1 先读准“惧”：站在3米跳台腿软的那一刻，我第一次承认“我怕”
我对“惧”最具象的记忆，来自12岁那年的夏天，当时我妈给我报了市游泳馆的跳水兴趣班，前半个月我都在1米台蹦跶，哪怕偶尔跳歪拍得背疼，也从来没怕过，直到教练突然通知，下周开始要上3米台训练。 我现在都记得第一次站在3米台边缘的感受：脚下的水泥台被太阳晒得发烫，风刮过耳朵凉飕飕的，往下看的时候，一池碧蓝的水晃得我头晕，消毒水的味道直往鼻子里钻，脚指头不受控制地抠着台边，手心的汗多得能攥出水来，旁边比我小两岁的小女孩“扑通”一声就跳下去了，水花溅得老高，她还在水里笑着冲我挥手，可我站在原地，腿软得像踩在棉花上，半步都迈不出去。 我就那么站了20分钟，后面等着跳的小朋友都开始小声议论，教练站在池边对着我喊：“别怕！我在下面接你，闭眼睛跳就行！”可我越听越慌，最后直接蹲在地上哭了，说什么也不肯跳，最后教练没逼我，让我顺着梯子爬了下来，我走到他面前的时候，头都不敢抬，觉得自己太丢人了。 结果教练递给我一瓶冰脉动，笑着跟我说：“哭啥啊，怕不是很正常？我第一次站10米台的时候，站了半小时没敢动，还尿裤子了，比你糗多了。”我当时都懵了，在我眼里连10米台都能翻着花样跳的教练，居然也会怕？ 那天教练跟我说的话我记到现在：“你别听大人总说‘要勇敢不能怕’，怕不是错，硬撑着往下跳才容易出事，你要是连自己怕都不敢承认，那你永远都搞不定这份怕。” 那是我第一次意识到，“惧”不是什么见不得人的缺点，它是身体给你的本能预警，承认自己怕，才是搞定它的第一步，之前我总觉得，体育里的人都是无所畏惧的，后来才发现根本不是：我见过练自由搏击的小姑娘站在擂台上赛前偷偷深呼吸攥拳头，见过打羽毛球的大小伙子赛前绕着场馆走了三圈缓解紧张，哪怕是我采访过的世界冠军，也会笑着说“上场前我手心也冒汗”。 你看，大家都怕，承认怕不丢人，藏着怕硬撑才容易摔跟头。
2 读懂“惧”的内核：你怕的从来不是事情本身，是怕辜负了准备了那么久的自己
很多人以为“惧”就是怕疼、怕累、怕危险，但后来我才明白，绝大多数时候，我们怕的根本不是事情本身，是怕对不起那个熬了很久的自己。 去年我跟着小区跑团报了人生第一个半程马拉松，赛前一个月我天天早上5点起床训练，那时候春天的早上天还是灰蓝色的，小区里只有保洁阿姨在扫落叶，我穿着透气的跑鞋跑在江边，风灌进领口凉得人一哆嗦，跑满10公里再回家冲澡上班，整整坚持了25天，结果离比赛还有3天的时候，我夜跑踩在一块小石子上崴了脚，脚踝肿得像个发面馒头，我妈当时就劝我：“反正就是业余玩的，别去比了，再把脚弄严重了犯不上。” 我嘴上答应着，心里却慌得不行，不是怕疼，是怕我那一个月的早起白熬了，怕我连起跑线都站不上，更怕站在了起点，跑不到终点。 比赛那天我还是戴着护踝去了，前10公里跑得都很稳，到17公里的时候左腿突然抽筋，疼得我直接蹲在路边，眼泪瞬间就掉下来了，当时旁边跑过去一个头发花白的阿姨，她穿着北京马拉松的参赛服，停下来给我递了颗盐丸，蹲下来帮我揉腿，说：“姑娘第一次跑半马吧？我第一次跑的时候15公里就疼得走不动路，直接退赛了，回家之后怕了半年，不敢再报比赛，总觉得自己肯定跑不完。” 我当时咬着牙问她：“那你后来怎么又敢跑了？”她笑着说：“后来我想通了，我怕的不是跑不完，是怕我练了那么久，连试都不敢试就认输，对不起我每天早上绕着公园跑的那5公里啊。” 那天我在路边坐了10分钟，慢慢站起来走了1公里，等腿不疼了又接着跑，最后2小时18分完赛，拿到那块刻着我的名字的奖牌的时候，我又哭了，不是因为跑得快，是因为我没因为怕就直接放弃，我对得起自己那一个月的早起。 后来我采访全红婵的时候，她跟我说，东京奥运会决赛前她在后台紧张得扣手，怕自己跳不好，对不起教练的栽培，也对不起爸妈的付出；马龙也说过，东京奥运会男单决赛前，他躺在床上翻来覆去睡不着，怕自己打不过樊振东，怕辜负了团队那么久的备战。 你看，越是投入得多的人，越容易“惧”。“惧”从来不是给弱者的标签，恰恰是你对这件事投入了足够多的时间、精力、期待，你才会产生恐惧，那些对什么都“无所谓”的人当然不会怕，因为他们根本没在乎过结果，也没为结果付出过什么。
3 和“惧”共处：体育里的“勇者”，从来都是怕但还是往前走的人
我们从小到大总被教育要“无畏”，要“勇敢”，好像有恐惧就是缺点，要赶紧改掉才行，但体育教我的是：你根本不用“克服”恐惧，你只要带着它往前走就够了。 我有个打了10年业余篮球的朋友叫阿凯，打后卫的，三分球投得特别准，前年我们打城市业余联赛，决赛最后3秒我们队落后1分，球传到阿凯手里，他之前有过最后一投三不沾丢了冠军的经历，全场的人都在喊，我站在替补席上，都能看见他拿着球的手在抖。 结果他停顿了两秒，起跳、出手，篮球在空中划了个漂亮的弧线，“刷”的一声空心入网，绝杀。 后来我们去吃庆功酒，他喝了半瓶啤酒才说：“你们都觉得我特别牛吧？其实我拿到球的时候，脑子里全是上次投丢的画面，我怕得要死，怕这次再投丢，对不起兄弟们打了一整场的努力，但是怕归怕啊，球都传到我手里了，我总不能不投吧？我就想着，哪怕怕，我也要把动作做标准了，投不进我认，但是我不能逃。” 你看，真正的勇敢从来不是“我什么都不怕”，而是“我明明怕得要死，还是选择往前迈一步”。 去年冬奥会的时候，苏翊鸣在坡面障碍技巧决赛最后一跳前，得分还排在第三名，要想拿金牌，他必须跳一个之前从来没在比赛里做过的1800度高难度动作，赛后采访的时候他说：“那时候我真的特别怕，怕失误摔下来，怕之前的努力都白费了，但是我还是选择了跳，我不想给自己留遗憾。”最后他成功了，拿到了自己人生第一块奥运金牌。 我还采访过一个参加残运会的短跑运动员，他小时候出车祸失去了右腿，装了假肢之后第一次练跑步，摔了无数次，膝盖磕得全是血，他说那时候他特别怕，怕这辈子都站不起来，怕自己以后连路都走不了，但是他还是咬着牙练，每天在跑道上跑3小时，假肢和腿接触的地方磨得起了一层又一层的水泡，后来他拿了残运会100米的冠军，站在领奖台上的时候，他说：“我到现在比赛前还是会怕，但是我知道，我不用打败这份怕，我只要带着它一起跑就够了。” 真的，“惧”从来不是你的敌人，它是你的朋友，它会帮你绷紧神经，帮你更认真地对待每一个动作，帮你在想放弃的时候多撑一秒，你不用逼自己“无所畏惧”，你只要做到“怕但还是往前走”，就已经是勇者了。
4 别把“惧”当逃避的挡箭牌：怕可以，退不行
现在很多人都有个误区,把“我怕”当成了逃避的挡箭牌：想健身怕累，就说“我怕练伤膝盖，还是不练了”；想报篮球比赛怕输，就说“我怕打不好丢面子，还是不去了”；想学滑雪怕摔，就说“我怕骨折，还是不学了”。 我前段时间教我7岁的侄子学轮滑，他第一次滑就摔了一跤，膝盖擦破了点皮，坐在地上哭着说“我怕摔，我再也不学了”，我给他贴了个卡通创可贴，跟他说：“你怕摔很正常，姑姑第一次学轮滑的时候摔得屁股疼了三天，但是你要是因为怕就不学，你永远都体会不到滑着风从你耳边吹过的感觉，也不能跟小朋友一起玩轮滑比赛了，你要是真的怕，咱们就戴厚一点的护具，慢慢滑，不着急，但是别退，行不行？” 后来他戴着头盔护膝护肘，扶着栏杆慢慢滑，摔了好几次也没再说过要放弃，现在滑得比我还溜，上周还拿了幼儿园轮滑比赛的第三名，拿着奖状跟我显摆：“姑姑你看，我虽然怕摔，但是我滑得特别好！” 你看，“惧”是提醒你要谨慎，不是告诉你要后退，我认识一个60岁的阿姨，有高血压，刚开始跑步的时候，她怕自己跑着跑着晕过去，每次只跑500米，跑了半年才慢慢加到3公里，现在她已经跑了12个全马了，她跟我说：“我到现在跑步前还是会测血压，怕出问题，但是怕就慢点跑呗，总不能因为怕就天天在家坐着吧？” 很多人总说“我怕所以我不做”，其实本质上就是懒，就是不想付出努力，就是不想接受自己可能会失败的结果，把“惧”当成了自己逃避的借口，真的，你可以怕，但是你不能退，你可以慢一点，可以稳一点，但是你不能站在原地一动不动，更不能往回走。
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