微笑:我自己的情绪调节小窍门
大家平时可能没怎么注意,但
微笑这东西,真的是能影响心情的。
以前脾气挺急的,遇到点不顺心的事,立马就拉下脸,搞得身边的人也跟着紧张。后来发现这样不行,自己不开心,也影响别人。我开始琢磨,有没有什么简单的方法能快速调整自己的状态。有一次,看了一篇挺有意思的文章,说的是“面部反馈理论”,大致意思就是,你脸上的表情会反过来影响你的情绪。当时觉得有点玄乎,但还是决定自己试试看。
从“假笑”开始的实践
我的实践挺笨的,就是 有意识地让自己多笑。
- 刚开始的时候,真的是“假笑”。心里烦着,但逼着自己嘴角上扬。照镜子看自己那个样子,一开始觉得挺傻的。
- 我给自己设定了一个小目标,每天早上醒来第一件事,先对着镜子笑十秒钟。甭管心情咋样,先笑再说。
- 然后是走路的时候,以前走路都是低着头,表情严肃,现在我试着把头抬起来,嘴角保持微微上扬的状态。
- 工作中遇到难题,以前是皱眉头,现在是深呼吸一下,然后强行露出一个“我能搞定”的笑容。
这个过程一开始特别别扭,感觉就像戴着一张面具。可慢慢地,我发现有点变化了。
感觉真的在变好
具体的变化是什么?不是说我一下子就变成了乐天派,而是我发现 情绪低落的时间变短了。
比如,以前如果早上堵车迟到了,我能气一上午。现在我嘴角一咧,虽然心里还是骂骂咧咧,但脸上的肌肉运动好像真的在给我大脑发送一种“一切还好”的信号。这种感觉挺奇妙的。
我记录了一段时间自己的“微笑日记”,就是记下自己什么时候笑了,当时的内心感受是对比发现,那些我强迫自己笑出来的时刻,后续的心情波动确实比那些板着脸的时候要平稳得多。
同事和朋友的反馈也印证了我的感受。
不是逃避,而是调节
我不是说微笑就能解决所有问题,遇到大事儿当然还是得认真处理。但很多时候,我们遇到的只是些鸡毛蒜皮的小事,或者是一时的情绪低谷。这时候,
微笑就像一个快速的情绪开关。
我发现,当你微笑着面对一个挑战,你的大脑似乎更容易进入一种解决问题的状态,而不是被情绪困住。这大概就是科学上说的,微笑激活了某些积极的神经通路。
我现在已经形成了习惯,心情不好时,不是先去抱怨,而是先给自己一个笑容。这一下,好像就把那个糟糕的情绪给“骗”过去了。我的实践记录显示,坚持下来以后,我的整体幸福感和对压力的抵抗力确实提高了不止一个档次。如果你也觉得最近心情不太不妨试试我的土方法——先从一个“假笑”开始,也许你会发现一个全新的自己

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