去年11月我去广州参加一场业余力量举公开赛，现场发生的一件事，直到现在我还经常拿出来和健身圈的朋友聊，那天男子组全场冠颁奖前，102公斤级的选手阿强已经在整理冠军绶带了——他深蹲270公斤、卧推180公斤、硬拉300公斤，总重量750公斤，是全场唯一一个硬拉突破300公斤的选手，台下观众喊他名字的声音最大，连裁判都提前和他开玩笑说“等下上台发言别紧张”。
可最终结果出来的时候，全场都静了两秒：62公斤级的19岁小将阿哲，以0.2分的威尔克斯分优势压过阿强，拿了全场总冠军，阿哲的总重量只有585公斤，硬拉成绩比阿强少了整整60公斤，阿强当场就把绶带扔到了候赛区的椅子上，当着所有人的面喊了一句：“什么狗屁规则，我多拉60公斤赢不了他？这不就是给小级别开后门吗？”
那天现场吵了快20分钟，有人站阿强，说力量举比的就是谁举得重，搞这种虚头巴脑的公式没意思；也有人站规则，说威尔克斯系数用了几十年，本来就是用来抹平体重差的，作为当时的参赛选手之一，我那时候突然意识到：很多练了好几年举铁的人，其实根本没搞懂“威尔克斯”这四个字到底意味着什么，它既不是什么偏心的黑幕规则，也不是什么高不可攀的职业赛事专属公式，它其实是每个普通健身爱好者都能用得上的“训练标尺”。
威尔克斯到底是什么？它不是凭空造出来的“偏心工具”
很多人听到威尔克斯的第一反应是“人为设定的规则，肯定有偏向性”，但你只要稍微了解下它的来历就会知道,这个公式真的不是拍脑袋想出来偏袒谁的。
威尔克斯系数是澳大利亚统计学家罗伯特·威尔克斯在1994年提出的，他收集了过去几十年上万名力量举选手的比赛数据，结合人体生物学的“异速生长规律”才推导出了这个公式，简单来说就是：人的力量和肌肉横截面积成正比，是“二次方增长”，但人的体重和身体体积成正比，是“三次方增长”，翻译成人话就是：体重越大的人，体重本身就是一种“负担”,相对力量天然会比小体重的人低。
我给你举个最通俗的例子：蚂蚁能搬动自己体重50倍的食物，你让一个70公斤的成年人搬3500公斤的东西试试？这不是人不如蚂蚁厉害，是体型差带来的天然规律，放在力量举里也是一样：60公斤的人能拉240公斤，相当于带着自己的体重总共要发力抬起300公斤；100公斤的人拉300公斤，总发力也是抬起400公斤？不对，你仔细算就会发现，小体重选手要克服自身体重的比例高多了，你让60公斤的阿哲背上40公斤的负重再去拉240,他拉起的总重量其实和阿强是一样的。
威尔克斯做的事情，就是把这种天然的体重差给抹平，最后比的不是你能举起多少绝对重量，而是你把自己的身体潜力开发到了什么程度，那次比赛之后我拉着阿强算了一笔账：如果他能把体重从102公斤降到93公斤，还能保持300公斤的硬拉成绩，他的威尔克斯分会比阿哲高15分，妥妥的全场冠。“说白了，你现在的成绩里，有一部分是靠堆体重堆出来的，不是真的肌肉力量涨了。”我说完这句话,阿强沉默了好久。
威尔克斯是普通爱好者最好的“对标尺”，比你天天盯着体重秤有用多了
很多人觉得威尔克斯是职业比赛才用的东西，和普通健身的人没关系，我反而觉得：普通爱好者才更应该用威尔克斯系数，它能帮你避开90%的训练误区。
我有个发小叫小宇，练力量举3年，之前一直陷入“长体重=涨成绩”的误区：为了冲硬拉成绩，天天顿顿吃汉堡喝可乐，体重从80公斤涨到了92公斤，硬拉确实从220公斤涨到了235公斤，他那段时间天天在朋友圈晒成绩，说自己进步神速，直到去年我让他算了下威尔克斯分：80公斤拉220的时候，他的威尔克斯分是425分，92公斤拉235的时候,分数反而掉到了412分。
这说明什么？说明他涨的12公斤体重里，大部分是脂肪，只有很少一部分是肌肉，他的相对力量反而下降了，后来他花了3个月刷脂，把体重降到了83公斤，硬拉还是保持在235公斤，再算威尔克斯分已经涨到了438分，整个人的状态也比之前好太多，之前爬个三楼都喘,现在打一下午篮球都不累。
我自己练力量举这5年，手机备忘录里存的从来不是“今天硬拉涨了几公斤”，而是每次训练的威尔克斯分，我体重一直稳定在72公斤左右，硬拉从160公斤涨到210公斤，威尔克斯分从320分涨到了410分，每涨1分我都要给自己加个鸡腿，因为我知道这1分是真的肌肉力量进步了,不是靠吃胖堆出来的。
现在健身房里很多人都有焦虑：看到别人100公斤卧推就觉得自己练得差，可你要是知道对方体重120公斤，你70公斤卧推100公斤，你的威尔克斯分比他高多了，你根本没必要自卑，威尔克斯最大的意义就是给所有普通人一个公平的参照系：不管你是100斤的小姑娘，还是200斤的壮汉，不管你是20岁的小伙子还是60岁的大爷，你都能通过这个分数知道自己的训练水平处在什么位置，不用拿自己的劣势和别人的优势比，我之前在健身房认识个62岁的大爷，体重55公斤，硬拉120公斤，威尔克斯分有380分，比馆里一半20多岁的小伙子都高，每次大爷拉完一组，全馆的人都给他鼓掌，没人会说“你才拉120公斤，我拉150比你厉害”。
威尔克斯不是完美的，但它是目前能找到的最公平的答案
当然我也知道，威尔克斯一直有争议，有人说它偏袒小级别，有人说它对大级别选手不公平，还有人说现在IPF推出的新系数比威尔克斯更准确，但你必须承认：到目前为止，威尔克斯是全世界普及度最高、接受度最广的力量评价标准,没有之一。
我见过很多人说“力量举就应该比绝对重量，搞这些公式就是多此一举”，那你有没有想过：如果真的只比绝对重量，那所有比赛的全场冠永远都是120公斤以上级的选手，小级别选手练得再好也永远拿不到奖，久而久之谁还愿意参加小级别的比赛？这项运动最后只会变成“比谁块头大”，而不是“比谁训练更科学、更努力”。
在威尔克斯推出之前，力量举确实就是这样的：观众只会关注最大体重级的选手，小级别的比赛连直播镜头都没有，很多有天赋的小体重选手练个两三年看不到希望，纷纷都退圈了，威尔克斯推出之后，大家才发现原来60公斤级的选手也能把身体开发到这么极致，19岁的小将也能和练了十年的大级别选手站在同一个领奖台上，这项运动才慢慢从小众圈子里走出来,被更多人知道。
我不否认威尔克斯有缺陷，比如它对80公斤以下级的选手确实稍微友好一点，对女子选手的系数校准也还有进步空间，但世界上本来就没有绝对公平的规则，就像田径比赛不会因为个子矮的人步幅小就给你加距离，篮球比赛不会因为个子矮就给你把篮筐降低，威尔克斯已经在最大程度上抹平了先天身体条件的差距,让你能靠后天的努力拿到应有的认可。
别让威尔克斯变成你抬杠的工具，它的本质是让更多人爱上举铁
不知道从什么时候开始，威尔克斯变成了很多人网上抬杠的工具：你说你硬拉2倍体重，我100公斤拉260，威尔克斯分比你高，你那不算啥”；你说你卧推1.5倍体重，他又跳出来说“我威尔克斯分450，你这水平刚入门”，这种人其实根本没懂威尔克斯的意义，它本来是用来拉近距离的,不是用来秀优越感的。
今年3月的时候我再见到阿强，他已经把体重降到了93公斤，硬拉成绩涨到了305公斤，参加另一场比赛拿了全场冠，上台发言的时候他专门提到了去年那次吵架，说“之前我觉得威尔克斯是黑幕，现在我才知道，它是在逼你变成更好的自己，而不是靠堆体重混成绩”，现在他和阿哲还成了训练搭子，阿强教阿哲硬拉的启动技巧，阿哲帮阿强做饮食规划控体重,俩人去年年底还一起组队去比了全国赛。
我有时候觉得，威尔克斯就像我们健身路上的一面镜子：你不用和别人比，你就和过去的自己比，只要你的威尔克斯分在涨，就说明你的训练是有效的，你的身体状态是越来越好的，它不会骗你，不会因为你体重大举得重就给你虚高的评价,也不会因为你体重小就忽略你的努力。
现在很多人练健身都容易陷入误区：要么追求大体重堆成绩，要么追求低体重大腿缝，其实你只要拿威尔克斯系数算一算，就知道你到底是在真的进步，还是在自我感动，我见过太多体重90公斤卧推140公斤的人，看不起体重60公斤卧推110公斤的人，可真的算威尔克斯分，后者比前者高了快50分,到底谁更厉害？
其实威尔克斯从来都不是什么冰冷的公式，它藏着力量举这项运动最朴素的价值观：我们比的从来不是谁天生块头大，而是谁愿意为了目标付出更多的努力，谁能把自己的身体开发到更极致的程度，不管你是刚进健身房的小白，还是练了十几年的老炮，不管你是小体重还是大体重，你都能在这个公式里找到属于自己的坐标,这才是威尔克斯存在的最大意义。
还没有评论，来说两句吧...