这些年带过不少毕业生，我发现一个挺有意思的现象：很多平时模考成绩拔尖的孩子，一到大考就掉链子；反倒是有些看着大大咧咧、成绩中游的学生，关键时刻总能超常发挥。说白了，到了冲刺阶段，大家脑子里装的知识点都差不太多，拼的就是心态。很多家长和学生总把心态调节想得神乎其神，非得去听什么讲座或者做心理咨询，没那么复杂，我总结了几个实操法子，都是带班时盯着学生们一个一个试出来的。
第一步，别把自己当成“待宰的羔羊”。
我带的第一届学生里有个姑娘，临考前一周就开始失眠，手心冒汗。我找她谈话，她说一想到考试就觉得那是审判台。我直接告诉她：你就把考试当成一次大规模的深度体检。体检是干啥的？就是查缺补漏，看看哪儿还有小毛病。你把它看成生死关头，你的大脑接收到的信号就是危险，那它肯定会让你紧张得想逃跑。我让这姑娘每天进考场前先深呼吸，心里默念：“我是来给知识点看病的，不是来送命的。”这招虽然听着糙，但真的管用，哪怕是自我催眠，只要能让心跳降下来，你就赢了一半。
第二步，搞点“仪式感”把状态给骗回来。
我带班那会儿，每天早上进教室都会要求学生大声朗读。有的老师觉得这是浪费时间，但我发现这是最好的心理暗示。心态这玩意儿，是会被动作带动的。你每天缩在座位上愁眉苦脸，身体就会默认你处于弱势。我建议备考的孩子，不管是平时练习还是模拟，笔袋怎么放、准考证贴哪儿、甚至第一道题先写什么，都固定下来。我以前有个学生，每次开考前都要把手表摘下来整整齐齐摆在左上角，他说这个动作一做完，他就觉得自己进入了“战斗模式”。这种肌肉记忆能帮你屏蔽掉周围人的翻卷子声和咳嗽声，让你那一亩三分地儿变得特别安静。
第三步，主动拥抱那种“恶心感”。
谁考试不紧张？那是瞎掰。我当年评职称面试的时候，腿肚子还转筋。有些孩子一紧张就心慌，越心慌就越想让自己冷静，结果越来越乱。最好的办法就是承认它。我对我的学生说，如果你手抖、心跳快，就对自己说：“我的身体正在给我供氧，说明我现在的反应速度是平时的两倍。”你得学会跟这种紧张共处。我有次观察一个总是超常发挥的男生，他考前在那儿狂喝水、跺脚。我问他干嘛，他说他这是在把压力排出去。别死磕那个“静”字，动的过程中，焦虑自然就散了。
第四步，把目标拆成碎渣子。
很多孩子心态崩了，是因为总在想“考不上重点高中怎么办”、“万一作文偏题了怎么办”。这叫过度联想。我带班的时候，不管是做试卷还是心态建设，都强调“活在当下这一题”。做第一道选择题的时候，宇宙里就这一道题，别的都跟你没关系。哪怕前面有一道题卡住了，跳过去之后也要瞬间把它忘了。我带过一个学生特别绝，他每做完一面卷子就撕一小角草稿纸扔掉，他说这是在清理战场。这种心理暗示能让你始终保持高度专注，不被之前的失败或者之后的恐惧干扰。
说到底，考试心态这事儿，功夫全在平时。别把它当成什么了不得的大事，它就是你人生路上的一次小波折，迈过去就迈过去了。我经常跟学生开玩笑说，即便你这回没考天也不会塌下来，地球照样转，你爸妈虽然会唠叨，但饭照样得给你吃。把心态放平，把身段放低，你会发现那些平时觉得难的题，也就那么回事。这就是我带了这么多年毕业班最大的感悟：心态好的人，运气通常都不会太差。
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