前几天跟发小阿凯爬山，看着他背着装满零食和水的登山包，左手牵着蹦蹦跳跳的5岁女儿，右手还能扶着膝盖不好的老妈稳步往上走，额头上出点汗连气都不带大喘的，我差点忘了一年前这个32岁的互联网运营，还因为急性腰突躺在病床上掉眼泪，那时候他跟我说的最多的一句话是：“我这身体现在跟废了一样，万一我倒下了，老的小的怎么办？”
现在再看他，别说腰突没再犯过，去年公司体检脂肪肝从重度转成了轻度，血压也回到了正常区间，上次小区停水，他扛着两桶20升的饮用水爬6楼，顺便还帮对门70岁的李奶奶把刚买的10斤大米拎上了门，李奶奶夸他“小伙子力气真大”，他笑着说这是自己练了一年攒出来的“牛力”。
我突然觉得这个词特别好，我们总说体育里的力量是奥运赛场上举重运动员举起的几百公斤杠铃，是短跑运动员爆发时的极限速度，但对我们普通人来说，真正有用的“牛力”，从来不是用来在赛场上拿奖牌的,是用来扛住生活里那些鸡毛蒜皮的重量的。
你以为的牛力是举铁100公斤，其实是搬得动生活的20斤大米
阿凯最开始决定运动的时候，我还劝过他别冲动办健身卡，毕竟他之前办过的两张卡都只去了两次，最后都改成了洗浴次卡，没想到这次他没瞎折腾，既没买上万的健身装备，也没上来就找私教练大重量，每天下班提前两站地铁下车，先走20分钟回家，吃完饭陪老婆孩子散完步,就对着短视频平台的入门核心训练视频练15分钟。
最开始他平板支撑10秒都抖得像筛子，练了三天腰还疼，一度想放弃，我让他先从跪姿平板支撑开始，能撑多久算多久，不用逼自己，就这么慢慢熬，一个月之后他能撑1分钟，三个月之后能撑3分钟，后来慢慢加了哑铃，从2公斤的重量开始练,到现在能举10公斤的哑铃做15组臂弯举。
上个月他老婆发烧到39度站不住，他抱着100斤出头的老婆从五楼下来打车，到了医院又跑上跑下缴费拿药，折腾了一整夜都没喊累，他后来跟我说：“以前我总觉得健身就得练出八块腹肌，能卧推100公斤才算厉害，现在才明白，我练那点力气，能在老婆生病的时候抱得动她，能在女儿要抱抱的时候举她骑脖子，能在爸妈搬不动东西的时候搭把手，就够了。”
我特别认同他的话，现在网上的健身内容动不动就制造焦虑：“30岁还跑不完5公里你就是废人”“没有马甲线的女生不配叫自律”“男生卧推不到自身体重就是弱”，好像你不练出一身腱子肉，不跑个全马，就不配说自己爱运动，但我们绝大多数人都不是专业运动员，我们运动的目的从来不是要跟别人比谁更强,而是要让自己的身体能撑得起自己的生活。
我见过太多人陷入“健身成绩焦虑”的误区，为了晒朋友圈的跑步里程，明明膝盖疼还硬撑着跑10公里，最后把半月板磨坏了；为了跟朋友比卧推重量，明明只能推60公斤非要上80公斤，最后闪了腰躺了三个月连班都上不了；为了快速练出马甲线节食吃减肥药，最后月经失调进了医院，这些人练出来的力量根本不是“牛力”，是给自己找罪受的“蛮力”。
对普通人来说，真正的牛力从来不是什么遥不可及的竞技成绩，是你加班到十点下班还有力气走回家，是你逛了一天街还能拎着大包小包上楼，是孩子半夜发烧你能抱着他狂奔到医院，是爸妈买了米面油你不用喊外人帮忙自己就能扛回家，这些藏在生活细节里的力量,才是我们健身最实在的意义。
牛力从来不是天生的，是你每次想放弃时多撑的那10秒攒出来的
很多人总跟我说“我天生体质差，运动不了”“我太忙了，没有时间运动”,每次我都会给他们讲我们小区张阿姨的故事。
张阿姨今年58岁，前50年的人生基本跟运动不沾边，年轻的时候在工厂坐流水线，退休了就在家带孙子，常年累月的劳累让她膝盖有严重的退行性病变，还有2型糖尿病，最严重的时候爬三楼都要歇两次，吃半块西瓜血糖都能飙到临界点，出门兜里必须揣着糖和拐杖,生怕自己晕在路上。
53岁那年张阿姨因为糖尿病并发症住了一次院，医生跟她说“你再不运动，以后可能连路都走不了了”，她才下决心开始动，最开始她连在小区走100米都疼得满头汗，走个十几步就要歇两分钟，周围还有人说她“一把年纪了瞎折腾什么”，她也没管，每天早上六点就下楼，走不动就扶着小区的健身器材歇会,能多走一步是一步。
就这么走了半年，她能连续走1公里了，后来跟着小区的广场舞队跳慢节奏的广场舞，跳了一年，膝盖疼的症状缓解了不少，拐杖也扔了，后来她又去学了柔力球，现在已经是我们小区柔力球队的主力，去年还代表我们区去市里参加中老年柔力球比赛拿了三等奖，现在的张阿姨，血糖稳得很，夏天吃半个西瓜都没问题，上个月跟老姐妹去爬黄山,比很多同行的年轻人爬得都快。
张阿姨经常跟我们说：“哪有什么天生的好体质啊，我这力气，都是每天多走10步攒出来的，今天能走100米，明天就多走10米，时间长了，你就发现自己比想象中有力气多了。”
我自己也有同感，两年前我开始跑步的时候，跑1公里都喘得像狗，跑两步就想停下来走，每次想放弃的时候我就跟自己说“再跑10秒，就10秒”，就这么一次次多撑10秒，我现在能轻松跑完5公里，这两年连感冒都很少得，以前换季必犯的支气管炎,这两年都没再犯过。
很多人总觉得运动必须要抽出来一两个小时泡健身房，必须要有专业的装备才行，其实根本不是，你上班坐40分钟就起来站两分钟，伸个懒腰扭扭脖子，这是运动；你下班少坐一站地铁走路回家，这是运动；你刷剧的时候顺便做几组臀桥，踮踮脚，这也是运动，不用你一下子变成运动达人，每天哪怕只运动5分钟，每次想放弃的时候多撑10秒，日积月累下来,你就能攒出属于自己的牛力。
这世界上从来没有天生的弱者，只有不肯迈出第一步的懒人，你今天偷的懒，将来都会变成身体上的疼；你今天多流的汗,将来都会变成你对抗生活的底气。
别把牛力用在攀比上，要用来给自己的人生托底
我之前认识一个叫小周的健身爱好者，刚开始运动的时候初衷也很简单，就是想减减肥，让身体更健康，结果进了健身房之后，看着身边的人都能卧推80公斤，能拉引体向上，他就开始慌了，总觉得自己练了半年还只能推50公斤太丢人，就开始盲目加重量，别人练多久他就练多久，别人吃什么补剂他就买什么补剂，为了快速长肌肉，还每天吃十几个鸡蛋,吃到体检胆固醇超标。
后来有一次他跟朋友打赌，非要挑战自己从来没试过的80公斤卧推，结果举到一半没力气，杠铃直接砸到了胸口，幸亏旁边有人及时帮忙，不然差点出大事，就算这样，他也闪了腰，在家躺了三个多月，之前练了大半年的肌肉掉了一半，还落下了腰伤的老毛病，现在阴天下雨就疼,连重东西都不敢拎。
后来他跟我说：“以前总觉得练得比别人好特别有面子，朋友圈发个健身照片一堆人点赞，虚荣心特别满足，现在才明白，跟别人比根本没用，身体是自己的，练坏了没人替你疼。”
现在太多人把运动当成了攀比的工具，跑了5公里必须发个朋友圈，看看谁的点赞多；练出了马甲线必须拍照秀出来，听听别人夸自己自律；别人报了马拉松自己也得报，哪怕跑不完走也要走完，就为了拿个奖牌晒朋友圈，这种为了攀比而运动的人，不仅得不到运动的快乐,反而很容易伤到自己。
运动的本质从来不是为了取悦别人，是为了取悦你自己，你不用因为别人能跑全马就焦虑自己跑3公里都喘，不用因为别人能举20公斤哑铃就觉得自己举5公斤很丢人，不用因为别人有马甲线就觉得自己的小肚腩很难看，每个人的身体基础不一样,适合自己的节奏才是最好的。
你练出来的牛力，是用来给自己的人生托底的，不是用来当攀比的筹码的，你有了好身体，就能在工作累的时候扛得住压力，就能在家人需要你的时候站得出来，就能在退休之后还能四处游山玩水，不用天天往医院跑,这才是运动给你最好的回报。
普通人攒牛力的4个实用建议，不用花大钱也能练出好身体
说了这么多，很多人可能会问，我也想攒牛力，但是我没钱办健身卡，也没有大块时间运动，该怎么办？我结合自己和身边人的经验，给大家整理了4个零门槛的建议，不用花什么钱，也不用占用太多时间，只要能坚持,就能慢慢练出好身体：
第一，先从“零门槛运动”开始，降低启动成本，千万不要一开始就冲动办几万块的健身卡，买一堆专业装备，你先从不用花钱、不用准备的运动开始，比如下楼走路，在家做深蹲、平板支撑，跟着短视频做几分钟拉伸，能坚持21天，再考虑买装备办卡的事,不然大概率都是浪费钱。
第二，用“微目标设定法”，减少挫败感，不要一上来就给自己定“每天运动1小时”的目标，你先定“每天运动5分钟”的目标，哪怕今天只做了5个深蹲，只走了100步，也算完成目标，等你坚持一个月养成习惯了，再慢慢加量,这样不容易放弃。
第三，把运动融入日常场景，不用专门抽时间，通勤的时候提前两站下车走路，上班每坐40分钟就起来接个水、踮踮脚，爬楼梯代替坐电梯，刷剧的时候顺便做几组臀桥，做家务的时候多扭扭腰，这些碎片化的运动加起来，每天也能凑够半小时的运动量,比你周末突击练两个小时有用多了。
第四，拒绝“成绩焦虑”，只跟过去的自己比，不要跟别人比速度、比重量、比里程，你只要这个月能比上个月多走100步，多撑10秒平板支撑，爬楼的时候比之前少歇一次，就是进步，运动是你自己的事,舒服比什么都重要。
写在最后
我们普通人这辈子，不需要去拿什么奥运金牌，也不需要练成什么肌肉猛男、金刚芭比，我们需要的是一副能扛得住生活磋磨的好身体：年轻的时候能拼事业，不用动不动就累倒住院；中年的时候能撑起一家老小，不用在家人需要你的时候心有余而力不足；老了之后能吃能睡能玩,不用天天躺在病床上靠别人照顾。
这份能稳稳接住生活的底气，就是我们普通人最珍贵的“牛力”，它从来不是天生的，也不是靠钱堆出来的，是你每天多走的那100步，是你每次想放弃时多撑的那10秒，是你好好对待自己身体的每一个小选择,慢慢攒出来的。
从今天开始，别再躺着刷手机了，站起来走两步，你想要的牛力，还有健康的身体、踏实的生活,都会慢慢向你走来。
还没有评论，来说两句吧...