跟他说“你又不是要打CBA,能上场接传球、能抢两个篮板就够了,要什么上限”,他就真的咬着牙练,每天早上6点定闹钟起来去球场练运球,从最基础的原地拍球开始,每次练40分钟,晚上下了课就去操场跑圈,一开始跑1圈就喘得要吐,后来慢慢加到3公里、5公里,练了8个月,院队招新的时候教练本来不想收他,看他实在执着,就让他当了个替补中锋,去年院赛半决赛,他们队的首发中锋崴了脚,他临时上场,抢了12个篮板,还补篮拿了4分,最后帮队伍赢了2分进了决赛,他暗恋的那个女生站在场边给他递水,他说那时候觉得,之前所有觉得“太小了”的努力,都值了。
我之前看过一组数据,国内有运动习惯的人占总人口的比例还不到10%,也就是说,只要你愿意穿上鞋出门走两步,你就已经比90%的人强了,你不用一开始就要求自己跑5公里、做100个俯卧撑,哪怕你第一天只跑了300米,只做了5个跪姿俯卧撑,那也是你赚的,那些你觉得“太小了”的起步,已经是很多人永远都迈不出去的一步。
别拿“太小了”当借口,体育从来不是精英的专属游戏
我之前做过一期关于“普通人运动意义”的选题,收到过一个特别触动我的投稿,投稿的男生叫阿凯,32岁,天生左手残疾,左臂只有正常手臂的一半长,他说他之前30年的人生里,从来没觉得自己和“体育”能沾上边,上学的时候体育课他都是免修,看着别人打球跑步,他总觉得“我身体缺陷太大了,能参与的可能性太小了,就别上去丢人了”。
直到30岁那年他陪朋友去射箭馆玩,教练看见他站在边上看,递了一把弓给他说“你试试,用右手也能射”,他半信半疑地接过来,第一次射脱了靶,第二次射在了靶的最边上,那一瞬间他突然觉得,好像也不是不可能,之后他就开始练射箭,别人用双手持弓,他就用右手单手持弓,练到右臂肌肉酸疼到抬不起来,练了两年,现在他已经是本地射箭俱乐部的兼职教练了,去年还去参加了省残疾人射箭比赛,拿了反曲弓项目的第三名,他在投稿里写:“我之前总觉得我能做到的事太小了,后来才知道,体育从来不会因为你天赋差、有缺陷就把你拒之门外,只要你愿意动,它就给你回报。”
我特别认同这句话,现在太多人被网上的精英运动博主PUA了,觉得跑步就得全马破3,健身就得3个月练出八块腹肌,打羽毛球就得杀球时速300公里,达不到就是“没天赋”“进步空间太小”,可这根本就不是普通人运动的意义啊,我们大部分人运动,就是为了下班之后出一身汗缓解压力,为了爬楼不喘、吃得多也不胖,为了陪孩子去游乐园的时候能跟着他跑完全程,为了老了之后不用天天往医院跑,就这么朴素的需求,根本不需要什么天赋,也不需要什么“足够大”的进步空间,你哪怕每天只进步1%,一年下来都比现在强37倍。
那些“太小了”的瞬间,堆起来就是你意想不到的改变
我自己之前腰肌劳损特别严重,严重到坐两个小时就得站起来晃半天,医生让我练核心,我第一次做平板支撑,10秒就撑不住趴在了垫子上,那时候我还笑自己“核心力量太小了,练了也是白练”,后来我就给自己定了个规矩,每天多撑2秒,今天10秒,明天12秒,后天14秒,就这么一点点加,半年之后我现在能撑3分半,腰肌劳损再也没犯过,去年还去玩了桨板,站在板上划了两个小时都没掉下去,换在以前我想都不敢想。
我闺蜜之前柔韧性特别差,体测坐位体前屈只能推到-3cm,她心血来潮报了个瑜伽班,第一次上课连下犬式都做不标准,腿伸不直,背也拱得像个虾米,她那时候跟我说“我柔韧性太小了,肯定练不出来”,结果她每周去3次,每次练完回家还要再拉10分钟筋,练了一年,现在已经能做全莲花坐,还考了瑜伽教练证,下班之后去瑜伽馆当兼职老师,收入比主业还高。
你看,那些你觉得“太小了”的努力,“太小了”的进步,攒到一起就是能改变人生的力量,不用总觉得自己起步晚、基础差,也不用拿别人的标准来要求自己,你不用跟别人比,你只要比昨天的自己多跑了100米,多撑了2秒平板支撑,多做了一个深蹲,那就是赢了。
我特别喜欢跑团里常说的一句话:“跑量不会骗你,汗水不会骗你。”体育是这个世界上为数不多的、只要你付出就一定有回报的事,别再拿“太小了”当你偷懒的借口了,天赋太小又怎么样?进步空间太小又怎么样?你又不是要当世界冠军,你只要比现在的自己好就够了。
现在就放下手机,穿上鞋下楼走10分钟,你会发现,你以为的“太小了”的可能性,其实大到你想象不到。



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