现在是晚上8点17分，我蹲在北京朝阳区常营公园的路灯底下，脚边放着喝空了的电解质水瓶子，左手虎口处还沾着刚给膝盖抹的扶他林的药味，手机屏幕亮着，是上周收到的北京马拉松参赛确认短信，参赛号A10327，项目是全程马拉松，我盯着这行字看了快5分钟，突然想敲下这些字，不是为了装什么跑步大神，恰恰相反，我是个实打实的“跑崩专业户”，过去一年多的跑步生涯里，我结结实实崩过3次，崩到脚肿，崩到主动降速走完全程，崩到连自己的训练计划都完不成，但这一次，我想站在全马的起点，认认真真跟所有看到这篇文章的人说一句：麻烦你,为我加油。
第一次跑崩：我用肿了3天的脚踝，换来了“意志力最没用”的教训
2022年9月，那时候我刚跑了7个月步，最开始跑步是因为体检出了中度脂肪肝，体重飙到180斤，医生说再胖下去就要得糖尿病了，才咬着牙从每次跑1公里喘成狗开始练，练了5个月就能跑半马，最好成绩1小时38分，那时候整个人飘的不行，跑团里的朋友开玩笑叫我“黑马”，我自己也觉得我可能就是有跑步天赋，全马不就是两个半马吗？咬咬牙不就跑完了？ 那时候刚好北马没中签，就约了跑团3个朋友一起刷奥森南北园3圈，凑够42公里，提前过过全马的瘾，为了那次刷圈，我还专门花了1200多买了双最新款的碳板鞋，连吊牌都没剪就穿上了，前20公里跑的特别顺，配速稳在4分50，我还跟同行的朋友吹，说这次说不定能跑进3小时40分，以后就可以当业余精英选手了，结果跑到25公里的时候，右脚腕突然传来一阵刺疼，我那时候第一反应就是“不能停，停了就前功尽弃了”，咬着牙又跑了3公里，到28公里的时候，我直接腿一软蹲在了路边，连站都站不起来，脚腕子动一下就钻心疼。 最后还是朋友找了个共享单车，把我驮到了公园门口打车回家，脱了鞋才发现，右脚腕肿的像个刚蒸好的包子，去医院拍片子，说是软组织挫伤，最少要静养3个月，那天我躺在家里的沙发上，看着墙上贴的半马完赛证书，突然觉得特别可笑，我们从小到大听了太多“体育就是靠意志力”的鸡汤，跑不动了咬咬牙，累了再坚持一下，好像只要意志力够强，就没有跨不过去的坎，但那次跑崩给我上了最惨痛的一课：在绝对的实力差距和准备不足面前，意志力一文不值。 我只看到了全马是两个半马的距离，却没看到全马需要的核心力量、长距离耐力、装备磨合、补给策略，这些东西缺一不可，光靠一腔热血硬扛，最后受伤的只能是自己，那次之后我才明白，体育从来不是蛮干，它是最讲科学的事，你偷过的懒，没做的训练，没磨合的装备，都会在赛道上给你最狠的反击，你骗得了别人,骗不了自己的身体。
第二次跑崩：在30度的半马赛道上，我学会了“认怂”不是丢人的事
今年3月的厦门半马，是我伤愈复出后的第一场正式比赛，那时候我刚好养伤养了3个月，刚恢复训练没太久，想着厦门半马风景好，就报了名找找状态，结果比赛那天赶上了反常的高温，早上8点气温就已经28度，湿度快80%，站在起点的时候我就觉得闷的喘不上气。 发枪之后前10公里跑的还可以，配速稳在5分20，我心里还想着，这次就算跑不进140，跑个150也没问题，结果到13公里的时候，我突然开始出虚汗，眼前有点发花，低头看手表，心率直接飙到了187，比我平时的最大心率还高了10个点，那时候第一个念头还是“再扛扛，还有8公里就到终点了，现在放弃太丢人了”，脚刚迈出去一步，就差点栽倒，旁边的跑友扶了我一把，说“兄弟你脸色太白了，别硬扛”。 我站在原地缓了两分钟，突然就想起了上次脚肿成包子的样子，直接转身走到了路边的补给站，跟志愿者要了两瓶冰水，一屁股坐在路边的树荫底下，坐了整整10分钟，后来我就跑500米走500米，晃到终点的时候，计时牌显示2小时10分，比我平时的半马成绩慢了半个多小时，领完赛包的时候，碰到了个同跑团的朋友，他诧异的问我“你怎么跑这么慢？我记得你半马不是138吗？”我举了举手里的完赛奖牌，笑着说“命重要”。 那天晚上我在厦门的海边散步，吹着海风想了很多，我们从小到大的体育课，老师只会教我们“要坚持到底，不能中途放弃”，运动会上哪怕跑最后一名，也要跑完，不然就是不坚强，但跑过步的人都知道，高温天气下硬扛，轻则中暑，重则横纹肌溶解，甚至会有生命危险。“不放弃”的前提是你知道自己的身体极限在哪里，而不是闭着眼瞎冲，认怂不是输，是对自己的身体负责，也是对体育这项运动的尊重，那些为了个完赛奖牌把自己跑的进医院的人，从来不是什么英雄,只是对自己不负责的傻子而已。
第三次跑崩：陪60岁的老爸跑5公里，我终于想起来自己为什么要跑步
我爸今年60岁，高血压快10年了，还有点高血脂，医生让他多运动，他之前总说自己年纪大了动不了，在家要么坐沙发上看电视，要么下楼跟人下棋，一坐就是一天，今年夏天我回了趟家，把我之前穿旧的跑鞋给他带回去，说“你跟着我跑跑试试，跑不动就走”，他磨磨蹭蹭了半个月，终于答应跟我一起跑。 上周六我们在家附近的市政公园跑，那公园刚修完，有好几个缓坡，我爸刚跑了1公里，就喘的话都说不出来，扶着路边的树说“要不咱别跑了，我实在跑不动了”，那时候我本来当天的训练计划是跑10公里，配速要稳在6分以内，我心里还在纠结，要是陪着我爸晃，今天的训练计划就泡汤了，相当于又“跑崩”了，但抬头看见他额头上的汗顺着白头发往下滴，T恤湿了一大片，突然就觉得什么配速什么训练量，都没那么重要了，我把配速表按了暂停，说“没事，咱们跑一会儿走一会儿，能跑多少算多少”。 那天我们5公里跑了42分钟，是我跑过的最慢的5公里，我10公里的训练计划也彻底没完成，但回家的时候我爸特别开心，吃饭的时候跟我妈炫耀“我今天跟儿子跑了5公里！医生说我再坚持半年，血压就能降下来！”还说要跟我一起报明年的北马迷你马，跟我一起站在赛道上，那天我看着我爸高兴的样子，突然就想起来我最开始跑步的原因，那时候我脂肪肝，医生说再发展下去要住院，我那时候的愿望就是能有个健康的身体，能多陪爸妈几年，结果跑着跑着，我就开始追求配速，追求跑量，追求完赛证书，每次跑步都盯着手表看配速，慢一秒都觉得今天白跑了，连跑步的快乐都没了。 我一直觉得，很多人对体育的误解就在这里：大家总觉得体育就是要赢，要比别人快，要拿奖牌，要站在领奖台上，但其实体育最本质的意义从来不是那些冰冷的数字，不是你跑的有多快，拿了多少奖牌，而是它能让你更健康，能让你和你爱的人都更快乐，那些为了刷跑量把自己跑伤的，为了配速把身边的朋友甩在身后的,其实早就忘了跑步最开始的意义。
这一次站在全马起点，你的加油是我最棒的补给
这大半年我调整了自己的训练计划，不再追求配速，每周3次有氧跑，2次力量训练，专门练核心、脚踝和膝盖的力量，长距离拉了6次30公里以上，配速稳在6分左右，心率一直控制在140以内，碳板鞋也磨合了300多公里，补给策略也试了好多次，知道自己跑多少公里该补能量胶，该补盐丸，我爸现在也能每周跑3次5公里，血压真的降了不少，这次北马我给他报了迷你马，到时候我们俩一起站在起点，他跑4.2公里，我跑42.195公里。 可能有人会说，不就是个全马吗？至于这么兴师动众还要别人加油吗？我想说，真的至于，我不是什么专业运动员，我就是个每天要上班、要加班、要给爸妈攒养老钱、要还房贷的普通人，我没有教练，没有团队，所有的训练都是我早上6点爬起来挤时间练的，每次力量训练练到腿抖，都是咬着牙撑下来的，3次跑崩的经历，每次我都想过要不就不跑了，反正当个普通人也没什么不好，但我还是想试试，试试我能不能靠自己的努力，跑完42.195公里，试试我能不能赢过那个曾经遇到点困难就想硬扛、遇到点挫折就想放弃的自己。 其实不止是跑步，我们每个人的生活不都是一场马拉松吗？你可能刚毕业找不到合适的工作，可能考研考了两次都没考上，可能创业亏了钱，可能婚姻不顺，这些都是我们人生里的“跑崩”时刻，我们都曾经想过放弃，都曾经觉得自己不行，但体育教会我们的，从来不是永远不会输，永远不会崩，而是崩了之后，你还能拍拍身上的灰，调整好节奏，再慢慢往前走。 下周的北马赛道上，我会穿着背后印着我和我爸名字首字母的参赛服，口袋里装着我妈给我塞的巧克力，跑的不快，配速大概6分左右，脸上可能会有汗，可能会有点累，但我肯定会笑着跑，如果你刚好在赛道边，看到这么一个不算太高、有点壮的男的，麻烦你喊一句加油，你喊的不只是给我的加油，也是给每个曾经崩过、哭过、想放弃过，但还在坚持往前走的普通人的加油。 我们不需要跑赢任何人，我们只要能跑到自己想去的终点，就已经赢了，为我加油,也为你自己加油。
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