上周去医院取体检报告,在骨科门口碰到了发小阿凯，他拄着拐，腿上缠着厚厚的支具，旁边是拎着CT袋的老婆，看见我第一句话就是“悔死了，早知道当初不逞那个能了”。
阿凯今年32岁,是我们朋友圈里出了名的“羽毛球疯子”，每周至少泡三次球馆，为了练跳杀专门找教练上了20多节课，平时打个娱乐局都要拼到最后一分，上个月他们单位办职工联赛，他本来膝盖就有积液，医生早就嘱咐他少做急停急转的动作，他为了拿部门的冠军，愣是连续一周每天加训两小时，决赛最后一个球扑网的时候，他清楚地听见膝盖里“咔嚓”一声，当场就倒在了场地上，检查结果是十字韧带断裂，手术加康复至少要半年，之后能不能再跑跳都要看恢复情况，更别说打羽毛球了，他苦笑着跟我说：“你说我当时图啥？冠军奖品就是个印了单位logo的保温杯，现在好了，班都上不了，连陪我女儿去游乐园玩旋转木马都抱不动她，太亏了。”
看着他的样子我特别感慨,不知道从什么时候开始，我们身边的运动氛围变得越来越“卷”：跑个步非要比配速、拼跑量，打个球非要分高低、赌输赢，连跳个广场舞都要抢C位、比动作标准度，“对自己狠一点”“突破极限才叫运动”的论调铺天盖地，好像运动的时候不拼到受伤、不咬着牙扛下来，就是懦弱、就是不够热爱，可我们这些普通的运动爱好者，真的需要拿身体去换那点可有可无的战绩吗？我始终觉得，对不靠运动吃饭的普通人来说，能安安稳稳玩到七八十岁，比拿多少业余比赛的冠军、跑多少个全马PB都要酷得多。
那些被“拼命论”裹挟的普通运动er，早就踩了健康的坑
我前两年混跑圈的时候认识了40岁的张姐,她本来就是平时吃完饭下楼遛个弯的运动量，看身边的朋友都在跑马拉松，朋友圈晒的奖牌一块接一块，觉得自己不跑个半马都不好意思说自己在运动，瞒着家人偷偷报了本地的半程马拉松，比赛前她最多一次也就跑过5公里，连比赛穿的跑鞋都是临时买的，当天她发了个朋友圈，配文是“突破自我，挑战极限，今天一定要完赛”，结果刚跑到3公里就直接晕在了赛道上，被救护车拉到医院，诊断是电解质紊乱加肌肉拉伤，住了三天院才出院，后来她跟我说，当时赛道旁边的志愿者都喊她不行就别硬撑，她觉得别人都能跑自己凭什么不行，咬着牙扛，最后直接两眼一黑就什么都不知道了，现在想想真的傻，“那些奖牌挂在家里墙上，能当饭吃还是能当药吃？我住院花的钱，够买十块那样的奖牌了”。
类似的例子我见过太多了：公司里30岁的男同事，打篮球的时候为了赢过刚入职的95后小伙子，明明已经跳不动了还要硬扛着抢篮板，崴了脚撕脱性骨折，现在阴天下雨脚踝就疼，连爬三楼都费劲；小红书上刷到的25岁女生，为了30天练出马甲线，每天做200个卷腹，最后腰椎间盘突出压迫神经，躺了半个月连床都下不了；楼下邻居家的大叔，为了刷步数排行榜第一，每天绕着小区走10公里，走得膝盖积液，最后连菜都买不了。
我特别反感现在网上那些鼓吹“运动就要对自己狠一点”的毒鸡汤，说什么“你流过的汗都不会骗你”“现在不对自己狠，以后老了医院对你狠”，说白了这些话要么是卖健身课的教练忽悠你买课，要么是根本没受过运动伤的人站着说话不腰疼，你要搞清楚，职业运动员拼成绩是因为那是人家的工作，人家拿奖牌换的是奖金、是荣誉、是后半辈子的保障，就算受伤了也有专业的康复团队跟着，你一个普通上班族，打球赢了最多赚瓶脉动，跑步PB了最多换朋友圈几十个赞，真要是受伤了，医药费自己出，班自己没法上，家里的活自己干不了，那些给你点赞、喊你“大神”的人，没人能替你遭这个罪。
运动这件事,对普通人来说本来就是个休闲项目，你非要把它当成KPI玩命卷，本身就是本末倒置，我之前打羽毛球的时候也犯过这个毛病，跟人打双打被队友坑了一局，非要赢回来，对面打了个后场球我够不着，硬抻着腰去接，当时腰就动不了了，躺了整整半个月，连洗头都要我妈帮忙，那半个月我想明白了，一局球的输赢，过三天没人记得，你腰伤了连快递都拿不了，难受的只有你自己和你家里人。
我见过最酷的运动达人，都是“认怂”高手
我常去的羽毛球馆里有个62岁的老陈,打了30年球，是球馆里公认的“老顽童”，他打球有三个原则：抢不到的球绝对不扑，打满一小时必须下场休息，只要膝盖有点不舒服当天就直接回家，有次来了个28岁的小伙子，球打得确实好，赢了好几个人之后看见老陈在旁边热身，就喊着要跟老陈打一局，还半开玩笑地说“大爷你要是输了就把你那支限量拍子借我玩两天”，老陈笑着跟他打了10分钟，输了两个球之后就摆摆手说“不打了不打了，我岁数大了跑不动，你厉害”，那小伙子后来还跟别人吐槽，说这老头打球太惜命，一点拼搏精神都没有，结果才过了半年，那小伙子因为天天拼跳杀，半月板磨损严重做了切除手术，现在只能坐在场边看别人打，而老陈还是每周来三次，慢悠悠地打养生球，偶尔跟我们这些年轻人开玩笑：“我打球是为了开心，又为了拿奥运会冠军，跟你们年轻人拼速度拼力气干嘛？我现在能打到62岁，等我打到80岁的时候，你们说不定早就打不动了。”
还有我认识的一个跑圈的前辈,跑了15年，全马最好成绩3小时20分，在业余跑者里绝对算是大神级别的，但他现在跑步特别“惜命”：每次跑前必须热身20分钟，跑量超过10公里必戴护膝，前一天要是睡不够6小时，当天的跑步计划直接改成快走，朋友约他跑全马，他只要感觉最近状态不好就直接拒绝，他跟我说，他跑了这么多年，见过太多为了PB把自己跑废的人：有30岁就跟腱断裂以后再也跑不了的，有跑量太大把膝盖跑坏了连下楼都费劲的，“那些人当时跑出来的成绩确实厉害，现在呢？连出门遛弯都疼，要那些数字有什么用？我现在不求跑得多快，只求到70岁还能每天跑3公里，就比什么都强。”
我现在打球也慢慢学会了“认怂”：遇到那种非要较真拼输赢的，我就故意放两个水输给他，人家开心我也省力气；打半小时就主动下场歇10分钟，哪怕手感再好也不硬扛；只要膝盖或者腰有点不舒服，当天立刻收拾东西回家，谁喊我续场都不好使，之前还有球友笑我打球越来越“菜”，我一点都不生气，我还想打到60岁跟老陈一样打养生球呢，现在逞能把自己打受伤了，以后想玩都玩不了，那才是真的亏。
运动的终极意义，是给生活加分，不是给身体添堵
我妈前两年跳广场舞也犯过“要强”的毛病，她们广场舞队要去参加社区比赛，为了抢C位，她每天吃完晚饭就去练，跳3小时都不带动地方的，回来跟我说膝盖疼，我让她别去了她还不愿意，说“我要是跳得好就能站C位，到时候比赛上电视多有面子”，后来我跟她聊了半天，问她：“你当初跳广场舞不就是为了跟老姐妹聊聊天，活动活动身体吗？你站不站C位有啥关系？真把膝盖跳坏了，以后连楼都下不了，还怎么跳广场舞？”
我妈后来听进去了,改成每天跳1小时，累了就坐在旁边跟老姐妹聊聊天，比赛的时候主动选了个边上的位置，跳完了还跟老姐妹一起去喝糖水，之前膝盖疼的毛病慢慢就好了，现在每天乐呵呵的，气色比之前天天练舞的时候还好，她后来跟我说：“你说的对，我跳广场舞本来就是为了开心，为了个C位把自己腿跳坏了，不值得。”
其实很多人现在运动的初衷早就歪了：跑步不是为了锻炼身体，是为了朋友圈晒配速晒跑量；健身不是为了身体健康，是为了拍腹肌拍马甲线发小红书；打球不是为了开心，是为了赢别人证明自己厉害，你把运动当成了晒优越感的工具，当成了跟别人攀比的筹码，自然就会为了那点虚无的面子硬扛，最后受伤的只有你自己。
你仔细想想,我们运动到底是为了什么？是为了有好的胃口吃想吃的火锅烧烤，是为了爬黄山泰山的时候不用坐缆车也能走完全程，是为了五六十岁的时候还能跟老伴一起出去旅游逛景点，是为了以后能跑着追自己的孙子孙女，不用走两步就喘得不行，那些奖牌、那些战绩、那些别人嘴里的“大神”称号，跟这些比起来，根本就不值一提，运动应该是你生活的加分项，你要是为了运动把身体搞坏了，连正常的生活都受影响，那还不如躺在家里沙发上看电视舒服。
想要“玩到老”，这3个原则建议你刻在脑子里
这些年见过了太多因为运动受伤的人,也慢慢总结出了几个普通运动爱好者最该记住的原则，只要你能做到，至少能帮你避开90%的运动损伤： 第一，永远把身体信号放在第一位，疼就停，累就歇，别信什么“再坚持一下就赢了”的鬼话，对普通人来说，疼就是你的身体给你发的报警信号，告诉你现在的运动量已经超过你能承受的范围了，你硬扛下去只会把小毛病拖成大问题，我现在只要打球的时候膝盖有点酸疼，立刻就下场，哪怕是赛点也无所谓，赢了一场球，伤了自己的腿，怎么算都不划算。 第二，搞清楚自己的定位，别给自己定没必要的KPI，你就是个普通爱好者，不是国家队运动员，不用要求自己跑多快、打多好，运动的时候出点汗，玩得开心，就已经达标了，我现在跑步从来不管配速，跑累了就走两步，能活动活动就行；打球也不管输赢，跟朋友边打边聊，开心最重要，反而比之前硬拼的时候舒服多了。 第三，长期主义比短期爆发重要一万倍，你一年跑一次全马，跑伤了歇半年，不如每周慢跑3次，每次3公里，坚持十年，前者除了能给你换来朋友圈的几百个赞，对你的身体没有任何好处，后者才能真的帮你增强体质，到老了都有个好身体，我见过太多人刚开始运动的时候特别猛，每天跑10公里，结果坚持不了一个月要么受伤要么放弃，反而是那些每次慢悠悠跑3公里的人，一坚持就是十几年，身体状态比那些猛冲的人好太多了。
上次去看阿凯的时候,他正在做康复训练，他说等他好了以后再也不拼球了，以后就打打养生球，能陪女儿去游乐园玩就比什么都强，看着他一瘸一拐做康复的样子，我更加确定：我们普通人运动，要的从来不是什么咬咬牙拼来的短暂战绩，而是到了70岁，还能跟老伙计打打球，跟老伴出去逛山水，跑着追自己的小孙子玩的底气，这才是运动给我们最好的礼物。
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