前阵子我表姐找我吐槽,说她花3000块报的半马训练营刚上了半个月,就因为膝盖积液躺了一周,现在看见运动鞋都犯怵,32岁的她是互联网公司运营,之前刷短视频看见别人晒马拉松奖牌、配速截图,头脑一热就入了坑,明明平时连500米都懒得走,上来就跟着教练每天跑5公里,跑不动就咬着牙硬撑,教练说“现在不逼自己一把,你永远不知道自己潜力有多大”,结果潜力没看见,先看见核磁共振报告上的“关节腔积液、软组织挫伤”八个字。
我接触体育行业快8年,见过太多像我表姐这样的人:把运动当成需要完成的KPI,把别人的运动标准套在自己身上,最后要么练出一身伤,要么因为迟迟达不到目标彻底放弃运动,甚至留下“我天生就不适合运动”的阴影,今天就想跟大家好好聊聊:我们普通人运动,到底是为了什么?
你是不是也掉进了“运动必须达标”的陷阱?
不知道从什么时候开始,运动这件事好像有了统一的“及格线”:走路每天必须凑够1万步,跑5公里配速必须进6分,练帕梅拉必须跟完全程不划水,去健身房必须先练1小时力量再跑40分钟有氧,没达到这些标准,就等于“白动了”“没效果”“你不够自律”。
我之前采访过北京一家运动康复诊所的主治医师,他说近三年来接诊的运动损伤患者里,80%都不是专业运动员,甚至连长期运动爱好者都算不上,大多是一时兴起跟风运动的普通人:有大二学生为了体测1000米拿满分,平时根本不锻炼,体测前一周硬冲速度,最后把跟腱扯断,坐了半年轮椅;有刚生完孩子的妈妈,为了快速恢复身材每天跟着直播跳3小时操,跳的膝盖半月板磨损,现在上下楼都疼;还有我自己,前年为了练出马甲线,每天闭着眼做200个卷腹,核心不会发力全靠腰椎代偿,最后疼得连弯腰系鞋带都费劲,医生看完片子劈头盖脸骂我:“你哪怕每天先做20个标准的,都比200个瞎做强,真不知道你们这些年轻人跟自己较什么劲。”
更有意思的是,我问过很多硬撑着运动的人,你这么拼是要参加比赛吗?90%的人都摇头,说就是看别人都做到了,觉得自己也不能差,说白了,我们早就被商家和流量博主联手制造的“精英运动标准”给PUA了:你刷到的内容永远是“30天练出马甲线”“普通人半年跑完马拉松”“月瘦20斤的运动方案”,好像你做不到就是你懒、你没毅力,可从来没有人告诉你,那些博主拍视频之前可能已经练了三四年,那些能轻松跑完全马的人,本身就有长年运动的底子,甚至还有天生的运动天赋。
我之前帮一个运动品牌做过用户调研,发现有近60%的人办了健身卡之后去过不超过5次,问他们为什么不去,最多的答案是“每次去看见别人都能举很重的铁,跑很久的步,我啥也不会,站在那特别尴尬,后来就不想去了”,你看,本来应该是服务于普通人的运动场所,最后反倒成了很多人不敢运动的原因,这本身就很讽刺。
普通人的运动,本质是“给生活松绑”不是“加KPI”
我家楼下住了个62岁的张叔,前两年查出来高血压、高血脂,医生让他必须多运动,他一开始也跟风去跑过步,跑了两天喘得直咳嗽,膝盖也疼,后来干脆不跑了,每天早上绕着小区慢慢走,走累了就坐长椅上跟别的老头下盘棋,后来看见小区里有人打柔力球,他觉得有意思就跟着学,现在每天早上打1小时,也不参加比赛,也不跟别人比动作标准,就是玩着开心。
上次社区组织体检,张叔的血压、血脂全部降到了正常范围,体重还降了20斤,有人跟他说“你打柔力球有啥用啊,又不能减肥,不如去跑马拉松”,张叔特别看得开:“我又不拿奖牌,我打着舒服就行,现在我爬6楼不喘气,吃饭也香,比啥都强。”
你看,这才是普通人运动该有的样子啊,不知道什么时候开始,运动圈居然有了鄙视链:玩铁三的鄙视跑马拉松的,跑马拉松的鄙视路跑的,路跑的鄙视走步的,走步的鄙视跳广场舞的,好像运动的项目越高大上、越累,你就越牛,但说白了,这个鄙视链本质上就是商家的营销套路:一套专业铁三装备动辄几万块,专业马拉松的跑鞋、运动手表也要几千块,要是大家都觉得散步、跳广场舞也算运动,那这些贵价装备卖给谁?
我有个同事小周,之前天天加班到10点,焦虑到整夜整夜失眠,去看医生,医生让她每天抽点时间运动,她苦笑说我每天下班都10点多了,哪有空去健身房,后来她想了个办法,每天下班提前两站下地铁,慢慢走3公里回家,路上不用戴耳机听什么运动课,就看看路边卖花的小摊,跟卖烤肠的阿姨聊两句,碰见流浪猫就蹲下来喂根火腿肠,走累了就扫个共享单车骑回家,也不算配速,也不记步数,怎么舒服怎么来,就这么走了一个月,她的失眠好了,也没刻意节食,体重还降了8斤,她跟我说:“之前我觉得运动必须得正儿八经换衣服去健身房,现在才知道,我每天走这3公里,不仅是动了身体,更是把我一天的烦心事都走没了,比什么健身课都管用。”
我特别认同一句话:对于普通人来说,运动的第一要义是“快乐”,第二是“健康”,至于什么燃脂效率、配速、肌肉量,都是排在后面的东西,如果你运动完觉得浑身轻松、心情好,那哪怕你就是站着晃了10分钟,也是有用的;如果你每次运动都觉得痛苦、煎熬,哪怕你今天跑了10公里、练了2小时力量,其实也是得不偿失的,因为你坚持不了多久,反而还会对运动产生抵触心理。
找到属于你的“低门槛运动快乐”,比办10张健身卡都有用
很多人跟我说“我不是不想动,是我真的没时间、没精力、也没钱去健身”,但我想说,运动从来就不是有钱人的特权,也不需要你特意抽出整块的时间,更不需要你买多贵的装备,只要你想动,随时随地都可以,我这几年试过各种各样的运动,总结出几个特别适合普通人的低门槛运动,几乎零成本,还容易坚持,分享给大家:
第一个是“瞎逛式运动”,也就是现在火的citywalk,但不用做攻略,也不用非得去什么网红打卡点,就随便走,走到哪算哪,我上周六在家待着烦,就随便出了门,没开导航,顺着路瞎走,走到一个老小区里,看见有个阿姨卖手作青团,5块钱2个,我买了两个蹲在路边吃,还看了半天小区里的小朋友玩滑梯,一下午走了5公里,一点都不觉得累,比我之前在健身房跑5公里开心10倍,不用算时间,不用算步数,走累了就找个地方歇会儿,不想走了就坐车回家,完全没有负担。
第二个是“家务式运动”,别小看擦窗户、拖地、收拾衣柜这些事,我算过,你认真拖10分钟地,消耗的热量跟你慢走20分钟差不多,我有个朋友之前一直请钟点工打扫卫生,后来为了动一动,就自己做家务,每天下班回家收拾40分钟,有时候边收拾边听音乐,也不觉得累,一个月下来瘦了6斤,还省了每个月几百块的钟点工钱,一举两得,还有的人喜欢浇花、整理书架、给宠物洗澡,这些其实都是运动,别觉得这些事“不算运动”,只要你动起来了,就比躺着强。
第三个是“兴趣优先式运动”,说白了就是你喜欢干什么就干什么,别强迫自己做不喜欢的运动,你喜欢追综艺,就站着看,边看边扭扭胳膊扭扭腿,一集综艺45分钟,你站45分钟,也比躺着坐着强;你喜欢听歌,就跟着音乐蹦跶,哪怕蹦的像个疯子也没关系,开心最重要;你喜欢跟朋友玩,就约着去打羽毛球、玩飞盘,哪怕你技术差接不到球也没关系,玩的过程中你已经跑了很多步了,我自己特别喜欢看足球赛,之前看球都是瘫在沙发上,现在我就站着看,边看边做几个蹲起,一场球90分钟,不知不觉就做了30个蹲起,一点都不觉得痛苦,要是让我专门抽时间做30个蹲起,我肯定不愿意。
我一直觉得,普通人运动最关键的不是“做什么运动”,而是“你能不能坚持下去”,那些能让你毫无负担、甚至有点期待的运动,才是最适合你的,哪怕它在别人眼里“不够酷”“没有效果”,只要你能长期坚持,就比你办了10张健身卡从来不去强100倍。
运动的终极意义,是帮你更好地生活,而不是制造焦虑
前阵子我刷到一个短视频,70岁的李奶奶每天在小区里跳广场舞,还拍视频发在网上,有人在评论区骂她:“跳的这么丑还好意思发出来,丢不丢人”,奶奶拍了个视频回怼:“我跳广场舞又不是为了跳给你们看的,我跳了之后腰不疼了,吃饭香了,睡眠也好了,我自己开心就行,你们不爱看就划走。”我当时看完特别感动,这才是运动最该有的样子啊。
现在网上有太多贩卖焦虑的内容:“三月不减肥四月徒伤悲”“不练出马甲线就是不自律”“连自己的体重都控制不了,怎么控制人生”,这些话听多了,很多人就把运动和“减肥”“自律”绑定在了一起,好像你不瘦、没有肌肉线条,你运动就没有意义,但我想说,健康才是运动的终极目的,身材只是附加品,我有个朋友,身高160,体重120斤,微胖,但是她每周去游两次泳,肺活量特别好,爬10楼都不喘,上次体检所有指标全部正常,我觉得她比那些为了减肥节食加过量运动,瘦得风一吹就倒,还得了贫血、月经不调的女孩健康多了,也美多了。
我接触过很多专业运动员,他们其实比普通人更明白“运动是为了健康”这个道理,有个国家队的教练跟我说过:“我们运动员冲成绩是为了工作,是吃这碗饭的,普通人没必要学我们,你们运动不用追求更快、更高、更强,追求更开心、更舒服、更健康就够了。”
回到最开始我表姐的事,她膝盖好了之后,再也不跟风跑马拉松了,每天晚上吃完饭跟着她妈去小区广场跳半小时广场舞,周末有时候跟朋友去打打羽毛球,也不拼输赢,就是玩,现在体重也慢慢降了下来,精神状态也好了很多,上次跟我说:“之前真的是傻,非要跟别人比配速、比奖牌,现在才知道,能让自己开心的运动,才是最好的运动。”
其实我们大部分人,这辈子都不会成为专业运动员,也不会站在什么比赛的领奖台上,我们运动的目的,从来不是为了拿奖牌给别人看,不是为了发朋友圈获赞,更不是为了满足别人制定的什么标准,只是为了自己能有个好身体,能吃的香、睡的好,能少去几次医院,能在下班之后把一天的疲惫都发泄出去,能更舒服、更开心地过日子。
所以啊,别再被那些所谓的“精英运动标准”绑住了,你想走就走,想跑就跑,想跳广场舞就跳,想在家瞎蹦跶就瞎蹦跶,怎么舒服怎么来,只要你动起来,就已经赢过了那个躺着不动的自己,这就足够了。





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