前阵子刷到一份国内运动人群调研报告,说18-45岁的成年人里，每周能保持3次以上规律运动的人不到15%，而这15%里，能和伴侣一起坚持运动的，连三分之一都不到，我在体育行业做内容做了快7年，见过太多人花几千块办的健身卡用两次就积灰，也见过太多夫妻下班回家就各自抱着手机瘫在沙发上，一晚上说不上十句话，其实对于已经过了靠冲动谈感情的成年人来说，找个能和你一起动起来的伴，不管是对身体还是对感情，都是稳赚不赔的买卖。
这三个月我泡在家附近的健身房做用户调研,碰到了太多有意思的伴侣，也攒了一肚子真实的故事和实打实的经验，今天就好好跟大家聊聊“成年人和对象一起运动”这件事到底有多香，又有哪些坑千万别踩。
别被“运动是独处”骗了，成年伴侣搭伙运动才是性价比最高的投资
我最先注意到的是阿凯和小敏夫妻俩,俩人都是95后，阿凯是程序员，小敏是小学老师，最开始我见他俩都是单独来健身房：阿凯每天下班就扎在力量区撸铁，肩背练得特别宽，练完冲个澡就走，话都不多说一句；小敏则只上晚上的阴瑜伽课，练完就背着瑜伽包慢悠悠回家，俩人从来没同框过。
后来熟了才知道,那时候俩人正在闹别扭，差点就要提分手，阿凯嫌小敏练的瑜伽“没用”，练了一年也没见有什么线条，每次喊她一起撸铁都被拒绝，觉得俩人没有共同爱好；小敏则觉得阿凯天天练得浑身是汗，回家连碗都不想洗，满脑子都是肌肉维度，根本不关心她今天在学校有没有碰到难缠的家长，转机是健身房推了个99元两节的情侣格斗体验课，小敏抱着“正好能名正言顺揍阿凯一顿出出气”的心态报了名，拉着冷战了一周的阿凯去上课。
第一次上课俩人带着护具对打,阿凯不敢真用力，小敏憋着气锤了他好几拳，打着打着俩人看着对方脸上的汗就笑了，教练后来调侃说“你俩根本不是来上格斗课的，是来撒狗粮的”，从那之后俩人每周固定上两次格斗课，阿凯也不吐槽小敏的瑜伽没用了，偶尔练完力量还会跟着小敏去上半节拉伸课放松肌肉；小敏也会陪着阿凯练一会核心，偶尔还能帮他辅助一下卧推，现在俩人已经领了证，朋友圈发的结婚照都不是穿婚纱西装的，而是俩人穿着运动服举着格斗手套的合影，配文是“打过100次架还想在一起的人，就结婚吧”。
我身边还有个朋友大刘,身高175，体重最高的时候到了190斤，高血压脂肪肝都找上门，之前减过三次肥，最长的一次坚持了10天，跑了两次步就嫌累躺平了，去年他老婆主动说要陪他一起减，俩人也没办健身卡，就每天吃完晚饭换好鞋去家附近的绿道骑自行车，每次骑40分钟，周末还会骑去周边的郊野公园玩，就这么坚持了半年，大刘瘦了28斤，脂肪肝都转轻了，更意外的是，之前俩人总因为谁做家务、谁送孩子上学这些鸡毛蒜皮的事吵架，现在骑车路上吹着风，聊着天就把这些事商量妥当了，最近半年俩人连脸都没红过。
我一直不认同网上说的“运动是最高级的独处”这种话，对于大部分普通人来说，运动本身就是反人性的，一个人坚持真的太难了，但如果身边有你信任的人陪着，哪怕今天再累，想到他已经换好鞋在门口等你了，你也愿意爬起来出门走两步，有研究数据显示，伴侣一起运动的坚持率是独自运动的3.7倍，不仅更容易练出效果，还能让感情浓度提升40%以上，这种既能收获健康又能加固感情的事，简直是一本万利的投资。
踩过3个坑，我才懂成年人的“双人运动”根本不是晒朋友圈那么简单
也不是所有伴侣一起运动都能有好结果,我见过太多人本来是想拉着对象一起变更好，最后反而闹得不欢而散，甚至还会影响感情，总结下来，最容易踩的有三个坑，大家千万要避开。
第一个坑就是硬拉对方跟你练一样的项目,完全不考虑对方的喜好和身体情况，我认识的健身教练阿哲跟我说过一个真事，去年有个男学员是力量举爱好者，自己练硬拉能拉200斤，非拉着自己100斤不到、腰本来就不好的女朋友一起练硬拉，说要帮她练出翘臀，结果第一节课女朋友就闪了腰，在家躺了半个月，俩人差点就分手，后来阿哲给他们调整了计划：男的练力量的时候，女的就在旁边练坐姿划船和臀桥，练完俩人一起去吃个轻食，偶尔还一起去打半小时羽毛球，现在俩人已经坚持了快一年，女的马甲线都练出来了，男的也再也不会硬逼女朋友跟自己练一样的项目了。
我自己也踩过类似的坑,之前我特别爱打乒乓球，总拉着我对象陪我打，他本来就不擅长球类运动，我还总连着扣他的球，赢了就笑他“菜”，有次我连着赢了他8局，他当场就把球拍扔了说“不打了，你自己玩吧”，回家跟我冷战了两天，后来我才反应过来，我们俩一起运动的目的是放松、是陪对方开心，不是要争个你输我赢，把赛场上的胜负欲带到感情里，真的是最蠢的事。
第三个坑就是把运动当任务,定特别严苛的KPI，完不成就指责对方，我之前碰到过一对夫妻，俩人约定每周必须去5次健身房，每次练够2小时，要是谁偷懒不去就罚一个月家务，结果坚持了不到两周，俩人就因为男方有次加班太晚没去健身房吵了一架，女方说男方说话不算话，男方说女方不体谅他工作累，最后健身卡直接转卖了，俩人再也没一起运动过，本来运动是为了给生活加分的，要是把它变成必须完成的任务，反而会变成负担，坚持不下去不说，还会伤感情。
亲测有效的3个双人运动项目，普通成年伴侣照着选就行，门槛低还能涨感情
很多人说“我们俩都不爱运动，也不知道选什么项目”，其实根本不用追求什么高大上的项目，选个俩人都不排斥、门槛低的就行，我给大家推荐3个我自己试过、也见过很多伴侣反馈很好的项目，照着选基本不会出错。
第一个是低强度的城市定向徒步,完全不需要买专业装备，穿个舒服的鞋子就能出发，你们可以自己定路线，比如找个没去过的老城区，定3-4个打卡点，比如一家藏在巷子里的老糖水铺、一个有年代的报刊亭、一个种满花的老院子，边走边逛边打卡，走累了就找个地方坐下来吃点东西，去年我跟我对象在广州走了6公里的老巷路线，一路吃了双皮奶、艇仔粥、萝卜牛杂，根本没觉得累，回家一看步数走了一万八千步，比我在跑步机上跑40分钟消耗的热量还高，而且那天我们聊了好多之前没说过的事，比如他小时候偷偷爬树摔断胳膊，我小时候偷拿家里的钱买冰棍，这些谈恋爱3年都没聊过的小事，晃晃悠悠走在路上就都顺口说出来了，比在家躺着各刷各的手机有意思多了。
第二个是中等强度的双人项目,我首推情侣格斗或者混双羽毛球，情侣格斗不用真的打得多专业，主要是两个人在互动的过程中能释放压力，平时不好意思说的不满，借着打拳的劲儿都能发泄出来，打完之后两个人笑一笑，什么矛盾都没了，要是不爱打拳，就去报个混双的业余球局，两个人组队跟别人打，不用跟对方争输赢，一起对付外人反而能增进默契，我常去的球馆有一对快50岁的夫妻，之前俩人总互相怀疑对方跟异性聊天，天天查对方手机，后来俩人报了混双的球局，每周打三次，现在俩人天天一起研究战术，跟球友一起聚餐，根本没空想那些乱七八糟的事，阿姨说“现在每天打球都累得够呛，哪还有精力吵架”。
第三个是高强度的项目,推荐你们去报城市迷你马拉松的情侣组，或者轻量级的户外徒步露营，现在很多城市的马拉松都有5公里的情侣组，难度不高，普通人练半个月就能完赛，两个人一起跑完全程的那种成就感，是任何礼物都比不了的，去年我跑厦门迷你马的时候，碰到过一对40多岁的夫妻，俩人已经跑了12个城市的迷你马，奖牌攒了满满一抽屉，叔叔说“每次跟她一起冲过终点线的时候，都觉得好像又跟她谈了一次恋爱”。
写在最后：成年人的爱从来都不是挂在嘴边的，是一起动起来的每一步这么多年，见过太多人把运动当成“瘦身”“练肌肉”的工具，也见过太多人把感情当成“找个搭伙过日子的人”的任务，但其实这两件事的本质是一样的：都是为了让你的生活变得更舒服、更开心。
我一直觉得,成年人的感情从来都不是靠情人节的一束花、纪念日的一个奢侈品包就能维持长久的，真正能让感情越来越牢固的，是那些没有刻意安排的细碎时间：是你陪他去打球给他递水的瞬间，是他陪你走路听你吐槽工作的瞬间，是你们一起跑完步满头大汗对着笑的瞬间，是你们一起扛着露营装备爬上山看日落的瞬间，这些看起来不起眼的、一起流着汗度过的时间，才是感情里最结实的粘合剂。
而且有个能陪你一起运动的伴侣,最赚的其实是你们都能拥有更健康的身体，能一起走更远的路，看更多的风景，而不是年纪轻轻就一身毛病，连出门旅游的精力都没有，如果你们现在下班回家就各刷各的手机，不知道干什么，不如明天就换双舒服的鞋，拉着对方的手出门走半个小时，你会发现，那些你以为已经被柴米油盐磨没了的感情，其实都藏在你们一起走过的每一步里。
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