u16训练方法有哪些？专业教练教你科学提升技巧！

今天说说我搞这个U16训练的事儿。

早上爬起来，就琢磨着今天带这帮小子练点脑子里过了几遍，想起之前看的一些东西，说什么日本U16搞速度爆发力，欧洲那边U16练传跑，花样挺多。咱也不能总老一套，得给他们来点新鲜的。

准备活动

到了场上，先把家伙事儿都摆弄就是那些个标志盘、小栏架什么的。等人差不多到齐了，没多废话，先让他们绕着场子跑几圈，把身子活动开。接着就是些基础的拉伸，压压腿、扭扭腰，别一上来就整伤了。

我瞅着他们一个个懒洋洋的，就喊了几嗓子，让他们精神点。热身嘛态度得到位，不然练了也白练。

主要练习

今天重点想搞搞他们的快速反应和启动速度。就摆了几个简单的组合：

• 先是标志盘绕桩，要求他们侧身小碎步，过去之后立马接个短距离冲刺。我自个儿先跑了一遍，慢动作示范给他们看，强调脚下频率和出去那一下的爆发力。看着他们跑，有的还行，有的就跟不上趟，动作变形的厉害。



• 然后是传接球配合突然启动。两个人一组，互相传球，不定时地我会喊个号或者给个手势，接到球的那个就得立马把球往前一趟，然后猛冲出去追球。这个主要是练他们接球后的第一下处理和瞬间反应。好几个小子球不是停大了就是启动慢了半拍。

中间我还穿插了点小步幅、高抬腿的练习，就是想把基础打牢靠点。看国外那些教练，示范动作都特带劲，我也学着样子，尽量把动作做标准，让他们看得清楚。

练得差不多半截，这帮小子就开始喊累了，一个个汗流浃背的。体力还是得加强。

对抗和收尾

后面搞了个小范围的分队比赛，没啥复杂规则，就是强调快速攻防转换，丢球了就地反抢，抢到了立马往前打。这下他们劲头又来了，场上乱哄哄的，但也挺热闹。主要是让他们在接近实战的环境里用上之前练的东西。

收操，带着他们好好放松，做整理活动。又唠叨了几句，让他们回去好好休息，少玩点手机，保证睡眠。身体是本钱，尤其这帮正在长身体的U16小伙子。

今天这堂训练课还行。新加了点东西，看到了些问题，也有些进步。带这帮半大孩子，就是得耐心点，一点一点磨。看着他们累得够呛但还在坚持，心里头也挺有感触的。这事儿，急不来，慢慢搞。