我现在敲这篇文章的时候,左脚还搭在面前的小凳子上，脚腕上贴的冷敷贴散着凉丝丝的劲儿，只要稍微动一下，那股钻心的疼就顺着骨头缝往上窜，脑子里第一反应就是蹦出来五个字：啊啊啊痛！
上周跟朋友去玩Crossfit,跳箱的时候落地踩偏了，脚腕当场“咔”的响了一声，我蹲在地上缓了两分钟觉得没那么疼了，拍拍腿爬起来说“没事没事，老崴脚了，歇会就好”，当天晚上回家只简单冰敷了十分钟，第二天还踩着运动鞋去走了五公里通勤，结果第三天早上起床脚肿得像发面馒头，连拖鞋都穿不上，去医院拍核磁，显示距腓前韧带撕裂，医生给我打了个支具，扔下一句“至少制动三周，不然以后习惯性崴脚，老了有你受的”。
在家躺的这几天我翻朋友圈,刚好看到之前一起跑马的发小阿凯发了个拄拐的照片，配文“第三次半马的代价，喜提半月板二度损伤，躺平半个月”，我俩一聊才发现，我们俩的受伤路径简直一模一样：一开始疼都觉得“小事，忍忍就过去了”，等扛到扛不住去医院的时候，小问题已经变成了要躺好久的大麻烦。
那些“忍忍就过去了”的痛，最后都变成了要躺平的债
阿凯是去年开始迷上跑马的,一开始只是为了减肥，每天下班绕着公园跑五公里，跑了俩月瘦了十斤，整个人精气神都好了，身边的跑友一撺掇，他就报了本地的半程马拉松。
第一次跑半马的时候他没经验,前10公里冲得太猛，后10公里膝盖就开始隐隐作疼，他咬着牙蹭到了终点，拿到奖牌第一件事就是拍了个朋友圈，底下一堆人夸他“厉害”“第一次跑就完赛太牛了”，当天晚上膝盖疼得下不了床，他搜了搜小红书，说“跑者都有跑步膝，是正常现象，练多了就不疼了”，贴了两贴活血膏药，休息了三天就又回去跑了。
第二次半马他特意调整了配速,跑的时候膝盖还是疼，他觉得是自己力量不够，回去加练蹲起和爬坡，有时候疼得厉害了就吃片止疼药继续，跑团的人都说他“有毅力，下次肯定能PB”，他自己也觉得，不疼就是没练到位，疼说明肌肉在变强。
第三次半马是今年的城市马拉松,他攒了三个月的劲想破140，前15公里都跑得很顺，离终点还有一公里的时候，膝盖突然传来一阵尖锐的刺痛，他腿一软差点跪在地上，身边的跑友要扶他，他摆了摆手说“没事，马上到终点了，不能功亏一篑”，咬着牙一瘸一拐冲了线，刚把奖牌挂到脖子上，他就直接站不住了，被志愿者抬去了医疗点，送去医院拍了片，半月板二度损伤，还有髌腱炎，医生说最少要养三个月，半年内不能跑长距离，他之前花一千多抢的全马名额，也只能作废。
我去他家看他的时候,他放在门口的碳板跑鞋已经落了灰，他揉着膝盖跟我说：“之前总觉得那些说‘不要硬扛’的人是矫情，跑步哪有不疼的？现在才知道，那些我以为的‘毅力’，其实就是傻，疼就是身体在喊救命，我非得捂住它的嘴，那不受伤才怪。”
我之前看过国家体育总局发布的一份《大众运动损伤调研报告》，里面说近60%的业余运动爱好者都有过不同程度的运动损伤，其中80%的损伤，都是因为初期出现疼痛的时候硬扛，觉得“忍忍就过去了”“大家都疼很正常”，最后硬生生把小磨损拖成了大损伤。
我真的特别想跟所有喜欢运动的人说一句：“无疼痛不收获”这句话，是给有专业队医跟着的职业运动员说的，不是给我们普通人说的，对于我们这些只是想靠运动强身健体的普通人来说，疼痛从来不是什么“练到位了”的勋章，是身体发给你的最后通牒，你接收到了停下来，就还有挽回的余地，你非要硬扛，最后付出的代价，可能是几个月甚至几年都不能再做你喜欢的运动。
你以为的“正常运动痛”，其实早就越界了
很多人分不清“正常的肌肉酸痛”和“损伤的疼痛”，总觉得只要运动完疼就是正常的，其实这两种痛的区别非常明显，只要你稍微留点神，就能分辨出来。
首先说正常的疼痛,就是我们常说的延迟性肌肉酸痛，简称DOMS，一般出现在运动后12-24小时，比如你很久没练腿，昨天刚做完3组深蹲，今天起床下楼梯的时候腿软，屁股和大腿酸得像被人打了一顿，这种痛是酸胀感，按压的时候会疼，但是稍微活动开了就会减轻，一般3-5天就会自己消失，还会觉得肌肉紧绷绷的，这是肌肉在修复生长，完全不用慌。
但是如果出现下面这几种痛,你就必须立刻停下来，马上去医院检查： 第一种是尖锐的刺痛、麻痛，比如跑步的时候膝盖侧面突然像被针扎了一样，或者抬手举铁的时候肩膀传来麻痛感，这种痛一般是韧带或者肌腱受伤的信号； 第二种是有弹响的痛，比如扭脚的时候听到“咔”的一声，或者蹲起的时候膝盖咔咔响还疼，这种大概率是软骨或者半月板出现了损伤； 第三种是发力就痛、休息也痛，比如走路的时候膝盖疼，不走的时候也隐隐作痛，甚至晚上睡觉疼得睡不着，这说明炎症已经很严重了，再拖只会更厉害。
我认识一个开瑜伽馆的朋友小楠,她之前遇过一个学员，第一次上柔韧性课，劈叉的时候听到大腿根部“咔”的一声，当场疼得满头冒汗，小楠让她别硬撑赶紧去医院，那个学员摆了摆手说“没事没事，我筋太硬了，拉开就好了”，非要继续练，结果下课的时候连路都走不了，去医院查是大腿内收肌撕裂，养了整整两个月才好，后来再也不敢来上瑜伽课了。
我真的见过太多人,把“突破极限”当成运动的唯一目标，总觉得只要熬过去这阵疼，就能变厉害，可是你有没有想过，我们普通人运动的初衷是什么？不是要去拿奥运冠军，不是要当网红博主，只是想要个好身体，能爬个山不喘气，能陪孩子跑两步不喊累，能老了之后不用拄拐逛公园，为了一时的虚荣心，硬扛着痛去拼所谓的“极限”，最后把身体搞坏了，连正常的生活都受影响，这不叫厉害，叫本末倒置。
受了伤只会冰敷热敷？90%的人处理方式都是错的
比硬扛痛更可怕的,是受伤之后瞎处理，我见过太多人，扭了脚第一反应是揉一揉，擦点红花油热敷，觉得活血就好，结果越揉越肿，本来只要养一周就好的伤，最后拖成了要养一个月。
我妈去年跳广场舞的时候扭了腰,当时疼得站不起来，一起跳舞的阿姨说“扭了腰要热敷揉开，不然淤血散不开”，我妈就回家让我爸给她用热毛巾敷，还擦了红花油揉了半天，结果当天晚上腰就肿得老高，疼得下不了床，我连夜把她送去医院急诊，医生骂了我们一顿：“急性损伤72小时之内热敷、揉按、擦活血药，都是在加重内出血和水肿，本来只是小扭伤，你们这么一搞，最少要养半个月。”
其实运动损伤的处理原则非常简单,只要记住“急性伤冷，慢性伤热”就好： 如果是刚扭到、刚拉伤的急性损伤，72小时之内一定要遵循RICE原则：休息（Rest）、冷敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation），不要揉、不要热敷、不要擦活血的药，不然只会肿得更厉害； 如果是已经疼了几周的慢性劳损，比如肩周炎、髌腱炎、筋膜炎，这种才可以热敷、理疗、做康复训练，千万不要搞反了。
还有很多人觉得,受伤了就要绝对静养，躺着不动就好，其实也不对，我之前有个朋友滑雪摔了胳膊，骨折养好之后，他整整三个月没敢动胳膊，最后关节粘连了，连抬胳膊梳头发都费劲，花了一万多做康复训练，才慢慢恢复正常，医生跟我说，损伤恢复到一定阶段，就要适当做康复运动，不然肌肉会萎缩，关节会粘连，反而好得更慢。
我之前也觉得,拍个核磁要大几百，太贵了，疼得不是特别厉害就不用去医院，自己在家养养就好，这次我自己崴脚去拍核磁，花了500多，拿到报告医生说只是撕裂没有断裂，不用做手术，我才松了口气，现在我真的觉得，那点检查费和你的健康比起来，真的不算什么，要是你硬扛着不去检查，本来只是小伤最后拖成要做手术的大问题，花的钱更多，遭的罪也更多。
比起“练得狠”，“练得久”才是普通人运动的终极目标
在家躺的这半个月,我想明白了一件事：运动从来不是比谁练得更狠，谁跑的距离更长，谁举的重量更大，而是比谁能练得更久。
我同事老张今年52了,坚持游泳游了10年，从来不会跟人比速度，每次去游泳馆慢悠悠游1000米就上来，动作也是刚开始学的时候专门找教练纠正过的，10年下来，他的膝盖一点毛病都没有，血压血脂都正常，每年体检报告比很多30岁的年轻人都健康，他身边很多跟他一起开始运动的朋友，有的盲目跑马把膝盖跑坏了，有的练健身硬拉把腰闪了，现在都只能在家散步，只有他还能每年跟着驴友去徒步爬山，上周还刚带着老伴去爬了黄山。
他经常跟我说：“我们这个年纪运动，不追求什么成绩，能不生病，不给孩子添麻烦，就是最大的成功。”
我觉得这句话,不管什么年纪的运动爱好者都应该听听： 不要看到别人跑半马你就也跟着报名，先问问自己的膝盖能不能承受； 不要看到别人举100公斤的杠铃你就也往上加重量，先看看自己的动作标不标准； 不要为了朋友圈的几个赞，咬着牙硬撑着完赛，你拿到的那块奖牌，远不如你能健健康康运动一辈子重要。
我现在每天在家做康复训练,脚腕还是会时不时传来“啊啊啊痛”的感觉，但是我再也不会像以前那样觉得“疼是正常的，忍忍就好”，疼我就停下来歇会，能练多少练多少，慢慢来，反正还有几十年的时间可以运动。
真的想劝所有喜欢运动的朋友一句：下次你在运动的时候，要是感觉到不对劲的疼，一定要立刻停下来，别硬撑，也别觉得不好意思，那些让你咬着牙忍的“啊啊啊痛”，从来不是运动给你的奖章，是它在拽着你的袖子喊“停一停”，我们跑了那么久，练了那么久，不是为了最后躺在病床上数自己受过多少伤，是为了能在80岁的时候，还能牵着老伴的手逛公园，还能爬上山看日出，还能跑着去接放学的小孙子，比起一时的快慢、多少、强弱，能安安稳稳运动一辈子，才是最大的赢家。
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