上周和跑团的朋友聚餐，饭桌上有人提起去年杭州半马受伤的阿凯，所有人都忍不住叹气，94年的阿凯是我们这群业余跑者里公认的“大神”，跑龄3年全马PB3小时47分，平时每天下班雷打不动去江边刷10公里，连感冒发烧都很少有，去年春天他中签杭州半马，我们群里好几个人提醒他提前做个心电体检，花几十块买个专门的马拉松意外险，他当时挥挥手满不在乎：“我跑了十几场比赛从来没出过事，身体结实着呢，花那冤枉钱干嘛？”
结果比赛当天跑到18公里，他为了刷新半马PB硬着头皮提速，左膝盖突然传来尖锐的疼，直接跪倒在赛道上，最后是被志愿者抬上医疗车的，事后检查是半月板二度撕裂加交叉韧带损伤，手术加康复前后花了近6万，医保只报了不到一半，剩下的钱全是自己掏，还因为卧床3个月丢了手上的重点项目，年终奖金直接打了对折，前阵子见他，他说现在连快走2公里膝盖都隐隐发疼，不知道什么时候才能回到之前的状态，语气里全是后悔：“早知道当时花几十块买个保险，提前做个赛前评估，也不至于落到现在这个地步。”
这件事让我特别感慨，这些年不管是跑圈还是户外圈，见多了把“我经验足不会出事”挂在嘴边的人，大家总觉得“无险”是自己身体素质好、经验丰富的必然结果，却忘了所有的平安无事，本质上都是概率的眷顾——你没出事，不代表风险不存在,只是它暂时没找上你而已。
你以为的“无险”，大多是风险还没找上门的侥幸
我认识的户外爱好者小宇，前两年也栽过同样的跟头，他玩徒步5年，武功山、黄山这些热门户外路线走了不下十次，总觉得自己“闭着眼都能找着路”，每次出发都嫌带装备麻烦，急救包、头灯、应急毯从来都不装，连路线都懒得发给家里人，说“太晦气，好像盼着我出事一样”。
去年11月他约了两个朋友走武功山的未开发野线，想着抄近路能提前半小时到山顶，结果走着走着就迷了路，当时山里气温已经降到0度以下，天很快黑透，三个人的手机都快没电，穿的衣服也不够保暖，冻得连说话都打颤，幸好被巡逻的护林员发现，才安全下了山，事后护林员说，那条野线旁边就是陡坡，前几天下过雨路滑，要是他们再走偏几十米，说不定就摔下山了，要是再晚两个小时被发现,大概率会冻伤截肢。
那次之后小宇像变了个人，每次出门徒步，背包里永远塞着急救包、头灯、两个满电的充电宝和应急保温毯，出发前一定会把详细路线、同行人联系方式、预计返程时间发给三个不在场的朋友，连买水都会多带两瓶备用，他说之前总觉得“无险”靠的是自己的经验，真经历过一次才知道，在意外面前，你那点经验根本不堪一击，你以为的“不会出事”,不过是风险还没轮到你而已。
我查过中国登山协会发布的《2023年户外遇险事故报告》，去年全年记录在案的户外遇险事件有300多起，其中82%的事故都不是因为路线难度高，而是当事人没有做足事前准备：要么是没查天气贸然进山遇到暴雨暴雪，要么是没带应急设备被困后失温，要么是不做身体评估就挑战高海拔路线引发高原反应，更让人唏嘘的是，有接近60%的遇险者都没有购买专门的户外意外险，出事之后的救援费、医疗费全是自己承担,不少家庭因为一次意外背上了巨额债务。
我一直觉得，运动圈里有个特别不好的风气：大家总爱鼓吹“挑战极限”“突破自我”，好像你运动的时候不拼到最后一秒，不硬扛着身体的不适冲过终点，就是不够热爱，但很多人都忘了，我们运动的初衷是为了更健康、更开心，而不是拿自己的身体甚至生命去赌一句“厉害”，你这次硬扛着腿疼跑完了全程，下次硬撑着爬上了野线，可能确实没出事，但只要有一次运气不好，付出的代价就是你承担不起的，所谓的“无险”，从来不是你本事大的证明,只是你侥幸而已。
真正的“无险”，是把风险排查做在每一次运动前
我自己也吃过不重视风险的亏，去年刚开始练硬拉的时候，我总觉得自己核心力量好，看了两个短视频就敢上120斤的重量，热身只随便甩了甩胳膊，护腰也嫌麻烦没戴，结果刚把杠铃拉起来，腰就传来一阵钻心的疼，当天直接疼得下不了床，去医院检查是急性腰扭伤,整整躺了一周才敢正常上班。
后来我专门花3000块报了10节健身私教课，教练跟我说的第一句话就是：“健身先健脑，你想练得好，首先得保证自己不受伤，不然练一次躺三个月，还不如不练。”那之后我每次去健身房，都会提前15分钟做动态热身，激活核心和目标肌群，练大重量的时候护腰、护膝、助力带一个都不会少，动作不标准绝对不上重量，练完还会花20分钟做拉伸放松，现在快一年过去了，我再也没受过健身伤,硬拉重量也涨到了180斤。
身边很多朋友问我怎么进步这么快还不受伤，我都会跟他们说，真正的“无险”从来不是靠运气，而是你把每一个可能出问题的环节都提前堵上了，这些准备看起来麻烦，其实都是你能安心享受运动的底气，我这些年不管是健身、跑步还是徒步，都养成了三个习惯,这么多年从来没出过大事：
第一个是运动前必做身体和环境评估，如果是去跑马或者参加比赛，我提前一周一定会去做个心电和血压检查，只要那一周有感冒、心慌或者睡眠不好的情况，直接弃赛，绝对不硬撑；如果是去户外徒步，我提前三天就会查沿途的天气，只要有暴雨、大风预警就直接改路线，绝对不抱着“说不定下一会儿就停了”的侥幸进山。
第二个是必带对应场景的应急装备，健身房撸铁我会带全套护具，夜跑我会带反光臂带和心率带，徒步的话急救包、头灯、应急毯、充电宝是标配，包里永远多放两瓶水和两根能量胶，哪怕最后用不上背着沉，我也一定会带，去年我去清远徒步，同行的一个姑娘半路扭了脚，就是我包里带的云南白药和绷带给她做了应急处理,不然她根本走不下山。
第三个是必买对应的运动意外险，很多人觉得买保险是晦气，我之前也这么想，直到前年我徒步扭了脚，去医院拍片子打石膏花了800多，当时买的5块钱一天的户外意外险，第二天就给我全额报销了，我才意识到保险从来不是盼着你出事，而是给你兜底，现在我不管是去健身、夜跑还是徒步，都会买对应的保险，跑步一天一块多，户外一天5块钱，最贵的滑雪险一天也就20块，花点小钱就能换几十万的医疗和救援保障，真出事了不用为钱发愁,怎么算都划算。
我始终觉得，“无险”不是等你出事了再去解决问题，而是在出事之前就把风险降到最低，你提前花10分钟做的热身，提前花几块钱买的保险，提前装在包里的急救包，哪怕最后都没用上，也不是浪费——这些东西存在的意义，就是让你能毫无顾忌地享受运动的快乐,不用时时刻刻担心自己会不会出事。
把“无险”变成运动习惯，才是我们热爱运动的终极底气
我们跑团有个52岁的张哥，跑了8年马拉松，参加了几十场比赛，从来没受过伤，连岔气都很少有，很多新人问他有没有什么跑步秘诀，他每次都说：“我哪有什么秘诀，就是不硬撑，觉得不舒服就立刻停，跑得慢没关系，能一直跑才是本事。”
去年北马，张哥跑到17公里的时候突然觉得心慌，他当时没有像很多人一样硬扛着继续跑，而是立刻停下来找了医疗点，做了心电图发现是一过性心律不齐，医生说幸好他停得早，要是再跑几公里，说不定就会引发心梗，那次之后张哥更是把“安全第一”挂在嘴边，每次跑团组织活动，他都要反复提醒新人买保险、做热身、不要硬冲PB，他常说：“跑马的机会以后还有很多，命只有一条，你只有安全回家，才能继续跑下一场。”
这几年看着身边越来越多人加入运动的行列，有人开始每天夜跑，有人周末去徒步，有人泡在健身房撸铁，我特别开心，但也经常看到有人为了刷PB硬扛着身体不适跑步，为了拍好看的照片去未开发的野路线，为了快点进步不热身就上大重量，每次看到我都会上去劝两句，不是我多管闲事，是我真的见过太多出事之后后悔的人，他们之前都觉得“这种事不会发生在我身上”，但真发生了,就没有后悔药可以吃。
我始终认为，真正的热爱运动，从来不是你能跑多快、能爬多高、能举多重，而是你能一直健健康康地跑下去、爬下去、练下去，到了60岁还能去跑马拉松，到了70岁还能去爬山看风景，这才是真的厉害，而“无险”这两个字，也从来不是命运给你的馈赠，是你自己给自己的安全感：是你每次运动前认真做的热身，是你出发前给朋友发的路线报备，是你花几块钱买的意外险,是你觉得不舒服就立刻停下来的清醒。
我们没必要为了几句赞美就拿自己的身体开玩笑，也没必要为了所谓的“挑战自我”就去赌小概率的风险，毕竟，你运动是为了更开心地生活，而不是为了生活里只剩下运动，当你把“无险”两个字刻进骨子里，变成每一次运动前的习惯，你才能真正毫无后顾之忧地去感受风拂过脸颊的感觉，去感受山顶的风景，去感受力量增长的快乐,这才是运动给我们最好的礼物。
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