前阵子跟本地跑团的朋友聚餐,52岁的李桂兰姐举着刚拿到的迷你马拉松奖牌挨个碰杯，酒喝到兴头上她抹了把眼睛笑：“换在两年前，我打死都不信自己能跑完5公里，那时候我总觉得，我这体重、这岁数，能改变的空间太小了，动了也是白动。”
这话我听太多人说过了,接触体育内容创作这5年，每天都能收到网友的提问：“我25岁才开始学篮球是不是太晚了？”“我协调性太差是不是根本不适合跳操？”“我跑了3天才瘦了1斤，是不是减肥空间太小了没必要坚持？”大家总习惯在还没开始行动的时候，就先给自己扣上“太小了”的帽子：天赋太小、空间太小、可能性太小，可偏偏忘了，体育本来就是这个世界上最公平的事，你付出的每一分力气，都不会骗你。
那些喊着“太小了”的人，先被自己的想象困在了起点
我第一次见李姐是在2021年秋天的跑团例跑日,她穿了一双洗得发白的老北京布鞋，裤腿挽到膝盖，站在队伍最后面畏畏缩缩的，看见我看她，赶紧挠挠头解释：“我就是跟着走走，不跑，不给你们添麻烦。”
那天的例跑路线是5公里,大部队跑出去没10分钟，我就看见李姐蹲在路边咳，脸憋得通红，旁边有个刚上大学的小伙子路过，随口说了句“阿姨你这岁数就别凑热闹了，摔了我们可担不起”，李姐听完头埋得更低了，等我过去递水的时候，她声音都发颤：“我是不是真的不行啊？你看我160多斤，膝盖也疼，之前爬四楼都要歇两次，能变好的空间太小了，我还是回家算了。”
我太懂这种感受了,我堂弟大一开始练篮球的时候，也天天跟我哭“我天赋太小了”，他那时候192斤，是个天天窝在宿舍打游戏的死宅，体测1000米跑了6分半钟，连及格线的边都摸不到，暗恋的女生是院篮球队的经理，他才脑子一热抱了个篮球去球场，第一次打半场，他连跑3个来回就蹲在边上下不来，运球能砸自己脚3次，组队的时候没人愿意跟他一伙，他抱着球坐在球场边跟我打电话，语气特别丧：“姐，别人从小就练球，我现在才开始，进步空间太小了，再练也赶不上别人，要不我还是放弃吧。”
我们好像特别擅长给自己设限,还没迈出第一步，就先把所有的可能性都否定了：年龄太大、基础太差、天赋不够，反正所有的理由最后都能归结成一句“我能做到的太小了，努力也没用”，可你有没有想过，你所谓的“没用”，本来就是拿错了参考系？你又不是要去打职业联赛拿奥运冠军，你只是想要个好身体，想要能追上自己家小孩乱跑的脚步，想要体测能及格，这么点需求，根本轮不到谈“天赋”和“上限”。
你觉得“太小了”的起步，其实已经跑赢了90%的人
李姐那天最后还是没走,跑团的团长给她找了个收尾的志愿者陪着，说“你不用跑，能走多少走多少，走不完我们陪你慢慢晃”。
她就真的从“走”开始起步，每天晚上吃完饭下楼晃20分钟，一开始连1公里都要走20分钟，走得浑身冒汗，后来慢慢敢试着跑两步，跑100米走200米，咬着牙熬了一个月，居然能连续跑1公里了，3个月之后我再见到她，她已经买了第一双专业跑鞋，3公里能跑进20分钟，体重掉了28斤，之前天天要吃的降压药，去复查的时候医生说血压稳了，可以减半，去年本地的马拉松赛事，她报了5公里的迷你组，最后跑了32分钟，拿到奖牌的时候她抱着团长哭，说“我之前真觉得我这辈子最多就能掉个5斤，没想到我还能拿奖牌”。
我堂弟也没放弃,那时候我跟他说“你又不是要打CBA，能上场接传球、能抢两个篮板就够了，要什么上限”，他就真的咬着牙练，每天早上6点定闹钟起来去球场练运球，从最基础的原地拍球开始，每次练40分钟，晚上下了课就去操场跑圈，一开始跑1圈就喘得要吐，后来慢慢加到3公里、5公里，练了8个月，院队招新的时候教练本来不想收他，看他实在执着，就让他当了个替补中锋，去年院赛半决赛，他们队的首发中锋崴了脚，他临时上场，抢了12个篮板，还补篮拿了4分，最后帮队伍赢了2分进了决赛，他暗恋的那个女生站在场边给他递水，他说那时候觉得，之前所有觉得“太小了”的努力，都值了。
我之前看过一组数据,国内有运动习惯的人占总人口的比例还不到10%，也就是说，只要你愿意穿上鞋出门走两步，你就已经比90%的人强了，你不用一开始就要求自己跑5公里、做100个俯卧撑，哪怕你第一天只跑了300米，只做了5个跪姿俯卧撑，那也是你赚的，那些你觉得“太小了”的起步，已经是很多人永远都迈不出去的一步。
别拿“太小了”当借口，体育从来不是精英的专属游戏
我之前做过一期关于“普通人运动意义”的选题，收到过一个特别触动我的投稿，投稿的男生叫阿凯，32岁，天生左手残疾，左臂只有正常手臂的一半长，他说他之前30年的人生里，从来没觉得自己和“体育”能沾上边，上学的时候体育课他都是免修，看着别人打球跑步，他总觉得“我身体缺陷太大了，能参与的可能性太小了，就别上去丢人了”。
直到30岁那年他陪朋友去射箭馆玩,教练看见他站在边上看，递了一把弓给他说“你试试，用右手也能射”，他半信半疑地接过来，第一次射脱了靶，第二次射在了靶的最边上，那一瞬间他突然觉得，好像也不是不可能，之后他就开始练射箭，别人用双手持弓，他就用右手单手持弓，练到右臂肌肉酸疼到抬不起来，练了两年，现在他已经是本地射箭俱乐部的兼职教练了，去年还去参加了省残疾人射箭比赛，拿了反曲弓项目的第三名，他在投稿里写：“我之前总觉得我能做到的事太小了，后来才知道，体育从来不会因为你天赋差、有缺陷就把你拒之门外，只要你愿意动，它就给你回报。”
我特别认同这句话,现在太多人被网上的精英运动博主PUA了，觉得跑步就得全马破3，健身就得3个月练出八块腹肌，打羽毛球就得杀球时速300公里，达不到就是“没天赋”“进步空间太小”，可这根本就不是普通人运动的意义啊，我们大部分人运动，就是为了下班之后出一身汗缓解压力，为了爬楼不喘、吃得多也不胖，为了陪孩子去游乐园的时候能跟着他跑完全程，为了老了之后不用天天往医院跑，就这么朴素的需求，根本不需要什么天赋，也不需要什么“足够大”的进步空间，你哪怕每天只进步1%，一年下来都比现在强37倍。
那些“太小了”的瞬间，堆起来就是你意想不到的改变
我自己之前腰肌劳损特别严重,严重到坐两个小时就得站起来晃半天，医生让我练核心，我第一次做平板支撑，10秒就撑不住趴在了垫子上，那时候我还笑自己“核心力量太小了，练了也是白练”，后来我就给自己定了个规矩，每天多撑2秒，今天10秒，明天12秒，后天14秒，就这么一点点加，半年之后我现在能撑3分半，腰肌劳损再也没犯过，去年还去玩了桨板，站在板上划了两个小时都没掉下去，换在以前我想都不敢想。
我闺蜜之前柔韧性特别差,体测坐位体前屈只能推到-3cm，她心血来潮报了个瑜伽班，第一次上课连下犬式都做不标准，腿伸不直，背也拱得像个虾米，她那时候跟我说“我柔韧性太小了，肯定练不出来”，结果她每周去3次，每次练完回家还要再拉10分钟筋，练了一年，现在已经能做全莲花坐，还考了瑜伽教练证，下班之后去瑜伽馆当兼职老师，收入比主业还高。
你看,那些你觉得“太小了”的努力，“太小了”的进步，攒到一起就是能改变人生的力量，不用总觉得自己起步晚、基础差，也不用拿别人的标准来要求自己，你不用跟别人比，你只要比昨天的自己多跑了100米，多撑了2秒平板支撑，多做了一个深蹲，那就是赢了。
我特别喜欢跑团里常说的一句话：“跑量不会骗你，汗水不会骗你。”体育是这个世界上为数不多的、只要你付出就一定有回报的事，别再拿“太小了”当你偷懒的借口了，天赋太小又怎么样？进步空间太小又怎么样？你又不是要当世界冠军，你只要比现在的自己好就够了。
现在就放下手机,穿上鞋下楼走10分钟，你会发现，你以为的“太小了”的可能性，其实大到你想象不到。
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