骑女马姿势不对会受伤吗？教你如何正确骑乘保护自己

骑马姿势不对，真的会受伤吗？

我这人比较好动，前段时间跟着朋友去马场玩，体验了一把骑马的乐趣。新手嘛一开始就是啥都不懂，马场的教练简单教了教，我就自己上马晃悠去了。那会儿没想那么多，觉得能坐稳就行，结果第二天醒来，腰酸背痛，大腿内侧更是磨得火辣辣的疼，走路都一瘸一拐的。那次经历让我深刻体会到，骑马姿势不对，那真不是闹着玩的，受伤是分分钟的事情。

我的“错误”骑乘经历

• 第一次上马： 教练让我双脚踩好马镫，屁股坐正。我当时理解的“坐正”就是直挺挺地坐着，像个木头人一样。马一动起来，我的身体就跟着硬邦邦地晃，完全没有缓冲。
• 腰部僵硬： 骑了一会儿，我发现自己一直在用腰部力量“顶”着马的颠簸，而不是放松身体去适应。结果就是，骑完半小时，我的腰就像被打了十个小时的沙袋一样，彻底瘫了。
• 大腿内侧磨损： 新手嘛夹马腹肯定是用不上劲的，主要靠大腿内侧紧紧夹着马鞍。我穿的还是条普通牛仔裤，摩擦力大，再加上姿势不对，屁股也没坐稳，一直在前后蹭。下马一看，大腿内侧红了一大片，破皮了，走路都像夹着什么东西。

从错误中学习：调整自己的骑乘习惯

那次“惨痛”的教训后，我决定好好学学怎么正确骑马。我请教了马场的资深教练，结合我自己的感受，总结了几点，现在分享出来，希望能帮到想尝试骑马的朋友们。

1. 核心要点：放松和平衡

教练告诉我，骑马不是比谁坐得更直，而是要学会“跟马走”。身体要放松，特别是腰部和髋关节，要允许它们跟随马匹的步伐进行自然的摆动，这样才能起到缓冲作用，减少冲击力对脊椎的伤害。

• 保持弹性： 想象你的腰部有一根弹簧，马往前走，你的腰也微微向前，马停下来，你的腰部稍微往后收。身体不要僵硬，要保持弹性。
• 重心下沉： 骑马时要感觉自己的重心是往下沉的，落到脚跟和坐骨上。这样能让你坐得更稳，不容易被颠起来。

2. 正确的坐姿和“夹马腹”

这玩意儿光听教练说没用，得自己感受。坐姿要稳，但不能死坐着。我的经验是，屁股要坐在马鞍最深的那个位置，不是在前面晃荡。

• 内收大腿： 重点来了——夹马腹不是用膝盖死死夹住，而是要用大腿内侧，特别是膝盖以上的部位，进行持续的轻微收紧，形成一种稳定的支撑。
• 脚尖朝前： 很多新手脚尖会往外撇，这样不仅夹不稳马，还容易让膝盖受力过大。一定要把脚尖朝前，脚跟向下踩，这样才能把力量传导到马镫上，保持平衡。

3. 装备的重要性

别学我第一次穿牛仔裤就上马！那简直是自虐。正确的装备能大大减少受伤的风险。

• 骑马裤： 专业的骑马裤通常在大腿内侧和臀部有加厚或防滑设计，能有效减少摩擦，保护皮肤。
• 骑马靴： 骑马靴有硬挺的鞋面和一定的鞋跟，能防止脚滑出马镫，避免发生意外。

最终体会：骑马是体力活，更是技术活

经过几次练习和调整，我现在骑马舒服多了，也不再全身酸痛。我发现，骑马姿势不对，不仅容易受伤，骑起来也会特别累，因为你一直在用蛮力对抗马的运动。而当你掌握了正确的姿势，学会用身体去“吸收”和“跟随”，骑马的过程就会变得流畅和享受。记住，安全第一，上马前一定要听教练的话，把基本功练扎实，才能真正享受到这项运动的乐趣。