太多人放弃运动,从来不是因为“不爱了”
我发小阿凯,高中的时候和我天天泡在篮球场,他是我们校队的控球后卫,1米78的个子,瘦得跟竹竿一样,跑起来连体育生都追不上,那时候我们最大的梦想就是毕业之后能攒钱买个专业的篮球,去打市里的业余联赛。 后来毕业之后阿凯做了程序员,996是常态,一开始他还坚持每周六约我们打两个小时球,直到2020年冬天那次意外:他打半场的时候抢篮板扭了脚,脚踝肿得跟馒头一样,在家躺了半个月,那时候他手里刚好有个要上线的项目,老板一天三个电话催他,话里话外都是“怎么这么不小心,耽误了项目你担待得起吗”。 伤好之后阿凯就再也没去过球场,上次聚会我见他,他穿个宽松的T恤,肚子已经凸出来了,以前能塞下牛仔裤的腰,现在要穿3XL的运动裤,脚踝上还留着当时扭脚留下的疤,我问他怎么不打球了,他摆了摆手:“哪有那时间啊,一周上六天班,周天就想在家睡一天,再说万一再扭了脚,耽误工作不说,还得扣钱,犯不上。” 我表姐也是,2019年的时候还跑过北京马拉松,全马成绩3小时42分,朋友圈里全是她跑各地马拉松的奖牌照片,2022年她生了孩子,之后就再也没跑过步,上次去她家我看见她的跑鞋放在鞋柜最里面,鞋面上都长了霉点,我问她怎么不收拾收拾,她叹了口气:“收拾有啥用啊,现在每天醒了就是喂奶、换尿布、哄睡,好不容易有点空,我只想躺着刷会儿手机,连换衣服的力气都没有,以前觉得跑步是我这辈子都不会丢的事,现在才知道,在生活的鸡毛蒜皮面前,爱好最不值钱。”
其实我特别懂他们的感受,成年之后我们的时间早就被拆成了碎片,要分给工作,分给家庭,分给孩子,分给父母,唯独很难分给自己,我们总觉得“运动是闲人才做的事”,等我忙完这阵,等孩子长大一点,等我赚够了钱,再去运动也不迟,可等着等着,我们的膝盖开始疼了,血压开始高了,爬个三楼都喘得不行,曾经拿过篮球、握过跑鞋的手,现在天天拿的是鼠标、奶瓶、保温杯。 我一直觉得,大部分人放弃运动,从来不是因为兴趣消退了,是被生活的压力、突如其来的意外,甚至是别人一句“都多大了还瞎折腾”给劝退的,我们把运动当成了生活的“可选附加题”,却忘了它本就是我们人生的“必答题”。
你怕的那些“运动风险”,其实根本不算事
这两年我听过最多的劝退运动的话,无非就是那几句:“跑步伤膝盖,老了就得坐轮椅”“阳康之后运动容易得心肌炎,纯属找死”“打球容易骨折,万一瘫了后半辈子谁养你”,好像运动成了一件十恶不赦的事,躺着不动才是长寿的秘诀。 我以前跑团的老周,今年52岁,之前是我们跑团的团长,带我们跑过十几场马拉松,半马最好成绩1小时38分,比好多年轻人都能跑,2022年底他阳了之后引发了心肌炎,住院住了一周,医生跟他说以后不能再做剧烈运动,最好是多静养。 那时候老周特别消沉,把自己所有的跑步装备都送给了徒弟,朋友圈把之前的跑步动态都锁了,说“以后再也不跑了,保命要紧”,之后的半年他天天在家躺着,除了吃饭下楼买个菜,几乎不出门,结果年底体检的时候,血压高了,血脂也高了,还天天失眠,整个人气色差得不行。 后来他去做康复,康复师跟他说:“不让你剧烈运动,没说不让你动啊,你从慢走开始,慢慢来,没事的。”老周一开始还不敢,我们几个跑友就每天下班之后陪他去公园走路,一开始走5分钟就要歇两分钟,后来慢慢能走20分钟,再后来能走一个小时,走了三个月之后,他试着慢跑了100米,说“感觉还不错”。 现在的老周,已经能慢跑5公里了,上个月我们跑半马,他还主动申请去5公里补给站当志愿者,给我们递水递香蕉,他跟我说:“以前我总觉得,跑不了全马就不算跑步,现在才明白,只要能动,哪怕每天下楼走两圈,吹吹风,看看路边的花,都比在家躺着强,那些说运动有害的,你看他们哪个不是天天在家躺着,浑身是毛病?” 还有我之前在健身房认识的张阿姨,今年60岁,之前膝盖有积液,医生跟她说不能跑步、不能爬山,她听了之后也没就躺着不动,找了个健身教练学力量训练,每天在家练靠墙静蹲、臀桥,练了一年多,膝盖积液消了,现在还能跟着户外团去徒步,上次走了20公里的徒步路线,回来啥事没有,比她儿子体力都好。
我从来都不否认运动有风险,但你得算笔账:长期不运动带来的肥胖、三高、骨质疏松、抑郁焦虑,这些风险比运动那点小概率的损伤,要严重100倍都不止,网上那些说运动有害的言论,都是在放大极端个例,普通人只要循序渐进,量力而行,根本不会有什么大问题,反而你天天躺着不动,等毛病找上门的时候,再想动就晚了。
回到赛场的第一步,从来不需要“准备好”
我见过太多人,想运动但是迟迟不动,问就是“等我忙完这阵”“等我买了新的跑鞋/瑜伽垫/健身卡”“等我瘦一点再去健身房,不然太丢人了”。 我去年冬天就犯过这个毛病,那时候赶几个约稿,连续三个月没去健身,之前硬拉能拉80公斤,三个月没练,我站在健身房门口都不敢进去,怕教练问我怎么这么久没来,怕我现在拉40公斤都费劲,被别人笑话,后来实在觉得自己状态太差,硬着头皮推开门,教练看见我第一句话就是:“哎哟可算来了,我以为你把我们忘了呢,今天别练多,先热身,练20分钟肩就行。” 那天我练了20分钟肩,又在椭圆机上踩了20分钟,出了一身汗,出门的时候风一吹,突然觉得之前堵在胸口的那种烦躁感一下子就没了,之前我连续失眠了快一周,那天晚上沾枕头就睡着了,第二天醒了神清气爽,写稿子写了三千多字,特别顺。 从那之后我就给自己定了个规矩:不管当天多忙,哪怕去健身房练10分钟就走,也比不去强,不用追求练的多好,不用跟别人比重量,只要动了,就赚了。 阿凯也是,上个月我们几个朋友硬拉着他去打球,他一开始死活不去,说“我现在跑两步就喘,去了也是拖后腿”,我们说不用你打,来投两个篮聊聊天也行,他去了之后一开始就站在三分线外投着玩,后来打半场缺人,我们喊他上,他打了10分钟就蹲在地上喘得不行,脸都憋红了,但是投进第一个三分的时候,他笑得特别开心,跟个高中生一样。 那天散场之后他跟我说:“好久没这么爽了,感觉刚才投进那个三分的时候,以前的自己又回来了。”这周他已经主动在群里约我们下周打球了,说自己把旧球鞋刷了,还买了个新的护踝,“慢慢练呗,总能回到之前的状态”。
很多人迟迟不肯开始运动,就是陷入了“完美主义陷阱”:要么不做,要做就要做到最好,跑就要跑5公里,练就要练俩小时,不然就不算运动,但其实运动这件事,你跨出家门的那一刻,就已经赢了90%的人,不用你跑多快,不用你跳多高,不用你跟专业运动员比,你去楼下投10个篮,去公园走两圈,在家做10个深蹲,都是赚的。
我们在赛场等你,等那个曾经闪闪发光的你
我知道很多人离开赛场久了,会怕:怕自己跑不动被笑话,怕自己投不进被说菜,怕自己太久没练,跟不上大家的节奏。 但我想跟你说,我们这些留在赛场上的普通人,从来不会笑话任何一个回来的人。 我们球群里有个小伙子叫小宇,2020年的时候出了车祸,腿骨折,医生说他以后可能都不能剧烈运动了,那两年他从来没来过球场,我们每次打球都拍视频发给他,跟他说“等你好了随时来,给你留位置”,去年夏天的时候他拄着拐来球场看我们打,坐旁边看了俩小时,说“手痒得不行”。 今年春天的时候他真的来了,腿里还留着钢板,跑得很慢,跳也跳不高,但是我们那天全队都给他喂球,他投进第一个球的时候,全场都给他鼓掌,他当时眼睛都红了,下来跟我们说:“我以为我这辈子都不能打球了,谢谢你们还等着我。”
你看,我们的赛场从来就不是什么职业联赛的赛场,没有裁判,没有排名,没有输赢,这里只有一群热爱运动的普通人,我们不会因为你跑得慢就不等你,不会因为你投不进就骂你,不会因为你好久没练就排挤你,你来了,我们就给你留位置,你累了,我们就歇会儿聊聊天,你打不动了,坐旁边喝水看我们打也行。 我们等着你,等着你把落灰的球鞋从鞋柜里拿出来刷干净,等着你把压在床底的瑜伽垫拖出来,等着你把积了灰的篮球充上气,等着你换上宽松的运动服,走出家门,不用怕慢,不用怕菜,不用怕没时间,不用怕别人的眼光,你曾经在运动里得到的快乐、热血、健康、意气风发,都还在那个赛场上等着你,我们也在那里等着你。
前几天我看见林姐发了个朋友圈,是她在公园走路的照片,配文是“走了三公里,风一吹特别舒服,感觉以前的自己慢慢回来了”,底下我们跑团的人都在评论:“下周约啊!” 你看,只要你愿意迈出第一步,永远有人在等你。 我们等着你,不管你离开了三个月,三年,还是十年,只要你想来,属于你的位置,永远都在。



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