上周和朋友小楠约火锅，她穿个宽宽松松的运动服蹦着就进来了，发梢还带着汗，说刚在小区广场跟阿姨们扭了半小时大秧歌，整个人脸蛋白里透红，活力得不行，我盯着她看了半天没敢认——毕竟3年前，她可是一提“运动”两个字就皱眉头，甚至看到健身房的销售电话都会直接挂的人。 那3年她被健身焦虑绑架的日子,我到现在都记得清清楚楚。
你有没有过，把运动活成了另一张KPI的经历？
3年前小楠刚生完孩子，体重130斤，其实不算胖，就是抱孩子久了总觉得肩颈疼，想着家楼下就有健身房，办张卡偶尔去跑跑步活动活动也好，结果刚办卡第一天做体测，私教拿着她的体测表皱着眉头说了足足20分钟：“体脂率32%，已经属于肥胖范畴了，再不干预以后三高、糖尿病风险比正常人高3倍”“你这骨盆前倾太严重了，不仅显腿短，以后腰间盘突出都是轻的，还会漏尿”“你看你现在这个身材，老公天天在外边见那么多小姑娘，你自己不上心可不行啊”。 几句话把本来只是想活动活动的小楠说的焦虑得不行，当场刷了3万信用卡买了48节私教课，从那之后，运动对她来说就从“放松”变成了“渡劫”：每次去上课之前要做半小时心理建设，教练说不能吃米饭她就连续半个月只吃水煮菜，练硬拉拉到腰了不敢说，怕被教练骂“动作不认真才受伤”，偶尔嘴馋吃了块蛋糕，还要拍照发给教练道歉，说自己“下次一定忍住”。 就这么熬了半年，她课还剩20多节，腰伤犯了两次，体重只掉了4斤，反而因为太焦虑斑秃了一块，后来她干脆不敢去健身房了，每次路过楼下都绕着走，卡到期的时候连去退押金的勇气都没有，说“一想到教练那张脸我就觉得自己特别没用，连个肥都减不下来”。 我特别懂她的感受，之前我为了解压办过一张拳击课的卡，本来就是想下班了打打沙袋出出气，结果第一节课教练就说我协调性差、爆发力不够，“不报12节课入门班的话，你自己练根本没用，还容易受伤”，我咬咬牙买了课之后，每次去上课都像上学的时候等着老师抽查作业，打错动作要被说，出拳力气小要被说，偶尔想偷个懒打打沙袋还要被教育“你这么练钱都白花了”，本来是想解压的，结果每次去上课之前我都要焦虑半小时，最后卡还剩4节课我直接扔了，那段时间连看见拳击手套都烦。 不知道从什么时候开始，运动好像变味了：去跑步必须凑够5公里，少100米都不算数；跳操必须要穿专业的运动服运动鞋，穿家居服跳就是“不认真”；办了卡必须每周去3次，不去就是浪费钱、自制力差；体脂率必须低于20%，没有马甲线蜜桃臀就等于“健身没效果”，我们把运动活成了另一张要完成的KPI，却忘了当初想运动的初衷，只是想让自己舒服一点、开心一点而已。
运动的本质，从来不是“正确”，是“我爽了”
我家楼下有个62岁的张阿姨，之前高血压高到160，医生让她多活动活动，她没办健身卡，也没买私教课，每天吃完晚饭就和老姐妹绕着小区走，走累了就坐长椅上歇会儿，看见路边卖烤肠的还会买一根啃，碰到熟人能聊半小时再接着走，就这么慢悠悠走了两年，上次体检她血压降到130，连常年犯的便秘都好了，脸色比很多天天泡健身房的年轻人都透亮。 有人说她“这么走没用，速度太慢、没达到燃脂心率，等于白走”，张阿姨特别看得开：“啥有用没用的，我走的舒服，还能跟老姐妹聊聊天，血压降了就是有用，管他什么燃脂心率呢。” 我同事大刘之前也是健身焦虑的重度患者，180的身高170斤，私教说他“体脂率太高，必须按我的食谱吃，每周练5次，不然30岁就得脂肪肝”，他那段时间每天吃水煮鸡胸肉西兰花，下班就泡在健身房2小时，练到想吐也不敢停，坚持了3个月，体重只掉了6斤，还因为节食饿的天天上班摸鱼，脾气差到整个部门都不敢跟他说话。 后来他干脆把剩下的私教课转卖了，每天下班绕着护城河骑半小时自行车，夏天骑累了就停下来买个冰棒，看看河边的荷花，碰到有人钓鱼还能蹲那儿看十分钟，就这么骑了3个月，他瘦了12斤，脂肪肝都没了，整个人状态也好了太多，他说“之前健身像加班，生怕完不成教练的KPI，现在骑车像放学，一路上想停就停想走就走，开心的不行，能瘦下来纯粹是因为我愿意天天去”。 我一直特别反感现在网上流行的“无效运动”的说法：什么“运动不到40分钟等于白练”“心率不到130不算燃脂”“走路、做家务不算运动”，说这些话的人，要么是卖课的，要么是根本不懂普通人运动的需求是什么。 对我们这些不是靠身材吃饭的普通人来说，运动的本质从来不是要练出多完美的身材、要达到什么专业标准，而是“我爽了”：你下班多走两站路，爽了，就是有用；你在家跟着短视频跳10分钟广场舞，出了一身汗舒服了，就是有用；你周末和朋友去公园放风筝跑的满头大汗，开心了，就是有用，世卫组织早就说了，成年人每周累计150分钟中等强度运动就够，哪怕你分成10次，每次15分钟，都比坐着不动强一万倍，哪来的什么“无效运动”？ 那些天天给你灌输“不按我的方法练就是没用”的人，本质上和医美销售说你“脸太塌、皮太松，不做项目就丑”是一个逻辑：先否定你，再给你贩卖焦虑，最后把他的课程、产品卖给你，赚的就是你焦虑的钱,根本不是真的为你好。
那些被我们丢掉的“无用运动”，才是快乐解药
我小时候特别爱跳皮筋，放了学就和同学在院子里跳，跳的满头大汗回家吃饭，能从傍晚6点跳到8点，没人给我算消耗了多少卡路里，没人说我跳的动作不标准，我甚至连“这是运动”的概念都没有，就觉得好玩，开心，后来上了高中大学，反而很少动了，总觉得“运动”就得去健身房，得有专业装备，得花时间花钱，不然就是白忙活。 去年我把剩了大半年的健身卡退了之后，开始每天吃完晚饭和我妈去楼下打20分钟羽毛球，我们俩技术都特别差，经常打两下就捡球，有时候打5分钟就累了，就坐长椅上买碗冰粉吃，碰到我家狗跑过来追球，还能跟它玩半天，就这么断断续续打了半年，我之前坐办公室坐出来的颈椎疼好多了，体重稳在95斤，连感冒都少了。 前阵子我还迷上了捡石头，周末没事就去河边溜达，走两三公里找好看的石头，有人笑我说“这也算运动？都没出汗”，我才不管，我愿意走，走路的时候吹着风看看河边的风景，捡到好看的石头开心好几天，比我之前在跑步机上痛苦的跑40分钟有用多了。 现在很多年轻人喜欢玩citywalk、飞盘、溯溪，甚至还有人专门去山上捡栗子、去公园捞小鱼，总有网友喷“这根本不算运动，就是瞎玩”，我就特别想问：为什么运动就不能是瞎玩？我们小时候跳皮筋、丢沙包、爬树、追着蝴蝶跑，都是瞎玩啊，那时候我们从来不觉得运动是负担，反而天天盼着出去玩，怎么长大了，反而忘了运动本来就是玩的一种啊？ 我们现在太追求“有用”了：看书必须要学到东西，旅游必须要拍够9张朋友圈的照片，连运动都必须要瘦、要塑形、要有看得见的效果，不然就是浪费时间，可恰恰是那些“没用”的运动，才能给我们最纯粹的快乐：你不用记动作，不用算时间，不用怕别人说你练的不对，就只是动起来，出汗了，开心了,就够了。
把运动的选择权，还给你自己
再说回小楠，她去年把剩下的20多节私教课半价转卖之后，偶然刷到了小区广场扭大秧歌的队伍，站旁边看了两次就跟着进去扭了，不用打卡，不用花钱，动作错了也没人说她，扭累了就站旁边歇会儿和阿姨们聊聊天，说谁家的孙子考上大学了，说哪里的菜打折了，扭完一身汗浑身舒服。 就这么断断续续扭了8个月，她瘦了18斤，之前抱孩子抱出来的肩颈疼也好了大半，上次她跟我说“我现在每天最盼的就是吃完饭去扭秧歌，比之前去健身房开心一万倍，之前我总觉得自己胖、没用，连运动都做不好，现在才知道，不是我不行，是那些人给我定的标准太离谱了”。 是啊，凭什么我们运动的标准要由卖课的教练、网上的健身博主来定？凭什么穿家居服跳操就不算运动？凭什么走的慢一点就是无效运动？凭什么我们运动一定要瘦、一定要有马甲线才叫有效果？ 你完全可以选择穿拖鞋去小区散步，完全可以选择跳五分钟就停下来吃冰棒，完全可以选择扭大秧歌、打太极、跳广场舞，甚至可以选择在家跟着动画片跳《孤勇者》的广播操，只要你觉得舒服、觉得开心，那就是最适合你的运动，你不需要为了别人的KPI去逼自己做不想做的动作，不需要为了别人的眼光去买自己根本不需要的装备，更不需要因为今天没练够1小时就有负罪感。 运动从来不是你的义务，是你与生俱来的权利：你小时候跑着追小伙伴是运动，上学的时候课间操瞎晃是运动，现在下班拎着菜走回家也是运动，它本来就是我们生活的一部分，根本不需要被包装成多么高端、多么需要花钱花精力的事。 那些被健身房PUA走的焦虑，那些你以为自己“不会运动”的自卑，那些逼自己完成运动KPI的痛苦，本来就不属于你，把运动的选择权拿回来，把最简单的快乐拿回来——这份本来就属于你的快乐,还给你。
我始终觉得，我们运动的终极目的，是为了更开心的生活，不是为了活成别人眼里“身材好”的模板，下次你想动一动的时候，别先想“我要练多久才能瘦”，先问问自己“今天玩点啥能开心”，就足够了，毕竟，能让你坚持下来的运动,永远是最快乐的那一个。
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