大家伙儿都知道,马什本那个后仰跳投,简直是绝活中的绝活,看着简单,但真要防起来,比登天还难。我琢磨这玩意儿好久了,自己也去球场上试过无数次,终于摸索出点门道,今天就给大家伙儿掰开了揉碎了讲讲,新手也能轻松学个七七八八。
第一步:站稳脚跟,找对姿势
得明白,后仰跳投的精髓不是“后仰”,而是“跳投”。很多人一上来就想着往后倾,那不对,身体一歪,力量就全散了。我刚开始练的时候就犯这毛病,一跳起来不是往后倒就是球偏得离谱。
正确的起手式,你得先像平常投篮那样站双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲。然后,关键来了,当你准备发力跳起时,你的脚下动作得是个小小的“后撤步”加上“蹬地”。
- 后撤步:不是真往后走一大步,而是在接到球或者运球结束后,用非惯用脚(比如你是右手投篮,就是左脚)轻轻向斜后方点一下,同时你的身体重心已经开始向后移动。
- 蹬地:核心发力点是你投篮那侧的脚(右手投篮就是右脚),使劲儿蹬地,把力量从地面传导上来。
我当时为了找这个感觉,对着墙面练了足足一个礼拜,就练怎么快速后撤和蹬地,球都不碰。就是要身体记住,这种重心转移的感觉,让身体形成肌肉记忆。
第二步:空中悬停,对抗防守
马什本的厉害之处在于,他能在空中停一会儿,让防守人提前落下。这就是利用身体的协调性和滞空能力,但咱们普通人没那么好的天赋,就得靠技术弥补。
当你蹬地跳起的那一瞬间,你身体的“后仰”才开始出现。记住,这个后仰是自然产生的,不是刻意弯腰。想象一下,你被一股力量推着往斜上方走,你的核心要收紧,保持上半身笔直,但整体是往后倾斜的。
我的窍门是,用你的肩膀和肘部去“感觉”防守人。当你跳起来,如果防守人贴得很近,你略微抬高你的投篮手肘,这样能给自己创造一点空间。这手肘,就是你的“保护罩”。
这个阶段,我找了我的球友,让他象征性地扑过来干扰我,我得在被干扰的把球举过头顶,眼睛盯着篮筐。注意力千万不能被防守人带走。
第三步:出手柔和,抛物线要高
后仰跳投因为力量是斜着往上走的,如果出手不够柔和,球很容易砸到后沿。出手那一下,特别讲究“柔”和“高”。
球出手时,你的手腕要充分向下拨动,也就是咱们常说的“随球”。我发现很多人后仰投篮总是手腕僵硬,那不行。
- 出手点:一定要在最高点出手,或者略微下降一点点,但身体还在上升时出手。
- 弧度:因为你是后仰,距离篮筐远了点,所以抛物线一定要比平时投篮高一点,这样才能避免被盖,而且能给篮球更多的进筐机会。
我练投篮弧度的时候,特意在篮筐前面放了一个高高的杆子,强迫自己把球投得更高。一旦弧度有了,命中率自然就上来了。
从慢动作开始,多实战演练
我一开始练的时候,是拆分成三个动作:后撤、起跳后仰、出手。每个动作都放慢速度,确保没有多余的晃动。等你把这三个动作连贯起来,形成一个流畅的整体,整个后仰跳投的动作就成了。
找个伴,多进行实战演练,让他真防你,你才能感受到那种在空中对抗和找空间的感觉。记住,马什本不是一天练成的,但只要按着这个套路来,多流汗水,你也能把这个绝招变成自己的得分武器。

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