昨天深夜刷到朋友圈，以前的一个同行晒出了自己本周第三张健身房打卡照，配文是“35岁+中年人的底气，都是撸铁给的”，定位显示是晚上11点半的健身房，我盯着那张汗湿训练服的自拍愣了半天,突然就想起去年把自己练进急诊的小表妹。
我那为了练马甲线进急诊的表妹，踩了90%健身人的坑
我表妹是98年的互联网运营，去年之前连下楼取快递都要骑共享单车，属于能坐着绝不站着的典型，去年夏天她突然像打了鸡血一样，每天下班哪怕加班到10点，回到家都要雷打不动练40分钟帕梅拉核心训练，还严格执行断碳食谱，一天只吃一个水煮蛋、两块鸡胸肉和一小把生菜。 我当时劝过她好几次，说你平时本来就久坐，核心力量弱得很，一上来就练高强度的卷腹、俄罗斯转体，很容易受伤，她翻出小红书的博主笔记怼我：“人家跟我一样重，30天就练出马甲线了，我凭什么不行？别人都能做到的事我做不到，不就是我不够自律吗？” 结果第三周的一个晚上，她练到一半突然腹部绞痛站不起来，还两眼一黑晕了过去，室友打120把她送到急诊，查出来是腹直肌分离2指加严重低血糖，医生劈头盖脸把她骂了一顿：“本来核心就没力量，还硬做高强度卷腹，腹直肌分离就算了，再饿下去都要休克了，你是要身材还是要命？” 后来她跟我说，那段时间刷社交平台，满屏都是“30天练出马甲线”“月瘦15斤不反弹”“优秀的人下班都在健身”的内容，看着别人晒的完美身材、自律日常，她总觉得自己不健身就是不上进、就是失败者，哪怕当天加班累到抬不起胳膊，也要逼着自己练够40分钟，练完还要拍照片发朋友圈打卡，要是哪天没练，焦虑得连觉都睡不着，要吃褪黑素才能勉强入睡。 我真的觉得挺荒谬的：不知从什么时候开始，体育这件本来应该让人放松、快乐的事，居然变成了自我规训的工具？那些晒“30天速成”的博主不会告诉你，他们可能本来体脂率就很低，每天有两三个小时的空闲时间训练，甚至还有的靠科技辅助才能快速出效果；那些喊着“自律才能自由”的博主不会告诉你，他们靠晒健身照接广告赚的钱，比你996加班的工资高10倍，健身本来就是人家的工作，你一个每天要上班8小时、还要应付社交和家庭的普通人，拿职业健身者的标准要求自己,不是给自己找罪受吗？
从跑马到飞盘再到骑行，我们追的是运动还是人设？
这种“为了人设而运动”的风气，早就不止健身圈了，前几年马拉松热的时候，我身边好多平时连1公里都跑不完的人，挤破头要报半马全马，好像拿到一块完赛奖牌，自己就是人群中最自律的佼佼者。 我前同事大刘就是其中一个，他175的身高，体重180斤，平时上三楼都要喘半天，2021年看见身边朋友都去跑半马，觉得不跑就跟不上潮流，硬抢了一个半马名额，赛前总共只跑过5次5公里，就敢上赛道，结果跑到16公里的时候突然腿抽筋，直接摔在了路边，被志愿者用担架抬下来，脚踝扭得肿成了包子，养了两个多月才能正常走路，哪怕这样，他当时还是拍了完赛纪念牌发朋友圈，配文“突破自我，半马完赛”，底下几十条点赞评论夸他自律，他说当时看着那些评论，觉得脚疼都值了。 后来飞盘火了，他又每周凑局去玩飞盘，买了好几千块的专业飞盘鞋、运动服，玩了不到一个月就闪了腰，又养了一个多月，去年骑行热，他咬咬牙花两万多买了辆专业公路车，头盔、骑行服、码表配齐又花了一万多，总共骑了三次就扔在车库落灰，现在车把上都积了一层灰，前几天跟我喝酒，他自己都吐槽：“前前后后花了五六万在运动上，体重没降，膝盖积液、腰椎间盘突出都找上门了，现在想想，我当时根本不是喜欢运动，就是觉得别人都在玩，我不玩就显得我落伍，发个朋友圈有人夸我，我就觉得有面子。” 你看，太多人参与运动的初衷，根本不是为了自己舒服，而是为了那个“自律”“潮”“中产”的标签：跑马拉松就是自律，玩飞盘就是时髦，骑几万块的公路车就是生活品质高，运动本身是什么根本不重要，能不能给自己贴个好看的标签才重要，前几年飞盘火的时候，好多人去了足球场不玩盘，拍俩小时照片就走；现在骑行火了，好多人买了几万块的车，骑不到10公里就要叫货拉拉拉回去，你说他们是爱运动吗？他们爱的是运动带来的人设滤镜而已。
真正的体育，从来都是“以人为本”，而不是“以标为本”
我以前也觉得，体育就得有个体育的样子：要跑就要跑够5公里，要健身就要练出马甲线，不然就是白练，直到我认识了楼下的张叔，才彻底改变了这个想法。 张叔今年62岁，前几年高血压高血脂严重，最高的时候高压能到180，医生让他多运动，他一开始也跟风，听别人说跑步降压，就每天早上跑3公里，结果跑了半个月膝盖疼得走不了路，去医院查是半月板磨损；后来又听别人说打高尔夫球养身，花了好几万办了卡，打了两次觉得没意思就不去了。 后来他也不跟风了，每天早上绕着小区慢走40分钟，边走边跟邻居唠嗑，看见小区里有人打太极有意思，就站在边上跟着学，学了半个月就入了门，现在每天早上打完20分钟太极再去买菜，周末就骑个旧自行车去郊外钓钓鱼，也不追求钓多少，就是在河边坐一下午，吹吹风觉得舒服。 就这么坚持了两年，他现在血压血脂都稳了，降压药都减了量，去年小区办趣味运动会，他投沙包还拿了一等奖，领了一袋10斤的大米，乐呵呵地跟我说：“以前总觉得运动就得正儿八经练出个啥，现在才明白，啥都不如自己舒服重要，我每天走一走打打太极，吃饭香睡觉香，比啥名贵保健品都管用，我这也是体育，不比那些跑马的差。” 对啊，为什么我们一定要给体育套上那么多标准呢？好像练不出马甲线就是健身失败，跑不完半马就是没用，必须穿专业的运动服、用专业的装备才算运动？体育的本质从来都是服务于人的，从来没有什么统一的达标线：你膝盖不好，每天坐着做10分钟上肢拉伸也是运动；你平时上班忙，下班早一站下车走10分钟路也是体育；你退休在家没事干，每天带孙子下楼跑两圈、跟老伙计下下棋，也是属于你的体育生活。 我们现在太习惯用单一的标准去衡量所有事了：上学要看分数，上班要看KPI，连运动都要看你练出了什么肌肉、跑了多少公里、拿了什么奖牌，但体育从来不是考试，没有必须要达到的分数线，只要你动起来，只要你觉得舒服、觉得开心,那就是最适合你的体育。
给普通人的3个运动小建议，别再被流量割韭菜
这些年我见过太多为了运动伤身体、为了人设乱花钱的人，今天也给所有普通朋友提3个非常实在的建议，希望大家不要再被流量牵着鼻子走： 第一，先做体检，再选运动，不要上来就跟风，体重基数大的朋友别一上来就跳绳、跑马拉松，很容易伤膝盖，先从快走、游泳这些对关节压力小的运动开始；膝盖不好的别去爬山、爬楼梯；有心脏病、高血压的别做太剧烈的运动，先搞清楚自己的身体状况，选适配的运动，比什么“高效燃脂”都重要。 第二，把运动融入生活，不要当成额外的KPI，我现在从来不会逼自己每天必须练够多长时间，平时上班能走楼梯就不坐电梯，下楼取快递的时候多绕小区走两圈，周末陪我外甥去公园玩的时候，跟着他跑两步就当运动了，不用专门抽一两个小时泡健身房，没有心理负担你才能长期坚持，不然你练一次疼三天，肯定坚持不下去。 第三，先找爽点，再谈坚持，不要为了晒而运动，你喜欢听歌就去散步、慢跑，边听边晃悠，不用追求配速；你喜欢社交就约朋友去打羽毛球、打排球，玩累了就坐下来吃个烧烤；你喜欢安静就去钓鱼、练瑜伽，不用非得凑人多的局，别别人说帕梅拉有效你就练帕梅拉，别人说跑马牛你就去跑马，你自己觉得舒服的、愿意做的,才是最好的运动。
我小时候在农村长大，那时候根本不知道什么叫健身、什么叫马拉松，放学了跟小伙伴跳皮筋、扔沙包、在田埂上跑圈，跑累了就坐在地上吃冰棍，从来没想过要练出什么好身材、要拿什么奖，就是单纯的开心，出一身汗觉得浑身都舒服。 我觉得那才是体育本来的样子：它从来不是精英的专属，也不是用来攀比的工具，更不是必须达标才能参与的考试，别再被那些完美的体育人设绑架了，也不用逼着自己完成什么健身KPI，你今天愿意多走10分钟路，愿意下楼散散步，只要你觉得舒服，那就是最好的体育，毕竟我们运动的初衷，从来都是为了更好地生活，而不是为了活成别人眼里的“自律达人”啊。
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