去年春天我第一次报名半程马拉松，赛前练了八个月，平时5公里配速稳定在6分半，10公里大概1小时10分，第一次试跑半马跑出2小时17分的成绩时，我本来还挺沾沾自喜：第一次跑就能完赛，已经超出我的预期了，结果跟同样爱跑步的同事聊起这事，他翻了个白眼说：“半马跑进2小时才算入门，你这速度跟快走差不多，还好意思说自己跑马拉松？” 就是这句话，让我当时莫名较上了劲，接下来的半个月我疯狂加量：原本每周跑3次每次10公里，改成每周跑5次，两次10公里、两次15公里，周末还要拉20公里长距离，还特意找了专业间歇跑教程，在400米跑道硬冲5分配，一组接一组练到腿软，结果半马还没等到，我先等来了医院的核磁报告：半月板轻度磨损加滑膜炎，医生勒令我至少停跑三个月，还劈头盖脸给我上了一课：“你170的个子156斤，体重基数本来就大，人家跑5分配的大多130斤以内，跑龄至少三四年，你才跑了不到一年硬冲速度，不伤你伤谁？” 坐在医院走廊拿着报告的那一刻我突然反应过来，我最开始跑步的初衷，不就是为了减减肥、改善一下动不动就感冒的体质吗？什么时候开始，我非要拿别人的标准来苛责自己？后来我才明白，不管是运动还是做人，最先要做的一件事就是“定分”——你得先找准自己的位置、摸清自己的边界、明确自己的目标，不然所有的努力最后都容易变成内耗,甚至反过来伤害自己。
很多人运动的第一道坎，是没搞懂“定分”到底在定什么
我身边不少人刚开始运动的时候，都踩过“不定分”的坑，要么上来就对标专业运动员，要么盲目跟风别人的训练计划，要么干脆把运动变成了另一个攀比的赛场，最后要么受伤要么放弃，反而忘了自己当初为什么要动起来，在我看来，运动里的“定分”，其实要定三层： 第一层是定“身份分”：你首先要搞清楚，你是靠体育吃饭的专业运动员，还是只想锻炼身体的普通爱好者？ 我常去的篮球馆有个球友阿凯，34岁做互联网运营，平时每周只能挤三四次时间出来打球，球龄还不到两年，去年小区组织业主篮球联赛，他看CBA球员扣篮帅，非要自己练，每天提前一个小时到球馆绑着沙袋练纵跳，我们都劝他：“你一米七五的个子，平时跳起来连篮筐都摸不到，没必要硬练这个。”他偏不听，说“别人能做到我凭啥做不到，我就是要证明我也行”，就这么硬练了不到一个月，他一次跳起来落地的时候脚一扭，直接站不起来，送医院查是跟腱断裂，手术加康复花了十几万，现在快一年了走路还有点跛，别说打球，连爬三楼都喘，上次在球馆碰到他坐在场边看别人打，他摇着头跟我说：“那时候就是魔怔了，忘了我就是个下班凑时间打球的普通人，又不是吃篮球这碗饭的，非要跟职业球员比，现在能正常跑两步都算奢侈。” 太多人都有这个误区，看到职业运动员的动作帅、成绩好，就不管自己的基础硬要照搬，可人家是从十几岁开始每天练8小时，有专业教练带、有康复团队跟着，你一天只有1小时运动时间，还有本职工作要忙，肩膀腰早就落下了职业病，拿什么跟人家比？先定好自己的身份，别拿专业的标准要求业余的自己，是避免受伤的第一步。 第二层是定“能力分”：你得客观承认自己的天赋和基础边界在哪，别总拿“别人可以我也可以”给自己洗脑。 我之前有个朋友办健身卡本来是为了改善久坐攒下的肩颈问题，结果去了几次就跟别人比上了举铁的重量，看旁边的小伙子卧推能推80公斤，他非要硬上，最后肩颈没治好，反而把肩袖拉伤了，养了小半年才好，他后来跟我说，当时就是不服气，觉得大家都是两只胳膊，凭什么他能推我不能？可他忘了，人家小伙子一米八大个，上学的时候就是体育生，练力量练了五六年，他之前连矿泉水桶都懒得扛，上来就跟人比重量，不受伤才怪。 我自己半马受伤之后才明白，人和人的身体条件本来就天差地别：有人天生耐力好，跑全马都不费劲；有人天生爆发力强，短跑随便练练就比普通人快；有人体重基数大，本身就不适合高强度跑跳，非要硬来只能伤关节，定好自己的能力分，不是让你认怂，是让你别做超出自己能力边界的事，最后得不偿失。 第三层是定“目标分”：你得想清楚自己运动到底是为了什么，别跑着跑着就被外界的声音带偏了。 我见过太多人，运动的目标变着变着就歪了：本来跑步是为了减肥，结果开始卷配速，肥没减下来先把膝盖伤了；本来练瑜伽是为了放松，结果非要跟别人比谁的下腰更深、一字马更标准，把肌肉拉伤了；本来去露营徒步是为了散心，结果非要跟人比谁爬的山更高、走的路线更虐，最后累到半死，全程都在赶路，风景一眼都没看。 我之前刷到过一个网友的分享，她为了减肥办了健身卡，三个月减了10斤本来挺开心，结果刷到别人“两个月瘦20斤”的笔记，就开始焦虑，给自己加运动量还节食，最后姨妈推迟了三个月，去医院检查出了贫血，你看，当你把自己的目标丢了，总拿别人的目标当自己的目标，运动只会变成你的负担,而不是享受。
定分不是躺平，是给你的运动热情装个“安全阀”
我跟身边人说运动要“定分”的时候，不少人反驳我：“那定分不就是躺平吗？还怎么进步？体育不就是要更高更快更强吗？” 可我觉得，定分从来不是不让你进步，是让你在自己的节奏里稳步进步，而不是透支身体、消耗热情去换那点暂时的“优越感”，它更像是给你的运动热情装了个安全阀，让你能走得更久、更远。 我妈今年58，之前跳广场舞，加入了小区的竞技广场舞队，每天练两个小时，还要跟别的社区比速度比难度，跳那种快节奏的曳步舞，跳了半个月膝盖就疼得受不了，贴满了膏药还要硬撑，说“我要是拖了队伍的后腿怎么办”，后来我跟她聊了一次，我说你跳广场舞不就是为了跟老姐妹聊聊天、活动活动身体吗？又不是要去拿全国奖，至于把自己折腾成这样吗？ 她后来想通了，就退了那个竞技队，自己拉了四五个年龄差不多的老姐妹，组了个“慢舞队”，不跳快节奏的舞，还自己改编动作，把太极的元素加进去，动作慢，还能活动肩颈，现在每天跳一个小时，膝盖也不疼了，上个月还在社区的文艺汇演里拿了个“最具创意奖”，比之前天天跟人比速度的时候开心多了，她跟我说：“之前总怕比不过别人，现在才知道，我跳得舒服、跳得开心，比拿什么奖都强。” 我自己膝盖养好之后，就给自己定了明确的“分数”：配速就保持在6分半到7分，每次最多跑10公里，每周最多跑3次，半马能完赛就行，不追求速度，上个月我去跑青岛半马，一路慢悠悠的，停下来跟路边的志愿者合影，还买了路边观众递的樱桃吃，最后跑了2小时15分，比之前的成绩还快了2分钟，跑完之后一点都不累，膝盖也没疼，反而比之前硬冲的时候状态好太多。 我常去的羽毛球馆有个62岁的张叔，打了20年球，从来不和年轻人拼速度拼杀球，就打落点，角度刁得很，不少二十多岁的小伙子都打不过他，他跟我说：“我年轻的时候也跟人拼，后来肩膀受伤了，就知道自己的边界在哪了，我跑不过你们，那就不让你们跑得舒服，我不跟你们比爆发力，就跟你们比耐心，这就是我的‘分’，我不越界，也不妄自菲薄，这不也打得挺好吗？” 你看，定分从来不是给你设限，是帮你把有限的精力，放在你真正能拿到结果、也真正能感受到快乐的地方，你不用羡慕别人跑得快，你可以比别人跑得久；你不用羡慕别人力量大，你可以比别人技术好；你不用拿别人的标准来要求自己，在自己的能力圈里慢慢进步,本身就是一种厉害。
体育里的定分，藏着我们对待生活最通透的态度
不知道从什么时候开始，运动也变成了一个“内卷”的赛场：跑个步要晒配速，慢了都不好意思发朋友圈；健个身要晒体脂率，不到15%都不算健身；爬个山要晒海拔，不爬个几千米的野路线都不算户外运动，我们总习惯拿别人的刻度来量自己，却忘了体育最本真的意义，从来不是赢过别人，而是找到自己。 去年我去爬武功山，碰到一对小情侣，男生非要走最难的穿越路线，说“别人都能走，我们凭啥不行”，女生本来体力就不好，路上劝了好几次走休闲路线都被男生骂“矫情”，结果走到一半女生就中暑了，脸色苍白站都站不住，最后还是叫了救援队抬下山，本来好好的旅行，最后变成了医院一日游，我当时就在想，出来玩不就是为了开心吗？哪怕走休闲路线，看看云海拍拍照，不也挺好的？为什么非要跟别人比谁走的路线更难？ 我们这代人，从小到大被教育的都是“要争第一”“要比别人强”，所以不管做什么都下意识地要比个高低：上学比成绩，工作比KPI，结了婚比孩子，就连本来用来放松的运动，都变成了另一个要拼的赛场，可你有没有想过，你这辈子要应付的比赛已经够多了，为什么还要在自己为数不多的爱好里，也逼着自己赢？ 我一直觉得，“更高更快更强”这句话，从来都不是让你跟别人比的，是让你跟昨天的自己比的：你今年的配速比去年快了10秒，就是你的“更快”；你今年能举起比去年重5公斤的哑铃，就是你的“更强”；你今年打球学会了一个新的发球动作，就是你的“更高”，你不需要跑的比苏炳添快，也不需要跳的比姚明高，你只要比过去的自己好一点，就已经足够了。 而运动里的“定分”，其实就是你和自己和解的第一步：你知道自己是个普通人，没有过人的天赋，也没有充足的时间训练；你知道自己的身体边界在哪，什么能做，什么不能做；你知道自己想要的是什么，是健康、是开心，还是别人眼里的“厉害”，当你定好了自己的“分”，你就不会被外界的声音裹挟，不会因为别人一句“你怎么跑这么慢”就硬撑，不会为了朋友圈的几个赞就硬扛着伤运动，不会把本来应该快乐的事,变成自己的负担。
写在最后
我家楼下有个跑团，之前分了竞速队，大家天天卷配速，比谁跑的长、跑的快，后来有个老大哥提出来，专门组个“欢乐跑分队”，不计时、不拼速，跑累了就走，还专门有人带相机，沿路拍花拍猫拍路边的小吃摊，现在这个欢乐跑分队的人，比竞速队的人还多，大家每次跑完都围在一起吃豆浆油条，聊的不是你今天跑了多少配速，是路上碰到了一只特别可爱的三花猫，是路边的玉兰花终于开了，是菜市场的草莓今天降价了。 每次看到他们我都觉得，这才是运动本来的样子啊。 我们这辈子，要跑的比赛太多了，要拼的东西也太多了，起码在你穿上跑鞋、拿起球拍、走出家门运动的时候，别再逼着自己赢了，先定好属于自己的那个刻度：你跑6分配也没关系，你举不动大重量也没关系，你打球打不过别人也没关系，只要你动起来了，只要你觉得开心，只要你比昨天的自己好了一点，你就已经赢了。 毕竟，运动的终极意义，从来不是要赢过谁,而是要取悦你自己啊。
还没有评论，来说两句吧...