青少年想当篮球运动员应该怎么训练？内行给出建议！

我接触篮球也有些年头了，看到那些个子不高但是技术爆炸的小伙子，我心里也痒痒。最近有个朋友问我，他家孩子初中，想走职业路子，该怎么练？这事儿，我得好好掰开了揉碎了说说。

基础，才是王道

你别看那些明星球员在场上花里胡哨，那都是苦练出来的。青少年阶段，最怕的就是贪多嚼不烂。我给的第一个建议，就是死磕基础功。

运球：不是会拍两下球就行。要练左右手无差别运球，高低运球，变速变向。我以前有个土办法，就是在地上画个圈，人站在圈中间，不断换手运球，眼睛盯着前方，听声音判断球的落点。每天至少坚持一个小时，别偷懒。
投篮：姿势一定要定型。找个专业的教练帮你看看，或者找个老球痞纠正姿势。从篮下开始练，一步一步往后退。记住，每次投篮都要有“肌肉记忆”，不是瞎扔。每天固定投进一定数量，比如罚球线投进200个才算完。
脚步：这是很多人忽略的。内线的外线的，脚步移动都重要。欧洲步、后撤步这些花活儿先放一边，先把三步上篮练得炉火纯青，左右手都要熟练。然后是防守滑步，侧向移动要快，重心要稳。

光有技术，没有体能，就是空架子。一场高强度的比赛打下来，体能决定了你的技术还能发挥几成。青少年时期，身体还在发育，训练要科学，不能急功近利。

我当时练体能，主要集中在几个方面：

爆发力：短跑冲刺，蛙跳，这都是提升爆发力的好东西。短距离冲刺跑个十组八组，比你慢跑一小时管用得多。
核心力量：平板支撑、仰卧起坐，还有各种形式的深蹲。核心力量强了，对抗的时候才能站得住，投篮也能更稳定。我那会儿专门找了个健身房的朋友，让他给开了个核心力量的训练单子，每天按照表格来。
耐力：虽然强调爆发力，但长跑也不能丢。不是让你跑马拉松，而是跑个三五千米，保持心肺功能和体能储备。

技术和体能都到位了，就得上场打。篮球是团队运动，光自己厉害没用，还得学会怎么跟队友配合，怎么阅读比赛。

我建议多去打一些正规的对抗赛，找比自己强的人打。输不怕，就怕不知道自己为什么输。

也是最难的，是心态。想当职业球员，这条路非常非常难走。天赋固然重要，但后天的努力和坚持才是决定因素。

会遇到瓶颈期，会感觉怎么练都提高不了，甚至会怀疑自己。我以前就经历过一段，感觉自己是井底之蛙，差点想放弃。后来是教练一句话点醒了我：“当你觉得最痛苦的时候，往往是你进步最快的时候。”

保持对篮球的热爱，享受训练的过程，而不是只盯着结果。如果孩子真的热爱，那家长就全力支持，给他创造最好的训练条件，但同时也要告诉他，成才的几率很小，要做好Plan B。但只要一天没放弃，就得拿出职业的态度去对待每一次训练和比赛。