马什本的这个绝招是怎么练成的？新手也能轻松学会！

大家伙儿都知道，马什本那个后仰跳投，简直是绝活中的绝活，看着简单，但真要防起来，比登天还难。我琢磨这玩意儿好久了，自己也去球场上试过无数次，终于摸索出点门道，今天就给大家伙儿掰开了揉碎了讲讲，新手也能轻松学个七七八八。

第一步：站稳脚跟，找对姿势

得明白，后仰跳投的精髓不是“后仰”，而是“跳投”。很多人一上来就想着往后倾，那不对，身体一歪，力量就全散了。我刚开始练的时候就犯这毛病，一跳起来不是往后倒就是球偏得离谱。

正确的起手式，你得先像平常投篮那样站双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。然后，关键来了，当你准备发力跳起时，你的脚下动作得是个小小的“后撤步”加上“蹬地”。

• 后撤步：不是真往后走一大步，而是在接到球或者运球结束后，用非惯用脚（比如你是右手投篮，就是左脚）轻轻向斜后方点一下，同时你的身体重心已经开始向后移动。
• 蹬地：核心发力点是你投篮那侧的脚（右手投篮就是右脚），使劲儿蹬地，把力量从地面传导上来。

我当时为了找这个感觉，对着墙面练了足足一个礼拜，就练怎么快速后撤和蹬地，球都不碰。就是要身体记住，这种重心转移的感觉，让身体形成肌肉记忆。

第二步：空中悬停，对抗防守

马什本的厉害之处在于，他能在空中停一会儿，让防守人提前落下。这就是利用身体的协调性和滞空能力，但咱们普通人没那么好的天赋，就得靠技术弥补。

当你蹬地跳起的那一瞬间，你身体的“后仰”才开始出现。记住，这个后仰是自然产生的，不是刻意弯腰。想象一下，你被一股力量推着往斜上方走，你的核心要收紧，保持上半身笔直，但整体是往后倾斜的。

我的窍门是，用你的肩膀和肘部去“感觉”防守人。当你跳起来，如果防守人贴得很近，你略微抬高你的投篮手肘，这样能给自己创造一点空间。这手肘，就是你的“保护罩”。

这个阶段，我找了我的球友，让他象征性地扑过来干扰我，我得在被干扰的把球举过头顶，眼睛盯着篮筐。注意力千万不能被防守人带走。

第三步：出手柔和，抛物线要高

后仰跳投因为力量是斜着往上走的，如果出手不够柔和，球很容易砸到后沿。出手那一下，特别讲究“柔”和“高”。

球出手时，你的手腕要充分向下拨动，也就是咱们常说的“随球”。我发现很多人后仰投篮总是手腕僵硬，那不行。

• 出手点：一定要在最高点出手，或者略微下降一点点，但身体还在上升时出手。
• 弧度：因为你是后仰，距离篮筐远了点，所以抛物线一定要比平时投篮高一点，这样才能避免被盖，而且能给篮球更多的进筐机会。

我练投篮弧度的时候，特意在篮筐前面放了一个高高的杆子，强迫自己把球投得更高。一旦弧度有了，命中率自然就上来了。

从慢动作开始，多实战演练

我一开始练的时候，是拆分成三个动作：后撤、起跳后仰、出手。每个动作都放慢速度，确保没有多余的晃动。等你把这三个动作连贯起来，形成一个流畅的整体，整个后仰跳投的动作就成了。

找个伴，多进行实战演练，让他真防你，你才能感受到那种在空中对抗和找空间的感觉。记住，马什本不是一天练成的，但只要按着这个套路来，多流汗水，你也能把这个绝招变成自己的得分武器。