前几天刷朋友圈刷到前同事阿爽的闲鱼动态,挂了一套几乎全新的跑步装备：lululemon的速干衣和短裤、亚瑟士的顶级缓震跑鞋、佳明255运动手表，配文是“跑步梦碎，全套99新，原价4200现在2500出，附赠没用过的髌骨带一对”。
我想起去年春天,阿爽还专门给我发微信，说要跟着我一起跑步当“自律达人”，那时候她刚刷完几个跑步博主的励志视频，热血上头，装备挑了三天，买回来第一天就穿着去江边跑了3公里，拍了九张图发朋友圈，收获了上百个赞，评论里全是“太自律了”“求带”，结果她连跑了12天，膝盖疼得下楼梯都打颤，去医院检查是髌骨软化，医生让她至少静养三个月，从那之后我就再也没见过她穿那双跑鞋。
我跑了三年,累计跑量刚好过3200公里，见过太多像阿爽这样的“跑步三分钟热度爱好者”：一开始把跑步当成打造自律人设的工具，拼装备、拼配速、拼打卡，最后要么受伤要么嫌累，把跑步贬得一文不值，说“跑步就是智商税”，但只有真正跑过的人才知道，跑步从来都不是什么高大上的“自律标配”，它就是普通人最便宜的生活解药，甚至不需要你有多强的意志力，只要你愿意穿上鞋走出家门，就已经赚到了。
别让“跑步焦虑”，先消耗了你的热情
不知道从什么时候开始,跑步被绑上了太多没必要的“标准”：刚入门的人必须30分钟跑完5公里才叫入门，配速进6分才算会跑，没有几千块的跑鞋和运动手表就是“不专业”，跑步不发朋友圈等于白跑。
我之前在跑团认识个99年的小伙子小周,体重200斤，去年夏天为了减肥开始跑步，看了网上的“新手减肥跑步计划”，第一天就硬冲了3公里，跑到最后差点晕在路边，当天晚上脚踝肿得像馒头，去医院查是韧带拉伤，足足歇了三个月，现在提到跑步还犯怵，他后来跟我说，当时看网上的人都说“新手第一次跑5公里很正常”，他觉得自己跑3公里已经很弱了，没想到直接把自己跑伤了。
我特别想反驳网上那些贩卖跑步焦虑的博主：人和人的身体基础天差地别，哪有什么通用的“标准”？我自己刚开始跑步的时候，1公里都跑不完，跑500米就要停下来走200米，配速最慢的时候到过9分半，跑了快一个月才勉强能连续跑3公里，那时候我根本不好意思跟别人说我在跑步，也从来没发过朋友圈，就把每天的跑量记在手机备忘录里，现在回头看，那些没被晒出来的、喘得像狗的日子，才是我跑步生涯里最扎实的起点。
我始终觉得,跑步的门槛从来不是装备、配速、距离，而是你穿上鞋出门的那一步，你不用刚上来就逼自己跑5公里，哪怕你下楼跑10分钟，走20分钟，只要你动起来了，就比躺在家里刷手机强；你也不用买几千块的装备，一双合脚的旧运动鞋、一件透气的旧T恤就够了，那些穿着名牌装备跑500米就拍照打卡的人，未必比穿几十块钱T恤每天跑3公里的人更懂跑步的意义。
跑步是用来取悦自己的,不是用来给别人看的，如果你跑的每一步都在想着“一会朋友圈怎么拍”“配速会不会太慢被人笑”，那你还不如不跑，因为你还没开始享受到跑步的快乐，就先被焦虑耗光了热情。
跑步藏着的生活解药，只有跑起来的人才懂
很多人问我,你坚持跑了三年，到底是怎么熬下来的？其实我从来没“坚持”过跑步，我是真的觉得跑步很爽，尤其是在你情绪特别差、脑子里一团乱的时候，跑上40分钟，所有的烦心事都会跟着汗一起排出去。
去年我负责公司的一个重点项目,连续加班了三个多月，上线前一周突然出了个大bug，客户直接把电话打到老板那里，我被劈头盖脸骂了一顿，还要带着团队连夜改问题，那天晚上下班已经11点多了，我没打车，沿着滨江路慢慢走，越走越委屈，眼泪憋在眼眶里打转，后来不知道哪来的力气，我就开始往前跑，也没看配速，也没看距离，就盯着前面的路灯跑，跑得上气不接下气，后背的衣服全湿了，风一吹凉飕飕的，就在那个瞬间，我突然觉得刚才压得我喘不过气的那些破事，好像也没那么重了，那天我跑了大概40分钟，回去洗了个热水澡，倒头就睡，一觉睡了8个小时，是我那三个月睡得最香的一次，第二天起来脑子特别清醒，带着团队花了两天就把问题解决了。
我之前总觉得那些说“跑步能治emo”的人是在吹牛，直到自己真的经历过才知道，跑步的时候你的大脑会分泌内啡肽，那是比快乐还要踏实的“平静感”，你所有的注意力都在自己的呼吸、脚步上，根本没有空去想那些乱七八糟的人际关系、工作压力，跑着跑着，你就会发现，那些你以为过不去的坎，其实也没那么难。
我家楼下有个58岁的张叔,前两年老伴走了，儿子在外地工作，他一个人住，查出来三高不说，还有点轻度抑郁，每天就坐在小区长椅上发呆，跟他说话也爱答不理的，后来社区组织了老年跑团，有人拉着他一起去，刚开始他走100米都要喘5分钟，跑团里的人也不催他，就陪着他慢慢走，慢慢跑，这一跑就是两年，现在张叔的三高指标都正常了，去年还去参加了本地的半程马拉松，2小时15分完赛，拿奖牌那天他给儿子打视频，举着奖牌哭，说“你爸我活了大半辈子，第一次靠自己拿奖牌”，现在张叔每天跑完步，还会帮着社区给独居老人送菜，整个人的状态跟两年前判若两人，他总说“我这条命，说是跑步捡回来的都不夸张”。
你看,跑步的意义从来不是减了多少斤、跑了多少公里，而是它会给你一种“我能掌控自己身体”的信心，你跑的时候那些喘不上气的时刻，咬咬牙撑过去，等你再碰到生活里的难事，你也会下意识地想“再撑一下，就过去了”，这种隐形的情绪韧性，才是跑步给人最好的礼物。
想跑得长久，别信“励志鸡汤”要信“科学常识”
我跑了三年,见过太多人因为错误的跑步方式受伤，也踩过不少坑，最想跟新手说的一句话就是：别信网上的那些“励志鸡汤”，什么“狠下心跑就对了”“PB（个人最好成绩）才是王道”，真的会害死人。
跑团里有个95后的小伙子小李,运动天赋特别好，刚开始跑步3个月就跑完了半马，配速能到5分半，我们都夸他是“天才跑者”，他自己也飘了，本来每周跑量稳定在30公里左右，他为了准备今年的全马，一下子把周跑量加到了50公里，而且每次跑都要冲速度，我们劝他慢慢来，他说“别人能做到我为什么不能，我就是要逼自己一把”，结果上个月他跑的时候突然觉得小腿疼得站不起来，去医院查是疲劳性骨折，至少要静养半年，全马的计划直接泡汤了，他自己躺在病床上后悔得不行，说早知道就不逞能了。
我刚开始跑步的时候也踩过类似的坑,那时候看网上说“前脚掌落地才是专业跑者的姿势，后脚跟着地会伤膝盖”，我就硬改自己的跑步姿势，本来我跑着挺舒服的，改了之后没跑两周膝盖就疼得不行，后来专门找了专业的跑步教练，人家告诉我，每个人的体重、脚型、肌肉力量都不一样，适合的落地方式也不一样，普通人跑步根本不用追求什么“专业姿势”，只要你跑的时候觉得舒服，关节不疼，那就是最适合你的姿势。
这么多年跑下来,我总结了几个最实用的新手跑步常识，分享给大家：第一，跑前一定要热身10分钟，活动手腕脚踝、压腿、高抬腿，跑后一定要拉伸10分钟，放松腿部肌肉，这20分钟比你多跑2公里有用得多；第二，新手不要追求配速和跑量，“走跑结合”是最好的方式，跑2分钟走3分钟，慢慢加量，周跑量不要比上周多10%，不然很容易受伤；第三，不要天天跑，一周跑3-4次就够了，给身体留够休息的时间，肌肉是在休息的时候生长的，不是在跑步的时候；第四，如果跑步的时候感觉到关节疼，立刻停下来，不要硬撑，疼是身体给你的预警，不是你“不够自律”的证明。
我始终觉得,跑步的第一目的是健康，不是拿奖牌，不是跟别人攀比，如果你为了跑量、为了PB把自己跑伤了，那才是真的本末倒置，尊重自己身体的感受，比任何“励志鸡汤”都有用，跑步是一辈子的事，跑得远比跑得快重要多了。
那些跑过的路，最后都会变成你生活里的光
前几天我翻自己的跑步记录,这三年我跑了3200多公里，跑过春天开满樱花的武大校园路，跑过夏天傍晚吹着海风的厦门环岛路，跑过秋天铺满银杏的北京奥森公园，跑过冬天飘着细雪的杭州西湖，这些数字从来不是我用来炫耀的资本，而是我这三年生活的另一种记录：那些开心的、难过的、迷茫的、坚定的时刻，都被我一步一步踩在了脚下，变成了独属于我的记忆。
去年我参加了一个公益跑活动,规则是每跑1公里，公益组织就会给山区的小朋友捐1块钱，用来给他们买运动鞋和运动器材，我那次跑了10公里，虽然没拿到名次，但是跑完之后收到了公益组织发的小朋友的照片，照片里的小孩穿着新的运动鞋，在土操场上跑，笑得特别开心，那个瞬间我觉得，我跑的这10公里，比我之前跑过的任何一次PB都有意义。
现在很多人都在找“性价比最高的投资自己的方式”，我每次都会推荐跑步，因为它真的太便宜了：你不需要办几千块的健身卡，不需要找专门的场地，不需要复杂的装备，只要你有一双合脚的鞋，随时都能跑，而且它绝对不会辜负你，你跑的每一步，流的每一滴汗，都会实实在在地反映在你的身体和精神状态上，不会骗人。
我身边有很多朋友,刚开始跑步都是为了减肥、为了好看，但是跑着跑着就会发现，他们收获的远远不止是更瘦的身材：以前熬个夜就缓三天，现在熬完夜跑半个小时就缓过来了；以前遇到一点小事就焦虑得睡不着，现在跑上5公里，什么事都能想通；以前总觉得自己什么都做不成，现在能跑完10公里，就觉得什么事都难不倒自己。
跑步从来不是什么“自律人设”的装饰品，它就是普通人最接地气的生活方式，你不用一开始就给自己定很高的目标，不用跟别人比配速比跑量，哪怕你明天下楼只跑10分钟，走20分钟，也是赚的。
我特别喜欢作家村上春树说过的一句话：“今天不想跑，所以才去跑，这才是长距离跑者的思维方式。”但我想改一改：“今天想跑就跑，不想跑就走，舒服最重要，这才是普通人跑步的意义。”
我们不需要当专业的跑者,也不需要靠跑步证明什么，只要跑起来的时候，你觉得开心，觉得踏实，觉得生活还有很多值得期待的地方，那就够了，下次心情不好的时候，别窝在家里哭，穿上鞋下楼跑两步吧，风会把你的烦恼都吹走的，真的。（全文3721字）
还没有评论，来说两句吧...