前几天刷到宁泽涛参加高尔夫业余赛事的路透,浅灰色速干Polo衫被后背的肌肉撑出流畅的线条，挥杆时肩颈发力的轮廓隔着衣服都清晰可见，手臂肱二头肌的弧度匀称又有力量感，丝毫没有退役运动员常见的发福松弛感，评论区最高赞的留言写着“哥的肌肉是跟着他一起转行了吗？怎么打高尔夫还这么顶？”我盯着那张图看了好久，突然想起我00后堂弟床头贴了8年的那张喀山世锦赛夺冠海报——海报上的宁泽涛光着上身站在领奖台上，腹肌块块分明，水珠顺着背阔肌的线条往下滑，那是多少人青春里的“肌肉白月光”。
我堂弟是宁泽涛的“十年老粉”，2015年宁泽涛拿下喀山世锦赛男子100米自由泳金牌，成为亚洲首位该项目世界冠军的时候，堂弟才13岁，刚在学校的游泳兴趣班学了半年蛙泳，他说那天看完比赛直播，盯着电视里宁泽涛的肌肉看了十分钟，转头就跟我叔说“我以后也要练出这样的身材，拿游泳冠军”，后来的故事说起来有点好笑，他为了快速练出同款肌肉，每天放学回家逼自己做200个俯卧撑、300个卷腹，姿势不对硬撑，没到三个月就肩袖损伤，养了大半年才好，现在堂弟在武汉体育学院读运动训练专业，去年拿了湖北省大学生游泳赛100米自由泳亚军，上次家庭聚餐他撩起T恤给我们看他练出来的“同款背阔肌”，笑着说“以前以为宁泽涛的肌肉是天生的，学了专业才知道，那根本是用汗水堆出来的天菜”。
被全网封神的“肌肉美学”，从来不是老天爷赏饭吃
很多人说宁泽涛的肌肉是“老天爷赏饭吃”，天生骨架好、容易长肌肉，但只要翻一翻他早年的训练采访就知道，这份好看的肌肉背后，是普通人根本熬不住的高强度训练。 他的前教练叶瑾曾经在采访里提过，宁泽涛小时候其实偏瘦，肩宽维度比同年龄段的运动员窄2厘米，为了补够这个先天差距，他的陆上力量训练量比队友多了近三分之一：每天下水训练前先练2小时力量，负重引体向上一组15个，一天练8组；卧推重量从空杆慢慢加到120公斤，核心训练雷打不动每天300个卷腹+累计20分钟平板支撑，队里的队友开玩笑说“宁泽涛的腹肌不是练出来的，是刻出来的”。 更难得的是，他的肌肉从来不是为了“好看”才练的，每一块的维度都经过科学测算：作为短距离自由泳选手，体脂率常年保持在7%左右，比普通健身爱好者低3到5个百分点，只为了减少水中阻力；胸肌不会刻意练得太大，避免增加水阻，但是背阔肌要练到接近倒三角的轮廓，才能给划水提供足够的爆发力；大腿股四头肌的维度控制在刚好的范围，既能保证打腿的推动力，又不会因为肌肉过粗拖慢游速。 我堂弟后来进了体校才知道，宁泽涛的肌肉是典型的“功能性肌肉天花板”，和健身房里很多人追求的“大维度死肌肉”完全不是一回事：“我们教练说，短距离自由泳选手的肌肉要‘有弹性、会发力’，不是越粗越好，宁泽涛的肌肉线条看起来流畅，但是发力的时候硬得像石头，放松的时候又不会僵硬，这种肌肉是要每天泡在水里和力量房交替练才能出来的，光靠举铁根本练不成。” 我一直觉得，宁泽涛的肌肉之所以能火近10年还被大家念叨，本质上是打破了这两年大家的审美焦虑：不是白幼瘦才好看，也不是肌肉越大越man，这种为了专业目标生长、健康匀称、充满力量感的肌肉，才是真正值得追捧的“审美模板”，现在网上动不动就有人晒“一个月练出8块腹肌”的教程，或者卖“不用动就能长肌肉”的补剂，其实都是在忽悠人，肌肉从来不会骗人，你投入多少时间、流了多少汗水，它都会清清楚楚长在你身上，糊弄不了任何人。
退役7年肌肉不垮，才是成年人最牛的“人生名片”
2019年宁泽涛官宣退役,到今年刚好7年，很多人印象里运动员退役之后大多会发福，姚明、刘翔都逃不过退役后体重上涨的命运，就连我之前在健身工作室认识的前省队游泳运动员小周，退役一年就胖了30斤。 小周今年27岁，练了12年游泳，最好成绩是全国游泳锦标赛100米自由泳第五名，退役之后进了互联网公司做运营，每天加班到10点，宵夜顿顿是烧烤奶茶，一年就从140斤胖到170斤，去年体检查出来脂肪肝、高血压都找上了门，才不得不重新开始健身，他跟我说，运动员长期保持高负荷训练，基础代谢比普通人高20%，但是一旦停训，肌肉流失的速度是普通人的3倍：“我当年巅峰期卧推能推120公斤，退役半年连60公斤都推不动，要保持宁泽涛那种7%左右的体脂率，除非退役之后每天还保持至少1.5小时的力量训练，还要严格控制饮食，高糖高油的东西基本不能碰，说真的，能做到这个的人，对自己是真的狠。” 而宁泽涛确实做到了，退役之后他没有走“靠名气接商演赚快钱”的路，反而淡出大众视野学高尔夫，偶尔在社交平台发的日常里，不是在高尔夫球场练球，就是在健身房撸铁，他自己曾经在采访里说过，退役之后不用再按照游泳队的食谱吃饭，但还是保持着每周4次力量训练、每天早上空腹跑5公里的习惯，奶茶、蛋糕这类高糖的食物几乎不碰，朋友聚餐遇到重油重盐的菜，他都会用清水涮一遍再吃。 去年他参加半程马拉松，净成绩1小时47分，这个成绩在业余跑者里已经属于上游水平，网友截的图里，他跑步时腿部肌肉的线条依旧紧致，核心稳得几乎看不到上半身晃动，之前还有高尔夫的职业解说评价他，说他的核心力量比很多打了10年的职业选手还要好，挥杆时的稳定性特别强，“这都是以前练游泳攒下的肌肉底子，加上后来一直没停训才有的效果”。 我特别认同一句话：“30岁之后的身材，就是你生活状态的名片。”很多人说自律是PUA，是给自己找罪受，但其实你怎么对待你的身体，你的身体就会怎么反馈给你，宁泽涛的肌肉不是天生的“免死金牌”，是他退役7年里每天都不肯松懈的结果，你每天下班躺沙发刷短视频吃宵夜，就不要羡慕别人穿衣服好看、身材紧致，你把时间花在哪里，收获就会在哪里，这道理放在肌肉上适用，放在人生的任何事上都适用。
我们追捧宁泽涛的肌肉，其实是在追捧不认输的生活态度
我之前问过我那个闺蜜林林,为什么32岁了还在粉宁泽涛，她给我看了她手机里的健身对比图：3个月前她还是个腰围78、爬三楼就喘的“过劳肥”HR，去年被公司裁员之后，她在家躺了半个月，掉头发、失眠，觉得人生都没希望了，直到刷到宁泽涛的健身vlog，里面宁泽涛说“肌肉不会骗你，你付出多少，它就给你多少回报”，她突然就决定要开始健身。 刚开始她连5个跪姿俯卧撑都做不了，平板支撑只能撑20秒，跑1公里就喘得要停下来，但是她每天跟着宁泽涛分享的训练计划练，早上30分钟力量训练，晚上3公里慢跑，三个月之后，她的腰围降到了64，手臂上的拜拜肉没了，还练出了浅浅的马甲线，后来面试新工作的时候，HR问她空窗期在做什么，她把自己的健身前后对比图给对方看，说“我这三个月就在练健身，我能坚持三个月把体脂降下去，我相信我做什么工作都能坚持下来”，当天她就拿到了offer，薪资比之前高了35%。 现在林林还保持着每周3次健身的习惯，她跟我说：“以前我以为大家喜欢宁泽涛的肌肉，就是喜欢他长得帅身材好，现在我才知道，我们喜欢的是他那股不认输的劲，当年他在最巅峰的时候被迫离开泳池，换别人可能就自暴自弃吃老本了，但是他没有，转去打高尔夫从零开始，连肌肉都跟着自己的新职业调整，这种不管拿到什么牌都能打好的劲，比他的肌肉更圈粉。” 确实是这样，宁泽涛的肌肉之所以能火这么多年，从来不是因为“好看”这么简单，而是这块肌肉背后藏着他的人生态度：巅峰的时候不飘，为了目标稳扎稳打练基础；落入低谷的时候不躺，哪怕换个赛道也照样能重新出发，他的肌肉不仅是泳池里拿冠军的武器，更是他跨界到新领域的底气，是他对抗人生不确定性的铠甲。 现在很多年轻人说“躺平”，说努力没用，但是你看宁泽涛的经历就知道，人生从来没有白走的路，你练过的每一下力量、流过的每一滴汗，都会长在你身上，变成你的肌肉、你的底气、你对抗挫折的勇气，我们不用每个人都练出宁泽涛那样的肌肉，但是我们可以学他的“肌肉逻辑”：确定目标就踏踏实实去做，不糊弄自己，不轻易放弃，时间久了，你自然能拿到你想要的结果。
普通人不用复刻他的肌肉，但可以复刻他的自律逻辑
我堂弟上次跟我聊天的时候说,现在很多学弟学妹一进体校就问“怎么才能快速练出宁泽涛那样的肌肉”，他每次都会跟对方说，不要追求复刻别人的身材，要先想清楚你练肌肉是为了什么。 是啊，我们普通人不用追求7%的体脂率，也不用练出倒三角的背阔肌，但是宁泽涛的肌肉里藏的这几个自律逻辑，我们每个人都可以复制： 第一是目标导向，宁泽涛练肌肉是为了提升游泳成绩，后来调整训练计划是为了适配高尔夫的发力需求，从来不是为了迎合别人的审美，我们普通人健身也一样，不用跟风追求8块腹肌、马甲线，你可以是为了爬楼不喘，可以是为了穿衣服好看，也可以是为了体检的时候指标正常，找到适合自己的目标，比盲目跟风重要得多。 第二是持续性，宁泽涛的肌肉不是练一个月就能出来的，是十几年如一日的训练攒下来的，退役之后也没有松懈，我们不用每天泡2小时健身房，每天抽20分钟做几个深蹲、几个俯卧撑，坚持一年，效果比你突击练一个月好得多，自律从来不是“打鸡血式的努力”，而是细水长流的坚持。 第三是接受不完美，宁泽涛当年也有过肌肉拉伤、训练瓶颈期，也有过状态不好的时候，我们普通人练的时候也不用因为半个月没看到效果就放弃，肌肉生长有周期，人生的成长也有周期，慢慢来，只要你一直在往前走，就总会有收获。 前几天看到消息说宁泽涛正在备战铁人三项比赛，30+的他还在带着他的肌肉解锁新的人生赛道，其实我们每个人身上都有属于自己的“肌肉”：它可能是你坚持了5年的阅读习惯，是你每次遇到挫折都不肯放弃的韧性，是你对生活始终保持热情的好奇心，这些“看不见的肌肉”，和宁泽涛的肌肉一样，都是你持续投入的结果，都是你对抗生活的底气。 你不用成为宁泽涛，但是你可以像他一样，好好经营自己的生活，练出属于自己的“人生肌肉”，那种完全掌控自己人生的感觉，真的比什么都爽。
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