上周三我在骨科诊室门口蹲了俩小时，陪我发小阿凯取复查报告，医生皱着眉把核磁片递过来：“半月板二度损伤，还有积液，接下来半年别跑别跳，要是疼得厉害就得做手术，以后重活也少干。” 阿凯脸一下子就白了，他才27啊，做互联网运营的，平时连爬个5楼都要喘，这下连最爱的周末野球局都打不了了，祸根就是去年双11他头脑一热花19800办的健身年卡+36节私教课，本来是想减减啤酒肚，年会穿西装能好看点，结果私教上来就给他上大重量硬拉，说“没酸痛就没效果”，他忍着疼练了3个月，直到上周蹲下去捡文件直接站不起来，才知道出大事了。 我陪着他找健身房要说法，人家店长翻着合同一脸理直气壮：“我们课上都提醒过量力而行，你自己非要硬撑，我们概不负责。”来回扯皮了快一个月，课没退成，医药费还搭进去八千多，阿凯现在刷信用卡还分期还当时的健身费，每天上班带个护膝，椅子上垫俩靠垫，叫苦不迭，我当时心里就一句话：真的i服了,好好的运动怎么就变成了坑普通人的新型陷阱了？
当运动变成人设秀场，健身的本质早就被抛到脑后
不知道从什么时候开始，运动慢慢变了味，它不再是大家用来强身健体的习惯，反而变成了一种用来展示的“社交货币”，甚至成了很多人硬撑的“人设面具”。 我朋友圈里有个女生，连续打卡了8个月健身，每次发的都是九宫格：紧身衣配健身房镜子自拍，出汗的侧脸特写，再加一张P得发亮的马甲线照片，配文永远是“今天又是虐腹的一天”“汗水不会骗人”“自律给我自由”，我之前还真以为她是健身达人，直到去年公司组织体检，她的脂肪肝程度比我这个天天坐办公室不运动的还严重，后来听同事说，她每次去健身房就拍半小时照片，跑步机走10分钟就撤，打卡纯粹是为了立自律人设，方便相亲的时候给对方留个好印象。 这种“摆拍式健身”现在早就不是个例，刷小红书随便一搜，“7天练出蚂蚁腰”“30天练出蜜桃臀”的教程一抓一大把，完全不管普通人的运动基础，就敢瞎教离谱的动作，我上个月刷到个博主，教大家“每天扭腰1000下，一周瘦出小蛮腰”，评论区有个姑娘说自己跟着扭了3天，直接腰间盘突出住院了，博主还反过来怪她“动作不标准，核心没发力”，更可笑的是，现在还有人专门为了晒朋友圈硬撑着运动：跑3公里要拍20分钟照片，把跑步路线P成爱心，汗水是喷的矿泉水，马甲线是吸气加P图，运动10分钟，修图一小时，最后除了朋友圈的点赞，啥收获都没有，搞不好还因为没热身拉伤了肌肉。 我从来不是反对大家分享运动的快乐，你真的练了、有成就感，晒出来开心完全没问题，但怕就怕很多人把“晒”当成了运动的唯一目的，为了几张朋友圈的照片，硬撑着做超出自己能力的动作，为了所谓的“自律人设”，逼着自己节食加过度运动，最后身体垮了，受罪的还是自己，运动的本质从来不是给别人看的，是你自己舒服，是你爬楼不喘，是你吃嘛嘛香，是你体检报告上的指标都正常，这种本末倒置的事,真的没必要干。
比“伪自律”更坑人的，是裹着“运动”外壳的生意经
如果说“人设式运动”是大家自己给自己加的戏，那那些借着“运动”“自律”名义割韭菜的生意，就是明晃晃的抢钱。 我上个月陪朋友去健身房咨询，销售上下扫了我两眼，张嘴就开始PUA：“姑娘你这圆肩驼背头前伸太严重了，现在年轻人都注重体态，你这样出去面试都要被扣分的，我们现在私教课搞活动，30节体态课只要12000，保证你3个月气质提升一大截。”我当时就笑了，我天天对着电脑写稿，确实有点头前伸，但我去医院康复科，医生教我的拉伸动作我在家练，一分钱没花，俩月就好多了，用得着花一万多上你的课？ 现在的健身房套路真的太多了：销售逮着上班族就说“你连身材都管理不好，怎么管理人生”，把身材焦虑给你拉满；等你办了卡，私教又轮番上阵，一会说你核心弱要加功能性训练课，一节450，一会说你柔韧性差要加拉伸课，一节380，你要是说没钱，他还给你推荐健身分期，说“投资自己的身体还舍不得？”等你真买了课，他要么随便带你划水凑课时，要么上来就给你加重量逼你练，美其名曰“没有酸痛就没有效果”，真练出问题了，就把责任全推到你自己身上，说你“不量力而行”。 除了健身房的套路，现在的运动消费绑架更是离谱：想跑步？必须买千元以上的碳板鞋，不然伤膝盖；想健身？必须买专业速干衣、防滑瑜伽垫、全套哑铃，不然没效果；想露营？要始祖鸟的外套，几千块的帐篷，不然不算入门；想骑行？最低也要上万的公路车，不然骑出去没面子，我远房表弟去年说要骑行减肥，先花32000攒了个专业公路车，又买了头盔、骑行服、码表一堆配件，前前后后花了快5万，结果骑了两次，嫌累，车现在放在楼道落灰，问他为啥不骑了，他说“上班太累了，周末只想躺平”，钱全打了水漂。 我真的觉得特别可笑，运动从来都是零门槛的事，你想跑步，穿个旧T恤老布鞋，楼下小区跑两圈都管用，你想练力量，矿泉水瓶都能当哑铃，那些鼓吹“不买装备就不算运动”“不报私教课就会受伤”的人，本质上就是想赚你的钱，你要是真信了,那才是真的交了智商税。
普通人的运动，从来不需要“标准化”的答案
这两年我见过太多被“运动标准”绑架的人，好像你练不出8块腹肌、跑不完半马、没有全套专业装备，就不算热爱运动，就不够自律，但我们普通人运动，哪需要那么多标准啊？ 我家楼下的张阿姨，今年62岁了，一辈子没去过健身房，也没有什么专业装备，每天早上绕着小区走40分钟，晚上和老姐妹跳20分钟广场舞，吃的就是家常便饭，少油少盐，今年体检，血压血糖血脂全正常，比好多30岁的年轻人都健康，我问她有没有什么健身秘诀，她笑着说：“啥秘诀啊，就是能动就别坐着，出门能走路就别骑车，心情好，吃得香，比啥都强。” 还有我同事大刘，程序员，每天坐10个小时，之前腰突疼得直哭，后来他也没办健身卡，就给自己定了个小规矩：每隔1小时起来走5分钟，去接个水或者上个厕所，中午吃完饭不坐，站着刷10分钟手机，晚上回家跟着B站的康复视频做15分钟拉伸，周末没事就去公园散散步，半年下来，腰不疼了，体重还掉了8斤，体检脂肪肝都没了，还有我家小区公园的王大爷，70多了，每天在单杠上翻跟头，双杠上做臂屈伸，比好多健身房练了一两年的小伙子都厉害，人家也没买啥专业装备，穿的就是几十块的老头衫、老布鞋，练了十几年了，身体硬朗得很，连感冒都很少得。 最近我特别喜欢网上说的“轻运动”的概念，不用刻意去健身房，不用非得练得满头大汗，你饭后散20分钟步，上班的时候多走几层楼梯，在家跟着视频做10分钟拉伸，甚至平时多做做家务，都算运动，没有什么“必须跑5公里才叫运动”“必须练出马甲线才叫自律”的规定，每个人的身体情况不一样，你体重基数大，就别一开始就跑跳，先从走路开始；你膝盖不好，就别硬练深蹲，游泳骑车都可以；你工作忙，每天抽10分钟拉伸也行，适合自己的，能坚持的，不受伤的，就是最好的运动。 我一直觉得，我们普通人运动，根本不需要那么多高大上的意义，我们不需要去参加比赛，不需要去当健身博主，我们就是想有个好身体，能多吃几年好吃的，能陪孩子长大，能照顾老人，少去医院，少花钱，这就够了，别被网上那些“自律鸡汤”PUA，你哪怕每天只走10分钟，只要坚持,都比你硬撑着练到受伤强一万倍。
说真的，这几年我见过太多因为运动踩坑的人，有跟着网红教程练到腰肌劳损的，有报私教课练到韧带断裂的，有买了几万块装备放家里落灰的，归根到底，都是被外界制造出来的“运动焦虑”给绑架了，商家告诉你，你不够瘦，不够美，体态不够好，你要花钱买课买装备，才能变成更好的人；博主告诉你，别人都在健身都在自律，你不运动就是不上进，就是对自己不负责，但他们从来不会告诉你，每个人的身体基础不一样，适合的运动也不一样，更不会告诉你，比起你练了多少，更重要的是你有没有受伤，有没有开心。 运动本身是件特别美好的事，它不应该被绑定上人设、消费、焦虑这些乱七八糟的东西，它应该是你下班后走在路上吹吹风的放松，是你周末和朋友打球出汗的快乐，是你身体舒服、吃嘛嘛香的踏实，真的，别再被那些所谓的“自律人设”“运动标准”忽悠了，也别再交那些没必要的智商税了，动起来，比什么都重要，适合自己，比什么都重要，健康,比什么都重要。
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