说起来，这180磅的体重，真不是一天吃出来的，也不是一天就能减下去的。回想那会儿，爬个楼梯都喘，坐着都觉得肚子顶得慌，是真难受。真下定决心要弄弄这体重，也是下了不少功夫。
第一步，就是下决心，不能光想不做。
以前也嚷嚷过减肥，但都是三天打鱼两天晒网。这回是真觉得身体有点吃不消了，不能再混日子。我就跟我自个儿说，这回必须来真的，不求快，但求稳，得坚持下去。
管住嘴是头等大事
我以前是真能吃，油炸的、甜的、宵夜，那是家常便饭。这回痛下决心，先从忌口开始。
- 晚饭：主食基本戒了，不吃米饭、面条、馒头这些。就吃点菜，弄点鸡胸肉、鱼肉或者豆腐，水煮或者清蒸，尽量少油。量也控制，吃到七分饱就打住。
- 零食：薯片、饼干、奶茶啥的，以前家里常备，这回全清理了。实在馋了就啃个黄瓜、西红柿，或者吃点原味坚果，但也就一小把。
- 饮料：只喝白开水或者淡茶水，什么可乐、果汁，彻底拜拜。
- 三餐规律：早饭吃好点，鸡蛋牛奶啥的，午饭正常吃，但注意少油少盐，八分饱。关键是晚上，一定得管住。
刚开始是真难熬，尤其是晚上，饿得抓心挠肝的。有时候实在忍不住了，就早点刷牙睡觉，睡着了就不饿了。或者找点别的事儿干，转移注意力。
迈开腿也得跟上
光靠饿着肯定不行，身体也受不了，还得动起来。我这人懒，一开始也没整啥高难度的。
就是走路，快走。
每天晚饭后半小时，雷打不动，下楼去快走。一开始走个半小时就累得不行，慢慢加量，走到一小时。走到身上微微出汗那种。周末有空了，就去公园走走，或者爬爬家附近的小山坡。
后来感觉身体适应了，就开始加点别的。跟着网上那些简单的健身操跳跳，不用太剧烈，能活动开就行。主要是找个自己能坚持下来的方式。什么平板支撑、深蹲，也跟着瞎比划几下，不求标准，动起来就
这过程里，最重要的是坚持。刮风下雨有时候也想偷懒，但一想到之前下的决心，还有那沉甸甸的体重，就硬着头皮也得出门动动，哪怕少走会儿也行。
记录和调整
我还弄了个简单的记录，不是天天称体重，怕影响心情。大概一周称一次，看看变化。也简单记下每天吃了运动了没。这样一段时间回头看看，就能发现问题。
比如，有段时间体重不动了，我就琢磨是不是吃得还是多了点，或者运动量不够了。然后就稍微调整下，晚饭再少吃点，或者走路时间再加长点。
这过程不是一帆风顺的，中间也有平台期，体重好几周都不变，那会儿挺泄气的。但还是得劝自己，减肥这事儿急不来，坚持住，总会往下走的。
结果嘛身体知道
就这么瞎折腾，大概过了小半年，体重是实打实下来了。虽然还没到啥特理想的状态，但180磅已经是过去式了。最明显的感觉是，身体轻快多了，爬楼不喘了，睡觉也踏实了。以前那些紧绷绷的衣服，现在穿上都松垮了。
现在回头看，也没啥特别的秘诀，就是最老土的法子：少吃点，多动点，坚持住。这过程确实不容易，但看着自己一点点变化，那感觉，还真挺不错的。
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