去年年底大扫除翻抽屉的时候,我摸出了那张封皮都磨起毛的健身年卡，卡面还印着当时销售给我手写的“专属福利：赠私教课2节、运动大礼包1份”，后面的有效期刺得我眼睛疼——整整12个月的使用期，我总共就去了3次。
第一次去赶上周三泳池清洁,本来打算游泳的我站在前台尴尬到脚抠地，绕着器械区走了两圈就溜了；第二次去约了公开瑜伽课，到了才被告知老师发烧请假，课临时取消；第三次去刚在跑步机上走了10分钟，私教凑过来站了我身边20分钟，翻来覆去就是“你动作不对容易伤膝盖，报我的课300一节，12节包你瘦10斤”，烦得我直接关了机器回家，之后这张卡就被我扔在了抽屉最深处，连想都懒得想。
那天我捏着这张花了2999块办的卡,越想越气，直接拿剪刀剪了两半扔去了垃圾桶，当时的我根本没想到，这次“破罐子破摔”的举动，反而让我真正摸到了普通人运动的正确打开方式。
别为“想象中的自律”买单，你要的不是健身房，是能坚持的运动习惯
我之前总觉得,“要运动就必须去健身房”，那里有专业的器械、有教练指导、有运动氛围，只要我办了卡，我就能自然而然变成那种身材紧致、作息规律的自律达人，和我一起办卡的同事小楠当时也是这么想的，她当时还特意花300多买了一套lululemon的瑜伽服，买了专门的运动包、拖鞋、沐浴套装，一副准备大干一场的样子。
结果呢？她比我多去了5次，每次都是换好衣服在镜子前拍3张自拍，发个朋友圈配文“今日打卡，又是自律的一天”，然后在跑步机上走20分钟就去洗澡了，年卡到期那天她特意称了体重，比办卡的时候还重了6斤，她对着体重秤叹气：“哎，我就是没毅力，不适合运动。”
其实哪是她没毅力啊？是我们一开始就把运动的门槛堆得太高了，你要去健身房，得提前半小时收拾东西，算上通勤的20分钟，到了还要等跑步机、等器械，碰到高峰期练20分钟要等40分钟，洗完澡再回家，前后折腾两个半小时，真正运动的时间连30分钟都不到，我们这些每天996的上班族，下班到家都快8点了，累得连饭都不想做，哪来的精力折腾这一趟？
我之前在网上看到一句话特别认同：“办健身卡是最廉价的伪自律，你花出去的钱买的不是运动的机会，是‘我已经为健康努力过’的心理安慰。”太多人把“办卡”这个动作，当成了“开始运动”的标志，钱一花出去就觉得自己已经变瘦变健康了，之后能不能坚持根本不重要，反正焦虑已经被缓解了，但运动这件事从来不是靠花钱就能解决的，你要是真的想动，在家里铺个瑜伽垫能跳操，在小区楼下能跑步，哪怕在公司走廊里都能做拉伸，根本用不着先花几千块给自己买个“自律入场券”。
第一件事：把运动拆解到日常缝隙里，每天30分钟比一周猛练2小时有用10倍
撒了健身卡之后我就想通了：我不需要变成专业的健身博主，也不需要练出马甲线直角肩，我就想把之前因为久坐僵得不行的腰养好，把爬三层楼就喘的体能提上来就行，不用搞那么复杂。
我放弃了“每天必须抽2小时运动”的要求，反而把运动拆成了碎块嵌到了每天的生活里： 早上醒了别先摸手机，在床上做10分钟核心激活，就做最简单的臀桥、死虫子，不用下床，眼睛都能半睁着做，做完之后整个人都醒透了，比喝一杯咖啡还管用； 刷牙的时候别傻站着，做提踵，刷3分钟牙就做3分钟提踵，我坚持了半年，之前松垮垮的小腿现在线条特别好看，穿靴子都好看了不少； 通勤的时候提前一站下公交，快走15分钟到公司，下班也提前一站下，一天下来就多了30分钟的有氧运动，还能避开晚高峰的堵车； 午休的时候别趴在桌上睡觉，去楼下园区走20分钟，晒晒太阳，不仅能防腰间盘突出，还能补维生素D，我之前一到换季就感冒，这大半年连个喷嚏都没打过； 晚上追剧的时候别瘫在沙发里，站着看，边看边做开合跳、高抬腿，或者垫个瑜伽垫做帕梅拉的15分钟快乐操，我当时追《狂飙》追了20多集，剧看完了我已经能完整跳完一整套操，根本没觉得累，注意力都在剧情上，完全忘了自己是在运动。
第一个月这么做下来,我没节食，奶茶冰淇淋该吃就吃，体重掉了4斤，体脂从28降到了26，之前在健身房请私教猛练一周都没这效果，之前我们总觉得“运动必须是一件专门抽时间做的事”，其实根本不是，运动是可以和你的生活无缝衔接的，你不需要专门留出大块时间，只要每天比昨天多动10分钟，日积月累下来变化就会特别明显，那些天天喊着“你必须每天泡2小时健身房才叫运动”的人，要么是卖健身卡的销售，要么是根本不用上班的富二代，根本不适合我们普通人。
第二件事：找个“搭子式”的正向反馈，比逼自己“咬牙坚持”靠谱多了
我自己坚持了半个月之后也犯过懒,有次下大雨，我下班直接打车回了家，瘫在沙发上刷手机，刷到10点才想起来今天没运动，想着“今天就算了吧，明天再说”，那天之后我就意识到，光靠自己的意志力真的靠不住，人性本来就是懒的，别跟人性对着干。
我拉了个3个人的小群,都是和我一样撒了健身卡、想运动又怕麻烦的朋友：一个是我在深圳做程序员的大学同学，每天坐12个小时，腰间盘突出都犯了；一个是我表姐，在家做全职妈妈，每天带娃累得要死，根本抽不出整块时间运动，我们定的规则特别简单，没有打卡要求，不用晒跑步公里数，不用拍运动照片，只要你当天动够20分钟，不管是快走、跳操、还是陪娃逛公园跑了几圈，都算完成，谁没完成就发10块钱红包，大家抢。
你别说,这规则简直是为懒人量身定做的，我有次加班到10点半到家，累得眼睛都睁不开，一想到要发10块钱红包，赶紧爬起来跳了15分钟操，顺便拖了个地，凑够20分钟，不仅省了10块钱，还把家务做了，我那个程序员同学，之前从来不肯站起来活动，现在每天下午3点准点起来在公司走廊走20分钟，上个月体检，他的轻度脂肪肝直接没了，腰也不怎么疼了，我表姐更厉害，之前抱娃爬3楼都喘，现在每天等娃睡了跟着我跳15分钟操，上周她跟我说，她现在抱娃爬5楼气都不喘。
我还把自己“撒了健身卡之后运动”的日常发到了小红书上，本来就是想记录一下，没想到好多网友跟着我一起动，还有几个运动品牌找我合作，送我运动服、瑜伽垫，上个月还接了两个推广，加起来赚了9000多，刚好是我之前办健身卡花的2999的3倍，真的是意外之喜。
我始终觉得,运动本来就应该是一件快乐的事，没必要搞得像苦行僧一样，逼自己“必须自律”“必须坚持”，那样撑不了三天就会放弃，不如找个能给你正向反馈的机制，不管是搭子群的小额惩罚，还是网友的点赞，甚至是运动完之后奖励自己吃个冰淇淋，都能让你更容易坚持下去，能长期坚持的运动，才是有用的运动。
第三件事：别被“标准身材”绑架，你运动的目的是舒服，不是变成别人眼里的“好身材”
刚开始运动的时候我也焦虑,每天早上起来第一件事就是称体重，看到数字涨了一两就郁闷半天，觉得自己前几天的运动都白做了，后来我在一次户外活动上碰到一个跑了8年马拉松的姐姐，她看上去身材匀称，肌肉线条特别好看，我问她体脂率多少，她笑着说：“21，从来没到过网上说的‘完美体脂18’，但我跑完全马只要3个半小时，每年体检所有指标都正常，比很多体脂率17的小姑娘健康多了。”
那句话直接点醒了我,我之前一直在用网上的“标准身材”要求自己：要A4腰、要马甲线、要体脂率低于20、要穿S码的衣服，但我根本没想过这些标准是不是适合我，我运动的目的到底是什么？是为了拍个马甲线的照片发朋友圈收获点赞，还是为了自己身体舒服？
我之后再也没天天称体重,也不盯着体脂率的数字看了，我只看自己的身体感受：之前坐一天腰就疼得直不起来，现在坐8小时也没什么不舒服；之前爬3楼就喘得不行，现在爬5楼气都不喘；之前换季必感冒发烧，这大半年连个咳嗽都没有，现在我的体脂率是19，体重112斤，穿M码的衣服，想吃奶茶就吃，想吃火锅就吃，只要每周动够5天，体重根本不会涨，我觉得这样特别舒服。
我之前在健身房认识的一个女生,为了练出马甲线，每天只吃水煮菜，跑10公里，坚持了两个月，马甲线是出来了，但姨妈停了三个月，去看医生，医生说她过度运动加营养不良，让她赶紧停止运动，正常吃饭，后来她胖了10斤，姨妈才恢复正常，现在网上的身材焦虑实在太盛行了，动不动就说“女生体脂率高于20就是胖”“没有马甲线就是不自律”，但你根本不知道，很多所谓的“完美身材”要么是天生的，要么是P出来的，普通人根本没必要拿那个标准要求自己。
运动的第一要义永远是健康,是你自己觉得舒服，不是为了迎合别人的审美，如果你运动的过程中觉得痛苦，甚至影响了你的正常生活，那你不如不动，那样反而对身体更好。
现在我撒了健身卡已经快10个月了,我不仅没有变成我之前担心的“越来越胖”的样子，反而身体状态比之前好了太多，周末的时候我会约朋友去爬山、打羽毛球，之前我觉得运动是任务，现在我觉得运动是我放松的方式，上班累了一周，出去跑一跑出一身汗，比在家躺一天舒服多了。
我知道现在还有好多人的抽屉里,都躺着一张积灰的健身年卡，每次翻到都要焦虑半天，觉得自己浪费了钱，觉得自己不够自律，听我一句劝，不如现在就把那张卡拿出来撒了，别再为那张没用的卡内耗了，运动从来不需要什么门槛，今天就动起来，哪怕是下楼扔垃圾的时候多走两步，哪怕是刷牙的时候多做几个提踵，都是你变好的开始。
毕竟,真正的自律从来不是逼自己做别人眼里正确的事，而是找到适合自己的节奏，慢慢变成更舒服的自己。
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