竞技足球怎样避免受伤？老球员都懂的防护指南

开始踢球那会儿，我老是受伤。每次上场就拼了命似的，跑得飞快，结果膝盖痛了扭了脚了，回家一瘸一拐的。队友都说我太嫩，不懂得保护自己。

后来遇到几个老球员，他们笑话我傻不拉叽的。我问他们怎么整的，人家说："防护要从头做起，热身最重要！" 我就跟着他们学起来。第一步，赛前先热身。我先慢跑个三五圈，让身子热乎起来。然后做简单的伸展动作，比如转胳膊、扭屁股，感觉全身都打开了。接着重点练拉伸，大腿后侧压一压，小腿往上提，别太猛，慢慢来就行。

热身后的具体操作

等热身好了，我才穿上装备。选球鞋是关键，别买太硬的或太松的，得试穿舒服的。戴上护腿板，绑紧鞋带，别系死结，万一扭脚了能快速解开。比赛开打时，我也学着控制节奏。不是一直猛冲猛踢，该回传就回传，省点力气避免碰撞。万一摔倒了，别硬撑着起来，先打个滚缓一缓再爬起。

• 赛前准备：热身动作做全了，慢跑拉伸都不能少。
• 装备要点：鞋子合脚，护腿板戴牢，别贪便宜。
• 场上注意：控制跑动，少和人对撞，累就下场歇。

坚持这些后，真的管用！伤少了，踢球更有劲儿。现在每次下场前，我都会按这办法整一遍。老球员的经验真不能小瞧，试试看你也行。