前阵子和跑圈的闺蜜阿柚吃饭,她掏出手机给我看今年杭州半马的报名成功短信，眼睛亮得像装了星星：“去年我跑崩的场子，今年绝对要找回来。” 我看着她得意的样子忍不住笑，谁能想到去年的杭马，是她跑马3年最不想提的“社死现场”，那天她穿了刚买的浅灰色速干短裤，前10公里配速稳在5分20，是奔着PB去的，结果跑到12公里的时候忽然感觉后腰一阵发黏，她一开始以为是出汗，直到路过补给站的镜子，才看见短裤后腰晕开了一小片深褐色的印子——姨妈期第三天，她特意换了加长夜用，还是侧漏了。 那天她找志愿者要了一次性雨衣系在腰上，后半程不敢提速、不敢大跨步，甚至不敢和身边的跑友搭话，就怕雨衣滑下来露出那片印子，本来稳拿的PB最后慢了8分钟，冲线之后别人都在拍照庆祝，她躲在厕所换裤子，蹲在隔间里差点哭出来，之后整整3个月，她只要一提起姨妈期跑步就摇头，说“太丢人了，再也不想经历第二次”。 我太懂这种感受了，作为一个有7年运动习惯的女生，我见过太多女生明明热爱运动，却被“侧漏”这两个字捆住了手脚：跳操跳一半忽然僵住不敢动，跑步跑一半找借口提前离场，健身房练硬拉不敢上大重量，就怕一使劲就漏了，我们总把侧漏当成“自己不小心”的羞耻事，却很少有人说：这根本不是你的错。
你以为的“小尴尬”，其实是80%运动女性的共同隐秘
之前某运动品牌做过一份女性运动现状调研,结果显示：近7成有规律运动习惯的女性，都在运动过程中遇到过侧漏问题，其中超过4成的人曾经因为侧漏放弃过当天的运动，还有2成的人会特意避开经期运动，哪怕身体没有任何不适。 我家楼下的张姐就是典型的例子，她32岁生了二胎，去年想跟着刘畊宏跳操减肥，结果第一次跳了不到10分钟，做毽子操抬腿的时候忽然漏了尿，沙发上湿了一小片，她老公在旁边随口开了句玩笑“你这也太虚了”，她当时脸就红了，之后再也没当着家人的面跳过操，每次都要等老公带孩子出门散步才敢打开视频，而且不管夏天多热，都要垫上两层厚厚的护垫，跳半小时就要去厕所换一次，闷得裆部起了好几次痱子，减肥计划断断续续拖了半年，一斤没瘦反而憋了一肚子气。 很多人对“运动侧漏”的认知还停留在姨妈期漏血，其实产后女性的压力性漏尿、甚至很多没有生育过的女生在做高强度跑跳运动时的漏尿，都是侧漏的范畴，我身边有个22岁的女大学生，是校女篮的队员，平时打比赛要跑满全场，好几次打完比赛内裤都湿了一片，她不敢和队友说，每次都要等所有人都走了才敢去更衣室换衣服，后来甚至故意假装受伤不上场，就怕哪天被队友发现笑话她。 我一直觉得，侧漏这件事最伤人的地方从来不是漏了本身，而是那种“全世界都在看我”的羞耻感，我们从小就被教育“生理问题是私事，漏出来就是你不检点、不小心”，所以哪怕只是裤子上沾了1厘米的印子，我们都觉得像光着身子站在人群里，之前所有运动带来的自信、爽感，在看见那片印子的瞬间就全碎了。 但真的没人会盯着你的裤子看，我上次在健身房上搏击课，旁边一个小姑娘下课之后站在角落不敢走，我过去问才知道她穿的白色leggings漏了一点印子，我把随身带的防晒衣给她系在腰上，她当时快哭了，说“姐我刚才真的觉得所有人都在看我”，可我在她旁边练了整整一节课，根本没发现任何异常，后来我和身边的女生聊起这件事，才发现几乎每个人都有过类似的经历，但大家的反应全都是“我要是看见肯定会悄悄递东西，绝对不会笑话”，你看，女生之间对这种尴尬的共情，远比你想象的多，真正让你难受的从来不是别人的眼光，是你自己给自己套的“羞耻枷锁”。
别再把侧漏的锅甩给“你自己不注意”
我之前在网上刷到过一个女生吐槽自己运动侧漏的经历,下面有个高赞评论说：“怕漏就别运动啊，用加长夜用不就得了，自己不注意还有脸说？” 我当时看见这条评论气的差点把手机扔了，说这种话的人，根本没试过经期跑5公里是什么感受，我之前量多的时候跑步，特意用了420mm的超长夜用，还贴了两层护翼，结果跑了3公里，护翼就磨得大腿内侧发红，停下来的时候走路都疼，而且普通卫生巾吸了血之后会结块，一坨卡在裆里，跑的时候晃来晃去，别提多难受了，哪怕你贴得再牢，动作幅度一大还是会移位，该漏还是漏。 要是漏尿就更麻烦了，普通卫生巾的吸收层是针对血液设计的，对尿液的吸收速度特别慢，稍微多漏一点就会渗出来，而且吸水之后会变得特别厚重，磨得慌，很多人说那你穿成人纸尿裤啊？我之前陪张姐试过，成人纸尿裤确实不漏，但夏天穿一次，里面闷得全是汗，脱下来的时候裆部都泡发白了，穿久了还容易滋生细菌得妇科炎症，根本不适合长期运动穿。 更气人的是，现在绝大多数运动装备，根本就没考虑过女性的生理需求，现在打开购物网站搜运动短裤，十款有八款是“中性款”，裆部做的薄得像一层纸，而且完全没有防渗漏的设计，只要稍微渗一点，马上就透到外裤上，浅色的短裤更是想都不要想，一到经期根本不敢穿，前两年我买过某网红品牌的浅粉色运动leggings，穿上显腿长特别好看，结果我穿了一次去练臀，刚好赶上姨妈期最后一天，漏了不到5ml，直接透到了裤子外面，我当时在健身房镜子里看见那片印子，当场就想找个地缝钻进去，那条裤子之后再也没穿过。 这些年大家都在喊“关注女性运动需求”，运动内衣出了一款又一款，从聚拢到防震各种功能都有，可一到下装，针对女性生理特点设计的款式少得可怜，好不容易找到几款带防漏层的运动裤，要么丑得像大妈穿的秋裤，要么贵得一条要三四百，普通人根本消费不起。 我之前跑厦门马拉松的时候，连着找了三个补给站都没找到卫生巾，最后还是一个志愿者小姐姐把自己包里带的给了我，我当时拿着那片卫生巾，真的觉得特别讽刺：那么大的赛事，能量胶、盐丸、矿泉水甚至降温海绵都准备得足足的，却唯独没有女性最需要的卫生巾，好像我们这些女跑者的生理需求，根本不值得被看见。
我试过N种避坑方法，这几个是真的有用
我这几年和侧漏斗智斗勇,踩过的坑能堆成小山，也试出了几个真正有用的方法，今天全都分享给大家： 首先是经期运动的姐妹，听我的，试试“棉条+防漏运动裤”的组合，真的能打开新世界的大门，我之前也觉得棉条不舒服，怕放不好有异物感，后来试了一次短导管的棉条，只要放对位置，根本感觉不到它的存在，跑跳完全不会移位，也不会有那种“一坨卡裆”的不适感，外面再穿一条带防水透气层的运动防护裤，我去年双11花100多买了一条，裆部的防漏层是透气的，不会闷，吸量也够，我上次量最多的第二天穿它跑了10公里，一点都没漏，也没磨大腿，现在我姨妈期只要不是疼得下不了床，都敢放心出门跑步。 要是你实在接受不了棉条，也可以选液体卫生巾，比普通的卫生巾薄很多，吸收之后不会结块，相对不容易移位，外面再穿一条黑色的宽松运动裤，哪怕真的漏一点也看不出来，记得随身带一片备用的就好。 然后是有漏尿问题的姐妹，千万不要觉得不好意思，首先要去医院做盆底肌评估，看看是不是盆底肌松弛，我家张姐去年去医院做了2个月的盆底肌康复，现在跳40分钟的操都不会漏了，平时运动的时候可以用专门的漏尿防护垫，比普通卫生巾薄很多，吸收速度特别快，也不会闷，价格也不贵，我身边好几个产后的姐妹都在用，平时没事多做凯格尔运动，坐着躺着都能做，每天10分钟，坚持3个月就能看到明显的效果。 要是真的不小心侧漏了也别慌，包里常备一件便携的防晒衣或者轻薄的运动外套，系在腰上刚好能挡住臀部和大腿根的位置，完全没人看得出来，要是没带外套也没关系，找身边的女生借，我敢说90%的女生遇到这种情况都会愿意帮你，我现在出门运动包里都会多放一片卫生巾和一条一次性内裤，就是怕遇到有需要的人。
侧漏不丢人，忽略女性的运动需求才丢人
我一直觉得,我们根本不需要羞于谈论“侧漏”这件事。 它就和跑步会岔气、打球会崴脚、游泳会呛水一样，都是运动过程中非常正常的生理现象，从来不是什么“丢人的私事”，更不是女生“矫情”的证明，运动的权利是属于所有人的，凭什么我们女生要因为正常的生理特点，就放弃运动的快乐？ 之前看东京奥运会的女子马拉松比赛，有个女选手跑着跑着姨妈来了，血顺着腿流到了脚踝，她根本没当回事，擦都没擦，继续往前跑，最后拿了第三名，当时网上一堆人骂她“不注意形象”“恶心”，可我看着她往前冲的背影，只觉得特别酷，她跑赢了几百个选手，拿了奥运会的奖牌，没人会记得她腿上的血印子，大家只会记得她站在领奖台上的样子。 现在越来越多的女生走进健身房、走上跑道，我们需要的从来不是什么特殊照顾，只是最基本的需求被看见而已：赛事补给站多放几包卫生巾，运动品牌多设计几款好看又实用的防漏运动裤，健身房的更衣室里放一个生理用品贩卖机，这些都是花不了多少钱的小事，却能解决几千万运动女性的大尴尬。 前阵子我陪阿柚去拉练15公里，她穿了新买的防漏运动裤，配速稳得不行，跑完全程脸不红心不跳，对着镜头比耶的时候特别开心，她说今年杭马一定要跑进1小时40分，再也不用系着雨衣躲躲藏藏地跑了。 你看，只要我们扔掉那点不必要的羞耻感，再稍微用对一点方法，那1厘米的尴尬，根本挡不住我们跑起来的风。 运动本来就是为了让我们更自由的，别让侧漏这点小事，困住了你想要动起来的脚步，毕竟，跑起来的时候，你听见的应该是风的声音，不是那些让你害羞的、无关紧要的杂音。
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