上周去医院取体检报告,在骨科门口碰到了发小阿凯,他拄着拐,腿上缠着厚厚的支具,旁边是拎着CT袋的老婆,看见我第一句话就是“悔死了,早知道当初不逞那个能了”。
阿凯今年32岁,是我们朋友圈里出了名的“羽毛球疯子”,每周至少泡三次球馆,为了练跳杀专门找教练上了20多节课,平时打个娱乐局都要拼到最后一分,上个月他们单位办职工联赛,他本来膝盖就有积液,医生早就嘱咐他少做急停急转的动作,他为了拿部门的冠军,愣是连续一周每天加训两小时,决赛最后一个球扑网的时候,他清楚地听见膝盖里“咔嚓”一声,当场就倒在了场地上,检查结果是十字韧带断裂,手术加康复至少要半年,之后能不能再跑跳都要看恢复情况,更别说打羽毛球了,他苦笑着跟我说:“你说我当时图啥?冠军奖品就是个印了单位logo的保温杯,现在好了,班都上不了,连陪我女儿去游乐园玩旋转木马都抱不动她,太亏了。”
看着他的样子我特别感慨,不知道从什么时候开始,我们身边的运动氛围变得越来越“卷”:跑个步非要比配速、拼跑量,打个球非要分高低、赌输赢,连跳个广场舞都要抢C位、比动作标准度,“对自己狠一点”“突破极限才叫运动”的论调铺天盖地,好像运动的时候不拼到受伤、不咬着牙扛下来,就是懦弱、就是不够热爱,可我们这些普通的运动爱好者,真的需要拿身体去换那点可有可无的战绩吗?我始终觉得,对不靠运动吃饭的普通人来说,能安安稳稳玩到七八十岁,比拿多少业余比赛的冠军、跑多少个全马PB都要酷得多。
那些被“拼命论”裹挟的普通运动er,早就踩了健康的坑
我前两年混跑圈的时候认识了40岁的张姐,她本来就是平时吃完饭下楼遛个弯的运动量,看身边的朋友都在跑马拉松,朋友圈晒的奖牌一块接一块,觉得自己不跑个半马都不好意思说自己在运动,瞒着家人偷偷报了本地的半程马拉松,比赛前她最多一次也就跑过5公里,连比赛穿的跑鞋都是临时买的,当天她发了个朋友圈,配文是“突破自我,挑战极限,今天一定要完赛”,结果刚跑到3公里就直接晕在了赛道上,被救护车拉到医院,诊断是电解质紊乱加肌肉拉伤,住了三天院才出院,后来她跟我说,当时赛道旁边的志愿者都喊她不行就别硬撑,她觉得别人都能跑自己凭什么不行,咬着牙扛,最后直接两眼一黑就什么都不知道了,现在想想真的傻,“那些奖牌挂在家里墙上,能当饭吃还是能当药吃?我住院花的钱,够买十块那样的奖牌了”。
类似的例子我见过太多了:公司里30岁的男同事,打篮球的时候为了赢过刚入职的95后小伙子,明明已经跳不动了还要硬扛着抢篮板,崴了脚撕脱性骨折,现在阴天下雨脚踝就疼,连爬三楼都费劲;小红书上刷到的25岁女生,为了30天练出马甲线,每天做200个卷腹,最后腰椎间盘突出压迫神经,躺了半个月连床都下不了;楼下邻居家的大叔,为了刷步数排行榜第一,每天绕着小区走10公里,走得膝盖积液,最后连菜都买不了。
我特别反感现在网上那些鼓吹“运动就要对自己狠一点”的毒鸡汤,说什么“你流过的汗都不会骗你”“现在不对自己狠,以后老了医院对你狠”,说白了这些话要么是卖健身课的教练忽悠你买课,要么是根本没受过运动伤的人站着说话不腰疼,你要搞清楚,职业运动员拼成绩是因为那是人家的工作,人家拿奖牌换的是奖金、是荣誉、是后半辈子的保障,就算受伤了也有专业的康复团队跟着,你一个普通上班族,打球赢了最多赚瓶脉动,跑步PB了最多换朋友圈几十个赞,真要是受伤了,医药费自己出,班自己没法上,家里的活自己干不了,那些给你点赞、喊你“大神”的人,没人能替你遭这个罪。
运动这件事,对普通人来说本来就是个休闲项目,你非要把它当成KPI玩命卷,本身就是本末倒置,我之前打羽毛球的时候也犯过这个毛病,跟人打双打被队友坑了一局,非要赢回来,对面打了个后场球我够不着,硬抻着腰去接,当时腰就动不了了,躺了整整半个月,连洗头都要我妈帮忙,那半个月我想明白了,一局球的输赢,过三天没人记得,你腰伤了连快递都拿不了,难受的只有你自己和你家里人。
我见过最酷的运动达人,都是“认怂”高手
我常去的羽毛球馆里有个62岁的老陈,打了30年球,是球馆里公认的“老顽童”,他打球有三个原则:抢不到的球绝对不扑,打满一小时必须下场休息,只要膝盖有点不舒服当天就直接回家,有次来了个28岁的小伙子,球打得确实好,赢了好几个人之后看见老陈在旁边热身,就喊着要跟老陈打一局,还半开玩笑地说“大爷你要是输了就把你那支限量拍子借我玩两天”,老陈笑着跟他打了10分钟,输了两个球之后就摆摆手说“不打了不打了,我岁数大了跑不动,你厉害”,那小伙子后来还跟别人吐槽,说这老头打球太惜命,一点拼搏精神都没有,结果才过了半年,那小伙子因为天天拼跳杀,半月板磨损严重做了切除手术,现在只能坐在场边看别人打,而老陈还是每周来三次,慢悠悠地打养生球,偶尔跟我们这些年轻人开玩笑:“我打球是为了开心,又为了拿奥运会冠军,跟你们年轻人拼速度拼力气干嘛?我现在能打到62岁,等我打到80岁的时候,你们说不定早就打不动了。”
还有我认识的一个跑圈的前辈,跑了15年,全马最好成绩3小时20分,在业余跑者里绝对算是大神级别的,但他现在跑步特别“惜命”:每次跑前必须热身20分钟,跑量超过10公里必戴护膝,前一天要是睡不够6小时,当天的跑步计划直接改成快走,朋友约他跑全马,他只要感觉最近状态不好就直接拒绝,他跟我说,他跑了这么多年,见过太多为了PB把自己跑废的人:有30岁就跟腱断裂以后再也跑不了的,有跑量太大把膝盖跑坏了连下楼都费劲的,“那些人当时跑出来的成绩确实厉害,现在呢?连出门遛弯都疼,要那些数字有什么用?我现在不求跑得多快,只求到70岁还能每天跑3公里,就比什么都强。”
我现在打球也慢慢学会了“认怂”:遇到那种非要较真拼输赢的,我就故意放两个水输给他,人家开心我也省力气;打半小时就主动下场歇10分钟,哪怕手感再好也不硬扛;只要膝盖或者腰有点不舒服,当天立刻收拾东西回家,谁喊我续场都不好使,之前还有球友笑我打球越来越“菜”,我一点都不生气,我还想打到60岁跟老陈一样打养生球呢,现在逞能把自己打受伤了,以后想玩都玩不了,那才是真的亏。
运动的终极意义,是给生活加分,不是给身体添堵
我妈前两年跳广场舞也犯过“要强”的毛病,她们广场舞队要去参加社区比赛,为了抢C位,她每天吃完晚饭就去练,跳3小时都不带动地方的,回来跟我说膝盖疼,我让她别去了她还不愿意,说“我要是跳得好就能站C位,到时候比赛上电视多有面子”,后来我跟她聊了半天,问她:“你当初跳广场舞不就是为了跟老姐妹聊聊天,活动活动身体吗?你站不站C位有啥关系?真把膝盖跳坏了,以后连楼都下不了,还怎么跳广场舞?”
我妈后来听进去了,改成每天跳1小时,累了就坐在旁边跟老姐妹聊聊天,比赛的时候主动选了个边上的位置,跳完了还跟老姐妹一起去喝糖水,之前膝盖疼的毛病慢慢就好了,现在每天乐呵呵的,气色比之前天天练舞的时候还好,她后来跟我说:“你说的对,我跳广场舞本来就是为了开心,为了个C位把自己腿跳坏了,不值得。”
其实很多人现在运动的初衷早就歪了:跑步不是为了锻炼身体,是为了朋友圈晒配速晒跑量;健身不是为了身体健康,是为了拍腹肌拍马甲线发小红书;打球不是为了开心,是为了赢别人证明自己厉害,你把运动当成了晒优越感的工具,当成了跟别人攀比的筹码,自然就会为了那点虚无的面子硬扛,最后受伤的只有你自己。
你仔细想想,我们运动到底是为了什么?是为了有好的胃口吃想吃的火锅烧烤,是为了爬黄山泰山的时候不用坐缆车也能走完全程,是为了五六十岁的时候还能跟老伴一起出去旅游逛景点,是为了以后能跑着追自己的孙子孙女,不用走两步就喘得不行,那些奖牌、那些战绩、那些别人嘴里的“大神”称号,跟这些比起来,根本就不值一提,运动应该是你生活的加分项,你要是为了运动把身体搞坏了,连正常的生活都受影响,那还不如躺在家里沙发上看电视舒服。
想要“玩到老”,这3个原则建议你刻在脑子里
这些年见过了太多因为运动受伤的人,也慢慢总结出了几个普通运动爱好者最该记住的原则,只要你能做到,至少能帮你避开90%的运动损伤: 第一,永远把身体信号放在第一位,疼就停,累就歇,别信什么“再坚持一下就赢了”的鬼话,对普通人来说,疼就是你的身体给你发的报警信号,告诉你现在的运动量已经超过你能承受的范围了,你硬扛下去只会把小毛病拖成大问题,我现在只要打球的时候膝盖有点酸疼,立刻就下场,哪怕是赛点也无所谓,赢了一场球,伤了自己的腿,怎么算都不划算。 第二,搞清楚自己的定位,别给自己定没必要的KPI,你就是个普通爱好者,不是国家队运动员,不用要求自己跑多快、打多好,运动的时候出点汗,玩得开心,就已经达标了,我现在跑步从来不管配速,跑累了就走两步,能活动活动就行;打球也不管输赢,跟朋友边打边聊,开心最重要,反而比之前硬拼的时候舒服多了。 第三,长期主义比短期爆发重要一万倍,你一年跑一次全马,跑伤了歇半年,不如每周慢跑3次,每次3公里,坚持十年,前者除了能给你换来朋友圈的几百个赞,对你的身体没有任何好处,后者才能真的帮你增强体质,到老了都有个好身体,我见过太多人刚开始运动的时候特别猛,每天跑10公里,结果坚持不了一个月要么受伤要么放弃,反而是那些每次慢悠悠跑3公里的人,一坚持就是十几年,身体状态比那些猛冲的人好太多了。
上次去看阿凯的时候,他正在做康复训练,他说等他好了以后再也不拼球了,以后就打打养生球,能陪女儿去游乐园玩就比什么都强,看着他一瘸一拐做康复的样子,我更加确定:我们普通人运动,要的从来不是什么咬咬牙拼来的短暂战绩,而是到了70岁,还能跟老伙计打打球,跟老伴出去逛山水,跑着追自己的小孙子玩的底气,这才是运动给我们最好的礼物。





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