心情很懊丧怎么办？学会这几招帮你快速走出低谷！

这两天我心里一直堵得慌，感觉整个人像是掉进了一个没底的深坑里。起因也不大，就是折腾了半个月的一个方案，本来觉得稳操胜券，结果被甲方一句话给否了。当时我坐在工位上，盯着屏幕半天没缓过神来，那种挫败感真的让人想原地爆炸。这种懊丧的心情，你要是硬扛，真能把人憋出病来。所以我索性合上电脑，用了整整一天时间去“自救”，把这套走出低谷的法子实实在在地跑了一遍，现在感觉总算活过来了。

第一步：别硬撑，先找个地方把火发出来

我发现很多人心情不好的时候喜欢憋着，装作一副没事人的样子，我以前也这样，结果憋得满脸长痘。这回我学聪明了，我先是开车去了郊区一个没人的河边，坐在车里对着窗外大吼了几声，虽然听起来有点傻，但那一嗓子吼出去，胸口那团气真的散了不少。接着我翻出自家的旧报纸，那是攒着卖废品的，我抓起一大把用力撕，撕得稀碎，感受那种手上的阻力和撕裂的声音。这一招特别管用，把心里的那股邪火通过体力劳动给排掉了。你要是觉得这还不够，去拳馆打两个小时沙袋，或者在没人的地方大哭一场，真的不丢人，情绪这东西，堵不如疏。

第二步：关掉社交软件，切断信息焦虑

发泄完了，我做的第二件事就是把手机关机，直接扔进抽屉里。这种时候最忌讳看朋友圈，看着别人都在晒加班拿大奖、晒出国旅游、晒吃香喝辣，而自己却在怀疑人生，这种对比会让你在那儿反复咀嚼失败。我那天下午就盯着窗台上的那盆仙人掌看，甚至还给它拔了几根刺。这种“断网”的感觉一开始会让你有点慌，但过了一个小时你就会发现，世界没了你照样转，那些所谓的紧急消息等几个小时回也没啥大不了。把自己从那个嘈杂的环境里抠出来，心才能慢慢静下来。

第三步：搞点重口味或者热腾腾的东西垫垫肚子

肚子里没食，心情肯定好不到哪去。我那天晚上没点外卖，自己下楼找了一家破破烂烂但人特别多的串串店。点了一大碗满是红油的辣锅，再来一瓶冰镇的大白梨。那种辛辣刺激着舌头，热气往脸上扑的感觉，瞬间就把我的感官给拉回了现实。人有时候觉得丧，是思维跑得太远了，总是在想以后完蛋了怎么办，而美食这种东西能强行把你拽回“当下”。吃得大汗淋漓之后，你会发现，只要还没饿死，这日子就还没到绝路。别整那些没用的轻食沙拉，心情不好的时候，高热量和重口味才是救命稻草。

第四步：找个简单的小事做成它，找回掌控感

吃饱喝足回家，我并没急着去想那个失败的方案。我知道这时候脑子还是乱的。我干了一件特别解压的事：把家里的书架重新整理了一遍。我把几百本书全部搬下来，一本一本擦掉灰尘，再按颜色深浅重新码整个过程我用了三个小时，等我看着整齐划一的书架时，那种“我还能控制点什么”的感觉终于回来了。懊丧最可怕的地方在于让你觉得自己是个废物，干啥啥不行。所以你得找件简单得不能再简单的事，哪怕是刷个马桶、洗个床单，只要干成了，那种微小的成就感就是修复心态的良药。等我忙完这出，躺在干净的床单上，心里那个大坑已经填平了一大半。

折腾完这一圈，第二天早上醒来，我发现那个否掉的方案好像也没那么致命。我打开电脑，重新拉了一个思维导图，把甲方的意见挨个拆解。你会发现，一旦情绪不再干扰你的大脑，解决问题的办法一直在那儿。说白了，生活就是这么回事，跌下去不可怕，可怕的是你在坑里赖着不走。如果你现在也觉得丧，别想那些大道理，按我这几招去折腾一下，出一身汗，吃一顿饱饭，睡一个好觉，天亮了又是一条好汉。