广州体育考试项目有哪些？针对性训练帮你拿高分！

这阵子刚好家里的亲戚家孩子要参加广州的中考体育，看他们愁得不行，我也就跟着帮了帮忙，顺便把广州现在的体育考试项目从头到尾摸了一遍。说白了，广州现在的体育考试就是“选修+必考”模式，要想拿高分，光靠死练肯定不行，得讲究点路数。

咱们先看看到底考什么

我特意去翻了最新的文件。现在的广州体育考试总分是80分，由三部分组成：一类项目、二类项目和三类项目。一类是必选的，基本就是二选一：中长跑（男1000米/女800米）或者是游泳（100米）。二类项目通常包括三级蛙跳、立定跳远、投掷实心球、推铅球等。三类则是球类，像足球、篮球、排球这些。以前大家总觉得随便练练就能过，但我实际观察了一圈发现，很多孩子在必考的一类项目上最容易丢分。

我是怎么帮孩子制订实战计划的

第一步，我先带孩子去操场跑了一圈，测了一下底子。结果发现这孩子呼吸节奏乱得一糊涂，跑了400米就开始大喘气。于是我让他把手机里的游戏先卸载了，每天傍晚雷打不动地跟着我跑。我们没上来就冲刺，而是先练长跑的耐力。我告诉他，脚掌落地要轻，不要像砸地一样。每天就是慢跑3公里，不求速度，先把肺活量撑起来。跑了大概两周，这孩子的脸色才红润起来，不像刚开始那样跑完就想吐了。

第二步是死磕足球绕杆。在广州，选足球的人特别多，因为这玩意儿练好了拿分最稳。我直接去买了几个标志桶，在楼下空地摆开，按考试要求的距离排我让他从最基础的拨球、扣球动作开始练。刚开始他总怕球滚远了，动作僵硬。我就让他“人球合一”，重心压低，绕杆的时候身体要像风摆柳一样。每天重复绕50遍，他闭着眼都能把那几个杆子绕过去。

第三步就是针对三级蛙跳。这是很多力量型选手的噩梦。我仔细观察了考试标准，发现很多人落地的动作不对，容易往前冲或者重心不稳导致犯规。我让他每天晚上在家做50个深蹲，提高腿部爆发力，然后再练协调性。跳的时候不能只靠蛮力，要靠腰腹的力量带起来。我让他盯着前面一个固定点跳，经过一个月的加码练习，他现在一跳就能稳稳地过及格线一大截。

我想说的一点感悟

我为什么要花这么多心思搞这个？是因为去年我有个哥们儿，他儿子就是因为体育差了几分，结果跟心仪的高中擦肩而过。那时候他后悔得拍大腿，说早知道提前半年抓一抓就好了。这种亏咱们不能再吃了。

搞体育考试没啥捷径，就是勤快加巧劲。这段时间我陪着孩子练，虽然我这老腰也累得够呛，但看着他从跑两步就虚脱，到能轻轻松松拿个满分水平，这种成就感还是挺扎实的。现在的广州体育考试不仅仅是比体力，更是在磨炼孩子的意志力。哪怕他不考体育了，这副练出来的身子骨也是一辈子的本钱。看着他在操场上满头大汗却一脸自信的样子，我就觉得这几个月的汗没白流。