上周我陪闺蜜小楠去骨科取核磁报告,拿到结果的时候她坐在医院走廊的椅子上哭了快20分钟:32岁,互联网运营,半月板二度磨损,医生明确说接下来半年不能跑跳,再严重就要做关节镜手术,以后老了说不定还会留后遗症。
她这伤来的一点都不冤,三个月前她刷小红书刷到博主晒“3个月练出马甲线+瘦20斤”的打卡帖,瞬间就打了鸡血,当天就下单了三千多的健身卡、两千多的运动装备,给自己定了堪称严苛的计划:每天早上6点起床爬30层楼做空腹有氧,晚上加班到10点回家还要跳40分钟帕梅拉,周末再加1小时力量训练,饮食顿顿是水煮菜加鸡胸肉,连最爱吃的重庆火锅都戒了,朋友圈每周必晒3次运动打卡,评论里的“你好自律”看的她越来越上头。
我劝过她好几次,说你之前连走1公里都喘,突然这么大强度肯定受不了,她翻个白眼说“不苦怎么有效果?别人能做到我为什么不行”,直到上周跳帕梅拉做深蹲的时候,膝盖突然传来“咔哒”一声,她直接疼的站不起来,被邻居架着送到医院,钱花了大几千,马甲线没见着,先赚了个永久的膝盖损伤。
看着她哭的通红的眼睛,我真的想给所有抱着类似心态运动的人敲敲警钟:别被网上那些变了味的运动鸡汤PUA了,你为了立健身人设受的罪、熬的夜、攒的伤,到最后全是要自己买单的无用功。
多少人的运动启蒙,是被“完美运动人设”上的刑
不知道从什么时候开始,运动这件事慢慢变了味,好像你不在朋友圈晒3公里配速、不晒清晰的马甲线、没跑过半马全马,你就不算“爱运动的人”;你穿的不是几千块的专业跑步鞋、练完不晒健身房全身镜自拍,你那点活动量就等于白搭。
我前同事阿凯就是这种风气的受害者,去年公司团建的时候有人说周末要去跑半马,阿凯为了显得自己不“弱”,当场就吹牛皮说自己跑半马根本不在话下,转头就报了名,那时候他最多也就下班偶尔跑个3公里,为了撑住自己“运动达人”的人设,赛前两周天天硬撑着拉长距离,最多一次咬着牙跑了8公里,腿疼了三天也不敢说。
比赛当天他硬扛着跑了16公里,小腿突然抽筋抽的动都动不了,最后是被救护车拉去的医院,诊断是肌肉严重拉伤,半个月下不了床,本来想在同事面前装个X,结果全公司都知道他跑半马被救护车拉走,他说那段时间上班都不好意思抬头,赔了面子又伤了身,得不偿失。
我自己也踩过这种坑,去年Lululemon搞了个连续30天运动打卡送限定瑜伽垫的活动,我当时脑瓜子一热就报了名,明明家里已经堆了3个没用过的瑜伽垫,还是非要较这个劲,打卡到第27天的时候我发烧到37.8度,浑身发软,本来想请假休息,一想还有3天就能拿到瑜伽垫,愣是戴个口罩去爬了20层楼,结果爬完回家量体温直接飙到39.2度,躺了整整一周,打卡断了,瑜伽垫没拿到,还花了几百块医药费,现在想起来都觉得自己当时脑子进水了。
我后来翻了翻各大社交平台的运动相关内容,十个帖子里有八个在教你“怎么7天瘦10斤”“怎么3个月练出马甲线”“怎么首次跑半马就进2小时”,评论区全是焦虑的普通人在问“我练了一周还没瘦是不是方法不对”“我跑5公里要40分钟是不是太菜了”,这种被人为制造出来的“运动标准”,把本来应该让人放松的运动,变成了一套又一套的考核KPI,多少人刚开始运动,没先体会到动起来的快乐,先被这些标准整的焦虑的不行,动两下没达到别人的标准,就觉得自己没用,干脆放弃。
我真的想说,那些晒完美健身成果的博主,要么是吃这碗饭的全职博主,要么就是天生底子好,普通人拿他们的标准要求自己,本质上就是和月薪3000的人学年薪百万的生活方式,除了给自己添堵,一点用都没有。
运动最不需要的,苦行僧”式的自我感动
很多人对运动有个误区:觉得不疼、不累、不喘,就等于没效果,好像运动就是得“苦其心志劳其筋骨”,你练完浑身不疼个两三天,就是白练了,这种想法真的害了太多人。
我妈58岁,前两年被广场舞队的小姐妹卷的不行,说每次跳广场舞得跳够2小时才叫锻炼,跳的时间短了没用,我妈有高血压,每次跳完2小时回家都头晕心慌,我劝了她好多次她都不听,说“别人都能跳我为啥不能,不吃苦怎么能降血压”,直到有次跳完直接头晕的站不住,被小姐妹送回家,量血压飙到170,把我们全家都吓的不行。
后来我跟她约法三章,以后不准跳超过半小时的广场舞,不想跳的时候就下楼溜达20分钟,看见路边的花拍两张,碰到老邻居聊两句,累了就坐长椅上歇会,啥时候舒服啥时候回家,我妈一开始还不乐意,说这样动了等于白动,结果坚持了半年,她上个月去体检,血压稳的不行,体重还慢慢掉了3斤,她自己都说,现在每天溜达20分钟,比之前硬跳2小时舒服一百倍,血压反而更稳了。
我认识一个跑团的老大哥,今年52岁,之前跑了快10年马拉松,每年都要跑三四场全马,最好成绩3小时40分,在跑圈里也算小有名气,去年体检的时候查出心脏早搏,医生明确说不能再做高强度运动,不然容易出危险,他一开始接受不了,觉得自己跑了这么多年,突然不跑了像丢了什么东西,后来慢慢调整,现在每天就骑20分钟自行车送孙子上学,周末没事就去公园钓钓鱼,他上次跟我说,现在的日子比之前天天扛着压力备赛舒服多了,之前跑全马的时候,赛前半个月都睡不好,生怕成绩掉了被跑友笑话,现在啥压力都没有,整个人都松快了。
你看,运动的效果从来都不是靠强度、靠时长堆出来的,你逼自己天天练2小时,坚持3个月就伤了废了,那还不如每天动10分钟,能坚持一辈子,很多人把运动当成一种“苦修”,好像你流的汗不够多、疼的不够狠,就对不起自己花的健身卡钱,这种自我感动式的运动,本质上就是在消耗自己的身体,一点意义都没有。
我始终觉得,运动应该是你生活的加分项,而不是必须完成的任务,你今天下班早,心情好,去跑两圈跳会操,是好事;你今天加班加到10点,累的连眼睛都睁不开,回家就躺平,也没什么好愧疚的,没必要为了凑所谓的运动时长,硬撑着拖着疲惫的身体动,那样反而会给身体造成负担,得不偿失。
真正的运动,从来都和“人设”无关
我家楼下有个张叔,今年60岁,退休之后每天早上都绕着小区跑3圈,跑了快10年了,他从来没买过什么专业的运动装备,常年就是穿几十块的旧T恤短裤,脚上蹬一双老北京布鞋,也从来没发过朋友圈晒跑步记录,连个运动手环都没戴过,上次小区组织体检,张叔的血压、血脂、血糖全正常,连感冒都很少得,比好多天天泡健身房的小伙子身体都好。
我之前关注过一个健身博主,之前的内容全是晒马甲线、晒马拉松成绩、晒低脂餐,人设是“自律健身女神”,粉丝有几十万,后来她停更了半年,再回来发的第一条视频就卸了妆,素着脸跟大家说,之前为了维持健身博主的人设,她来大姨妈疼的要死还要硬撑着练,想吃火锅想吃奶茶不敢吃,长期节食加过度运动,最后得了进食障碍,半年胖了20斤,还得了中度抑郁,现在她早就不做健身博主了,每天就随便动一动,有时候跳10分钟操,有时候下楼遛半小时狗,想吃啥就吃啥,虽然没有之前的马甲线了,但是状态比之前好太多,睡觉香了,也不焦虑了。
你看,真正能长期坚持的运动,从来都不需要什么光鲜亮丽的人设,也不需要给任何人看,你今天下班不想挤地铁,走两站路回家,是运动;周末带孩子去公园跑两步、放放风筝,是运动;甚至你在家闲着没事,收拾收拾家务擦个地板,也是运动,只要你动起来,比你硬撑着练1小时最后受伤强一万倍。
现在很多商家和自媒体,为了卖货为了流量,故意制造运动焦虑:说你不练出马甲线就是不自律,你跑不完半马就是没用,你不买几千块的运动装备就是不尊重运动,这些话听听就得了,千万别往心里去,你的身体舒服不舒服,只有你自己知道,你运动是为了自己的健康,不是为了朋友圈的几个赞,也不是为了跟别人吹牛的时候多一个谈资,干嘛要拿别人的标准来绑架自己?
想一辈子动下去,先扔掉你脑子里的“运动标准”
说了这么多,我不是劝大家不要运动,反而我是真心希望每个人都能找到适合自己的运动方式,能一辈子动下去,毕竟运动带来的好处,是你花多少钱都买不来的,但在开始运动之前,我真的建议你先扔掉脑子里那些乱七八糟的“运动标准”,记住这几个原则:
第一,别一开始就给自己定太高的目标,如果你之前根本就不运动,别一上来就说“我每周要练5次,每次1小时”,先给自己定个最低的目标,比如每周动2次,每次10分钟,能坚持一个月再慢慢加量,运动习惯是慢慢养成的,不是靠喊口号喊出来的,一开始就把目标定的太高,只会很容易放弃,反而打击自己的信心。
第二,别跟任何人比,别人跑全马跟你没关系,别人3个月瘦20斤也跟你没关系,你只要今天比昨天多走了100步,今天比昨天多跳了5分钟操,你就是赢了,每个人的身体基础不一样,适合的运动强度也不一样,硬要跟别人比,除了给自己添堵,一点好处都没有。
第三,不舒服就立刻停,运动的时候如果觉得疼、头晕、心慌,别硬撑,什么“再坚持一下就好了”都是鬼话,硬撑的结果就是受伤,就是进医院,运动本来就是为了让你更健康,因为运动把身体搞坏了,那还不如不动。
第四,找你自己喜欢的运动,别逼自己做不喜欢的事,你不喜欢跑步就别跑,去打羽毛球、去跳舞、去游泳、去爬山,哪怕你就是喜欢逛商场,每天逛1小时,也是好的,只有你喜欢的运动,你才能长期坚持下去,逼自己做不喜欢的运动,坚持不了几天就会放弃,没用。
现在小楠在家养伤,每天就做5分钟的踝泵运动,偶尔站起来在客厅走两圈,她跟我说,之前总觉得运动就得练出点什么成绩,现在才发现,能安安稳稳的走路,膝盖不疼,就已经很好了。
这也是我今天想给所有想运动、正在运动的人那一记当头一棒:别为了那些虚无的人设和标准,糟蹋自己的身体,运动的终极意义,从来不是让你练出多好的身材,跑出多快的配速,而是让你活的更舒服、更健康、更长久,你动起来的每一步,只要是让你开心的,让你舒服的,就都算数。





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