前几天整理旧物的时候翻到了三年前第一次跑半马的完赛奖牌,奖牌边缘都被我磨掉漆了,旁边还放着当时医生给我开的髌骨软化的诊断书,盯着这俩东西看了半天,突然就想聊聊我们普通人跟体育的关系,我身边最近几年入坑运动的朋友不少,有人靠跑步治好了多年的失眠,有人为了卷PB把膝盖跑伤了躺了半年,还有人光买运动装备花了两万块,到现在跑鞋还只穿过三次,不知道从什么时候开始,我们提到“体育”,第一反应要么是电视里拿金牌的运动员,要么是朋友圈里晒八块腹肌、晒3分配速的“运动大神”,好像普通人跑个步没跑过马拉松、健个身没练出马甲线,就不配说自己热爱运动一样,可跑了4年步、接触了上百个运动爱好者之后我才发现:体育从来不是少数人的竞技秀场,它是给所有普通人的生活解药。
为了半马跑进140,我发小把自己跑成了医院常客
我发小阿凯是2021年开始跑步的,最开始的目的特别简单:程序员坐了5年,肚子大到扣不上衬衫扣子,体检报告上脂肪肝、高血脂的箭头飘了一排,医生说再不运动就要吃降脂药了。
那时候他也不懂什么配速、跑量、间歇,每天下班换个旧T恤、穿双大学时候买的运动鞋,绕着家附近的公园跑3公里,跑不动了就走两步,吹着晚风听着歌,回去冲个澡吃半个冰西瓜,别提多舒服,跑了仨月,体重掉了15斤,去复查脂肪肝直接从重度变成了轻度,他那时候跟我说:“长这么大第一次觉得运动这么爽,以前总觉得体育是上学时候跑800米的噩梦,现在才知道动起来这么舒服。”
变故是从他进了本地跑团开始的,进群第一天他就傻了:群里每天有人晒跑量,有人周末一跑就是30公里,还有人晒自己半马130、全马330的战绩,有人问阿凯半马成绩多少,他说第一次跑跑了2小时10分,立马有人跳出来说“你这配速也太慢了,我5公里都比你半马快,多练练,跑进140才算入门”。
阿凯那股子好胜心一下子就上来了,从那之后就跟开了挂一样:本来一周跑3次改成了一周跑5次,每天早上6点爬起来跑间歇,晚上下班还要再刷10公里,周末跑团拉练别人跑20公里他硬跟着跑25公里,我劝他别这么拼,他说“不行,人家都能跑进140,我凭啥不行,跑赢了我还能在跑团吹一年”。
就这么硬造了三个月,去年春天的城市半马,他咬着牙冲过终点线的时候,计时器显示1小时39分42秒,刚掏出手机想在群里报喜,右膝盖一阵钻心的疼,直接就站不住了,去医院一查:髌骨软化+膝关节积液,医生说至少半年不能跑,再作下去就得做关节镜手术。
我去医院看他的时候,他盯着手里刚拿到的PB奖牌,红着眼睛跟我说:“你说我图啥啊?最开始跑步是为了身体健康,现在身体没搞好,班都上不了,我这不是本末倒置了吗?”
我当时说不出来话,因为那时候的我,跟他一模一样:为了在跑团里有面子,硬撑着跑了3次半马,跑量刷到500公里,结果跟他前后脚进了医院,拿到了一模一样的诊断书。
我见过最酷的“体育爱好者”,是小区里每天跑2公里的张阿姨
在家养伤的那段时间,我每天早上要去小区楼下散步,总能碰到58岁的张阿姨,穿着一身洗得发白的运动服,揣个小收音机,慢悠悠地绕着小区跑,配速估计得有9分多,跑两步碰到熟人还会停下来聊两句家常。
熟了之后我才知道,张阿姨之前有高血压、还有糖尿病前期,最高的时候血糖到了6.9,医生说再发展下去就要打胰岛素了,让她一定多运动,她不会打球、不会游泳,也学不来那些复杂的健身动作,就选择了最笨的办法:跑步。
最开始的时候她跑100米就喘得不行,走5分钟跑2分钟,慢慢的能跑1公里,再到2公里,就这么坚持了4年,去年体检的时候,血糖降到了5.5,降压药从每天两片减到了半片,连困扰她多年的颈椎病都好了不少。
去年我们小区办了个迷你马拉松,全程5公里,张阿姨也报了名,最后跑了50分钟完赛,拿着完赛奖牌拍了十几张照片发朋友圈,底下有个年轻人评论说“阿姨你这速度也太慢了,我走都比你跑得快”,张阿姨乐呵呵地回他:“我又不拿奖金,跑着舒服就行,我能跑完、身体健健康康的,就比啥都强。”
那时候我看着张阿姨拿着奖牌去早市买新鲜的西红柿,准备回家给孙子做糖拌西红柿的背影,突然就觉得:这才是普通人搞体育的样子啊,我们总觉得要跑的快、练的壮、拿的奖多才算热爱体育,可张阿姨没跑过马拉松、没有动辄几十公里的月跑量,甚至连专业的跑鞋都没有,可谁能说她不是个合格的体育爱好者?她跑步不为了晒朋友圈、不为了跟别人比速度,就为了自己身体好、能多陪孙子几年,这种朴素的初衷,反而才摸到了体育最本质的意义。
被误解的“大众体育”:我们总在拿职业标准要求普通人
不知道你有没有发现,现在我们对“体育”的认知已经走偏了:
- 跑个步,别人问你“啥时候跑全马啊?PB多少啊?”,你说你就日常跑5公里锻炼身体,别人会觉得你不够热爱;
- 健个身,朋友问你“卧推多少啊?体脂率多少啊?”,你说你就练练力量减减肥,没有八块腹肌,别人会觉得你白练了;
- 学个滑雪、打个羽毛球,别人问你“什么时候能滑黑道啊?会不会跳杀啊?”,你说你就玩个开心,不想练那么难的动作,别人会觉得你没天赋还不上进。
我们好像默认了,只要你跟体育沾边,就得拿出点成绩来,不然就是浪费时间,可我们忘了啊:职业运动员练体育是为了拿奖牌、拼成绩,那是他们的工作,可我们普通人搞体育,本质上是为了服务我们的生活啊。
我之前学滑雪的时候也陷入过这种误区,一开始报了个教练班,教练每次见我都要问“今天能不能上中级道?什么时候练平行转弯?”,跟我同期上课的一个小姑娘,第三次课就能滑中级道了,我滑了五次还在练犁式转弯,每次去雪场都特别焦虑,觉得自己太笨了,甚至有点排斥去滑雪。
后来有次下雪我自己偷偷去雪场,没找教练,就慢悠悠地在初级道滑,风刮在脸上凉丝丝的,路边的树挂特别好看,滑累了我就去雪场的咖啡厅买了杯热可可,坐在窗边看外面的人摔跤、打闹,那天我突然就想开了:我来滑雪又不是为了当运动员参加比赛,我就是来玩的,我滑的慢怎么了?我摔得多怎么了?我自己开心不就够了吗?
从那之后我再也不逼自己练什么高阶动作了,每年冬天就去滑两次,每次就在初级道晃悠,拍拍照、吃个热可可,每次都开心得不行,我认识一个雪友更离谱,每年滑雪季就来雪场三次,每次都在初级道边上的休息区坐着,晒晒太阳吃个汉堡,他说“我来雪场就是为了躲清净,不用上班不用带娃,坐这发一天呆都值,滑不滑雪的不重要”。
你看,这才是大众体育该有的样子啊,它没有门槛,不需要你有天赋,不需要你出成绩,甚至不需要你“会”什么,只要你能在运动的过程里得到点什么——不管是健康的身体,还是片刻的放松,甚至只是发发呆的清净,就已经值回票价了,我们总拿职业运动员的标准要求普通人,本质上就是搞错了体育的服务对象:职业体育是给观众看的,大众体育才是给我们自己用的。
体育的本质,是给普通人的生活“松绑”
我之前在公司有个同事,前年查出来轻度焦虑症,晚上整宿整宿睡不着,医生给他开了药,还让他多运动,他学不来复杂的,每天下班就拎着个羽毛球拍去公园,随便抓个同样来打球的陌生人就凑局,也不练技巧,也不记比分,就是随便打,出一身汗就回家。
打了半年,他的安眠药从每天两片减到了半片,整个人的状态都好了不少,他跟我说:“我每天最开心的就是打球那半个小时,那时候我不想KPI,不想客户的需求,不想家里的房贷,我眼睛就盯着那个球,它飞过来我就打过去,那半个小时是完全属于我自己的,没人能打扰我。”
前阵子刷短视频的时候刷到一个外卖员,每天送完单之后就在桥洞下面跳霹雳舞,没有观众,没有舞台,他就对着手机镜头跳,跳得满头大汗却笑得特别开心,有人问他你跳这个又不能赚钱,跳它干嘛?他说:“送了一天单累得要死,跳十分钟舞,我就觉得浑身都舒服,那时候我不是个要抢时间的外卖员,我就是个爱跳舞的普通人。”
你看,这就是体育最动人的地方:它给了所有普通人一个暂时逃离生活琐碎的出口,你不用管你是谁,不管你是月薪三千的打工人,还是身家千万的老板,不管你是十几岁的学生,还是七八十岁的老人,只要你站在跑道上、站在球场上、哪怕站在桥洞下面跳十分钟舞,你都可以暂时忘掉你身上的所有标签,只做你自己。
我们这代人从小到大都被教育要争第一、要优秀、要比别人强,读书的时候比成绩,工作的时候比收入,连搞个运动都要比配速、比肌肉、比奖牌,可体育最可爱的地方,就是它允许你不用当第一,允许你比别人差,允许你只要参与就有收获:你跑3公里配速10分钟,也比躺着刷手机强;你打羽毛球不会杀球,能出一身汗也值;你滑雪滑初级道,只要你自己开心,就比那些为了练动作摔得浑身是伤的人更懂体育的意义。
想享受体育的快乐,先扔掉这3个包袱
这两年身边问我怎么开始运动的朋友特别多,我每次都跟他们说,不用准备太多东西,先把这三个包袱扔掉,你自然就能感受到体育的快乐: 第一,别跟别人比,你不用管别人跑的有多快、卧推有多重、滑雪滑的有多好,每个人的身体基础不一样,运动的目的也不一样,他跑3分配速是他的快乐,你跑8分配速吹晚风是你的快乐,没有高低之分,只要你自己舒服就好。 第二,别追求所谓的“仪式感”,很多人想运动,先花几千块买跑鞋、买运动服、买健身卡,报几万块的私教课,结果装备落灰,课也没上几次,其实运动根本没有那么多门槛,你穿个旧T恤、穿双旧运动鞋,下楼跑两圈,甚至在楼下跳10分钟绳,都是运动,不用给自己设那么多门槛。 第三,别把运动当任务,不用逼自己必须每天打卡,不用给自己定“必须月跑100公里”“必须三个月瘦20斤”的KPI,今天累了就休息,明天心情好就多跑两圈,运动是你的爱好,不是你的工作,不用给自己那么大压力。
现在阿凯的膝盖早就好了,也退了之前那个天天卷成绩的跑团,每周就跑3次,每次5公里,配速6分多,舒服就跑,不舒服就走两步,上个月还带着爸妈和5岁的儿子参加了本地的家庭迷你跑,一家人都拿了完赛奖牌,拍的全家福笑得特别开心,他跟我说:“之前真的太傻了,把跑步的目的都搞反了,能一直健健康康跑下去,比跑的快、拿多少奖牌都重要。”
是啊,我们普通人搞体育,从来不是为了当什么大神,也不是为了拿什么成绩,不过就是为了有个健康的身体,能多陪家人几年,能在一地鸡毛的生活里有半个小时完全属于自己的时间,能在跑起来、跳起来的时候,感受到自己还在热气腾腾地活着,这就够了,不是吗?



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