总是觉得自己不甘落后的意思，这个焦虑我太懂了。我以前也是，看到别人升职加薪、买了房买了车，心里就跟猫抓似的，觉得自己怎么就原地踏步？这种感觉真的特别折磨人。
我以前的焦虑经历
刚工作那会儿，我们部门有个同事，比我晚来一年，结果一年半他就升了主管。当时我心里那个不平衡，天天琢磨自己到底差在哪儿了。他每天比我晚走一个小时，经常跟老板聊到很晚，我总觉得他肯定是靠“关系”或者“拍马屁”才上去的。
那段时间，我整个人都是拧巴的。下班回家也不开心，周末也放松不下来。一想到自己“落后”了，就坐立不安。我开始瞎忙活，报了一堆线上课，买了一堆书，但根本没时间好好消化，就是图个心理安慰，好像在告诉自己：“看，我也在努力！”
结果就是，效率没提高，人却更累了。工作上经常出错，晚上还失眠。有一次绩效评估，我居然拿了“中等”，这更是雪上加霜，感觉整个世界都在告诉我：你就是不行。
我开始尝试的改变
后来我一个老前辈看我状态不对，把我叫过去聊了聊。他没给我灌鸡汤，就问了我一个问题：“你觉得你现在最焦虑的是什么？”
我当时脱口而出：“我怕我赶不上别人。”
他笑了笑说：“你追的‘别人’到底是谁？是那个主管，还是隔壁部门的小李，还是你朋友圈里晒旅游的大学同学？”
这句话真的把我问住了。是，我的焦虑对象一直在变，我的目标也一直在变，我根本不知道自己到底要追赶什么。
第一步：停下来，明确目标
听了他的话，我决定先停下来，不再去看别人在做什么。我把所有的精力集中到自己身上。
- 我花了整整一个周末，梳理自己想在未来一年内达成的具体目标，不是“升职加薪”这种模糊的，而是具体的技能提升，比如“熟练掌握A工具”、“完成B项目核心模块”。
- 我把这些目标写下来，贴在电脑旁边，每天看一遍。
- 我开始只和自己的“昨天”比。今天做的事情是不是比昨天更有效率？
第二步：拆解任务，享受过程
当你把目标明确了之后，那种巨大的、让人窒息的“落后感”就会被拆解成一个个小任务。
以前我觉得要追上那个主管太难了，但我只需要完成我今天计划好的学习任务，比如用两小时精读一篇技术文档，或者完成一个模块的测试。
我发现，当我把注意力放在完成这些小任务上时，那种焦虑感就大大降低了，反而多了一种“掌控感”。每完成一个小任务，我就给自己一个积极的反馈，哪怕只是泡一杯好茶。
第三步：学会合理休息，接受不完美
以前我总觉得休息就是浪费时间，就是在进一步落后。现在我明白了，高效的休息是为了更持久地前行。
我开始固定自己的作息，晚上十一点半前必须睡觉，周末留出一天时间彻底放松，不碰工作相关的东西，爬爬山或者看看电影。
最重要的是，我学会了接受“不完美”。我不再强求自己必须是团队里最厉害的那个，而是允许自己犯错，允许自己有进步慢的时候。当我不再苛求自己时，反而能更轻松地去学习和成长。
我的实践记录与成果
这个过程持续了大概半年。我没有立刻升职，但我发现我的工作效率和心情都好了很多。以前为了追赶别人而学的东西，现在因为真正感兴趣而学得更扎实了。
那个升了主管的同事，我也不再嫉妒他了。我甚至主动去请教他一些项目管理上的经验，他也很乐意分享。我发现，他能升职确实有他的过人之处，比如他对市场的敏感度，这不是我靠加班就能学会的。
后来我通过自己扎实的技能积累，在一个新的项目里担任了核心角色，虽然没有立刻升主管，但得到了老板的认可，拿到了远超预期的年终奖。
大部分时候我们感到的“不甘落后”，追的都是一个假想敌，或者说是一个被社交媒体放大了的幻影。真正的成长，是你不断超越昨天的自己。当你专注于自己的跑道时，你会发现，你根本没时间去焦虑别人跑得多快了。
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