不知道大家有没有刷到过那种“美女食谱”的内容，点进去一看，一顿饭只有半个苹果加几颗小番茄，配文还是“想变美就得管住嘴，美女都是饿出来的”，每次看到这种内容我都气不打一处来，作为在体育行业摸爬滚打了5年的人，我见过太多为了瘦盲目节食的女孩，最后肥没减下来，身体先垮了，连最基本的运动都做不了，我始终觉得，“美女吃”这件事，从来不是变美的阻碍，反而是你运动健身、拥有好状态的最大底气。
那些年为了瘦，美女们吃的亏真的数不过来
我前两年认识了一个做健身内容的博主小棠,98年的小姑娘，长得水灵，165的个子，五官精致得像洋娃娃，本来底子就比普通人好太多，但她总觉得自己不够瘦，尤其是每次接商单要拍露腰的内容，她就开始疯狂节食。
去年她接了一个一线运动品牌的内衣广告,甲方要求她出镜要有清晰的马甲线，她提前10天就开始了“地狱式控食”：早上就吃四分之一片全麦面包，连牛奶都不敢喝，怕有脂肪；中午只吃一碗开水烫过的西兰花，撒点黑胡椒，连盐都不敢多放；晚上直接断食，饿的睡不着就灌凉水，那段时间她每天还要雷打不动练2小时力量加1小时有氧，美其名曰“加强燃脂效率”。
开拍前一天我们一起吃饭,她坐在我对面看着我吃一碗番茄鸡蛋面，眼睛都直了，我夹了一筷子给她，她摆了摆手说“不行，明天要拍广告，吃了碳水马甲线就没了”，结果当天拍广告的时候，她刚做完一个跳跃动作，直接眼前一黑摔在了摄影棚里，把整个剧组都吓了一跳，后来灌了两杯温糖水才缓过来，那天的拍摄只能推迟了一周。
后来她去医院做检查,报告出来吓了一跳：基础代谢只有1100大卡，比正常同体重的女性低了近300，贫血，黄体酮水平只有正常值的三分之一，医生说她再这么饿下去，不仅以后没法运动，甚至可能影响生育，我陪着她在医院走廊坐了半个小时，她哭着跟我说：“我之前总觉得，大家都喜欢瘦的美女，我吃的少一点，瘦一点，就能接到更多广告，就能被更多人喜欢，没想到最后把自己搞成这个样子。”
你看,这就是太多女孩的误区：觉得美女就得吃的少，想要好身材就得饿，想要运动效果好就得控嘴，但她们忘了，你连饭都吃不饱，哪来的力气运动？哪来的营养供给肌肉生长？饿出来的瘦，是面黄肌瘦、皮肤松弛、掉头发、姨妈出走的“病态瘦”，哪怕你真的瘦到80斤，也根本谈不上美，我一直都觉得，那种让你牺牲健康换来的“美”，根本就不是真的美，连最基本的活力都没有，走两步路都喘，爬个三楼都要歇半天，这种美有什么意义？
美女吃的核心不是“少”，是“准”，踩对节奏比饿半年有用100倍
我还有个朋友阿柚,是川渝姑娘，长得肤白貌美，腰细腿长，常年保持体脂21%，马甲线清晰，跑半马的最好成绩是1小时48分，比很多常年运动的男性都快，之前很多粉丝以为她是“易瘦体质”，平时肯定吃的特别少，直到去年我跟她一起去厦门参加半马，才知道她的饭量比很多男生都大。
赛前一天我们一起去吃晚饭,她当着我的面点了一大碗兰州牛肉面，加肉加蛋，吃完还啃了个老潼关肉夹馍，我当时都看傻了，问她“你明天就跑马了，吃这么多不怕涨体重，跑不动啊？”她擦了擦嘴跟我笑：“这你就不懂了吧，我这是在存糖原呢，跑半马要跑21公里，你不提前把碳水吃够，跑到15公里就会撞墙，腿软的抬都抬不起来，我不仅今天吃得多，明天早上起来赛前2小时，我还要吃一个包子一根香蕉喝一杯运动饮料呢。”
那天她跑完全马之后,第一件事就是拉着我去吃小龙虾，两斤油焖大虾加一杯冰奶茶，吃的比谁都香，她跟我算她平时的饮食：早上2个鸡蛋加一杯全脂奶加一个玉米，大概400大卡；中午一拳米饭加一拳卤牛肉加两拳炒青菜，大概500大卡；下午3点多会吃一小把坚果加一个橙子，大概200大卡；如果晚上要训练，练前1小时我会再吃一根香蕉，练完之后喝一杯蛋白粉加一个小面包，一天下来总摄入有1800大卡，比很多节食的女孩吃的多太多了。
“我之前也傻过，为了瘦节食，162的个子最瘦的时候只有78斤，跑个800米都喘的要死，别说跑半马了，走快两步都头晕，后来我跟着教练练，教练第一句话就是让我先好好吃饭，不吃饱就别来训练，我现在比之前重了20斤，但是所有人都说我比之前好看太多了，以前穿什么衣服都撑不起来，松松垮垮的，现在穿吊带穿紧身运动裤，线条特别好看，追我的人都比之前多了一倍。”阿柚跟我说这话的时候，眼睛亮得像星星。
你看,美女真的不是靠饿出来的，吃的少不如吃的准，你是什么运动类型，运动强度多大，什么时候运动，对应的饮食方案完全不一样：力量训练前要补充快碳，让你训练的时候更有力量；训练后要补充蛋白质加碳水，帮助肌肉修复；有氧训练前要补充缓释碳，避免中途低血糖；要是你当天不运动，那就适当减少碳水的摄入，多吃点蛋白质和蔬菜就好，很多人总说“喝凉水都胖”，其实根本不是，是你根本没吃对，要么就是饿了很久基础代谢掉下来了，吃一点就胖，要么就是你吃的全是高糖高油的垃圾食品，看起来吃的少，其实热量爆表，吃对了节奏，你不仅不用饿肚子，还能越吃越瘦，运动状态也会越来越好。
普通女生不用照搬职业食谱，吃的舒服能坚持的才是有用的
我之前在后台收到过很多女孩的留言,说自己也知道要好好吃饭，但是看网上的健身餐都是水煮鸡胸肉西兰花，吃的想吐，坚持不了两天就爆食，反而比之前更胖了，问我怎么办。 其实我自己之前也踩过这个坑，前两年我开始练普拉提加每周三次慢跑，一开始我特意买了个健身餐盒，每天带水煮鸡胸、水煮西兰花、糙米饭，吃了三天我整个人都emo了，下班路上路过炸串摊，脚像粘在地上一样走不动，一次炫了20串羊肉串加一个烤饼，第二天称体重涨了2斤，我当时差点崩溃，觉得自己所有努力都白费了。
后来我就想通了,我又不是要去打比赛的职业运动员，干嘛要逼自己吃那种难吃到吐的东西？我把水煮鸡胸换成了空气炸锅做的奥尔良烤鸡胸，或者便利店买的卤牛肉，糙米饭有时候换成玉米或者红薯，想吃火锅了就选清油锅底，涮牛肉、虾、各种蔬菜，不用麻酱，用蒜末、小米辣、生抽、醋调个蘸料，一样吃的开心，热量也没高多少。
还有个大学生粉丝给我留言,说宿舍没有锅，没法做健身餐，食堂的菜又油，不知道怎么吃，我给她出了个特别简单的方案：早上去食堂买一个茶叶蛋、一杯无糖豆浆、一个肉包，别买那种油炸的油条油饼就好；中午去食堂打饭，要一荤两素，米饭少盛一点，打菜的时候可以要一碗热水，把菜上的油涮一下再吃，别选那种糖醋排骨、油炸里脊这种高糖高油的菜就好；如果下午要去跑步或者去健身房，练前半小时去超市买根蛋白棒或者一根香蕉，练完之后买盒纯牛奶喝。 她按照这个方案吃了3个月，没饿过肚子，偶尔周末还和室友去吃顿火锅烧烤，体脂掉了3%，马甲线都出来了，她给我发消息说：“姐，我之前以为要瘦就得天天饿肚子，原来好好吃饭也能瘦，我现在每天上课都不犯困了，跑步也能跑3公里了，比之前开心太多了。”
我一直都觉得,真正好的饮食习惯，从来不是让你痛苦的，是你可以长期坚持的，网上那种“30天瘦20斤”的食谱，哪怕再科学，你吃两天就受不了，也一点用都没有，你不用逼自己吃不喜欢的东西，不用看见奶茶蛋糕就像看见洪水猛兽，只要你整体的营养结构是对的，总摄入不超标，偶尔吃点自己喜欢的东西，完全没问题，美食和运动从来不是对立的，美女也不是就得天天吃寡淡的东西，你吃的开心了，才有动力坚持运动，才能形成正向循环，比你饿两天爆食一次有用100倍。
别被白幼瘦绑架，有力量的美才是真的高级
不知道大家有没有发现,现在大家的审美早就变了，之前大家都觉得瘦的跟杆一样、弱不禁风的才是美女，现在你看奥运会上的那些女运动员，谷爱凌、张雨霏、葛曼棋，哪个不是吃的够够的，练的肌肉线条流畅，那种阳光、自信、有力量的美，不知道比那种饿出来的干瘪美高级多少。
我之前去看女子篮球的比赛,现场看那些女篮运动员，个个人高马大，胳膊上的肌肉线条特别好看，跑起来的时候头发甩起来，笑起来阳光灿烂，她们平时的饭量比普通男生都大，人家也没说要节食减肥，那种由内而外散发出来的生命力，真的特别打动人，我之前听一个健身教练说过一句话，特别认同：“好身材不是饿出来的，是吃出来加练出来的，你吃进去的每一口营养，都会变成你身上的肌肉、光滑的皮肤、充足的精力，这些东西，靠饿是永远得不到的。”
太多女孩现在被“白幼瘦”的审美绑架了，觉得体重两位数才是美女，觉得马甲线筷子腿才是好身材，为了达到这个目标，不惜牺牲健康，不吃米饭，不吃肉，每天饿的头晕眼花，连最基本的运动都做不了，但你忘了，美从来没有标准，健康的、有活力的、自信的你，就是最美的。
写这篇文章的初衷,就是想告诉所有女孩，“美女吃”这件事，从来不是什么丢人的事，也不是你变美的阻碍，你不用因为自己吃的多就觉得愧疚，不用因为吃了一块蛋糕就自责很久，你运动量大就多吃点，运动量小就适当调整，吃的开心，动的痛快，比什么都重要。
别再听别人说什么“美女就得小鸟胃”，别再逼自己饿到头晕还要硬撑着运动，你吃对了，运动的效果会翻倍，你会有光滑的皮肤，充足的精力，好看的线条，这些东西，比你饿出来的两位数体重，要珍贵一万倍，以后别人再跟你说“美女吃这么多啊”，你就大大方方回他：“对啊，我要吃饱了才有力气变美啊。”
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