前几天刷到宁泽涛参加高尔夫业余赛事的路透,浅灰色速干Polo衫被后背的肌肉撑出流畅的线条,挥杆时肩颈发力的轮廓隔着衣服都清晰可见,手臂肱二头肌的弧度匀称又有力量感,丝毫没有退役运动员常见的发福松弛感,评论区最高赞的留言写着“哥的肌肉是跟着他一起转行了吗?怎么打高尔夫还这么顶?”我盯着那张图看了好久,突然想起我00后堂弟床头贴了8年的那张喀山世锦赛夺冠海报——海报上的宁泽涛光着上身站在领奖台上,腹肌块块分明,水珠顺着背阔肌的线条往下滑,那是多少人青春里的“肌肉白月光”。
我堂弟是宁泽涛的“十年老粉”,2015年宁泽涛拿下喀山世锦赛男子100米自由泳金牌,成为亚洲首位该项目世界冠军的时候,堂弟才13岁,刚在学校的游泳兴趣班学了半年蛙泳,他说那天看完比赛直播,盯着电视里宁泽涛的肌肉看了十分钟,转头就跟我叔说“我以后也要练出这样的身材,拿游泳冠军”,后来的故事说起来有点好笑,他为了快速练出同款肌肉,每天放学回家逼自己做200个俯卧撑、300个卷腹,姿势不对硬撑,没到三个月就肩袖损伤,养了大半年才好,现在堂弟在武汉体育学院读运动训练专业,去年拿了湖北省大学生游泳赛100米自由泳亚军,上次家庭聚餐他撩起T恤给我们看他练出来的“同款背阔肌”,笑着说“以前以为宁泽涛的肌肉是天生的,学了专业才知道,那根本是用汗水堆出来的天菜”。
被全网封神的“肌肉美学”,从来不是老天爷赏饭吃
很多人说宁泽涛的肌肉是“老天爷赏饭吃”,天生骨架好、容易长肌肉,但只要翻一翻他早年的训练采访就知道,这份好看的肌肉背后,是普通人根本熬不住的高强度训练。 他的前教练叶瑾曾经在采访里提过,宁泽涛小时候其实偏瘦,肩宽维度比同年龄段的运动员窄2厘米,为了补够这个先天差距,他的陆上力量训练量比队友多了近三分之一:每天下水训练前先练2小时力量,负重引体向上一组15个,一天练8组;卧推重量从空杆慢慢加到120公斤,核心训练雷打不动每天300个卷腹+累计20分钟平板支撑,队里的队友开玩笑说“宁泽涛的腹肌不是练出来的,是刻出来的”。 更难得的是,他的肌肉从来不是为了“好看”才练的,每一块的维度都经过科学测算:作为短距离自由泳选手,体脂率常年保持在7%左右,比普通健身爱好者低3到5个百分点,只为了减少水中阻力;胸肌不会刻意练得太大,避免增加水阻,但是背阔肌要练到接近倒三角的轮廓,才能给划水提供足够的爆发力;大腿股四头肌的维度控制在刚好的范围,既能保证打腿的推动力,又不会因为肌肉过粗拖慢游速。 我堂弟后来进了体校才知道,宁泽涛的肌肉是典型的“功能性肌肉天花板”,和健身房里很多人追求的“大维度死肌肉”完全不是一回事:“我们教练说,短距离自由泳选手的肌肉要‘有弹性、会发力’,不是越粗越好,宁泽涛的肌肉线条看起来流畅,但是发力的时候硬得像石头,放松的时候又不会僵硬,这种肌肉是要每天泡在水里和力量房交替练才能出来的,光靠举铁根本练不成。” 我一直觉得,宁泽涛的肌肉之所以能火近10年还被大家念叨,本质上是打破了这两年大家的审美焦虑:不是白幼瘦才好看,也不是肌肉越大越man,这种为了专业目标生长、健康匀称、充满力量感的肌肉,才是真正值得追捧的“审美模板”,现在网上动不动就有人晒“一个月练出8块腹肌”的教程,或者卖“不用动就能长肌肉”的补剂,其实都是在忽悠人,肌肉从来不会骗人,你投入多少时间、流了多少汗水,它都会清清楚楚长在你身上,糊弄不了任何人。
退役7年肌肉不垮,才是成年人最牛的“人生名片”
2019年宁泽涛官宣退役,到今年刚好7年,很多人印象里运动员退役之后大多会发福,姚明、刘翔都逃不过退役后体重上涨的命运,就连我之前在健身工作室认识的前省队游泳运动员小周,退役一年就胖了30斤。 小周今年27岁,练了12年游泳,最好成绩是全国游泳锦标赛100米自由泳第五名,退役之后进了互联网公司做运营,每天加班到10点,宵夜顿顿是烧烤奶茶,一年就从140斤胖到170斤,去年体检查出来脂肪肝、高血压都找上了门,才不得不重新开始健身,他跟我说,运动员长期保持高负荷训练,基础代谢比普通人高20%,但是一旦停训,肌肉流失的速度是普通人的3倍:“我当年巅峰期卧推能推120公斤,退役半年连60公斤都推不动,要保持宁泽涛那种7%左右的体脂率,除非退役之后每天还保持至少1.5小时的力量训练,还要严格控制饮食,高糖高油的东西基本不能碰,说真的,能做到这个的人,对自己是真的狠。” 而宁泽涛确实做到了,退役之后他没有走“靠名气接商演赚快钱”的路,反而淡出大众视野学高尔夫,偶尔在社交平台发的日常里,不是在高尔夫球场练球,就是在健身房撸铁,他自己曾经在采访里说过,退役之后不用再按照游泳队的食谱吃饭,但还是保持着每周4次力量训练、每天早上空腹跑5公里的习惯,奶茶、蛋糕这类高糖的食物几乎不碰,朋友聚餐遇到重油重盐的菜,他都会用清水涮一遍再吃。 去年他参加半程马拉松,净成绩1小时47分,这个成绩在业余跑者里已经属于上游水平,网友截的图里,他跑步时腿部肌肉的线条依旧紧致,核心稳得几乎看不到上半身晃动,之前还有高尔夫的职业解说评价他,说他的核心力量比很多打了10年的职业选手还要好,挥杆时的稳定性特别强,“这都是以前练游泳攒下的肌肉底子,加上后来一直没停训才有的效果”。 我特别认同一句话:“30岁之后的身材,就是你生活状态的名片。”很多人说自律是PUA,是给自己找罪受,但其实你怎么对待你的身体,你的身体就会怎么反馈给你,宁泽涛的肌肉不是天生的“免死金牌”,是他退役7年里每天都不肯松懈的结果,你每天下班躺沙发刷短视频吃宵夜,就不要羡慕别人穿衣服好看、身材紧致,你把时间花在哪里,收获就会在哪里,这道理放在肌肉上适用,放在人生的任何事上都适用。
我们追捧宁泽涛的肌肉,其实是在追捧不认输的生活态度
我之前问过我那个闺蜜林林,为什么32岁了还在粉宁泽涛,她给我看了她手机里的健身对比图:3个月前她还是个腰围78、爬三楼就喘的“过劳肥”HR,去年被公司裁员之后,她在家躺了半个月,掉头发、失眠,觉得人生都没希望了,直到刷到宁泽涛的健身vlog,里面宁泽涛说“肌肉不会骗你,你付出多少,它就给你多少回报”,她突然就决定要开始健身。 刚开始她连5个跪姿俯卧撑都做不了,平板支撑只能撑20秒,跑1公里就喘得要停下来,但是她每天跟着宁泽涛分享的训练计划练,早上30分钟力量训练,晚上3公里慢跑,三个月之后,她的腰围降到了64,手臂上的拜拜肉没了,还练出了浅浅的马甲线,后来面试新工作的时候,HR问她空窗期在做什么,她把自己的健身前后对比图给对方看,说“我这三个月就在练健身,我能坚持三个月把体脂降下去,我相信我做什么工作都能坚持下来”,当天她就拿到了offer,薪资比之前高了35%。 现在林林还保持着每周3次健身的习惯,她跟我说:“以前我以为大家喜欢宁泽涛的肌肉,就是喜欢他长得帅身材好,现在我才知道,我们喜欢的是他那股不认输的劲,当年他在最巅峰的时候被迫离开泳池,换别人可能就自暴自弃吃老本了,但是他没有,转去打高尔夫从零开始,连肌肉都跟着自己的新职业调整,这种不管拿到什么牌都能打好的劲,比他的肌肉更圈粉。” 确实是这样,宁泽涛的肌肉之所以能火这么多年,从来不是因为“好看”这么简单,而是这块肌肉背后藏着他的人生态度:巅峰的时候不飘,为了目标稳扎稳打练基础;落入低谷的时候不躺,哪怕换个赛道也照样能重新出发,他的肌肉不仅是泳池里拿冠军的武器,更是他跨界到新领域的底气,是他对抗人生不确定性的铠甲。 现在很多年轻人说“躺平”,说努力没用,但是你看宁泽涛的经历就知道,人生从来没有白走的路,你练过的每一下力量、流过的每一滴汗,都会长在你身上,变成你的肌肉、你的底气、你对抗挫折的勇气,我们不用每个人都练出宁泽涛那样的肌肉,但是我们可以学他的“肌肉逻辑”:确定目标就踏踏实实去做,不糊弄自己,不轻易放弃,时间久了,你自然能拿到你想要的结果。
普通人不用复刻他的肌肉,但可以复刻他的自律逻辑
我堂弟上次跟我聊天的时候说,现在很多学弟学妹一进体校就问“怎么才能快速练出宁泽涛那样的肌肉”,他每次都会跟对方说,不要追求复刻别人的身材,要先想清楚你练肌肉是为了什么。 是啊,我们普通人不用追求7%的体脂率,也不用练出倒三角的背阔肌,但是宁泽涛的肌肉里藏的这几个自律逻辑,我们每个人都可以复制: 第一是目标导向,宁泽涛练肌肉是为了提升游泳成绩,后来调整训练计划是为了适配高尔夫的发力需求,从来不是为了迎合别人的审美,我们普通人健身也一样,不用跟风追求8块腹肌、马甲线,你可以是为了爬楼不喘,可以是为了穿衣服好看,也可以是为了体检的时候指标正常,找到适合自己的目标,比盲目跟风重要得多。 第二是持续性,宁泽涛的肌肉不是练一个月就能出来的,是十几年如一日的训练攒下来的,退役之后也没有松懈,我们不用每天泡2小时健身房,每天抽20分钟做几个深蹲、几个俯卧撑,坚持一年,效果比你突击练一个月好得多,自律从来不是“打鸡血式的努力”,而是细水长流的坚持。 第三是接受不完美,宁泽涛当年也有过肌肉拉伤、训练瓶颈期,也有过状态不好的时候,我们普通人练的时候也不用因为半个月没看到效果就放弃,肌肉生长有周期,人生的成长也有周期,慢慢来,只要你一直在往前走,就总会有收获。 前几天看到消息说宁泽涛正在备战铁人三项比赛,30+的他还在带着他的肌肉解锁新的人生赛道,其实我们每个人身上都有属于自己的“肌肉”:它可能是你坚持了5年的阅读习惯,是你每次遇到挫折都不肯放弃的韧性,是你对生活始终保持热情的好奇心,这些“看不见的肌肉”,和宁泽涛的肌肉一样,都是你持续投入的结果,都是你对抗生活的底气。 你不用成为宁泽涛,但是你可以像他一样,好好经营自己的生活,练出属于自己的“人生肌肉”,那种完全掌控自己人生的感觉,真的比什么都爽。




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