骑马姿势不对,真的会受伤吗?
我这人比较好动,前段时间跟着朋友去马场玩,体验了一把骑马的乐趣。新手嘛一开始就是啥都不懂,马场的教练简单教了教,我就自己上马晃悠去了。那会儿没想那么多,觉得能坐稳就行,结果第二天醒来,腰酸背痛,大腿内侧更是磨得火辣辣的疼,走路都一瘸一拐的。那次经历让我深刻体会到,骑马姿势不对,那真不是闹着玩的,受伤是分分钟的事情。
我的“错误”骑乘经历
- 第一次上马: 教练让我双脚踩好马镫,屁股坐正。我当时理解的“坐正”就是直挺挺地坐着,像个木头人一样。马一动起来,我的身体就跟着硬邦邦地晃,完全没有缓冲。
- 腰部僵硬: 骑了一会儿,我发现自己一直在用腰部力量“顶”着马的颠簸,而不是放松身体去适应。结果就是,骑完半小时,我的腰就像被打了十个小时的沙袋一样,彻底瘫了。
- 大腿内侧磨损: 新手嘛夹马腹肯定是用不上劲的,主要靠大腿内侧紧紧夹着马鞍。我穿的还是条普通牛仔裤,摩擦力大,再加上姿势不对,屁股也没坐稳,一直在前后蹭。下马一看,大腿内侧红了一大片,破皮了,走路都像夹着什么东西。
从错误中学习:调整自己的骑乘习惯
那次“惨痛”的教训后,我决定好好学学怎么正确骑马。我请教了马场的资深教练,结合我自己的感受,总结了几点,现在分享出来,希望能帮到想尝试骑马的朋友们。
1. 核心要点:放松和平衡
教练告诉我,骑马不是比谁坐得更直,而是要学会“跟马走”。身体要放松,特别是腰部和髋关节,要允许它们跟随马匹的步伐进行自然的摆动,这样才能起到缓冲作用,减少冲击力对脊椎的伤害。
- 保持弹性: 想象你的腰部有一根弹簧,马往前走,你的腰也微微向前,马停下来,你的腰部稍微往后收。身体不要僵硬,要保持弹性。
- 重心下沉: 骑马时要感觉自己的重心是往下沉的,落到脚跟和坐骨上。这样能让你坐得更稳,不容易被颠起来。
2. 正确的坐姿和“夹马腹”
这玩意儿光听教练说没用,得自己感受。坐姿要稳,但不能死坐着。我的经验是,屁股要坐在马鞍最深的那个位置,不是在前面晃荡。
- 内收大腿: 重点来了——夹马腹不是用膝盖死死夹住,而是要用大腿内侧,特别是膝盖以上的部位,进行持续的轻微收紧,形成一种稳定的支撑。
- 脚尖朝前: 很多新手脚尖会往外撇,这样不仅夹不稳马,还容易让膝盖受力过大。一定要把脚尖朝前,脚跟向下踩,这样才能把力量传导到马镫上,保持平衡。
3. 装备的重要性
别学我第一次穿牛仔裤就上马!那简直是自虐。正确的装备能大大减少受伤的风险。
- 骑马裤: 专业的骑马裤通常在大腿内侧和臀部有加厚或防滑设计,能有效减少摩擦,保护皮肤。
- 骑马靴: 骑马靴有硬挺的鞋面和一定的鞋跟,能防止脚滑出马镫,避免发生意外。
最终体会:骑马是体力活,更是技术活
经过几次练习和调整,我现在骑马舒服多了,也不再全身酸痛。我发现,骑马姿势不对,不仅容易受伤,骑起来也会特别累,因为你一直在用蛮力对抗马的运动。而当你掌握了正确的姿势,学会用身体去“吸收”和“跟随”,骑马的过程就会变得流畅和享受。记住,安全第一,上马前一定要听教练的话,把基本功练扎实,才能真正享受到这项运动的乐趣。

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