盲目跟网红练“高效燃脂动作”，我第一次练就扭了腰
2021年毽子操爆火的时候,我身边几乎半个朋友圈的人都在跟着刘畊宏跳，我那会刚办了健身卡，每周去3次练器械，还觉得运动量不够，每天下班回家吃完饭就跟着直播间跳。 有天赶项目加了3小时班，到家已经快10点了，本来累的只想瘫在沙发上，刷朋友圈刚好看见同事晒了跳操40分钟的打卡记录，我想着“别人都在努力，我不能断了连续21天的运动记录”，硬撑着爬起来换了运动服，跳的时候整个人都是昏昏沉沉的，核心完全没收紧，做单脚踢毽子的动作时脚一滑，腰直接拧了一下，当时就疼的站不住，趴在沙发上缓了半小时还是动不了，连夜去医院拍片子，还好没骨折，就是急性腰扭伤，医生让我躺半个月，不能久坐久站，那半个月我上班腰上垫着两个靠枕，动不动就疼的直抽气，挂号、拍片子加开膏药花了快2000，还落了个阴雨天腰酸的小毛病。 我的观点： 网上所有标着“7天瘦10斤”“10分钟练出马甲线”的“高效动作”，本质都是给有运动基础的人准备的，普通人核心没力量、动作模式不对，上来就跟着冲高强度，练不成马甲线是小事，伤了腰伤了膝盖才是一辈子的事，运动永远是慢比快安全，适合自己比“高效”重要。
跑鞋凑活穿，我跑了3个月磨出了滑膜炎
最开始跑步的时候,我对装备完全没概念，觉得只要是运动鞋就能穿去跑步，翻出了大学时候买的旧篮球鞋就上了路，每天雷打不动跑5公里，跑了不到3个月，左膝盖就开始疼，一开始以为是“跑量不够磨一磨就好”，硬撑着又跑了一周，最后疼的上下楼都费劲，去医院检查是膝关节滑膜炎，医生说篮球鞋的设计是为了帮你弹跳、防侧翻，缓震和支撑性根本不适合路跑，相当于你天天穿着硬底鞋在水泥地上砸膝盖，不受伤才怪。 后来我花1000多做了半个月理疗，又买了双入门级的缓震跑鞋，养了两个多月膝盖才彻底好，前阵子我还在跑团碰到个刚毕业的小孩，穿着帆布鞋就来跑半马，我拦都拦不住，果不其然跑了5公里就脚疼退赛了。 我的观点： 不同运动的专属装备真不是商家的营销骗局，是真的有防护作用，你没必要买几千块的顶级款，但一定要买对应项目的入门款，跑步就穿跑鞋、打篮球就穿篮球鞋、撸铁就穿硬底鞋，几百块钱换你不受伤，这笔买卖怎么算都划算。
运动前不热身、运动后不拉伸，我肩袖损伤抬不起胳膊
我刚接触撸铁那会,总觉得热身拉伸是浪费时间，每次去健身房直接上器械，练肩的时候上来就推20公斤的杠铃，练完擦个汗就走，有次练肩推，第三组刚举到一半，右肩突然传来一阵撕裂似的疼，杠铃差点砸到我身上，当天晚上我胳膊抬到半高就疼的受不了，穿衣服都得我对象帮忙，去康复机构检查是肩袖损伤，前前后后做了3个月康复，花了快5000块才彻底好。 康复师跟我说，我每次热身只是随便甩两下胳膊，肩袖周围的小肌肉根本没激活，本身动作就不标准，还直接上大重量，不拉伤才怪，而且练完不拉伸，肌肉一直处于紧张状态，时间长了不仅会受伤，还会越练越僵。 我的观点： 热身10分钟、拉伸5分钟，加起来也不过15分钟，比你瞎练半小时有用的多，你省这十几分钟，可能要花几个月甚至半年的时间养伤，这笔账真的要算清楚。
追求“每天必须运动”的仪式感，发烧硬跑差点得心肌炎
去年年底我阳了,退烧第二天就觉得自己好的差不多了，想到我已经连续跑了半年步，从来没断过卡，不想破了自己的“自律记录”，趁着中午没人偷偷出去跑了3公里，跑完回家就觉得胸闷喘不上气，还发了低烧，去医院查心肌酶偏高，医生说再晚来两天说不定就发展成心肌炎了，让我在家躺一个月，绝对不能再运动，那次检查加开药花了2000多，本来一周就能好的感冒，硬生生拖了一个月才彻底恢复。 后来我在跑团还见过更夸张的，一个大哥感冒了还去跑全马，跑到一半直接晕倒送了急诊，差点出人命。 我的观点： 运动是为了让你更健康，不是为了满足你的打卡仪式感，身体不舒服就歇，歇一周不会掉肌肉、也不会长胖，硬撑着运动才会出大事，真的别把“自律”的壳子看的比自己的命还重。
为了快速增肌/减脂，乱吃补剂把胃吃坏
我刚练撸铁那会,总想着快点练出腹肌，看网上说吃左旋肉碱能加速燃脂、喝蛋白粉能快速长肌肉，二话不说就买了好几种，有时候早上来不及吃饭，空腹就冲一杯蛋白粉喝，后来还买了网红推荐的“减脂蓝魔”，吃了之后心跳快的不行，我还以为是燃脂的正常反应。 吃了不到半个月，我就开始胃反酸，吃点东西就疼，去做胃镜查出来是浅表性胃炎，医生说我乱吃补剂，再加上空腹喝蛋白粉，把胃粘膜伤了，那次调理胃花了3000多，买回来的补剂最后全扔了，浪费了小2000。 我的观点： 补剂补剂，重点在“补”，是你日常饮食摄入不够的时候才需要补充的东西，普通人正常吃饭，每天吃够鸡蛋、牛奶、瘦肉，完全不需要吃任何补剂，那些说“吃了就能瘦”“吃了就长肌肉”的补剂，全是智商税，真有这么神奇的东西，职业运动员还那么辛苦训练干嘛？
硬撑着冲重量/冲配速，朋友半月板磨损再也跑不了全马
我跑团有个35岁的大哥,跑了1年半就想冲北京马拉松的名额，平时半马配速6分，为了达标硬要把配速提到5分以内，每次跑步都咬着牙提速，膝盖疼了就贴个膏药继续跑，上个月他拉练25公里，跑到18公里的时候膝盖疼的站不住，还是我们给送去的医院，检查出来半月板二级磨损，医生说至少1年不能跑长距离，全马的梦想直接碎了。 我自己也踩过这个坑，之前硬拉冲100公斤，明明拉到第二个就觉得腰发酸，还是硬撑着拉了5个，当天腰就闪了，又花了2000多做理疗。 我的观点： 突破极限是职业运动员要干的事，咱们普通人运动，本来就是为了锻炼身体，真没必要拿命去冲重量、冲配速，身体发出疼痛信号就是在给你报警，这时候停下来不是怂，是对自己的身体负责，硬撑着才是真的傻。
只练感兴趣的部位，我圆肩高低肩花了4千才调回来
我刚撸铁那会,就爱练胸和手臂，觉得胸肌练大了穿衣服好看，手臂粗了有面子，背和核心从来懒得练，练了半年就发现自己圆肩越来越严重，肩膀还一高一低，上次去拍身份证照片，摄影师给我调了十分钟姿势，说我肩膀歪的太明显，拍出来的照片看着像半身不遂。 后来我找了康复师调体态，一周去两次，调了3个月才把高低肩和圆肩掰回来，花了4000多，康复师说我前侧肌肉练的太发达，后侧肌肉没力量，把肩膀往前拉，自然就圆肩高低肩了，再练下去甚至会影响脊柱。 我的观点： 运动一定要均衡，你越不想练的部位，往往越重要，只练胸不练背，迟早圆肩；只练前侧不练核心，迟早腰疼，穿衣服好不好看的前提是体态正，不然你胸练的再大，天天含胸驼背也不好看。
运动完立刻喝冰饮，我急性肠胃炎住了3天院
去年夏天我跟朋友去打篮球,打了两个小时一身汗，下场直接从便利店拿了瓶冰可乐，吨吨吨就灌了下去，当时觉得爽到骨子里，结果当天晚上就上吐下泻，发烧到39度，去医院检查是急性肠胃炎，住了3天院，花了4000多。 医生说运动完浑身的血管都扩张，肠胃也是，你突然灌进去冰的东西，肠胃血管瞬间收缩痉挛，不肠胃炎才怪，后来我运动完只敢喝温的淡盐水，再也不敢碰冰饮了。 我的观点： 运动完一时的爽快，换你几天住院打针，真的太不值当，别觉得自己年轻身体好就瞎造，等你年龄大了就知道，这些坏习惯的账，迟早要还的。
贪便宜买二手健身装备，差点被砸断腿
前阵子我想在家练卧推,看闲鱼上有人卖可调节哑铃，比新的便宜一半，我想着哑铃这种东西又用不坏，就直接买了回来，结果第一次练卧推，哑铃的卡扣突然松了，15公斤的哑铃片直接往下掉，我歪了下身子躲，哑铃片砸到了大腿上，青了好大一块，半个月才消，要是砸到胸口或者脑袋，后果真的不敢想，后来我直接把那套二手哑铃扔了，买了套全新的，虽然多花了几百块，但用着安心。 我的观点： 跟安全相关的运动装备，真的别贪二手的便宜，你不知道之前的主人有没有把东西用坏，有没有暗伤，省那几百块钱，赌的是自己的安全，这笔买卖怎么算都不划算。
把运动当成优越感的来源，我怼天怼地丢了好朋友
我之前跑了半年步,就觉得自己特别自律，高人一等，看见同事下班喝奶茶，我就说人家“不自律，迟早胖”；看见朋友周末在家睡懒觉，我就说人家“浪费生命，不如起来跑步”，有次我一个发小想跟我一起跑步，他平时很少运动，跑2公里就喘的不行，我当时还嘲讽他“这点毅力还跑什么步，不如回家躺着”，从那之后他再也没跟我聊过天，我怎么道歉都没用。 后来我才慢慢想明白，我那点所谓的“优越感”，其实就是最没用的虚荣心。 我的观点： 运动只是一种生活选择，从来不是你贬低别人的资本，你爱每天跑5公里是你的快乐，别人爱周末躺在家吃蛋糕看剧也是人家的快乐，没有高低贵贱之分，拿运动去踩别人，只能说明你这个人除了运动之外，没什么别的值得骄傲的东西了。
还没有评论，来说两句吧...