太多人放弃运动，从来不是因为“不爱了”
我发小阿凯，高中的时候和我天天泡在篮球场，他是我们校队的控球后卫，1米78的个子，瘦得跟竹竿一样，跑起来连体育生都追不上，那时候我们最大的梦想就是毕业之后能攒钱买个专业的篮球，去打市里的业余联赛。 后来毕业之后阿凯做了程序员，996是常态，一开始他还坚持每周六约我们打两个小时球，直到2020年冬天那次意外：他打半场的时候抢篮板扭了脚，脚踝肿得跟馒头一样，在家躺了半个月，那时候他手里刚好有个要上线的项目，老板一天三个电话催他，话里话外都是“怎么这么不小心，耽误了项目你担待得起吗”。 伤好之后阿凯就再也没去过球场，上次聚会我见他，他穿个宽松的T恤，肚子已经凸出来了，以前能塞下牛仔裤的腰，现在要穿3XL的运动裤，脚踝上还留着当时扭脚留下的疤，我问他怎么不打球了，他摆了摆手：“哪有那时间啊，一周上六天班，周天就想在家睡一天，再说万一再扭了脚，耽误工作不说，还得扣钱，犯不上。” 我表姐也是，2019年的时候还跑过北京马拉松，全马成绩3小时42分，朋友圈里全是她跑各地马拉松的奖牌照片，2022年她生了孩子，之后就再也没跑过步，上次去她家我看见她的跑鞋放在鞋柜最里面，鞋面上都长了霉点，我问她怎么不收拾收拾，她叹了口气：“收拾有啥用啊，现在每天醒了就是喂奶、换尿布、哄睡，好不容易有点空，我只想躺着刷会儿手机，连换衣服的力气都没有，以前觉得跑步是我这辈子都不会丢的事，现在才知道，在生活的鸡毛蒜皮面前，爱好最不值钱。”
其实我特别懂他们的感受，成年之后我们的时间早就被拆成了碎片，要分给工作，分给家庭，分给孩子，分给父母，唯独很难分给自己，我们总觉得“运动是闲人才做的事”，等我忙完这阵，等孩子长大一点，等我赚够了钱，再去运动也不迟，可等着等着，我们的膝盖开始疼了，血压开始高了，爬个三楼都喘得不行，曾经拿过篮球、握过跑鞋的手，现在天天拿的是鼠标、奶瓶、保温杯。 我一直觉得，大部分人放弃运动，从来不是因为兴趣消退了，是被生活的压力、突如其来的意外，甚至是别人一句“都多大了还瞎折腾”给劝退的，我们把运动当成了生活的“可选附加题”，却忘了它本就是我们人生的“必答题”。
你怕的那些“运动风险”，其实根本不算事
这两年我听过最多的劝退运动的话，无非就是那几句：“跑步伤膝盖，老了就得坐轮椅”“阳康之后运动容易得心肌炎，纯属找死”“打球容易骨折，万一瘫了后半辈子谁养你”，好像运动成了一件十恶不赦的事，躺着不动才是长寿的秘诀。 我以前跑团的老周，今年52岁，之前是我们跑团的团长，带我们跑过十几场马拉松，半马最好成绩1小时38分，比好多年轻人都能跑，2022年底他阳了之后引发了心肌炎，住院住了一周，医生跟他说以后不能再做剧烈运动，最好是多静养。 那时候老周特别消沉，把自己所有的跑步装备都送给了徒弟，朋友圈把之前的跑步动态都锁了，说“以后再也不跑了，保命要紧”，之后的半年他天天在家躺着，除了吃饭下楼买个菜，几乎不出门，结果年底体检的时候，血压高了，血脂也高了，还天天失眠，整个人气色差得不行。 后来他去做康复，康复师跟他说：“不让你剧烈运动，没说不让你动啊，你从慢走开始，慢慢来，没事的。”老周一开始还不敢，我们几个跑友就每天下班之后陪他去公园走路，一开始走5分钟就要歇两分钟，后来慢慢能走20分钟，再后来能走一个小时，走了三个月之后，他试着慢跑了100米，说“感觉还不错”。 现在的老周，已经能慢跑5公里了，上个月我们跑半马，他还主动申请去5公里补给站当志愿者，给我们递水递香蕉，他跟我说：“以前我总觉得，跑不了全马就不算跑步，现在才明白，只要能动，哪怕每天下楼走两圈，吹吹风，看看路边的花，都比在家躺着强，那些说运动有害的，你看他们哪个不是天天在家躺着，浑身是毛病？” 还有我之前在健身房认识的张阿姨，今年60岁，之前膝盖有积液，医生跟她说不能跑步、不能爬山，她听了之后也没就躺着不动，找了个健身教练学力量训练，每天在家练靠墙静蹲、臀桥，练了一年多，膝盖积液消了，现在还能跟着户外团去徒步，上次走了20公里的徒步路线，回来啥事没有,比她儿子体力都好。
我从来都不否认运动有风险，但你得算笔账：长期不运动带来的肥胖、三高、骨质疏松、抑郁焦虑，这些风险比运动那点小概率的损伤，要严重100倍都不止，网上那些说运动有害的言论，都是在放大极端个例，普通人只要循序渐进，量力而行，根本不会有什么大问题，反而你天天躺着不动，等毛病找上门的时候，再想动就晚了。
回到赛场的第一步，从来不需要“准备好”
我见过太多人，想运动但是迟迟不动，问就是“等我忙完这阵”“等我买了新的跑鞋/瑜伽垫/健身卡”“等我瘦一点再去健身房，不然太丢人了”。 我去年冬天就犯过这个毛病，那时候赶几个约稿，连续三个月没去健身，之前硬拉能拉80公斤，三个月没练，我站在健身房门口都不敢进去，怕教练问我怎么这么久没来，怕我现在拉40公斤都费劲，被别人笑话，后来实在觉得自己状态太差，硬着头皮推开门，教练看见我第一句话就是：“哎哟可算来了，我以为你把我们忘了呢，今天别练多，先热身，练20分钟肩就行。” 那天我练了20分钟肩，又在椭圆机上踩了20分钟，出了一身汗，出门的时候风一吹，突然觉得之前堵在胸口的那种烦躁感一下子就没了，之前我连续失眠了快一周，那天晚上沾枕头就睡着了，第二天醒了神清气爽，写稿子写了三千多字，特别顺。 从那之后我就给自己定了个规矩：不管当天多忙，哪怕去健身房练10分钟就走，也比不去强，不用追求练的多好，不用跟别人比重量，只要动了，就赚了。 阿凯也是，上个月我们几个朋友硬拉着他去打球，他一开始死活不去，说“我现在跑两步就喘，去了也是拖后腿”，我们说不用你打，来投两个篮聊聊天也行，他去了之后一开始就站在三分线外投着玩，后来打半场缺人，我们喊他上，他打了10分钟就蹲在地上喘得不行，脸都憋红了，但是投进第一个三分的时候，他笑得特别开心，跟个高中生一样。 那天散场之后他跟我说：“好久没这么爽了，感觉刚才投进那个三分的时候，以前的自己又回来了。”这周他已经主动在群里约我们下周打球了，说自己把旧球鞋刷了，还买了个新的护踝，“慢慢练呗，总能回到之前的状态”。
很多人迟迟不肯开始运动，就是陷入了“完美主义陷阱”：要么不做，要做就要做到最好，跑就要跑5公里，练就要练俩小时，不然就不算运动，但其实运动这件事，你跨出家门的那一刻，就已经赢了90%的人，不用你跑多快，不用你跳多高，不用你跟专业运动员比，你去楼下投10个篮，去公园走两圈，在家做10个深蹲，都是赚的。
我们在赛场等你，等那个曾经闪闪发光的你
我知道很多人离开赛场久了，会怕：怕自己跑不动被笑话，怕自己投不进被说菜，怕自己太久没练，跟不上大家的节奏。 但我想跟你说，我们这些留在赛场上的普通人，从来不会笑话任何一个回来的人。 我们球群里有个小伙子叫小宇，2020年的时候出了车祸，腿骨折，医生说他以后可能都不能剧烈运动了，那两年他从来没来过球场，我们每次打球都拍视频发给他，跟他说“等你好了随时来，给你留位置”，去年夏天的时候他拄着拐来球场看我们打，坐旁边看了俩小时，说“手痒得不行”。 今年春天的时候他真的来了，腿里还留着钢板，跑得很慢，跳也跳不高，但是我们那天全队都给他喂球，他投进第一个球的时候，全场都给他鼓掌，他当时眼睛都红了，下来跟我们说：“我以为我这辈子都不能打球了，谢谢你们还等着我。”
你看，我们的赛场从来就不是什么职业联赛的赛场，没有裁判，没有排名，没有输赢，这里只有一群热爱运动的普通人，我们不会因为你跑得慢就不等你，不会因为你投不进就骂你，不会因为你好久没练就排挤你，你来了，我们就给你留位置，你累了，我们就歇会儿聊聊天，你打不动了，坐旁边喝水看我们打也行。 我们等着你，等着你把落灰的球鞋从鞋柜里拿出来刷干净，等着你把压在床底的瑜伽垫拖出来，等着你把积了灰的篮球充上气，等着你换上宽松的运动服，走出家门，不用怕慢，不用怕菜，不用怕没时间，不用怕别人的眼光，你曾经在运动里得到的快乐、热血、健康、意气风发，都还在那个赛场上等着你,我们也在那里等着你。
前几天我看见林姐发了个朋友圈，是她在公园走路的照片，配文是“走了三公里，风一吹特别舒服，感觉以前的自己慢慢回来了”，底下我们跑团的人都在评论：“下周约啊！” 你看，只要你愿意迈出第一步，永远有人在等你。 我们等着你，不管你离开了三个月，三年，还是十年，只要你想来，属于你的位置,永远都在。
还没有评论，来说两句吧...