女子沙排的规则是什么？一文看懂这项激情运动！

我怎么就去玩沙排了？

以前就知道个室内排球，沙滩排球？听起来挺新鲜。要不是大学时哥们儿拉着，我可能一辈子都不会知道沙排这玩意儿到底是怎么回事。

那年暑假，学校后面新开了一个沙滩运动场，说是可以免费体验。我那哥们儿，体院的，非拉着我这个“宅男”去感受激情。我穿着个大裤衩子就去了，一看，嚯，沙子还挺细，脚踩上去软乎乎的。

我们几个新手，一开始就瞎打，球老是打出界，动作也别扭。后来那个场地的负责人看我们实在太“菜”，就过来给我们讲了讲规则。这一讲，我才发现沙排和室内排球（室排）区别大了去了。

室排是六个人，沙排是两个人。 这点是最让我懵圈的。两个人守这么大一片沙地，跑起来真是要命。负责人说，沙排讲究的是全能，没位置之分，每个人都得能攻能守。我一听就感觉体力要被榨干。

场地比室排小点，室内排球场是长18米，宽9米。沙排场稍微窄一点，长16米，宽8米。 网子的高度差不多，女子组网高是2.24米。最关键的是，我们得光脚在沙子上跑，这感觉，一开始很不适应，跑起来费劲，但习惯了，确实舒服，像按摩一样。

这是我被“教育”最多的地方。在室排里，接发球时如果“持球”或者“连击”，马上吹犯规。沙排在沙地上，动作变化大，规则稍微松一点，但还是有严格要求的。

第一次接触： 沙排强调干净利落。比如接发球的时候，不能用“上手传球”的方式，就是用手指垫起来那种，除非是把球很清晰地推向队友或过网，而且动作得是垂直于肩线。不然裁判会认为你持球。我一开始老是犯这个错误，手腕一抖，球就在手上停了一下，马上被吹。
拦网算一次触球： 这点跟室排完全不一样！在沙排里，拦网之后，本方就只剩下一次触球机会了。 室排拦网不算触球的。所以我们得特别注意，拦网手伸过去之后，队友接球要更小心。
禁止“手掌开球”： 就是那种把球用手掌推向对方场地的方式，裁判一看就觉得你犯规。得用拳头、肩部或者上手扣杀，动作要干脆。

沙排是三局两胜制，跟室排的五局三胜不一样。

我们打着打着发现，换边挺频繁的。负责人提醒我们，因为沙滩上的风向和太阳光影响很大，所以每打完7分（第三局是5分）就得换一次场地。跑来跑去，真是体力活。

那一下午打下来，虽然我们输得惨不忍睹，但确实体会到了沙排的魅力。两个人的配合要求太高了，不能像室排那样依赖某个位置的专业选手。进攻、防守、传球，所有人都要全干。

而且在沙子上跳跃和奔跑，对膝盖的冲击小很多，但是对小腿肌肉力量要求高到爆。玩了一下午，第二天我的小腿和脚踝都快废了。不过看着阳光、沙滩和汗水，确实是项激情四射的运动。怪不得女子沙排这么受人关注，不仅因为运动员的身材更是因为这项运动对体能和意志的极限考验