上周在杭州马拉松的终点线旁，我碰到了穿明黄色参赛服的小夏，她举着还热乎的完赛奖牌，对着手机镜头哭得鼻子通红，这个3个月前还连跑800米都要喘半小时、体重122斤的新媒体编辑，当天以5小时17分的成绩跑完了42.195公里的全程马拉松。“我全是跟着劳德拉的方法练的，要是搁以前，我打死都不信自己能跑完全马。”她擦着眼泪给我看手机里存的训练表，上面每一条备注都带着劳德拉常说的那句“跑不动就走，完赛就是赢”。
我算半个路跑行业的从业者，这几年听身边的人提起劳德拉的次数，比提基普乔格的次数还多，这个曾经跑出过2小时08分全马成绩的法国前职业运动员，退役之后没有像其他名宿一样去国家队带专业队员冲击世界纪录，反而一头扎进了“普通人跑步教学”这个在专业圈看来“没前途”的领域，甚至被同行骂“自降身价”“割小白韭菜”，但就是这个“疯子教练”，过去7年里帮全球超过20万从来没碰过跑步的普通人,站在了马拉松的起跑线上。
从职业冠军到“大众陪练”，他的选择曾让整个法国田协费解
埃马努埃尔·劳德拉的前半生，是标准的“天才运动员”剧本：1988年出生在法国里昂的普通工人家庭，小时候因为肥胖被同学起外号叫“小胖墩”，14岁为了减肥开始跑步，19岁就拿到了法国全国青年5000米冠军，24岁在巴黎马拉松跑出2小时08分11秒的个人最好成绩,顺理成章进入国家队备战里约奥运会。
但2017年的一次受伤，彻底改变了他的人生轨迹，当时他因为跟腱炎症住院，同病房的是个28岁的程序员，因为长期久坐得了严重的腰椎间盘突出，医生让他多运动，但他试了好几次跑步，每次跑不到1公里就喘得要死，还把膝盖扭了，他跟劳德拉抱怨：“你们专业运动员跑全马跟玩似的，我们这种普通人，连跑步的资格都没有对吧？”
这句话戳中了劳德拉，他后来在采访里说，自己小时候刚跑步的时候，也因为跑得慢被教练骂“没有天赋就别来浪费时间”，他花了10年才站到职业赛场的顶端，但他比谁都清楚，普通人刚开始接触跑步的时候，面对的不是怎么提升配速的问题，是“我跑这么慢会不会被人笑”“我没时间每天跑1小时怎么办”“我跑了两次膝盖疼是不是就不适合跑步”这些细碎的、专业教练根本不会在意的问题。
2018年正式退役的时候，劳德拉拒绝了法国田协国家队教练的offer，宣布要做“专门教普通人跑步的教练”，当时整个法国田径圈都觉得他疯了：专业教练的年薪是大众教练的3倍还多，放着好好的世界纪录冲击机会不抓，去教一群跑5公里都费劲的普通人,不是脑子有问题是什么？
劳德拉没管这些质疑，他在里昂的社区开了第一个免费的跑步训练营，招的全是别人眼里“不适合跑步”的人：体重超过200斤的胖子，膝盖有旧伤的中年人，60多岁的退休老人，甚至还有患哮喘的孩子，他的第一节课没教跑姿，没讲配速，只说了一句话：“从今天起，你们不用跟任何人比，只要今天的你比昨天的你多跑10步，你就赢了。”
把专业训练法拆成“碎片动作”，他让996上班族也能练得动
我第一次知道劳德拉，是因为我身边的程序员朋友大刘，大刘是典型的996从业者，每天坐在电脑前的时间超过12小时，2021年的时候腰椎间盘突出严重到下不了床，医生说再拖下去就要做手术，还警告他“必须运动，不然30岁就要瘫痪”。
大刘一开始逼着自己跑步，第一次跑1公里花了12分钟，喘得像刚从水里捞出来的鱼，跑完膝盖疼了3天，他当时差点放弃，说“我这种人天生就不是运动的料”，后来他刷到了劳德拉的短视频，劳德拉在视频里说：“很多人刚开始跑步就逼自己跑3公里、5公里，这是完全错误的，专业运动员每天练4小时是他们的工作，你每天上班累得要死，凭什么要求自己跟专业运动员比训练量？”
劳德拉的训练方法，说出来很多专业教练都要笑：他把专业队动辄一两个小时的训练内容，拆成了10分钟甚至5分钟就能完成的碎片动作：早上刷牙的时候单腿站立练核心，爬楼梯的时候有意识抬大腿练下肢力量，通勤的时候提前两站下车快走15分钟，下班回家先在楼下跑1分钟走2分钟,累计20分钟就上楼洗澡。
大刘就跟着这个方法练，第一个月他从来没连续跑超过2分钟，每次都是跑1分钟走2分钟，凑够20分钟就停，连跑量都不统计；第二个月改成跑2分钟走1分钟，第三个月的时候他居然能连续跑3公里了，腰突的症状也缓解了很多，去年他参加北京半程马拉松，跑出了1小时58分的成绩，完赛那天他给我发消息：“我之前连下楼取外卖都嫌累，现在居然能跑21公里，劳德拉简直是我的救命恩人。”
我特意去翻过劳德拉的训练教案，他把专业队里的“周期训练法”“LSD长距离慢跑”这些普通人听不懂的名词，全部换成了大白话：“每周抽一天时间，慢慢跑，跑累了就走，走到不累了再跑，累计一个半小时就行”“如果你这周加班加到吐，就停训两天，没关系，肌肉不会因为你休息两天就消失”“跑步的时候不用刻意追求什么‘标准跑姿’，只要你跑的时候不疼，那就是适合你的跑姿”。
我之前写路跑科普的时候，总有人在评论区问“我每天要上班，根本没时间跑1小时怎么办”“我太胖了，跑步会不会被人笑”，以前我不知道怎么回答，现在我都会把劳德拉的话转过去：“运动是为了让你的生活更好，不是给你增加负担的，你哪怕每天只下楼走10分钟，也比躺着不动强100倍。”
这也是我最认同劳德拉的地方：很多人觉得专业就等于高高在上，等于复杂的术语、严苛的训练计划，但真正的专业，是把复杂的东西拆成普通人能上手的动作，是站在普通人的角度，帮他们解决实际的问题，而不是站在领奖台上，告诉普通人“你们不行”。
被骂“割韭菜”的3年，他帮12万普通人站在了马拉松起点
劳德拉的大众跑步课火了之后，质疑声也跟着来了。 专业圈的人骂他“不专业”，说他的训练方法“没有科学性”，会让普通人受伤；还有人说他“放着专业教练不当去赚小白的钱，就是割韭菜”，2019年的时候，法国有个田径杂志甚至专门写了一篇文章骂他，说他“败坏了职业运动员的名声”。
但这些质疑，在那些跟着劳德拉训练的普通人眼里，根本站不住脚，去年我去石家庄马拉松做报道的时候，碰到了62岁的张桂兰阿姨，她穿着印有劳德拉头像的参赛服，以3小时15分的成绩跑完了半程马拉松，完赛的时候她给远在外地的女儿打电话，哭得话都说不连贯：“姑娘，妈之前连下楼买菜都膝盖疼，现在居然能跑21公里了。”
张阿姨之前有严重的滑膜炎，还有高血压，医生跟她说“以后尽量少走路，更别说跑步了”，2020年的时候女儿给她买了劳德拉的线上课，她一开始觉得是骗人的，“我膝盖都这样了，还能跑步？这不是骗钱是什么？”但她看了劳德拉的第一节课，劳德拉说：“有旧伤的人不要一开始就跑，先练力量，靠墙静蹲每次10秒，每天练3次，什么时候你能每次蹲1分钟不疼了，再开始慢走。”
张阿姨就跟着练，一开始靠墙静蹲10秒都疼得咬牙，练了3个月，终于能每次蹲1分钟了，她开始下楼慢走，从每次走1公里，到走3公里，再到慢慢加一点慢跑，练了8个月，她第一次跑完了5公里，当时她在小区里转了三圈，逢人就说“我能跑步了”。
像张阿姨这样的人，劳德拉的学员里有12万之多：有生完孩子之后胖了30斤的宝妈，有患糖尿病的退休老师，有天生肢体不协调的学生，还有得过抑郁症的上班族，他们之前都觉得“我不适合运动”“我这辈子都不可能跑马拉松”，但跟着劳德拉的方法,他们都站在了马拉松的赛场上。
劳德拉曾经在一次演讲里说：“我这辈子跑过最快的成绩是2小时08分，但那个成绩只属于我自己，而我帮10万个普通人跑完他们人生的第一个5公里，这个成就比我拿任何世界冠军都重要。”
我对这句话太有共鸣了，我做体育写作这么多年，见过太多人把体育当成了少数人的游戏：好像只有能拿冠军的人才配练体育，只有跑得够快的人才配站在马拉松的赛场上，只有身材好的人才配进健身房，但我们都忘了，体育最本来的意义，是让人更健康，更快乐，是让每个普通人都能从运动里获得力量，而不是制造焦虑，把大部分人挡在门外，从这个角度来说，那些骂劳德拉的人，根本不懂什么是真正的体育，劳德拉不是“自降身价”，他是把体育从高高的领奖台,拉回了普通人的生活里。
我们这个时代，为什么需要更多的“劳德拉”？
我自己也有过运动焦虑的时期，2020年的时候为了跑全马，我逼自己每天跑10公里，周末还要拉20公里的长距离，结果练了不到两个月，膝盖就受了伤，整整养了三个月才好,那时候我甚至觉得自己以后都不能跑步了。
后来我看了劳德拉的直播，他在直播里说：“很多人跑步受伤，不是因为跑步不好，是因为你太急了，你刚练了一个月就想跑全马，刚跑了两次就想提升配速，你把运动当成了要完成的KPI，而不是享受的过程，你不受伤谁受伤？”
那句话点醒了我，后来我调整了训练计划，每周只跑3次，每次5公里，穿插练核心和下肢力量，不追求配速，跑累了就走，三个月之后我不仅膝盖没再疼过，配速还比之前快了30秒，去年我跑自己的第一个全马，成绩是4小时32分，虽然不快，但我全程没有不舒服,完赛的时候特别开心。
现在我们身边的运动焦虑实在太多了：打开短视频，到处都是“30天瘦20斤”“7天练出马甲线”的营销，进了健身房，教练一上来就给你推几万块的私教课，说“你自己练肯定会受伤”，跑个步，身边的人都在讨论配速、跑量、PB，好像你跑不到4分配,就不配说自己会跑步。
但劳德拉告诉我们：不是这样的，你不用瘦到90斤才能穿运动服，不用跑到3分配才能去跑马拉松，不用每天练2小时才算运动，你哪怕每天下楼走10分钟，哪怕跑1公里要花15分钟，哪怕你练了一年也跑不完半马，只要你动起来了，只要你觉得开心,那就够了。
我之前在劳德拉的社交账号下面看到过一个评论，是个患抑郁症的姑娘写的，她说：“我之前每天都不想活，跟着劳德拉的方法每天下楼跑10分钟，跑了三个月，我现在觉得活着好像也挺有意思的。”
你看，这就是劳德拉的意义，这就是体育的意义，它从来不是要你拿多少冠军，跑多快的成绩，它是要你更健康，更快乐，要你在一次次的奔跑里，感受到自己的身体在变好,感受到自己在掌控自己的人生。
回到开头的小夏，她完赛之后拍了个视频艾特劳德拉，没想到劳德拉居然给她回了个大拇指的表情，还配了一句话：“你比当年跑出2小时08分的我，更厉害。” 小夏说她准备明年带着自己的妈妈一起报名杭马的家庭跑，她妈妈今年58岁，膝盖有旧伤，之前连下楼都很少，现在已经跟着劳德拉的方法练了半个月的靠墙静蹲,已经能每次蹲40秒了。
我想，这就是劳德拉给这个世界最好的礼物，他没有创造新的世界纪录，也没有拿到奥运冠军，但他把“普通人也能运动”的种子，撒到了几十万人的心里，他让越来越多的人意识到，体育从来不是遥不可及的梦，是你穿好运动鞋下楼就能开始的小事，是不管你多大年纪、什么身体条件,都能享受到的快乐。
我们总说要普及全民健身，要让更多人参与到体育运动里来，其实我们不需要更多的世界冠军，我们需要的，是更多像劳德拉这样，愿意蹲下来，站在普通人的角度，告诉我们“你可以”的人，毕竟，当每个普通人都能从运动里获得快乐的时候，体育才真正实现了它的价值。（全文3682字）
还没有评论，来说两句吧...