越野赛装备怎么选？专业选手推荐这几样！

我的越野跑装备实战分享

最近我参加了一个中距离的越野跑比赛，五六十公里的那种，跑下来感觉自己的装备又迭代了一次。我这个人比较糙，以前觉得能跑就行，但自从上次比赛吃了亏，才开始琢磨装备。

从头说起，鞋子是关键。 之前我一直穿着一双跑柏油路的轻量化跑鞋去越野，结果那个山路，泥泞又乱石多，抓地力完全不够，滑了好几跤，脚踝也崴了一下。这回我换了一双专门的越野跑鞋，鞋底的花纹深，抓地力强得不行。特别是鞋头那一圈保护，踢到石头也不会疼。我选的是那种中底稍微硬一点的，长距离跑下来，缓冲虽然没那么软弹，但是对脚底的支撑保护很不容易过度疲劳。跑完五十多公里，脚底板感觉比以前轻松多了。

补给系统与背负

水袋包，这个得好好说。 以前我用一个很小的腰包，带两瓶水，跑个十几公里还行。这回长距离，必须上水袋包。我选了一个容量大概八升的，前面能放两个软水壶，后面能塞一个一升多的水袋。这回我发现了一个小技巧，软水壶里装电解质，水袋里装清水，交替着喝。包一定要选那种贴合度高的，跑起来不会晃动。我之前那个包，跑快了就上下颠，肩膀都磨红了。现在这个，收紧带拉紧后，就像长在身上一样，几乎感觉不到它的存在。

• 食物补给： 能量胶是必需品，我每隔四十分钟到一个小时吃一根。这回我还带了点咸的东西，比如能量棒里夹了点肉松海苔那种，补点钠，防止抽筋。还有一个心得，带点自己平时喜欢吃的零食，比如小面包或者巧克力豆，在爬坡最累的时候吃一点，心理上很有安慰。
• 头灯： 比赛有夜间路段，头灯不能凑合。我带了一个高流明的，电量持久。关键是要轻，戴在头上舒服，不会压得额头疼。我以前那个头灯，电量是不错，但是太重了，跑久了脖子都酸。

服装与防护

衣服的选择，我追求的是排汗透气。 越野跑跟普通路跑不一样，海拔变化大，温差也大。我穿的是速干T恤和压缩裤。压缩裤我强烈推荐，它能给肌肉很好的包裹，跑长了腿部疲劳感会减轻很多。这回我特意带了一件轻薄的防风衣，爬到山顶风大，或者起雾的时候，穿上能保暖，不穿就塞在水袋包里，体积很小。

小物件往往决定成败。 袜子我选了双层防磨的，比赛前把脚趾甲剪短，涂上凡士林。这回我的脚趾头全程没起泡，上次就是因为袜子没选对，磨得脚痛。魔术头巾也很有用，可以当汗巾，可以遮阳，晚上还可以套在脖子上防风。

登山杖，长距离比赛的救星。 我这回买了碳素的，轻便又结实。上坡的时候，用它借力，省了不少体力，感觉腿部力量可以分散到手臂和核心。下坡也能用来稳定身体，防止滑倒。不过使用登山杖需要练习，不然很容易绊到自己。我训练的时候就专门找山路练习怎么收放和借力，实战中效果很明显。

越野跑的装备选择，核心就是轻量化、功能性和可靠性。不要带着多余的东西上路，但必需品一定要够用且质量可靠。这回我的装备清单跑下来，感觉非常满意，下次比赛可以继续沿用这个配置，只会做一些小的调整。