如何提高篮球决赛的心理素质？五个方法让你发挥更稳定！

打篮球这事儿，平时跟哥们儿在楼下随便投投，准得跟库里似的，可一到了决赛，那手感真就跟冻住了一样，怎么投怎么没有，腿肚子还打转。这心理素质不行，技术再好也白搭。我上周刚带队打完一场业余联赛的决赛，虽然中间差点崩盘，但靠着几个土办法硬是把节奏带回来了，今天我就把这几招实战总结分享给大家。

第一步：别把决赛当决赛，就把球馆当家门口

我上场前，先提前一小时到了球馆。没急着换鞋练球，而是先跑去观众席最中间坐了一会儿，闭上眼听那个篮球拍地的声音。这叫脱敏。很多人一进决赛场地，看那计分牌、看那裁判哨子、看那两边坐满的人，心跳直接过一百四。我就在那坐着，心里想：这地板跟我平时练球的场地没区别，篮筐高度也是一样的，这儿不是什么决赛战场，这就是我平时挥汗如雨的旧地儿。这招特别管用，等我正式上场热身的时候，那种陌生带来的恐惧感起码消了一大半。

第二步：碎碎念，自言自语也是生产力

比赛打到第二节，我手冷连续丢了两个空位三分，对手防守球员还冲我喷垃圾话。这时候我没理他，我开始小声跟自己说话。我对自己说：“手别紧，弧度高一点，下个肯定进。”这看起来跟魔怔了似的，但是给自己一个强烈的心理暗示。别去想“千万别投丢”，只要一想“别丢”，脑子记住的只有“丢”这个字。我就反复念叨最简单的动作要领，把注意力从结果拉回到动作本身。结果转头一个反跑切入，接球直接打进，那种自信心蹭一下就回来了。

第三步：深呼吸，把废气吐个干净

第三节强度拉满，两边动作都大，裁判哨声也密。我有两次罚球机会，站上罚球线那会儿，感觉心都要从嗓子眼蹦出来了。我没急着接裁判的球，而是做了三次深呼吸。不是那种浅浅的吸气，是那种要把肚子顶起来的深呼吸。吸气四秒，憋两秒，再慢吞吞吐气六秒。这一通呼吸下来，我能明显感觉到原本紧绷的肩膀松下来了。这时候再拍球、出手，球稳稳当当进了网。这招儿就是强行让你的神经系统冷静，比啥口号都好使。

第四步：找准一个“锚点”，盯住它

打到三分钟，比分胶着，全场都在喊。这时候人的脑子最容易乱。我给自己找了个“锚点”，那就是我们队那个防守最卖力的小伙子。我不去看大屏幕上的时间，也不去看对面教练叫嚣，我就盯着我兄弟的动作。他在拼命绕前，我就帮他补位。把注意力死死钉在某一个具体的战术任务上，别去想输了咋办、赢了咋发朋友圈。只要你专注于一个点，那一团乱麻的压力就干扰不到你，因为你忙得根本没空去怕。

第五步：接受最坏的结果，反而无敌了

几十秒，我们要发底线球。我那时候脑子里突然闪过一个念头：就算这球传丢了，就算比赛输了，我回家还是得吃饭睡觉，天塌不下来。这就是给自己做最坏的打算。一旦我接受了“输了也就那么回事儿”的设定，反而没包袱了。我接球顺顺当当地分给了空位的队友，他一个绝杀，比赛结束。很多人打不好决赛，就是因为太想赢、太怕输，结果把自己给绑架了。把底线定低一点，你反而能打得跟平时一样疯。

心理素质这玩意儿，真不是天生的。我以前也是个大赛软脚虾，一罚球手就抖。后来就是靠这一场场比赛磨，靠这些不起眼的动作去骗自己的大脑。说白了，篮球就是个游戏，咱们平时怎么玩的，决赛就怎么玩。只要你不把对手当战神，不把自己当悲剧主角，你的稳定发挥自然就出来了。这就是我的一点实战心得，下次你们上场前，记得试一试，真心好使。