去年年底大扫除翻抽屉的时候,我摸出了那张封皮都磨起毛的健身年卡,卡面还印着当时销售给我手写的“专属福利:赠私教课2节、运动大礼包1份”,后面的有效期刺得我眼睛疼——整整12个月的使用期,我总共就去了3次。
第一次去赶上周三泳池清洁,本来打算游泳的我站在前台尴尬到脚抠地,绕着器械区走了两圈就溜了;第二次去约了公开瑜伽课,到了才被告知老师发烧请假,课临时取消;第三次去刚在跑步机上走了10分钟,私教凑过来站了我身边20分钟,翻来覆去就是“你动作不对容易伤膝盖,报我的课300一节,12节包你瘦10斤”,烦得我直接关了机器回家,之后这张卡就被我扔在了抽屉最深处,连想都懒得想。
那天我捏着这张花了2999块办的卡,越想越气,直接拿剪刀剪了两半扔去了垃圾桶,当时的我根本没想到,这次“破罐子破摔”的举动,反而让我真正摸到了普通人运动的正确打开方式。
别为“想象中的自律”买单,你要的不是健身房,是能坚持的运动习惯
我之前总觉得,“要运动就必须去健身房”,那里有专业的器械、有教练指导、有运动氛围,只要我办了卡,我就能自然而然变成那种身材紧致、作息规律的自律达人,和我一起办卡的同事小楠当时也是这么想的,她当时还特意花300多买了一套lululemon的瑜伽服,买了专门的运动包、拖鞋、沐浴套装,一副准备大干一场的样子。
结果呢?她比我多去了5次,每次都是换好衣服在镜子前拍3张自拍,发个朋友圈配文“今日打卡,又是自律的一天”,然后在跑步机上走20分钟就去洗澡了,年卡到期那天她特意称了体重,比办卡的时候还重了6斤,她对着体重秤叹气:“哎,我就是没毅力,不适合运动。”
其实哪是她没毅力啊?是我们一开始就把运动的门槛堆得太高了,你要去健身房,得提前半小时收拾东西,算上通勤的20分钟,到了还要等跑步机、等器械,碰到高峰期练20分钟要等40分钟,洗完澡再回家,前后折腾两个半小时,真正运动的时间连30分钟都不到,我们这些每天996的上班族,下班到家都快8点了,累得连饭都不想做,哪来的精力折腾这一趟?
我之前在网上看到一句话特别认同:“办健身卡是最廉价的伪自律,你花出去的钱买的不是运动的机会,是‘我已经为健康努力过’的心理安慰。”太多人把“办卡”这个动作,当成了“开始运动”的标志,钱一花出去就觉得自己已经变瘦变健康了,之后能不能坚持根本不重要,反正焦虑已经被缓解了,但运动这件事从来不是靠花钱就能解决的,你要是真的想动,在家里铺个瑜伽垫能跳操,在小区楼下能跑步,哪怕在公司走廊里都能做拉伸,根本用不着先花几千块给自己买个“自律入场券”。
第一件事:把运动拆解到日常缝隙里,每天30分钟比一周猛练2小时有用10倍
撒了健身卡之后我就想通了:我不需要变成专业的健身博主,也不需要练出马甲线直角肩,我就想把之前因为久坐僵得不行的腰养好,把爬三层楼就喘的体能提上来就行,不用搞那么复杂。
我放弃了“每天必须抽2小时运动”的要求,反而把运动拆成了碎块嵌到了每天的生活里: 早上醒了别先摸手机,在床上做10分钟核心激活,就做最简单的臀桥、死虫子,不用下床,眼睛都能半睁着做,做完之后整个人都醒透了,比喝一杯咖啡还管用; 刷牙的时候别傻站着,做提踵,刷3分钟牙就做3分钟提踵,我坚持了半年,之前松垮垮的小腿现在线条特别好看,穿靴子都好看了不少; 通勤的时候提前一站下公交,快走15分钟到公司,下班也提前一站下,一天下来就多了30分钟的有氧运动,还能避开晚高峰的堵车; 午休的时候别趴在桌上睡觉,去楼下园区走20分钟,晒晒太阳,不仅能防腰间盘突出,还能补维生素D,我之前一到换季就感冒,这大半年连个喷嚏都没打过; 晚上追剧的时候别瘫在沙发里,站着看,边看边做开合跳、高抬腿,或者垫个瑜伽垫做帕梅拉的15分钟快乐操,我当时追《狂飙》追了20多集,剧看完了我已经能完整跳完一整套操,根本没觉得累,注意力都在剧情上,完全忘了自己是在运动。
第一个月这么做下来,我没节食,奶茶冰淇淋该吃就吃,体重掉了4斤,体脂从28降到了26,之前在健身房请私教猛练一周都没这效果,之前我们总觉得“运动必须是一件专门抽时间做的事”,其实根本不是,运动是可以和你的生活无缝衔接的,你不需要专门留出大块时间,只要每天比昨天多动10分钟,日积月累下来变化就会特别明显,那些天天喊着“你必须每天泡2小时健身房才叫运动”的人,要么是卖健身卡的销售,要么是根本不用上班的富二代,根本不适合我们普通人。
第二件事:找个“搭子式”的正向反馈,比逼自己“咬牙坚持”靠谱多了
我自己坚持了半个月之后也犯过懒,有次下大雨,我下班直接打车回了家,瘫在沙发上刷手机,刷到10点才想起来今天没运动,想着“今天就算了吧,明天再说”,那天之后我就意识到,光靠自己的意志力真的靠不住,人性本来就是懒的,别跟人性对着干。
我拉了个3个人的小群,都是和我一样撒了健身卡、想运动又怕麻烦的朋友:一个是我在深圳做程序员的大学同学,每天坐12个小时,腰间盘突出都犯了;一个是我表姐,在家做全职妈妈,每天带娃累得要死,根本抽不出整块时间运动,我们定的规则特别简单,没有打卡要求,不用晒跑步公里数,不用拍运动照片,只要你当天动够20分钟,不管是快走、跳操、还是陪娃逛公园跑了几圈,都算完成,谁没完成就发10块钱红包,大家抢。
你别说,这规则简直是为懒人量身定做的,我有次加班到10点半到家,累得眼睛都睁不开,一想到要发10块钱红包,赶紧爬起来跳了15分钟操,顺便拖了个地,凑够20分钟,不仅省了10块钱,还把家务做了,我那个程序员同学,之前从来不肯站起来活动,现在每天下午3点准点起来在公司走廊走20分钟,上个月体检,他的轻度脂肪肝直接没了,腰也不怎么疼了,我表姐更厉害,之前抱娃爬3楼都喘,现在每天等娃睡了跟着我跳15分钟操,上周她跟我说,她现在抱娃爬5楼气都不喘。
我还把自己“撒了健身卡之后运动”的日常发到了小红书上,本来就是想记录一下,没想到好多网友跟着我一起动,还有几个运动品牌找我合作,送我运动服、瑜伽垫,上个月还接了两个推广,加起来赚了9000多,刚好是我之前办健身卡花的2999的3倍,真的是意外之喜。
我始终觉得,运动本来就应该是一件快乐的事,没必要搞得像苦行僧一样,逼自己“必须自律”“必须坚持”,那样撑不了三天就会放弃,不如找个能给你正向反馈的机制,不管是搭子群的小额惩罚,还是网友的点赞,甚至是运动完之后奖励自己吃个冰淇淋,都能让你更容易坚持下去,能长期坚持的运动,才是有用的运动。
第三件事:别被“标准身材”绑架,你运动的目的是舒服,不是变成别人眼里的“好身材”
刚开始运动的时候我也焦虑,每天早上起来第一件事就是称体重,看到数字涨了一两就郁闷半天,觉得自己前几天的运动都白做了,后来我在一次户外活动上碰到一个跑了8年马拉松的姐姐,她看上去身材匀称,肌肉线条特别好看,我问她体脂率多少,她笑着说:“21,从来没到过网上说的‘完美体脂18’,但我跑完全马只要3个半小时,每年体检所有指标都正常,比很多体脂率17的小姑娘健康多了。”
那句话直接点醒了我,我之前一直在用网上的“标准身材”要求自己:要A4腰、要马甲线、要体脂率低于20、要穿S码的衣服,但我根本没想过这些标准是不是适合我,我运动的目的到底是什么?是为了拍个马甲线的照片发朋友圈收获点赞,还是为了自己身体舒服?
我之后再也没天天称体重,也不盯着体脂率的数字看了,我只看自己的身体感受:之前坐一天腰就疼得直不起来,现在坐8小时也没什么不舒服;之前爬3楼就喘得不行,现在爬5楼气都不喘;之前换季必感冒发烧,这大半年连个咳嗽都没有,现在我的体脂率是19,体重112斤,穿M码的衣服,想吃奶茶就吃,想吃火锅就吃,只要每周动够5天,体重根本不会涨,我觉得这样特别舒服。
我之前在健身房认识的一个女生,为了练出马甲线,每天只吃水煮菜,跑10公里,坚持了两个月,马甲线是出来了,但姨妈停了三个月,去看医生,医生说她过度运动加营养不良,让她赶紧停止运动,正常吃饭,后来她胖了10斤,姨妈才恢复正常,现在网上的身材焦虑实在太盛行了,动不动就说“女生体脂率高于20就是胖”“没有马甲线就是不自律”,但你根本不知道,很多所谓的“完美身材”要么是天生的,要么是P出来的,普通人根本没必要拿那个标准要求自己。
运动的第一要义永远是健康,是你自己觉得舒服,不是为了迎合别人的审美,如果你运动的过程中觉得痛苦,甚至影响了你的正常生活,那你不如不动,那样反而对身体更好。
现在我撒了健身卡已经快10个月了,我不仅没有变成我之前担心的“越来越胖”的样子,反而身体状态比之前好了太多,周末的时候我会约朋友去爬山、打羽毛球,之前我觉得运动是任务,现在我觉得运动是我放松的方式,上班累了一周,出去跑一跑出一身汗,比在家躺一天舒服多了。
我知道现在还有好多人的抽屉里,都躺着一张积灰的健身年卡,每次翻到都要焦虑半天,觉得自己浪费了钱,觉得自己不够自律,听我一句劝,不如现在就把那张卡拿出来撒了,别再为那张没用的卡内耗了,运动从来不需要什么门槛,今天就动起来,哪怕是下楼扔垃圾的时候多走两步,哪怕是刷牙的时候多做几个提踵,都是你变好的开始。
毕竟,真正的自律从来不是逼自己做别人眼里正确的事,而是找到适合自己的节奏,慢慢变成更舒服的自己。





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