克拉克现象怎么解决？掌握这几点帮你找回比赛竞技状态！

聊起克拉克现象，大家可能觉得这名字挺高大上，说白了就是咱们平时常说的“掉链子”。平时练得好好的，一到关键比赛或者大场面，手心冒汗，腿肚子抽筋，脑子里一片空白，平时十拿九稳的操作全变了形。我也被这玩意儿折腾过好几年，那滋味真是不好受。

我跟这怪病较劲的过程

前两年我带队参加一个业余赛，明明对手实力比我们差一截，结果一上场，我那几个主力队员全跟没睡醒似的，投篮手感冰凉，战术跑位乱成一锅粥。我当时在场边急得直跺脚，大声喊着让他们冷静，结果越喊他们越慌。输了比赛，大家垂头丧气的，我也开始琢磨，这平时练得稳如狗，怎么一实战就成了病猫？

后来我翻了不少资料，也找了几个老教练请教，才发现这就是典型的心理崩盘。为了解决这个问题，我带着队员们从头开始折腾。就是拆解压力源。我发现大家之所以慌，是因为老想着“万一输了怎么办”，这就叫杂念太多。我开始强制让他们在训练里模拟那种吵闹的环境，找一群大爷大妈在旁边跳广场舞，或者故意在大家罚球的时候在旁边起哄。刚开始大家也烦，觉得这哪是训练，简直是受罪。但坚持了一个月，大家发现耳朵里那些杂音真的慢慢消失了，注意力开始只盯着球篮看。

具体是怎么干掉它的

第一步是建立进场仪式感。我让每个人定一套自己的“赛前动作”，不管你是原地跳三下，还是摸摸地板，或者是深呼吸三次。这些动作就是心理暗示，暗示你的大脑：要干活了，别乱想。我观察过，那些职业选手都有这一套，咱们业余的也得学。只要这套动作做完，你就得进入那个专注的状态。

第二步就是别把比赛当成什么大日子。以前我也犯二，比赛前一天让大家好好休息，加餐吃肉，结果这一弄，大家潜意识里更紧张了。后来我改了策略，比赛当天该干嘛干嘛甚至我还带他们去路边摊吃顿面，聊聊家常，把那种紧绷的弦儿给松一松。只有当你觉得这只是一场普通的切磋，你的身体记忆才会战胜你的恐惧感。

第三步最管用，就是降低期望值。我每次上场前都跟他们说：“输了算我的，赢了算你们的，上去先失误两次也没事。”大家听完这话，肩膀上的担子立马轻了不少。结果很神奇，当你做好了最坏的打算，奇迹往往就发生了。那时候动作不僵硬了，跑位也顺畅了，甚至还能投进几个神仙球。

的感悟

折腾了这么一大圈，我算是看明白了，克拉克现象就是你太想要了。越想抓住的东西，往往溜得越快。把平时训练的那股子“混不吝”的劲头带到场上，这就是解决问题的唯一法宝。后来我们再去打比赛，虽然不是场场都赢，但起码每个人下场的时候都觉得打得痛快，没给自己留遗憾。这就够了，体育竞技嘛玩的就是个心态。