去年11月厦门马拉松的终点线旁,我举着加油牌挤在人群里，看见那个4小时47分的完赛选手冲过来时，差点没认出来是我认识了10年的发小阿凯，1米75的个子，之前最重的时候180斤，爬三楼都要扶着栏杆喘三分钟，脂肪肝、高血脂的报告叠起来能有半厘米厚，医生警告他再胡吃海塞不运动，35岁之前就要得糖尿病，那天他穿着紧身跑服，整个人瘦了一圈，晒得黝黑，举着完赛奖牌对着我哭，嘴里翻来覆去就是一句话：“你看，我真的能够做到。”
那天我突然明白,体育最动人的从来不是站在领奖台上的世界冠军说“我能够夺冠”，而是一个个像你我一样的普通人，咬着牙突破自己的极限时，说出的那句“我能够”，这三个字不是鸡汤，是你用一步一步的脚印、一滴一滴的汗水砸出来的底气。
曾经我以为“我能够”只是一句鸡汤，直到看见180斤的兄弟站在了全马终点
我和阿凯是大学室友,大学的时候他就是出了名的“宅神”，能躺在床上不下地就绝对不起来，体育课1000米测试从来都是补考三次才能勉强及格，毕业之后做了程序员，996是常态，夜宵顿顿是炸鸡啤酒，体重蹭蹭往上涨，2021年我们聚会的时候，他站起来敬个酒都能喘半天，爬饭店三楼的时候，中途歇了两次，跟我说“兄弟我真的不行，稍微动一动胸口就疼”。
那年年底他体检查出了中度脂肪肝,还有尿酸超标，医生跟他说“你再不动，后面麻烦的事多着呢”，他才终于下定决心要跑步，最开始的日子说起来都好笑，他穿着几十块钱的旧帆布鞋，围着小区跑，不到500米就蹲在路边吐，小区遛弯的阿姨都过来劝他“小伙子，身体不好就别硬撑，慢慢来”，他那天回家给我发消息，说“我是不是真的不是运动的料，要不就算了吧”，我还没来得及劝他，他又补了一句“不行，我再试试，我就不信我连1公里都跑不下来”。
之后的半年我刷他的朋友圈,看得见他一点点的变化：第一次跑满1公里，配速8分多，配文“我能够跑完1公里了！”；第一次跑满5公里，脚磨了两个泡，拍了个泡的照片配文“值了”；第一次跑10公里，他特意给自己买了第一双专业跑鞋，花了他小半个月的零花钱，宝贝得不行，下雨都舍不得穿，他说最开始跑的时候，每次跑到喘不上气想放弃，就给自己定个小目标：跑到前面那个路灯就停，跑到前面那个便利店就停，跑着跑着，就发现原来自己以为的极限，其实只是自己给自己设的门槛。
2023年他报了厦门马拉松的全马,我劝他第一次跑先报半马试试，他说“我想试试我到底能够做到什么程度”，比赛那天跑到35公里的时候他撞墙了，腿像灌了铅一样沉，脚底板的泡磨破了，每走一步都钻心的疼，旁边的陌生跑友给他递了根能量胶，跟他说“加油，咱们走也要走到终点”，他就咬着牙一步一步挪，最后看见终点拱门的时候，眼泪直接就下来了，他说冲过终点线的那一刻，他觉得之前所有的苦都值了，“原来我真的不是只能做个死肥宅，我能够做到我以前想都不敢想的事”。
阿凯的故事让我第一次意识到,我们总喜欢给自己贴标签：我没有运动天赋，我从小体育就不及格，我太忙了没时间运动……但这些标签其实都是你自己给自己套的枷锁，你没有试过拼尽全力，你永远不知道你能够突破多少你以为的“不可能”。
体育里的“我能够”，从来不是职业选手的专属特权这么多年，经常有人跟我说“体育是有天赋的人玩的，我们普通人凑什么热闹”，我每次都要反驳，在我看来，职业选手的体育是竞技，是拿冠军，但普通人的体育，是和自己的对话，是你向自己证明“我能够”的过程，这才是体育最本质的意义。
我家小区的篮球场,有个70岁的张大爷，每天早上雷打不动来投100个三分球，很多人不知道，张大爷5年前中风过，左边的身子差点瘫了，那时候他连路都走不利索，天天在家唉声叹气，觉得自己成了家里的负担，后来他儿子给他买了个篮球，说“爸，你以前不是喜欢打篮球吗？慢慢来，能投一个是一个”，最开始他站都站不稳，扶着篮球架投，十个球能进一个就不错了，小区的年轻人都劝他“大爷您慢着点，别摔着”，他也不生气，就嘿嘿笑，说“我试试，我能够投进的”。
现在5年过去了,张大爷不仅能自己走路，三分球投的比很多年轻人都准，他还组织了小区的老年篮球队，每周都跟附近小区的老头打友谊赛，上次我碰到他，他跟我说“以前我觉得我下半辈子就要在床上躺过去了，现在我觉得我还能再打10年球，我能够照顾好自己，不给我儿子添麻烦，还能每天开开心心的，这不比什么都强？”
前段时间我刷到过一个视频,湖北有个独臂的少年叫张家城，5岁的时候因为意外失去了右臂，但是他特别喜欢打篮球，每天练球练到衣服能拧出水来，现在他的运球技术比很多四肢健全的人都好，还和NBA的球星库里同过框，他说“我知道我和别人不一样，但是我觉得我能够打好篮球，我能够做到别人能做到的事”，还有那个脑瘫的姑娘徐瑞玲，从小走路都不稳，但是她坚持跑马拉松，现在已经跑完了10多场半马，她说说“我不比别人差，别人能够做到的，我也能够”。
我一直觉得,体育行业最有价值的部分，从来不是培养了多少世界冠军，而是影响了多少像张大爷、张家城、徐瑞玲这样的普通人，让他们敢说出那句“我能够”，让他们知道，体育不是天赋选手的专属，只要你愿意动起来，你就能拿到属于你自己的奖牌，体育的魅力从来不是赢过别人，而是赢过昨天的自己，当你敢说出“我能够”的时候，你就已经赢了。
别再说你“不行”，你只是还没敢说出那句“我能够”
很多人总说“我没有运动天赋，我肯定不行”，“我工作太忙了，根本没时间运动”，“我跑两步就喘，我肯定坚持不下来”，我以前也是这么想的，我从小到大体育成绩都一般，柔韧性特别差，上学的时候体前屈从来都是负数，我一直觉得我这种人，和瑜伽这种运动根本沾不上边。
前两年我因为天天写稿,肩颈疼的厉害，严重的时候头晕恶心，医生让我去练瑜伽，缓解肩颈的问题，我第一次去瑜伽课的时候特别尴尬，穿着大短裤，站在垫子上，老师让做下犬式，我脚跟根本挨不到地，腿硬的像两块钢板，旁边六十多岁的阿姨都比我软，老师过来帮我压腿，我疼的嗷嗷叫，整个教室的人都看我，我当时脸都红了，恨不得找个地缝钻进去，下课之后我就跟老师说“我真的不行，我太硬了，练不了瑜伽”。
老师跟我说了一句话我到现在都记得：“瑜伽不是让你和别人比谁软，是让你和自己比，你能够做到你自己的极限就好，不用管别人。”我那时候想想，来都来了，钱都交了，就再试试吧，之后我每周去三次，每次练的时候都疼的冒汗，但是我每次都跟自己说“你能够再坚持10秒”，就这么一点点坚持，三个月之后，我不仅肩颈再也不疼了，还能做简单的头倒立，上次公司团建我表演倒立，所有人都惊了，我自己也没想到，我这种从小硬的像钢板的人，居然也能做到。
你看,很多时候你说你“不行”，不是你真的不行，是你根本没有勇气迈出第一步，你根本不敢对自己说那句“我能够”，你不用一开始就定个跑全马的目标，也不用羡慕别人能做高难度的动作，你可以先定个小目标：这个星期能够每天走3000步，下个月能够跑下1公里，再下个月能够做10个俯卧撑。“我能够”不是说你要一下子做到最好，是你愿意尝试，愿意比昨天的自己多走一步，愿意突破自己给自己设的限制。
我见过太多人,跑了一次500米喘的不行，就说自己不适合跑步；练了一次力量举不起来，就说自己不适合健身；打了一次篮球投不进，就说自己没有运动天赋，但你有没有想过，那些跑完全马的人，也是从500米开始跑的；那些能举起几百斤的健身达人，也是从空杆开始练的；那些投篮特别准的人，也是投了几百次几千次才练出来的，没有谁天生就会，没有谁天生就有天赋，只要你敢说出那句“我能够”，愿意慢慢来，你就一定能做到。
当你把“我能够”刻进运动习惯里，它会改变你的整个人生
很多人觉得运动就是为了减肥,为了身体健康，但在我看来，运动给你最好的礼物，从来不是好身材和好身体，而是刻在你骨子里的“我能够”的信念感，这种信念感会改变你的整个人生。
就像阿凯,以前他做项目，遇到一点困难就想放弃，总说“我不行，我做不了”，自从跑完全马之后，他整个人都自信了很多，去年他们公司有个特别难的项目，没人愿意接，他主动接了下来，改方案改到凌晨两三点是常态，遇到解决不了的问题，他就说“跑35公里撞墙我都熬过来了，改个方案算什么，我能够搞定”，最后那个项目拿了公司的年度大奖，他也升了部门主管，还在跑团认识了现在的女朋友，日子过的越来越顺，他说“跑步给我的不是一块完赛奖牌，是我知道不管遇到什么事，我都能够熬过去，我能够做到”。
还有张大爷,之前中风之后天天在家哭，觉得自己活着就是拖累家人，现在每天打篮球，认识了一群老球友，每天乐呵呵的，上次体检各项指标都正常，医生都说是奇迹，他说“现在我每天都觉得日子有奔头，我能够自己照顾自己，还能和老伙计们打打球，我觉得我越活越年轻了”。
你会发现,当你通过运动一次次突破自己的极限，一次次证明“我能够”之后，这种信念感会带到你生活的每一个角落，你遇到工作的难题，不会第一时间想“我不行”，你会想“我试试，我能够搞定”；你遇到生活的坎，不会随便垮掉，你知道你有能力熬过去；你甚至会变得更乐观更开朗，因为你知道，只要你愿意往前走，就没有跨不过去的坎。
现在国家一直在提倡全民健身,很多人觉得全民健身就是搞搞活动，喊喊口号，其实不是，全民健身的本质，就是让每一个普通人都敢走出家门，动起来，敢对自己说那句“我能够”，我能够每天多走1000步，我能够跑下1公里，我能够突破自己的极限，我能够成为更好的自己。
不要觉得体育离你很远,不要觉得“我能够”只是一句空话，你现在站起来，走两步，跑个500米，做两个俯卧撑，你就已经在践行这句话了，你没有试过，你永远不知道自己有多厉害，你没有跑过，你永远不知道你能够冲过那条属于你的终点线，阿凯能跑完全马，张大爷能投进三分，我能做倒立，你也一定能够做到你想做的事。
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