前阵子我表姐找我吐槽,说她花3000块报的半马训练营刚上了半个月，就因为膝盖积液躺了一周，现在看见运动鞋都犯怵，32岁的她是互联网公司运营，之前刷短视频看见别人晒马拉松奖牌、配速截图，头脑一热就入了坑，明明平时连500米都懒得走，上来就跟着教练每天跑5公里，跑不动就咬着牙硬撑，教练说“现在不逼自己一把，你永远不知道自己潜力有多大”，结果潜力没看见，先看见核磁共振报告上的“关节腔积液、软组织挫伤”八个字。
我接触体育行业快8年,见过太多像我表姐这样的人：把运动当成需要完成的KPI，把别人的运动标准套在自己身上，最后要么练出一身伤，要么因为迟迟达不到目标彻底放弃运动，甚至留下“我天生就不适合运动”的阴影，今天就想跟大家好好聊聊：我们普通人运动，到底是为了什么？
你是不是也掉进了“运动必须达标”的陷阱？
不知道从什么时候开始,运动这件事好像有了统一的“及格线”：走路每天必须凑够1万步，跑5公里配速必须进6分，练帕梅拉必须跟完全程不划水，去健身房必须先练1小时力量再跑40分钟有氧，没达到这些标准，就等于“白动了”“没效果”“你不够自律”。
我之前采访过北京一家运动康复诊所的主治医师,他说近三年来接诊的运动损伤患者里，80%都不是专业运动员，甚至连长期运动爱好者都算不上，大多是一时兴起跟风运动的普通人：有大二学生为了体测1000米拿满分，平时根本不锻炼，体测前一周硬冲速度，最后把跟腱扯断，坐了半年轮椅；有刚生完孩子的妈妈，为了快速恢复身材每天跟着直播跳3小时操，跳的膝盖半月板磨损，现在上下楼都疼；还有我自己，前年为了练出马甲线，每天闭着眼做200个卷腹，核心不会发力全靠腰椎代偿，最后疼得连弯腰系鞋带都费劲，医生看完片子劈头盖脸骂我：“你哪怕每天先做20个标准的，都比200个瞎做强，真不知道你们这些年轻人跟自己较什么劲。”
更有意思的是,我问过很多硬撑着运动的人，你这么拼是要参加比赛吗？90%的人都摇头，说就是看别人都做到了，觉得自己也不能差，说白了，我们早就被商家和流量博主联手制造的“精英运动标准”给PUA了：你刷到的内容永远是“30天练出马甲线”“普通人半年跑完马拉松”“月瘦20斤的运动方案”，好像你做不到就是你懒、你没毅力，可从来没有人告诉你，那些博主拍视频之前可能已经练了三四年，那些能轻松跑完全马的人，本身就有长年运动的底子，甚至还有天生的运动天赋。
我之前帮一个运动品牌做过用户调研,发现有近60%的人办了健身卡之后去过不超过5次，问他们为什么不去，最多的答案是“每次去看见别人都能举很重的铁，跑很久的步，我啥也不会，站在那特别尴尬，后来就不想去了”，你看，本来应该是服务于普通人的运动场所，最后反倒成了很多人不敢运动的原因，这本身就很讽刺。
普通人的运动，本质是“给生活松绑”不是“加KPI”
我家楼下住了个62岁的张叔,前两年查出来高血压、高血脂，医生让他必须多运动，他一开始也跟风去跑过步，跑了两天喘得直咳嗽，膝盖也疼，后来干脆不跑了，每天早上绕着小区慢慢走，走累了就坐长椅上跟别的老头下盘棋，后来看见小区里有人打柔力球，他觉得有意思就跟着学，现在每天早上打1小时，也不参加比赛，也不跟别人比动作标准，就是玩着开心。
上次社区组织体检,张叔的血压、血脂全部降到了正常范围，体重还降了20斤，有人跟他说“你打柔力球有啥用啊，又不能减肥，不如去跑马拉松”，张叔特别看得开：“我又不拿奖牌，我打着舒服就行，现在我爬6楼不喘气，吃饭也香，比啥都强。”
你看,这才是普通人运动该有的样子啊，不知道什么时候开始，运动圈居然有了鄙视链：玩铁三的鄙视跑马拉松的，跑马拉松的鄙视路跑的，路跑的鄙视走步的，走步的鄙视跳广场舞的，好像运动的项目越高大上、越累，你就越牛，但说白了，这个鄙视链本质上就是商家的营销套路：一套专业铁三装备动辄几万块，专业马拉松的跑鞋、运动手表也要几千块，要是大家都觉得散步、跳广场舞也算运动，那这些贵价装备卖给谁？
我有个同事小周,之前天天加班到10点，焦虑到整夜整夜失眠，去看医生，医生让她每天抽点时间运动，她苦笑说我每天下班都10点多了，哪有空去健身房，后来她想了个办法，每天下班提前两站下地铁，慢慢走3公里回家，路上不用戴耳机听什么运动课，就看看路边卖花的小摊，跟卖烤肠的阿姨聊两句，碰见流浪猫就蹲下来喂根火腿肠，走累了就扫个共享单车骑回家，也不算配速，也不记步数，怎么舒服怎么来，就这么走了一个月，她的失眠好了，也没刻意节食，体重还降了8斤，她跟我说：“之前我觉得运动必须得正儿八经换衣服去健身房，现在才知道，我每天走这3公里，不仅是动了身体，更是把我一天的烦心事都走没了，比什么健身课都管用。”
我特别认同一句话：对于普通人来说，运动的第一要义是“快乐”，第二是“健康”，至于什么燃脂效率、配速、肌肉量，都是排在后面的东西，如果你运动完觉得浑身轻松、心情好，那哪怕你就是站着晃了10分钟，也是有用的；如果你每次运动都觉得痛苦、煎熬，哪怕你今天跑了10公里、练了2小时力量，其实也是得不偿失的，因为你坚持不了多久，反而还会对运动产生抵触心理。
找到属于你的“低门槛运动快乐”，比办10张健身卡都有用
很多人跟我说“我不是不想动，是我真的没时间、没精力、也没钱去健身”，但我想说，运动从来就不是有钱人的特权，也不需要你特意抽出整块的时间，更不需要你买多贵的装备，只要你想动，随时随地都可以，我这几年试过各种各样的运动，总结出几个特别适合普通人的低门槛运动，几乎零成本，还容易坚持，分享给大家：
第一个是“瞎逛式运动”，也就是现在火的citywalk，但不用做攻略，也不用非得去什么网红打卡点，就随便走，走到哪算哪，我上周六在家待着烦，就随便出了门，没开导航，顺着路瞎走，走到一个老小区里，看见有个阿姨卖手作青团，5块钱2个，我买了两个蹲在路边吃，还看了半天小区里的小朋友玩滑梯，一下午走了5公里，一点都不觉得累，比我之前在健身房跑5公里开心10倍，不用算时间，不用算步数，走累了就找个地方歇会儿，不想走了就坐车回家，完全没有负担。
第二个是“家务式运动”，别小看擦窗户、拖地、收拾衣柜这些事，我算过，你认真拖10分钟地，消耗的热量跟你慢走20分钟差不多，我有个朋友之前一直请钟点工打扫卫生，后来为了动一动，就自己做家务，每天下班回家收拾40分钟，有时候边收拾边听音乐，也不觉得累，一个月下来瘦了6斤，还省了每个月几百块的钟点工钱，一举两得，还有的人喜欢浇花、整理书架、给宠物洗澡，这些其实都是运动，别觉得这些事“不算运动”，只要你动起来了，就比躺着强。
第三个是“兴趣优先式运动”，说白了就是你喜欢干什么就干什么，别强迫自己做不喜欢的运动，你喜欢追综艺，就站着看，边看边扭扭胳膊扭扭腿，一集综艺45分钟，你站45分钟，也比躺着坐着强；你喜欢听歌，就跟着音乐蹦跶，哪怕蹦的像个疯子也没关系，开心最重要；你喜欢跟朋友玩，就约着去打羽毛球、玩飞盘，哪怕你技术差接不到球也没关系，玩的过程中你已经跑了很多步了，我自己特别喜欢看足球赛，之前看球都是瘫在沙发上，现在我就站着看，边看边做几个蹲起，一场球90分钟，不知不觉就做了30个蹲起，一点都不觉得痛苦，要是让我专门抽时间做30个蹲起，我肯定不愿意。
我一直觉得,普通人运动最关键的不是“做什么运动”，而是“你能不能坚持下去”，那些能让你毫无负担、甚至有点期待的运动，才是最适合你的，哪怕它在别人眼里“不够酷”“没有效果”，只要你能长期坚持，就比你办了10张健身卡从来不去强100倍。
运动的终极意义，是帮你更好地生活，而不是制造焦虑
前阵子我刷到一个短视频,70岁的李奶奶每天在小区里跳广场舞，还拍视频发在网上，有人在评论区骂她：“跳的这么丑还好意思发出来，丢不丢人”，奶奶拍了个视频回怼：“我跳广场舞又不是为了跳给你们看的，我跳了之后腰不疼了，吃饭香了，睡眠也好了，我自己开心就行，你们不爱看就划走。”我当时看完特别感动，这才是运动最该有的样子啊。
现在网上有太多贩卖焦虑的内容：“三月不减肥四月徒伤悲”“不练出马甲线就是不自律”“连自己的体重都控制不了，怎么控制人生”，这些话听多了，很多人就把运动和“减肥”“自律”绑定在了一起，好像你不瘦、没有肌肉线条，你运动就没有意义，但我想说，健康才是运动的终极目的，身材只是附加品，我有个朋友，身高160，体重120斤，微胖，但是她每周去游两次泳，肺活量特别好，爬10楼都不喘，上次体检所有指标全部正常，我觉得她比那些为了减肥节食加过量运动，瘦得风一吹就倒，还得了贫血、月经不调的女孩健康多了，也美多了。
我接触过很多专业运动员,他们其实比普通人更明白“运动是为了健康”这个道理，有个国家队的教练跟我说过：“我们运动员冲成绩是为了工作，是吃这碗饭的，普通人没必要学我们，你们运动不用追求更快、更高、更强，追求更开心、更舒服、更健康就够了。”
回到最开始我表姐的事,她膝盖好了之后，再也不跟风跑马拉松了，每天晚上吃完饭跟着她妈去小区广场跳半小时广场舞，周末有时候跟朋友去打打羽毛球，也不拼输赢，就是玩，现在体重也慢慢降了下来，精神状态也好了很多，上次跟我说：“之前真的是傻，非要跟别人比配速、比奖牌，现在才知道，能让自己开心的运动，才是最好的运动。”
其实我们大部分人,这辈子都不会成为专业运动员，也不会站在什么比赛的领奖台上，我们运动的目的，从来不是为了拿奖牌给别人看，不是为了发朋友圈获赞，更不是为了满足别人制定的什么标准，只是为了自己能有个好身体，能吃的香、睡的好，能少去几次医院，能在下班之后把一天的疲惫都发泄出去，能更舒服、更开心地过日子。
所以啊,别再被那些所谓的“精英运动标准”绑住了，你想走就走，想跑就跑，想跳广场舞就跳，想在家瞎蹦跶就瞎蹦跶，怎么舒服怎么来，只要你动起来，就已经赢过了那个躺着不动的自己，这就足够了。
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