前几天整理旧物的时候翻到了2020年的体检报告,看着上面密密麻麻的向上向下箭头，再对比上周刚拿到的全部正常的体检单，突然有点恍惚：原来我每周抽1个晚上跑3公里的习惯，居然已经坚持了整整3年。
身边总有朋友问我,你又不跑马拉松，又不参加比赛，每周就跑3公里，能有什么用？每次我都笑着把手机里的前后对比照翻给他们看：3年前我132斤，穿XL的卫衣，站在镜头前总习惯含着胸，现在110斤，穿M码的衣服还能塞下一件毛衣，更重要的是，之前爬三层楼就喘得不行的我，去年还跑完了5公里迷你马拉松，连之前3类的甲状腺结节，现在都降到了1类，但这些都不是运动带给我最珍贵的东西，这3年的跑步经历教给我的道理，早就已经渗透到了我生活的每一个角落。
最开始跑步，我只是想让体检报告上的箭头少一点
2020年我28岁,在互联网公司做内容运营，手里管着5个账号，追热点追到凌晨两三点是常事，最拼的那年双11，我连着3天在公司打地铺，最后一天改完活动文案站起来的时候，眼前一黑直接撞到了办公桌角，额头缝了两针，去医院打破伤风的时候，医生顺便给我开了全身体检的单子，说“小姑娘你不要命了，脸色差成这样，查一查放心”。
体检报告出来的时候我坐在医院走廊哭了半个小时：甲状腺结节3类，乳腺增生，颈椎曲度变直，脂肪肝，体重BMI27.8，快要到肥胖的标准，医生拿着单子跟我说，你再这么熬下去，结节恶化要做手术，脂肪肝再发展就是肝硬化，“别总觉得自己年轻，身体耗损是不可逆的，你得动一动。”
最开始我也跟风办了健身卡,花了3000多块钱，请了私教，第一天就练了腿和核心，第二天疼得下不了床，连去公司上班都是同事扶着上去的，后来只要一想到去健身就浑身发疼，那张卡用了两次就被我扔在了抽屉里，直到过期都没再去过，后来我住的小区楼下公园组织夜跑团，领队的张阿姨跟我住同一栋楼，敲我家门说“小姑娘跟我们去跑跑步呗，不用快，就当遛弯了”。
我第一次去跑的时候,穿的还是平时逛街的帆布鞋，3公里的路我走了一半，跑两步就喘得像拉风箱，连旁边遛狗的大爷都跑得比我快，跑完我坐在长椅上累得直吐舌头，跟阿姨说“我真不是跑步的料，以后不来了”，阿姨给我递了瓶温水，笑着说“谁一开始就能跑啊？我最开始跑100米都喘，你不用跟别人比，每周来一次就行，就跑3公里，能坚持下来就赢了，不用追求速度和距离”。
那天我想了很久,反正也没有别的办法，死马当活马医呗，就这么答应了下来，我还记得我第一双专业跑鞋是张阿姨帮我挑的，打折款才219块钱，我穿了整整3年，鞋跟都磨平了都舍不得扔。
我的第一个观点是：普通人开始运动，最忌讳的就是用力过猛。 太多人刚开始运动的时候就给自己定宏大的目标：一个月瘦10斤，每天跑5公里，练出马甲线……这些目标听起来很励志，但根本不适合从来没有运动习惯的人，你一开始就把强度拉满，要么就是练伤了，要么就是热情消耗得太快，坚持不了半个月就放弃，对我们普通人来说，先找到一个完全不痛苦的、能轻松坚持的强度，比什么都重要，你能每周跑1公里坚持1年，比你连着跑1个月每天10公里然后放弃，有用100倍。
运动是成本最低的情绪泄压阀，治好了我的精神内耗
坚持跑了3个月的时候,我的体重只掉了4斤，说句实在话，那时候我都想放弃了，觉得跑了这么久也没瘦，白遭罪，但那段时间刚好遇到了人生的最低谷：手里做了大半年的项目被砍了，领导把责任都推到了我身上，扣了我半年的年终奖，谈了3年的男朋友跟我提了分手，说我太忙了根本没时间陪他，我搬出租屋的时候还把刚买的笔记本电脑摔碎了，那阵子我每天下班坐在公交上都忍不住掉眼泪，甚至想过干脆辞职回老家算了。
那段时间我唯一的发泄渠道就是去跑步,不想回家面对空荡荡的出租屋，就去公园跑，跑的时候脑子里什么都不想，就听着歌，数自己的呼吸，一呼一吸，一步一步，跑累了就停下来走两步，风一吹，之前堵在胸口的那些委屈、愤怒、不甘心，好像就顺着汗一起流出去了，我印象最深的是有一次跟领导吵完架，我跑到公园的时候边跑边哭，眼泪混着汗往下掉，跑了两公里哭了两公里，跑完坐在长椅上吹了十分钟风，突然就觉得多大点事儿啊，大不了改方案呗，实在不行就换工作呗，犯不着跟自己较劲，那天我回家煮了一碗番茄鸡蛋面，加了两根火腿肠，吃得特别香，沾枕头10分钟就睡着了，那是我那段时间第一次没有失眠。
那半年我体重总共只掉了6斤,但是变化是实打实的：之前我经常失眠到凌晨3点，刷短视频刷到手机砸脸都睡不着，现在躺下10分钟就能睡熟；之前一遇到点事儿就焦虑得吃不下饭，连着一周胃痛，现在哪怕天塌下来，我都能先吃饱了再说；之前总喜欢钻牛角尖，别人随口说一句话我能琢磨半天，现在心里有事就去跑两圈，跑完啥坎儿都觉得能过去。
我的第二个观点是：对现在的年轻人来说，运动的情绪价值，远高于健身减肥的价值。 我们这代人压力太大了，工作卷，生活卷，好像时时刻刻都被焦虑裹着，你想找个发泄渠道，要么要花钱，要么要花时间，但是运动不一样，你不需要花多少钱，一双舒服的鞋，一身宽松的衣服，找个公园就能跑，不需要找别人倾诉，不需要看别人的脸色，只要你动起来，那些坏情绪就会跟着汗液一起排出体外，比你喝三顿闷酒、刷三个小时短视频管用多了，这是世界上成本最低的泄压阀。
真正的体育精神，从来都不是只属于冠军的
去年我报了本地的迷你马拉松,距离是5公里，报的时候我还很忐忑，我平时最多就跑3公里，肯定跑不完啊，结果跑的时候我旁边站了个62岁的李阿姨，膝盖上贴着厚厚的肌效贴，聊天的时候她跟我说，她年轻的时候出过车祸，腿里还有两根钢钉，医生让她多运动，她就开始跑步，一跑就是10年，每年都来报这个迷你马拉松，不求名次，能跑完就行。
那天我就跟着李阿姨跑,跑不动了她就拉着我走两步，跟我讲她跑过的城市，讲她参加过的马拉松，还给我看她手机里存的各地的纪念奖牌，最后我们用了45分钟跑完了5公里，冲线的时候我眼泪都快掉下来了，不是因为累，是因为我从来没想过，我居然能跑完5公里，主办方给了我一块塑料的纪念牌，我现在还挂在我家冰箱上，每次看到都觉得开心。
还有件事让我印象很深,去年冬天降温，下着小雨，我本来想偷懒不去跑步了，后来想着都坚持这么久了，去走两步也行，到了公园发现经常一起跑的几个叔叔阿姨都在，张阿姨笑着跟我说“就知道你会来，天气不好就慢点儿跑，重要的不是跑多少，是别断了那个劲儿”，那天我们在雨里慢悠悠地走了3公里，头发都湿了，但是大家一路上说说笑笑，一点都不觉得冷。
我邻居家有个12岁的小男孩,之前特别胖，160的身高有160斤，学校里的同学都笑他，他自卑得不行，平时连门都不愿意出，去年我拉着他跟我一起跑步，最开始他跑100米就喘得不行，现在坚持了一年，瘦了30斤，今年学校运动会他还拿了1500米的第三名，以前说话都不敢抬头的小孩，现在主动竞选了班级的体育委员，整个人都阳光了不少。
我的第三个观点是：真正的体育精神，从来都不是站在领奖台上的冠军才配拥有的，它属于每一个愿意动起来的普通人。 以前我总觉得体育精神就是更快更高更强，就是拿冠军破纪录，是遥不可及的东西，现在我才知道，根本不是，体育精神是你跑不动了还能多走两步的韧劲儿，是你遇到坎儿了不轻易放弃的那股不服输，是你哪怕没有天赋没有成绩，也愿意一直动下去的坚持，它不是用来跟别人比的，是用来跟自己较劲的，你只要比昨天的自己多走了一步，多坚持了一分钟，你就是赢了。
给所有想动又怕坚持不下来的普通人3个建议
这3年经常有朋友问我,我也想运动，但是我没时间，我上班太累了，我坚持不下来怎么办？我每次都会给他们3个建议，都是我自己亲测有用的：
第一,别定太宏大的目标，从最小的行动开始，你想跑步，就先从每周走1公里开始，哪怕你慢慢挪完都行，不要一开始就说我要每天跑10公里，那样大概率坚持不下来，我这3年从来没给自己加过量，就每周跑3公里，状态好多跑1公里也不勉强，状态不好就走3公里，哪怕下雨下雪，我也会在家里的客厅走够3公里，就是这么低的强度，我才坚持了3年，比那些一开始猛跑半个月就放弃的人，收获多太多了。
第二,别把运动当成任务，要当成给自己的奖励，不要跟自己说“我今天必须跑够3公里，不然就不许吃晚饭”，这样你会越来越抵触运动，你可以跟自己说“今天我把工作都做完了，奖励自己去公园跑两圈，吹吹风”，“今天我心情不好，奖励自己去跑两步，发泄一下”，你把运动当成奖励，而不是惩罚，你自然就愿意去做了。
第三,找个舒服的环境，最好能有个同伴，我之前在健身房的跑步机上跑步，跑10分钟就觉得无聊到死，但是在公园跑，能看到跳广场舞的阿姨，玩滑板的小孩，遛狗的大爷，跑着跑着时间就过去了，偶尔遇到熟悉的跑友还能聊两句，根本不觉得累，要是能找个跟你一起运动的朋友就更好了，两个人互相监督，总比你一个人偷懒要强。
现在我31岁了,身边的朋友总说我看起来比3年前还年轻，状态也好太多，我知道这都是运动带给我的，我从来没跟别人说过我是个喜欢运动的人，我也不想去跑全马，不想练出什么马甲线，我就想这么每周跑3公里，一直坚持下去。
很多人总说,我太忙了，我没有时间运动，其实真的不用多，每周抽出来40分钟，跑3公里，哪怕是走3公里，坚持半年，你会发现你的生活真的会不一样，运动从来不是什么高大上的事儿，它就是我们普通人生活里的一束光，你只要愿意伸手，就能抓得到。
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