上周在厦门马拉松的赛后补给区撞见罗福斯的时候,他刚冲完线不到20分钟，满头的汗把速干衣浸得能拧出水，手里攥着半根没吃完的香蕉，正蹲在地上给一个穿校服的高二学生讲“前5公里怎么压配速才不会崩”，我喊他名字的时候他抬头笑，露出两颗虎牙，手里的香蕉还没舍得扔：“等我把这口吃了，刚跑完全程饿得慌。” 很难想象这个全马能跑进3小时的大众跑圈“大神”，6年前还是个体重202斤、爬3层楼要歇两次的互联网996社畜，作为跟他认识了4年的体育行业作者，我始终觉得罗福斯的故事，比任何奥运冠军的励志演讲稿都更能打动普通人——他没天赋、没背景、没接受过一天专业训练，所有的成绩全靠挤下班和清晨的时间熬出来，他的经历明明白白告诉所有人：体育从来不是少数人的特权，你我这样的普通人，只要愿意迈开腿，也能活成自己的冠军。
2017年的那个夏天，他连跑1公里都喘得要吸氧
罗福斯的跑步起点,说出来一点都不酷，甚至有点狼狈。 2017年他28岁，在杭州一家互联网公司做运营，天天996，最常吃的是凌晨1点的外卖烧烤，最爱喝的是冰可乐，体重一路飙到202斤，那年单位体检，报告单上的异常项列了半页：高血脂、高血压、重度脂肪肝，医生拿着报告单皱着眉跟他说：“小伙子你再这么熬下去，30岁就得给心脏搭支架。” 真正让他下定决心跑步的是体检后第二周的一个下午，他赶项目熬了个通宵，早上回公司的时候爬三楼，中间扶着栏杆歇了两次，喘得像个破风箱，抬头就看见楼下公司操场的跑道上，一个头发花白的大爷正慢悠悠地跑，步频稳得像钟表，连额头上的汗都流得很有节奏。“那时候我就突然想，我才28岁，总不能活得还不如个60岁的大爷吧？” 他当天晚上就翻出了大学时候穿的99块钱的帆布鞋，下楼去跑了人生中第一个“训练课”，800米，跑了不到5分钟，他就蹲在路边吐了，旁边卖矿泉水的阿姨递给他一瓶温的纯净水，拍着他的背说：“小伙子刚开始跑别着急，慢慢来，我见多了你这样的年轻人，跑两天就放弃了，你要是能坚持一个月，以后我给你水打八折。” 那天罗福斯蹲在路边，擦着嘴跟阿姨说“我肯定能坚持”，这句话他真的兑现了，刚开始他给自己定的目标特别低：每周跑3次，每次比上一次多跑100米，跑不动就走，走不动就歇，绝不勉强自己，3个月后他第一次跑完5公里，那天他特意去阿姨的水摊买了两瓶冰可乐，给自己灌了一瓶，给阿姨留了一瓶，阿姨笑着说“我就知道你小子能行”。 我听过太多新手跑者说“我天生就不适合运动”“我跑两步就喘肯定跑不了步”，每次我都会给他们讲罗福斯第一次跑800米吐了的故事，哪有什么天生适合运动的人啊，无非是有人愿意把“我不行”换成“我试试”，愿意在第一次狼狈的时候，多给自己一次机会而已。
跑马的坑一旦踩进去，才知道什么叫“痛并快乐着”
2018年杭州马拉松,罗福斯报了半程项目，那是他第一次参加正式比赛，完赛成绩2小时47分，冲线的时候他抱着志愿者递过来的完赛奖牌，站在终点哭了好几分钟，旁边的人以为他哪里不舒服，只有他自己知道：这是他长这么大，除了考上大学之外，第一次靠坚持做成一件和工作无关的事。 跑马这条路从来都不是一帆风顺的，罗福斯也踩过几乎所有业余跑者都会踩的坑，2019年他为了备战第一次全马，盲目堆跑量，最多的时候一个月跑了300公里，结果在一次LSD（长距离慢跑）训练的时候崴了脚，脚踝肿得像个馒头，医生说至少要歇3个月才能再跑。 那段时间是他最焦虑的日子，看着跑友群里大家天天打卡跑步，他躺在家里急得掉头发，甚至动过“再也不跑了”的念头，后来是一个跑友拉他去当杭州马拉松的志愿者，负责在终点给完赛选手挂奖牌，那天他站在终点，看见一个独臂的跑者举着完赛毛巾冲过来，脸上的笑亮得像太阳，跑过来跟他说“小伙子麻烦给我挂个奖牌，我今年第5次跑全马啦”。 那天罗福斯站在终点想了很久，他突然意识到：自己之前天天跟别人比配速、比跑量、比完赛成绩，早就忘了跑步的初衷是什么，他跑步本来是为了身体健康，为了开心，怎么反而跑成了负担？ 伤好之后他彻底调整了训练计划：每周最多跑4次，每次不超过15公里，周末拉一次长距离最多30公里，还加了每周两次的核心力量训练，再也不跟别人攀比配速，有刚入坑的跑者跟他吐槽“别人都能跑5分配，我跑6分配太丢人了”，他总会笑着说：“跑6分配怎么了？你能出来跑就比在家躺平的人强100倍，跑步是为了自己舒服，不是为了给别人表演的。”这么多年，见过太多业余跑者陷入“配速焦虑”“跑量攀比”的陷阱，为了破个PB（个人最好成绩）拼命堆跑量，最后练得膝盖受伤、跟腱断裂，反而违背了运动的初衷，罗福斯的经历其实给所有普通跑者提了个醒：体育的本质是服务于生活，而不是绑架生活，你跑得再快，也不如跑得久更重要。
破3那天，他说最想感谢的是每天给他留门的宿管阿姨
2023年无锡马拉松,是罗福斯跑马生涯的高光时刻：枪声成绩2小时58分17秒，成功破3，跻身大众跑者里的“大神”行列。 冲线之后他接受采访，记者问他最想感谢谁，大家都以为他会说教练或者家人，结果他想都没想就说：“最想感谢我们小区的宿管张阿姨，我为了备赛每天5点起来跑步，阿姨每天都提前10分钟给我开单元门，有时候还会给我塞个热鸡蛋，说小伙子天天跑太辛苦了补补。” 这个细节我到现在都记得特别清楚，那天他跟我们吃饭，掏钱包的时候掉出来一张皱巴巴的完赛证书，是2018年他第一次跑半马的证书，边缘都磨得起毛了，他宝贝得不行，说这是他的“初心证明”，他的手机屏保是他老婆跑步的照片，之前他老婆特别反对他跑步，说他天天不着家，家里什么事都不管，后来他每天吃完晚饭拉着老婆去楼下走步，慢慢从走1公里变成跑1公里，现在他老婆已经能跑半马了，上个月两个人还一起参加了杭州的夫妻跑活动，拿了个参与奖，回家乐了好几天。 他现在还是个普通的互联网上班族，每天早上5点起来跑步，跑完回来冲个澡去上班，周末有空就去参加各地的马拉松，从来没觉得自己是什么“大神”，有次一个新手跑者问他：“福哥我想买个几千块的碳板鞋，是不是穿了就能破4？”他抬起脚给人看他脚上穿的跑鞋，是一双已经跑了1000多公里的国产鞋，鞋底都磨平了一点，他笑着说：“我这双鞋才300多块，照样破3，鞋不重要，腿重要，腿也不重要，坚持最重要，你要是每个月能跑够100公里，穿帆布鞋也能破4，你要是一个月跑不了10公里，穿几万块的鞋也没用。” 我特别认同他的这个观点，现在很多人把跑步搞成了“贵族运动”，动不动就要买几千块的跑鞋、大几百的运动手表、报几万块的训练课，好像没这些装备就不配跑步一样，但罗福斯用自己的经历证明了：对于普通跑者来说，装备从来都不是最重要的，你愿意迈开腿的勇气，才是最珍贵的东西。
别再说“我不行”，普通人的热爱从来都不需要门槛
现在罗福斯除了自己跑步之外,还在网上做免费的跑步科普，抖音上有十几万粉丝，都是普通的跑步爱好者，他的视频里从来没有什么“7天瘦10斤”“1个月破3”的噱头，都是最接地气的内容：“新手跑步怎么选鞋”“跑后怎么拉伸不会腿粗”“膝盖疼了怎么办”，每条视频下面都有很多人给他留言，说自己看了他的视频才敢开始跑步。 上个月他给我发了个私信，是一个35岁的全职妈妈给他发的，那个妈妈说自己生完孩子之后体重180斤，天天在家带孩子特别焦虑，看了罗福斯的故事之后开始下楼跑步，刚开始跑500米就要歇半天，现在坚持了一年，瘦了40斤，上个月刚跑完自己的第一个半马，她给罗福斯发自己的完赛证书，说“谢谢你让我知道，我除了是妈妈是老婆，也可以是我自己”。 罗福斯说他做科普的初衷就是这个：“我不想当什么网红，也不想靠跑步赚钱，我就想让更多像我之前一样的普通人知道，跑步没那么难，体育没那么遥不可及，你不用跑全马，不用破3，哪怕每天下楼跑2公里，对你来说也是胜利。” 我做体育行业这么多年，见过太多站在领奖台上的顶尖运动员，他们的故事当然足够励志，但我始终觉得，我们的体育产业最需要的不是更多的奥运冠军，而是千千万万个罗福斯这样的普通人，他们用自己的经历告诉所有人：体育不是只有领奖台和金牌，它可以是楼下操场的晚风，可以是跑完步之后的一杯冰可乐，可以是你坚持不下去的时候多走的那一步，可以是每个普通人都能拥有的生活方式。 现在罗福斯的下一个目标不是破250，而是带着自己60岁的爸妈跑一次迷你马拉松，他说“我自己跑爽了不算什么，能让身边的人都感受到运动的快乐，才是真的有意义”。 其实我们每个人都可以成为罗福斯，不用羡慕别人的配速和成绩，只要你愿意从今天开始，换上舒服的鞋子下楼走两步，你就已经走在了成为自己冠军的路上，毕竟，体育最迷人的地方从来都不是赢过别人，而是你在奔跑的过程中，慢慢活成了更好的自己。
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